El alcoholismo es uno de los trastornos psiquiátricos más comunes que existen. A menudo se hereda de otros miembros de la familia, aunque también puede surgir de forma independiente con el consumo excesivo de alcohol a lo largo del tiempo.[1] El uso indebido de alcohol se considera un factor en aproximadamente 100,000 muertes por año y causa muchos problemas sociales, tensiones en las relaciones, actos de violencia y problemas legales. No hay nada de malo en tomar algunas copas de vez en cuando si lo hace de manera segura y tiene la edad legal para beber, pero aprender a reconocer si tiene un problema con la bebida puede ayudarlo a obtener el tratamiento y la ayuda que necesita para dejar este hábito adictivo. .

Parte uno de cuatro:
Identificando los signos de abuso de alcohol

  1. 1 Reconocer los signos de tolerancia al alcohol. Uno de los signos más comunes de abuso / abuso de alcohol es la tolerancia. La tolerancia ocurre cuando su cuerpo se acostumbra a consumir una cierta cantidad de alcohol con frecuencia recurrente, lo que significa que puede necesitar seis bebidas en lugar de tres o cuatro para sentirse intoxicado.[2]
    • ¿Encuentra que necesita beber más alcohol para experimentar los mismos efectos?
    • Tome nota de cuánto bebe en una ocasión determinada y de cuántas veces bebe en una semana determinada.
    • La buena noticia es que usted puede disminuir su tolerancia al alcohol y sus posteriores riesgos para la salud con bastante facilidad por su cuenta. Puede hacerlo moderando la cantidad y frecuencia de su consumo de alcohol o tomando un descanso del alcohol por unas semanas.
  2. 2 Identifique cualquier problema de salud que haya experimentado. Hay muchos riesgos de salud asociados con el abuso del alcohol. Estos problemas de salud pueden ser físicos, mentales / emocionales o ambos. Hable con un profesional médico calificado si ha experimentado alguno de los siguientes como resultado de beber alcohol:
    • náusea
    • vómitos
    • Diarrea
    • sudoración excesiva
    • cambios de humor
    • depresión
    • ansiedad
    • insomnio
    • fatiga cronica
    • apagones (no recordar lo que dijo / hizo mientras bebía)
    • comportamiento de alto riesgo
    • frecuentes caídas, lesiones y accidentes
    • otros problemas de abuso de sustancias (incluido el consumo excesivo de tabaco)
    • convulsiones
    • taquicardia (frecuencia cardíaca anormalmente rápida)[3]
  3. 3 Reconoce cualquier problema social en tu vida. Después de problemas de salud, los problemas sociales pueden ser uno de los efectos más prevalentes en su vida si tiene un problema con la bebida. Es posible que algunos de ellos no se noten de inmediato, pero lo más probable es que sean perceptibles para sus amigos, familiares y compañeros de trabajo. Evalúe sus relaciones sociales y profesionales para determinar si alguna vez ha experimentado alguno de los siguientes:
    • accidentes de tráfico
    • problemas relacionados con el lugar de trabajo (problemas de rendimiento, tardanzas / trabajos perdidos, etc.)
    • problemas familiares y domésticos
    • violencia interpersonal[4]
  4. 4 Evalúe cualquier problema legal que haya enfrentado. Muchas personas con problemas de alcohol eventualmente enfrentan repercusiones legales como resultado de su consumo de alcohol. Puede ser multado o arrestado por intoxicación pública, llevar un contenedor abierto en público, orinar en público, conducir bajo la influencia o incluso participar en actos de violencia debido a su consumo de alcohol. Todas estas citas / crímenes pueden tener graves repercusiones en su capacidad para conducir o calificar para ciertas oportunidades laborales.
    • ¿Alguna vez ha sido arrestado o multado por la policía por acciones que cometió bajo la influencia del alcohol?
    • ¿Alguien ha entablado una demanda en su contra por acciones que cometió mientras estaba bajo la influencia? Esto puede incluir daño a la propiedad, acoso o actos de violencia.
    • ¿Ha pasado por un asesoramiento y / o rehabilitación por alcohol ordenado por la corte?
  5. 5 Aprende a beber de manera responsable. Algunas personas que abusan o abusan del alcohol pueden reducir su consumo de alcohol a un nivel seguro y responsable. Sin embargo, muchas personas con problemas de alcohol más graves, incluida la dependencia / adicción, tendrán que abandonar el alcohol por completo. Solo un experto médico calificado puede asesorarlo sobre si es seguro para usted beber alcohol responsablemente en el futuro, o si debe dejarlo por completo. Si un experto médico le dice que es seguro para usted beber en el futuro sin riesgo de problemas de abuso de alcohol, es imperativo que beba de manera responsable y con moderación.[5]
    • Establezca límites de consumo para usted.
    • Cuente sus bebidas y controle su comportamiento de bebida.
    • Intente cambiar a bebidas con menos alcohol, reduciendo la velocidad de su consumo de alcohol o espaciando más las bebidas.
    • Alternar bebidas alcohólicas con bebidas no alcohólicas. Intente beber un vaso de agua (lentamente) después de que haya terminado una bebida alcohólica, y espere hasta que haya terminado su agua antes de pedir otra bebida.
    • No excederse El gobierno de EE. UU. Recomienda limitarse a no más de una o dos bebidas por día para mantener un nivel seguro de consumo de alcohol.[6]
    • Nunca beba y maneje. Haga que un conductor o plan designado utilice un método de transporte alternativo, como caminar o tomar un taxi.
    • Limite sus hábitos de bebida semanal. Quédese con 9 o menos bebidas por semana para las mujeres, o 14 o menos bebidas por semana para los hombres.
    • Considere dejar el alcohol por completo. A pesar de que abusar del alcohol no es necesariamente lo mismo que una dependencia / adicción al alcohol, el abuso puede conducir rápidamente a esos y otros problemas de salud a lo largo del tiempo.

Parte dos de cuatro:
Reconociendo los signos de dependencia del alcohol / adicción

  1. 1 Conozca los factores de riesgo para el alcoholismo. Muchas personas pueden no darse cuenta de que están en riesgo de desarrollar una adicción al alcohol antes de consumir una sola bebida. Su genética y su historia familiar juegan un papel muy importante en sus riesgos potenciales de desarrollar una adicción al alcohol, y es importante conversar seriamente con su médico para determinar sus riesgos.[7]
    • Las personas con trastornos del estado de ánimo o problemas de salud mental, como la depresión y la ansiedad, corren un mayor riesgo de desarrollar un problema con la bebida.
    • La baja autoestima y / o sentirse "fuera de lugar" son factores de riesgo comúnmente asociados para desarrollar problemas con el alcohol.
    • Cualquier persona con padres que tengan dependencia / adicción al alcohol tiene un riesgo muy alto de desarrollar un problema con la bebida.
  2. 2 Conozca las etapas del trastorno por consumo de alcohol. La mayoría de las personas no se vuelven alcohólicas después de su primer trago. Los problemas con el alcohol tienden a aparecer mucho más gradualmente, lo que puede hacer que sea aún más difícil observar cómo se desliza de una etapa a otra. Conocer las etapas del trastorno por consumo de alcohol puede ayudarlo a evaluar mejor dónde se encuentra en el espectro y cuál podría ser su riesgo potencial en un momento dado.[8]
    • La primera etapa es tener acceso al alcohol. En esta etapa, es importante minimizar los factores de riesgo que lo hacen más propenso a usar / abusar del alcohol.
    • La segunda etapa es la experimentación o el uso de alcohol ocasional o semanal. Esta etapa puede implicar borracheras, beber regularmente o ambos.
    • La tercera etapa implica un aumento en la frecuencia del consumo de alcohol. En esta etapa, una persona con un trastorno del consumo de alcohol en desarrollo puede beber diariamente o casi a diario, y puede comenzar a robar para adquirir alcohol.
    • La etapa cuatro está marcada por un consumo de alcohol establecido y constantemente frecuente. Las personas en esta etapa tienden a preocuparse por beber / intoxicarse y es probable que experimenten problemas sociales, educativos, vocacionales o familiares causados ​​por el consumo de alcohol.
    • La etapa cinco es la etapa final y más grave del trastorno por consumo de alcohol. En esta etapa, una persona solo se siente normal mientras bebe y es muy probable que participe en conductas de riesgo.
  3. 3 Evalúe cuánto / qué tan seguido bebe. La prueba más importante para determinar si usted es dependiente o adicto al alcohol es evaluar cuánto consume alcohol y con qué frecuencia. La Organización Mundial de la Salud ha desarrollado una evaluación llamada prueba de identificación de trastornos por consumo de alcohol (AUDIT, por sus siglas en inglés) para que los profesionales médicos de todo el mundo evalúen qué tan avanzado podría ser el problema de consumo de alcohol de una persona. Hable con un profesional médico calificado acerca de sus resultados para determinar si tiene un problema con la bebida y necesita tratamiento.[9]
    • ¿Con qué frecuencia toma una bebida que contiene alcohol? (Respuesta: nunca, mensualmente, dos o cuatro veces al mes, dos o tres veces por semana, o cuatro veces por semana).
    • ¿Cuántas bebidas contiene alcohol en un día típico cuando está bebiendo? (Respuesta: 1 o 2, 3 o 4, 5 o 6, 7 a 9 o 10+).
    • ¿Con qué frecuencia tiene seis o más bebidas en una sola ocasión? (Respuesta: nunca, menos que mensual, mensual, semanal o casi diaria).
    • ¿Con qué frecuencia en el último año no ha podido dejar de beber una vez que comenzó? (Respuesta: nunca, menos que mensual, mensual, semanal o casi diaria).
    • ¿Con qué frecuencia en el último año dejó de hacer lo que se esperaba de usted por beber? (Respuesta: nunca, menos que mensual, mensual, semanal o casi diaria).
    • ¿Con qué frecuencia durante el último año ha necesitado una bebida por la mañana después de una noche de consumo excesivo de alcohol? (Respuesta: nunca, menos que mensual, mensual, semanal o casi diaria).
    • ¿Con qué frecuencia durante el último año ha sentido culpa o remordimiento después de beber? (Respuesta: nunca, menos que mensual, mensual, semanal o casi diaria).
    • ¿Con qué frecuencia durante el año pasado no ha podido recordar lo que sucedió mientras estaba bebiendo? (Respuesta: nunca, menos que mensual, mensual, semanal o casi diaria).
    • ¿Usted o alguien más ha sido lesionado por beber? (Respuesta: nunca, sí, pero no en el último año, o sí durante el último año).
    • ¿Algún pariente, amigo o trabajador de la salud ha estado preocupado por su consumo de alcohol y le recomendó que reduzca el consumo? (Respuesta: nunca, sí, pero no en el último año, o sí durante el último año).[10]
    • Hable con un profesional médico sobre sus resultados para ver si el tratamiento es adecuado para usted.
    • Si respondió "casi a diario" a cualquiera de las preguntas anteriores o respondió que alguien ha resultado herido debido a su consumo de alcohol, busque tratamiento de inmediato.
  4. 4 Evalúe si ha experimentado síntomas de abstinencia. Los síntomas de abstinencia ocurren cuando su cuerpo se ha acostumbrado tanto al consumo de alcohol que presenta reacciones físicas ante la repentina falta de alcohol cuando deja de beber. Es posible que tenga una dependencia o adicción grave al alcohol si alguna vez ha experimentado alguno de los siguientes:
    • nerviosismo
    • náusea
    • temblores / temblores
    • sudores fríos
    • alucinaciones
    • convulsiones[11]
  5. 5 Admita que puede tener una dependencia / adicción. Si ha experimentado síntomas de abstinencia, bebe en exceso y en ocasiones frecuentes, o reconoce que ha avanzado en las etapas del trastorno por consumo de alcohol, es probable que tenga un problema grave con la bebida. El primer paso para obtener ayuda y buscar tratamiento es admitir que tiene un problema y que ese problema está afectando negativamente su vida.
    • Reconozca que los problemas causados ​​por su consumo de alcohol solo aumentarán y empeorarán sin tratamiento.
    • No hay vergüenza en admitir que tienes un problema con la bebida, pero esa admisión tiene que venir de ti. Aunque otros pueden intentarlo, al final nadie más puede hacerte darte cuenta de que tienes un problema con la bebida.
    • Como con cualquier adicción, admitir que tienes un problema es el primer paso en el camino hacia la recuperación.

Parte tres de cuatro:
Obtener ayuda a través del tratamiento

  1. 1 Ingresa a un programa de desintoxicación. La desintoxicación (también llamada desintoxicación) lo ayudará a controlar sus síntomas de abstinencia hasta que su cuerpo se acostumbre a funcionar sin alcohol ni drogas.Por lo general, un programa de desintoxicación se lleva a cabo en un centro médico e incorporará supervisión estrecha, apoyo médico y puede incluir medicamentos recetados.[12]
    • Chlordiazepoxide (Librium) o clonazepam (Klonopin) a menudo se recetan durante la desintoxicación para reducir los síntomas de abstinencia.
    • También es posible que se le recete naltrexona (Trexan, Revia o Vivitrol). Este medicamento disminuye los antojos de alcohol al bloquear la respuesta eufórica de su cuerpo al consumo de alcohol.[13]
    • Al igual que la naltrexona, el disulfiram (Antabuse) reduce los antojos al producir una reacción negativa a la bebida.
    • Medicamentos como Acamprosate (Campral) pueden ayudar a reducir los antojos futuros en personas que ya han dejado de beber pero que corren el riesgo de sufrir una recaída.
    • Encuentre un programa de desintoxicación cerca de usted buscando en línea o revisando su directorio telefónico local.
    • Puede pedirle a su médico de atención primaria que le recomiende un buen programa de desintoxicación cerca de usted.
    • Si no tiene un médico, puede llamar o visitar su hospital local y pedirle a alguien allí información sobre programas de desintoxicación cerca de usted.
  2. 2 Considera los tratamientos psicoterapéuticos. La psicoterapia se puede recomendar junto con la desintoxicación o en lugar de hacerlo. Solo un experto médico calificado puede evaluar adecuadamente su nivel de abuso de alcohol y determinar el mejor curso de acción para usted. Sin embargo, la psicoterapia tiene resultados muy altos porque le brinda las herramientas para continuar viviendo un estilo de vida saludable y sobrio después de completar el tratamiento de rehabilitación / desintoxicación.[14]
    • Asesoramiento personal o grupal sobre el abuso de sustancias: se centra en los objetivos conductuales a corto plazo para ayudar a descontinuar el consumo de alcohol por completo.
    • Terapia cognitivo-conductual: le enseña a reconocer qué factores tienden a preceder y seguir instancias de consumo de alcohol para evitar o enfrentar mejor esos factores.
    • Terapia de mejora motivacional: lo alienta a querer participar en la terapia estableciendo metas, describiendo los riesgos de no permanecer en la terapia y mostrándole los beneficios del éxito.
    • Terapia de control de estímulo: le enseña a evitar situaciones, actividades y personas relacionadas con el consumo de alcohol y reemplazar esos factores por actividades / situaciones más positivas y saludables.
    • Terapia de control de urgencia: le ayuda a cambiar los patrones de comportamiento que de lo contrario podrían provocar el consumo de alcohol en recaída.
    • Terapia de prevención de recaídas: te enseña los métodos para reconocer los comportamientos problemáticos y corregir / corregir esos problemas.
    • Terapia de control social: involucra a los miembros de la familia para ayudarlos a prevenir el uso / abuso del alcohol.
    • Puede encontrar opciones de psicoterapia en su área buscando en línea, revisando la guía telefónica o pidiéndole a su médico de atención primaria una recomendación / derivación.
  3. 3 Conozca el riesgo de recaída. Hay una alta incidencia de recaídas entre los alcohólicos en recuperación. Esto no es un signo de debilidad o fracaso; más bien, es simplemente un hecho de adicción, que es una dolencia médica. Si corre el riesgo de recaer, es importante que tome medidas para crear una red de apoyo y evitar situaciones que impliquen alcohol en el futuro.[15]
    • Aproximadamente el 70% de las personas con alcoholismo que completan el tratamiento pueden disminuir o eliminar su consumo de alcohol y mejorar su salud dentro de los seis meses.
    • La mayoría de las personas con trastorno por consumo de alcohol de moderado a severo que completan el tratamiento terminan teniendo una o más recaídas durante los primeros 12 meses después del tratamiento.
    • Reconozca que el alcoholismo es un trastorno de por vida que requiere un esfuerzo y apoyo continuo.
    • Tener una recaída no significa que haya fallado o que sea débil, pero es importante volver a comprometerse con la sobriedad después de una recaída.
    • Sea paciente y dedicado, y busque el apoyo de familiares y amigos.

Parte cuatro de cuatro:
Mantenerse sobrio en el futuro

  1. 1 Solicite la ayuda de amigos / familiares. Si se ha comprometido a dejar de beber para siempre, es importante contar con el apoyo de sus amigos y familiares. Estas personas más cercanas a usted serán su red de apoyo más sólida, ya que lo conocen y conocen su historial.
    • Informe a su familia / amigos de su decisión de vivir un estilo de vida sobrio. Pídales que eviten tener / usar alcohol a su alrededor, y asegúrese de que nunca le ofrezcan una bebida alcohólica.
    • Pídale a su familia y amigos que le den palabras de apoyo y aliento. También debe pedirles que retengan cualquier crítica o juicio negativo.
    • Pídale a su familia que espere nuevas demandas o responsabilidades hasta que su vida sea más estable y se haya acostumbrado a un estilo de vida sobrio. El estrés puede desencadenar fácilmente el deseo de continuar bebiendo en una persona que hace poco tiempo que está sobria.
    • Eduque a sus amigos y familiares sobre los desencadenantes anteriores que lo llevaron a beber, y pídales que lo ayuden a evitar las personas, los lugares y las situaciones con más probabilidades de causar una recaída.
    • Busque maneras nuevas y gratificantes de pasar su tiempo que no implique alcohol, e invite a su familia / amigos a unirse a usted en estos nuevos pasatiempos y grupos sociales.[16]
  2. 2 Únete a un grupo de apoyo. Los grupos de apoyo pueden ayudarlo a vincularse con otras personas que se han recuperado (o que se están recuperando) de la adicción. Estos grupos crean un espacio seguro en el que puede hablar sobre las tentaciones de beber, recordar los problemas causados ​​por su consumo de alcohol y finalmente recordar por qué se ha comprometido a vivir una vida libre de alcohol. Es posible que deba probar varios grupos de apoyo diferentes antes de encontrar uno que le resulte cómodo y lo ayude, por lo que no se dé por vencido si no encaja con el primer grupo. Sigue intentando y sé paciente. Algunos de los grupos de apoyo más comunes incluyen:
    • Alcohólicos Anónimos (AA) - 212-870-3400 (consulte su guía telefónica o busque en línea los capítulos locales)
    • Gestión de la moderación (consulte su directorio telefónico o busque en línea capítulos locales)
    • Organizaciones Seculares para la Sobriedad - 323-666-4295
    • Recuperación SMART - 440-951-5357
    • Mujeres por la sobriedad - 215-536-8026
    • Grupos familiares de Al-Anon - 888-425-2666
    • Hijos Adultos de Alcohólicos - 310-534-1815
  3. 3 Llamar a una línea de teléfono de soporte. Hay muchas líneas telefónicas dedicadas a ayudar a los alcohólicos en recuperación a prevenir las recaídas. Memorice uno o más de los números de teléfono de una línea de teléfono de soporte, agregue uno o más números de teléfono a la lista de contactos de su teléfono o cargue una hoja de papel con los números de teléfono anotados en su persona en todo momento.[17]
    • Servicios Mundiales de Alcohólicos Anónimos: 212-870-3400
    • Línea de referencia de tratamiento del Consejo Americano sobre Alcoholismo: 800-527-5344
    • Codependientes anónimos: http://www.coda.org
    • Madres contra la conducción ebria: 800-GET-MADD
    • Consejo Nacional sobre Alcoholismo y Dependencia de Drogas: 800-NCA-CALL
    • Instituto Nacional de Abuso de Alcohol y Alcoholismo: 301-443-3860
    • National Clearinghouse for Alcoholism and Drug Information: 800-729-6686
    • Centro Nacional de Recursos: 866-870-4979