Muchas personas que reconocen que tienen un problema con la bebida no son conscientes de que hay alternativas a Alcohólicos Anónimos. Este artículo, por ejemplo, describe el NÚCLEO proceso, que significa doomitir, Objectify, Respond, minjoy. Al emplear estas simples técnicas, puede vencer a la botella en silencio, y de forma gratuita, en la dignidad de su propio hogar.

Parte uno de dos:
¿Qué hay detrás de tu consumo de alcohol?

  1. 1 Comprende por qué bebes. Antes de que puedas usar el NÚCLEO procesar de manera efectiva, es vital que reconozca el problema. En Alcohólicos Anónimos, el alcoholismo se ve como una enfermedad con la que solo un Poder Superior puede ayudarlo; fuera de AA, sin embargo, hay otros modelos de dependencia del alcohol. Una forma útil de ver un problema con la bebida es verlo en términos de instintos de supervivencia. El cerebro se divide en dos partes básicas, que llamaremos cerebro humano (usted) y cerebro animal (él). El cerebro animal solo se preocupa por la supervivencia, y cuando eres químicamente dependiente del alcohol, falsamente piensa que necesitas alcohol para sobrevivir. Debido a esto, podrías llamarlo el "cerebro del alcohol". Si no comprende cómo funciona el alcohol, puede engañar fácilmente al cerebro humano (usted) para que lo beba.

Parte dos de dos:
Implementando CORE

  1. 1 Comprométete a la abstinencia permanente del alcohol. No necesitas alcohol para sobrevivir. Haga un plan para dejarlo para siempre. Cuando esté listo, diga las palabras "Nunca beberé de nuevo". Presta atención a cómo te sientes. Si estás asustado, en pánico, enojado, deprimido o te sientes mal de alguna manera, ese es el cerebro del alcohol en el trabajo. Y, honestamente, te sentirás mal al principio. Su cuerpo ha estado operando con este producto químico durante ... por mucho tiempo. Piensa que lo necesita. Tiene que aprender cómo operar sin él ahora, y el aprendizaje tiene una curva. Dale tiempo para aprender.
    • Sus neuronas, que se han embotado por el alcohol durante bastante tiempo, y ahora son todo un zumbido de actividad, lo que significa que el descanso y el sueño probablemente serán difíciles de conseguir durante un par de días. Mientras tanto, tu cerebro de bebida te dirá mentiras; ¡llámalo mentiroso y mira televisión hasta altas horas de la noche hasta que pase!
  2. 2 Objective tu cerebro de bebida El cerebro humano es mucho más inteligente que el cerebro del alcohol, que no entiende que puedes vivir sin alcohol. Puedes burlar tu cerebro al aprender a pensar en él como algo más que a ti mismo y escuchar cuando te está hablando. Objetívelo diciendo "quiere un trago" en lugar de "quiero un trago". Cuando objetivas el cerebro del alcohol, te das cuenta de que no tiene poder sobre ti. Usted tiene el control y es un extraño. Todo lo que puede hacer es intentar engañarte para que bebas, pero puedes ser más astuto que nunca.
    • Intentará cualquier cosa para que beba porque cree falsamente que necesita beber para sobrevivir. Si te sientes mal, te dirá que bebas para sentirte mejor. Si te sientes bien, te dirá que bebas para ir de fiesta o para celebrar. De hecho, intentará usar alguna evento en su vida (bueno o malo) como una excusa para beber. Siempre que tengas algún pensamiento o sentimiento que sugiera beber, ese es el cerebro del alcohol que intenta engañarte.
  3. 3 Responda a su cerebro de bebida diciendo "nunca" cuando lo escuche pidiendo un trago. Esto hace que el cerebro del licor retroceda porque reconoce que no tiene el control y no hay forma de que pueda forzarlo a verter alcohol en la garganta. Intentará muchas estrategias diferentes para engañarte para que bebas (especialmente al principio), pero ahora que tienes esta información, sabrás lo que es cada vez. Recuerde, cualquier pensamiento o sentimiento que sugiera beber en cualquier momento es el cerebro del alcohol en el trabajo. Cuando lo reconozca, simplemente dígale "Nunca bebo" y continúe con lo que sea que esté haciendo. No discutas con eso; solo dile que nunca bebes.
    • Si sus amigos le ofrecen una bebida, diga "No, gracias, me voy a ir". También puede decir "Estoy disminuyendo la velocidad" o incluso simplemente "No, gracias" si no desea participar. Sin embargo, si las personas en tu círculo tienden a beber, es mejor que estés al tanto con ellos para que puedan apoyarte siendo discreto. Si no respaldan su decisión, busque nuevos amigos.
    • Tu cerebro de bebida se desanima cada vez más a medida que pasa el tiempo, y te molesta cada vez menos. En poco tiempo, serás un experto en lidiar con tu cerebro alcohólico, lo que te permitirá mantenerte sobrio.
  4. 4 Disfruta de tu recuperación de la dependencia del alcohol. Cuando decides dejar de beber para siempre, una de las primeras dificultades que enfrentarás es simplemente lidiar con la realidad cotidiana sin alcohol. Si te sientas en casa sin nada que hacer, tu cerebro te molestará por una bebida y será muy difícil detenerlo porque tu cerebro humano está inactivo. Es por eso que tendrás que desarrollar algo para ocupar tu cerebro humano. Encuentre (o redescubra) pasatiempos que le den algo que mostrar para su tiempo. Póngase en forma, arregle un automóvil viejo o comience una nueva relación. Aprende a cocinar, tocar un instrumento, decorar o salir con amigos (sobrios). Escribe artículos útiles en wikiHow. Reserve el dinero que solía gastar en beber y vea crecer su alcancía. Celebre cada aniversario sobrio, ya sea una semana o una década: las cosas van a seguir mejorando de aquí en adelante.
    • No tengas miedo de resbalar o recaer: ese miedo es el cerebro del alcohol en el trabajo tratando de darte una excusa para rendirte.
    • Eventualmente, el proceso CORE se vuelve automático, lo que significa que no tendrá que hacer un gran esfuerzo para mantenerse sobrio. Puede sentirse mal, enojado, triste o deprimido a veces, pero eso es normal.Si el cerebro del alcohol intenta usar estos sentimientos como excusas para beber, sabrá qué se trata y cómo lidiar con eso. ¡Eres mejor, más inteligente, más divertido, más ingenioso, y aún más alto cuando te enfrentas a tu cerebro!