Este ejercicio de alta intensidad involucra tanto tus músculos abdominales como los de tus brazos al forzar tus brazos para soportar el peso de una pelota medicinal mientras tus abdominales soportan tu peso corporal más el de la pelota medicinal.

Método uno de cuatro:
Cómo entrar en la posición inicial

  1. 1 Encuentra un compañero. Siéntese frente a ellos con las rodillas levantadas. Coloque sus pies encima de los suyos o viceversa. Luego, acuéstate para que estés boca arriba. Asegúrese de que su espalda baja toque el piso.
  2. 2 Mantenga una pelota medicinal en su pecho.

Método dos de cuatro:
Realizar el ejercicio

  1. 1 Lentamente levante su torso. Concéntrese en hacerlo de una manera controlada, sintiendo cada vértebra levantarse del piso. Aproximadamente a los 30º sentirá que no puede levantar mucho más. Haz tu mejor esfuerzo para levantar tan alto como puedas empujando por tus pies (no te repongas).
  2. 2 Cuando llegue a la cima, use un pase de cofre para lanzar la pelota a su compañero.
    • Una vez que el compañero atrapa la pelota, vuelve lentamente a la posición inicial.
  3. 3 Continúa realizando estas sentadillas y alternar quién arroja la pelota y quién la atrapa. Recuerde subir y bajar de una manera lenta y controlada; cada ascenso y descenso debería durar unos 5 segundos.

Método tres de cuatro:
Versión avanzada

  1. 1Para que este ejercicio sea más desafiante, aumente el peso y el tamaño de la bolita medicinal.
  2. 2 Para más desafío, siéntese a unos 5 pies (1,5 m) de distancia el uno del otro. Si decide hacer esto, preste más atención a sus pies; no deben levantarse del piso.[1]

Método cuatro de cuatro:
Frecuencia

  1. 1 Haga de 8 a 15 repeticiones de este ejercicio por set. Repite hasta que hayas completado de 2 a 3 series.
  2. 2 Para comenzar a ver / sentir resultados, trate de hacer de 2 a 3 series 2 días a la semana durante 6 a 8 semanas. Para obtener resultados más rápidos, aumente la cantidad de series / veces por semana que hace este ejercicio.