Si intenta ser una fuente de apoyo para un ser querido que está luchando contra el alcoholismo, puede parecer un gran desafío. Sin embargo, millones de personas se han recuperado del alcoholismo, ¡también lo puede hacer su ser querido! Comience teniendo una conversación de corazón a corazón con la persona en cuestión para convencerlos de que busquen ayuda. Si eso no funciona, intente planificar una intervención en la que todos los que están cerca de la persona expresen sus preocupaciones. Apoye su propia salud y bienestar imponiendo buenos límites y practicando el autocuidado. También puede aumentar sus posibilidades de mantenerse alejado del alcohol haciendo que las actividades sobrias sean la norma.

Método uno de cuatro:
Discutiendo sobre su consumo de alcohol

  1. 1 Reconoce las señales de un problema. Saber cómo detectar las señales de advertencia de un problema con la bebida puede ayudarlo a juzgar la gravedad de los problemas de su ser querido. Los signos comunes de que una persona está abusando del alcohol incluyen:[1]
    • Beber a pesar de las consecuencias negativas
    • Necesitando beber más y más para obtener los mismos efectos
    • Tener problemas en las relaciones, el trabajo o la escuela debido a la bebida
    • Renunciar a otras actividades o intereses para beber
    • Tener problemas con la ley
    • Experimentar la abstinencia (es decir, dolor de cabeza, náuseas, fatiga, etc.) cuando dejan de beber
  2. 2 Elija el momento adecuado para hablar. Analice el tema de la bebida de su ser querido durante un momento privado en el que ambos estén calmos y sobrios. Evite poner los reflectores sobre ellos delante de otros o mientras beben.[2]
    • El mejor momento para acercarse a ellos podría ser poco después de experimentar consecuencias negativas, como después de rescatarlos de la cárcel o después de haber recibido un informe en el trabajo.
    • Medir el tiempo de su mensaje después de una consecuencia negativa puede ayudarlo a llegar a casa con la persona.
  3. 3 Habla y actúa con compasión. En lugar de acercarse demasiado fuerte, hable con su ser querido con un tono amable y gentil. Mantenga su mano o acaricie su hombro si es apropiado. Hágales saber que solo está teniendo la discusión porque se preocupa profundamente por ellos.[3]
    • Diga cosas como "Realmente te quiero" o "Me preocupo por ti".
  4. 4 Use declaraciones "I". Para evitar que su ser querido se ponga a la defensiva, modifique su idioma con las afirmaciones "I". Estas afirmaciones le permiten apropiarse de su experiencia -cómo le afecta la bebida- sin señalar con el dedo.[4]
    • Por ejemplo, podría decir: "Me preocupa que te lastimes a ti o a alguien más cuando te conduces a casa desde el bar a altas horas de la noche. Me hará sentir mucho mejor si le hablas a alguien sobre tu forma de beber".
  5. 5 Evita usar etiquetas Cuando hable del problema de bebida de su ser querido, evite los términos muy cargados como "alcohólico" o "alcoholismo". En lugar de ello, adhiérase a descripciones más simples, como "su forma de beber".[5]
    • De esta manera, el punto de su mensaje no se pierde en semántica con ellos diciendo "¡No soy alcohólico!" y pisa fuerte en un ataque.
  6. 6 Pregúntele a la persona cómo ven su forma de beber. Es posible que su ser querido sepa que tiene un problema y esté dispuesto a cambiar, pero que quizás no esté preparado para abordar sus inquietudes. Considere su perspectiva de la situación y comprenda que no puede forzarlos a realizar cambios si no están listos.
    • Es importante evaluar dónde podrían estar en términos de estar listos para el cambio. Hay fases de cambio, que incluyen precontemplación, contemplación, preparación, acción, mantenimiento y terminación. Respete dónde se encuentran en el proceso y bríndeles el apoyo que necesitan.[6]
  7. 7 Considere cualquier condición concurrente que pueda afectar el alcoholismo. Condiciones como depresión, ansiedad y trastorno de estrés postraumático pueden afectar el alcoholismo. La persona puede automedicarse con alcohol para hacer frente a sus problemas subyacentes. Si este es el caso, la persona tendrá que tratar la afección subyacente para recuperarse completamente de su problema con el alcohol.[7]
    • Aliente a la persona a buscar un terapeuta que se especialice en su condición concurrente.

Método dos de cuatro:
Organizar una intervención

  1. 1 Establezca expectativas realistas para la intervención. Las intervenciones no siempre funcionan, ya que la persona debe estar motivada para cambiar. Si su ser querido no está listo, ninguna cantidad de presión hará que deje de beber. Sin embargo, la intervención les mostrará que las personas se preocupan por ellos y que habrá consecuencias por sus acciones.[8]
    • Establezca expectativas y consecuencias claras para sus acciones. Por ejemplo, "si no vas a tratamiento, me quedaré con mi hermana".
  2. 2 Considera contratar un profesional. Si su ser querido parece resistirse a la idea de recibir tratamiento para su problema con la bebida, es posible que tenga que consultar con un especialista en adicciones que pueda ayudar a facilitar una intervención. Esta persona tiene experiencia trabajando con alcohólicos y puede ayudarlo a usted y a otros seres queridos a descubrir cómo avanzar.[9]
    • Póngase en contacto con una clínica local de salud mental o adicción para encontrar un especialista en intervención profesional en su comunidad.
    • A menudo es mejor acudir a la terapia familiar mientras la persona está involucrada en el tratamiento. El terapeuta familiar también podría ayudar a ejecutar la intervención, lo que podría ayudar a evitar que la persona se sienta atacada.
  3. 3 Identifique los programas de tratamiento en su área. Para iniciar la recuperación, su ser querido deberá desintoxicarse del alcohol bajo supervisión médica. Investigue los programas en su área y tenga folletos disponibles para mostrarlos durante la intervención.[10]
    • Dependiendo de la magnitud de su problema, pueden elegir entre programas para pacientes internados o ambulatorios que brinden atención médica para eliminar el alcohol de su sistema y ayudar a su cuerpo durante el síndrome de abstinencia.
  4. 4 Reúna a sus seres queridos de apoyo. Póngase en contacto con otros amigos cercanos y familiares que estén preocupados por la bebida de la persona.Dígales que está pensando en organizar una intervención y quisiera que formen parte del equipo de intervención.[11]
    • Elija personas que tengan un impacto significativo en la persona. El objetivo es abordar la motivación de la persona para el cambio, por lo tanto, la elección de las personas que están cerca de la persona y cuyas opiniones le importan a la persona será más eficaz. Elegir a las personas involucradas periféricamente en la vida de la persona podría ser contraproducente y crear hostilidad entre usted y la persona a la que está tratando de ayudar.
    • Haga que el especialista en adicciones pasee a todos por cómo será la reunión. También puede solicitar que todos preparen una declaración para compartir durante la reunión.
  5. 5 Planee una reunión cara a cara. Pídale a la persona que se reúna con usted en una fecha, hora y lugar específicos. Solo las personas clave del equipo de intervención deben estar presentes durante la reunión.[12]
    • La reunión podría tener lugar en la oficina del intervencionista o en la casa de alguien.
    • Asegúrate de que la persona esté sobria.
  6. 6 Tomen turnos para expresar sus preocupaciones. Dile al alcohólico por qué los trajiste a la reunión ("... porque nos preocupa tu forma de beber"). Luego, recorra la habitación y que todos compartan cómo les ha afectado el alcoholismo. Cada persona debe usar un lenguaje compasivo y motivador, no comentarios acusatorios.[13]
    • Exprese cómo le afecta su comportamiento, luego establezca un límite en relación con ese comportamiento. Por ejemplo, puede decirles que recibir llamadas durante la noche hace que sea difícil para usted funcionar al día siguiente, por lo que su teléfono se apagará durante las horas de sueño.
    • Alguien podría decir: "Recibí una llamada a las 4 a. M. Diciendo que estabas en el hospital y me destrozó. Sabía que no ibas a hacerlo, pero lo hiciste. Te amo y no quiero eso. volver a suceder. Tienes tanto potencial. Consigue ayuda ".
    • Evite lloriquear o atacar a la persona. En cambio, concéntrate en lo que es más importante para ti. Por ejemplo, si el ser querido es padre de un adolescente, el adolescente podría recordarle a los padres que dijeron que apoyar a los adolescentes era una forma importante de mostrar amor. El adolescente puede decirle al ser querido que se perdió eventos importantes y el adolescente siente que el alcohol es más importante de lo que es.
  7. 7 Cuéntales tus expectativas. Explique qué quiere que hagan y qué está listo para ayudarlos. Bríndeles expectativas claras para que no haya sorpresas o falta de comunicación. Indique claramente lo que quiere y cómo determinará el progreso.
    • Por ejemplo, puede indicar que la persona necesita ir al tratamiento de su elección y participar en grupos de ayuda mutua como Alcohólicos Anónimos o SMART Recovery.
  8. 8 Comunique las consecuencias de no obtener ayuda. Dígale a la persona que quiere que acepten el tratamiento y presente la información que encontró en los diferentes programas de tratamiento. Hágales saber que si rechazan el tratamiento habrá consecuencias.[14]
    • Por ejemplo, si usted es su padre, una consecuencia podría ser cortarlos financieramente.
  9. 9 Reconozca y deje de permitir que puedan enfrentar las consecuencias de beber. Si intenta ayudar a un ser querido a superar el alcoholismo, tendrá que modificar la forma en que se relaciona con ellos. Establezca límites fuertes en los que ya no preste dinero, asuma sus responsabilidades, rescatarlos de la cárcel o cubrirlos con su cónyuge o trabajo.[15]
    • Podrías decir algo así como: "Tim, te amo, pero no te prestaré más dinero". Cuando esté listo para dejar de beber, estoy aquí para apoyarlo ".
    • Si es su cónyuge, podría decir: "Cariño, ya no llamaré más a tu trabajo. Si tienes resaca, tendrás que llamarlos tú mismo".

Método tres de cuatro:
Normalizar la sobriedad

  1. 1 Asista a consejería individual, grupal o familiar. Superar el alcoholismo requiere que su ser querido aborde el pensamiento poco saludable y los patrones de comportamiento que los llevaron a beber en primer lugar. La terapia puede ayudarlos a usted (y a usted) a identificar patrones problemáticos en su vida y a encontrar mejores formas de lidiar con el estrés y el conflicto.[16]
    • Si está casado, la consejería para parejas puede ser una buena opción. Si tiene hijos, puede ser útil asistir a la terapia familiar para que todos puedan recuperarse de los efectos negativos del alcoholismo.
    • La recuperación es un cambio de estilo de vida a largo plazo y afecta a todos en la familia. Se alienta a los miembros de la familia a participar en el apoyo continuo a través de Alcohólicos Anónimos, Al-Anon o SMART Recovery.
    • También es una buena idea participar en programas de apoyo entre iguales o en una comunidad de recuperación.
  2. 2 Organice reuniones sin alcohol. Para enfatizar que la vida aún puede ser disfrutada sin beber, planificar fiestas, barbacoas y noches de juegos o películas sin alcohol. Haga que estas reuniones sean emocionantes haciendo que la gente traiga platos exóticos y sabrosos, toque música interesante o haga deliciosas bebidas como chocolate caliente.[17]
    • Organizar eventos "secos" le mostrará a su ser amado alcohólico que todos están a bordo apoyando su sobriedad.
  3. 3 Aleje a su ser querido de las personas o lugares que influyen en su consumo de alcohol. Ayude a su ser querido a reducir su exposición a las malas influencias que los hacen querer beber alcohol. Estos pueden incluir amigos con los que normalmente beben o bares que suelen visitar después del trabajo. Ayúdelos a evitar estas conexiones o situaciones sociales para evitar recaídas.[18]
    • Sugiérales que piensen en personas que los hacen sentir bien y apoyar su recuperación. Deberían dedicar la mayor cantidad de su tiempo libre posible al cultivo de estas relaciones.
  4. 4 Recomiende alternativas saludables para beber. Piense en la necesidad de beber alcohol una vez que se haya encontrado con su ser querido y ayúdelo a encontrar otras actividades que puedan satisfacer esa necesidad.Por ejemplo, si habitualmente beben por la noche para "relajarse", sugiera una rutina nocturna de tomar un baño tibio o escuchar música suave antes de acostarse.[19]
    • Si bebieron por razones sociales, nominar nuevos clubes u organizaciones que puedan ayudarlos a fomentar las conexiones sociales sin alcohol.
  5. 5 Esperar que ocurran las recaídas. La recaída es común en la recuperación de adicciones y no significa que su ser querido esté más allá de la ayuda. Esté preparado para ayudarlos durante una recaída observando las señales de que su problema ha regresado y colocando apoyos en su lugar, como mantener el asesoramiento familiar o asistir a grupos de apoyo.

Método cuatro de cuatro:
Cuidandote a ti mismo

  1. 1 Obtenga de 7 a 9 horas de sueño para mantener a raya el estrés. Apoyar a un alcohólico puede ser estresante e incluso afectar su capacidad para dormir tranquilamente. Desarrolle una mejor rutina para dormir en la que obtenga de 7 a 9 horas de descanso cada noche. Intente levantarse y acostarse a la misma hora todos los días y noches.[20]
    • Apague la electrónica al menos una hora antes de acostarse y haga algo relajante. Intente leer un poco, encender una vela o intercambiar masajes con su pareja.
  2. 2 Elija alimentos nutritivos sobre el azúcar y la cafeína. Manténgase alejado de los alimentos azucarados, basura y la cafeína a favor de opciones ricas en nutrientes como granos integrales, frutas y verduras, proteínas magras, lácteos bajos en grasa y nueces y semillas.[21]
    • Beba mucha agua para mantenerse hidratado. Además, trate de establecer horas de comida regulares para evitar choques de energía.
  3. 3 Haga ejercicio regularmente para mejorar su estado de ánimo. El ejercicio puede, naturalmente, aumentar tu estado de ánimo y ayudarte a sobrellevar el estrés de la vida. Comience una rutina de ejercicios que implique al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana. Sal a correr, andar en bicicleta o hacer yoga.[22]
  4. 4 Implementar un plan de autocuidado semanal. Pruebe la respiración profunda, la relajación muscular progresiva o las imágenes guiadas cuando se sienta estresado. También puede publicar un diario o llamar a un amigo para ayudar a lidiar con los sentimientos negativos.[23]
    • Si practica hábitos de vida saludables, es probable que estas opciones se contagien con su ser querido en recuperación.