Un plan de bienestar es un plan de acción orientado a lograr el bienestar personal. El bienestar personal implica un estado de salud y satisfacción multidimensional. Hay muchas dimensiones para el bienestar personal, y cada una debe nutrirse, desarrollarse y mantenerse para un bienestar general óptimo. Un plan de bienestar debe tener en cuenta todas estas dimensiones variables de bienestar: físico, mental, espiritual, emocional, intelectual, social, laboral, financiero y ambiental.

Parte uno de tres:
Evaluar sus niveles de bienestar

  1. 1 Evalúe su bienestar físico actual. El bienestar físico abarca la nutrición y la forma física. El bienestar físico también incluye su bienestar médico. Un buen bienestar médico incluye prácticas médicas que promueven la salud, como hacerse chequeos médicos periódicos y utilizar la atención médica preventiva. También implica evitar el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol y el uso recreativo de drogas. Las preguntas útiles para considerar al evaluar su bienestar físico incluyen:
    • ¿Cuáles son tus objetivos físicos? ¿Está interesado en buscar un entrenador personal o hay un entrenador que quiera consultar?
    • ¿Estás buscando la aptitud general, o estás buscando construir tu núcleo, tu salud cardiovascular, la fuerza de tu parte superior del cuerpo, etc.?
    • ¿Estás buscando desarrollar el tono muscular, o estás más interesado en aumentar la resistencia y la resistencia?
  2. 2 Evalúe su nivel de bienestar nutricional. El bienestar nutricional tiene que ver con cuán bien nutrido y apoyado está tu cuerpo.
    • Considere su dieta actual y qué tan bien le sirve a su salud. Tenga en cuenta las áreas de mejora.
  3. 3 Evalúa tu nivel de bienestar mental. El bienestar mental es una medida de cómo lidias con situaciones difíciles y qué tan bien equilibras tus emociones.
    • Considera tu bienestar mental actual. ¿Con qué emociones te enfrentas con más frecuencia? ¿Qué tan bien lidias con esas emociones? ¿Qué cambios o mejoras le gustaría ver a su estado mental?
  4. 4 Evalúa tu nivel de bienestar espiritual. El bienestar espiritual no se trata de religión o fe personal, sino de cómo percibes el significado de la vida y tu lugar en ella.[1]
    • El bienestar espiritual significa que puede encontrar sentido, esperanza, comodidad y paz interior en su vida, ya sea a través del trabajo, la naturaleza, el arte, la música, la familia o el trabajo voluntario.
    • Considere su nivel actual de bienestar espiritual: ¿cuán satisfecho se siente en su vida? ¿Te falta sentido de propósito o eficacia?
  5. 5 Evalúa tu nivel de bienestar emocional y de relación. El bienestar emocional y de las relaciones se relaciona con cuán bien conoce, acepta y es capaz de manejar sus sentimientos y los sentimientos de quienes lo rodean. Tener salud emocional y bienestar de relación te hace sentir más resistente y apoyado. Por el contrario, la falta de bienestar emocional puede restarle energía y felicidad.
    • Tome en cuenta sus relaciones actuales, nivel de estrés, autoestima y perspectivas de vida. ¿Hay áreas en las que te gustaría mejorar?
    • ¿Estás feliz? ¿Te sientes agobiado por tus relaciones o emociones?
  6. 6 Evalúa tu nivel de bienestar intelectual. Esto se refiere a la cantidad de información y conocimiento que usted toma, y ​​la cantidad de pensamiento creativo, crítico y analítico que usted presenta. El aprendizaje, la resolución de problemas y la productividad mental son aspectos importantes del bienestar intelectual.
    • Considera tu nivel de bienestar intelectual. ¿Estás intelectualmente estimulado por tu vida o estás aburrido?
    • ¿Tienes suficientes salidas creativas?
    • ¿Con qué frecuencia usa el pensamiento crítico y analítico?
  7. 7 Evalúa tu nivel de bienestar social. El bienestar social tiene que ver con la forma en que ve su lugar en el mundo y en la sociedad y qué tan bien se adapta a su papel en la sociedad.
    • Considere su nivel de bienestar social. ¿Te sientes seguro y seguro de tus roles sociales?
    • ¿Eres capaz de asumir fácilmente roles sociales nuevos y diferentes?
  8. 8 Evalúe su nivel de bienestar laboral. Este aspecto del bienestar personal enfatiza la importancia de tener una actitud positiva hacia el trabajo, además de tener una carrera gratificante y enriquecedora.
    • Considere su nivel de bienestar ocupacional. ¿Te sientes comprometido con tu trabajo y carrera?
    • ¿Te sientes apreciado por tu trabajo?
    • ¿Te sientes enriquecido por el trabajo que haces?
    • ¿Estás satisfecho con tu carrera?
  9. 9 Evalúe su nivel de bienestar financiero. El bienestar financiero implica su sensación de estabilidad financiera y salud.
    • Considere su nivel de bienestar financiero. ¿Estás viviendo dentro de tus posibilidades?
    • ¿Estás financieramente seguro para el futuro?
    • ¿Tienes y tienes un presupuesto?
  10. 10 Evalúe su nivel de bienestar ambiental. Este aspecto del bienestar se relaciona con su nivel de conciencia ambiental. Su bienestar se entrelaza con el bienestar del entorno que lo rodea.
    • Considere su nivel de bienestar ambiental. ¿Consigues suficiente aire fresco, agua fresca y luz solar?
    • ¿Tomas tiempo para apreciar el entorno que te rodea?
    • ¿Tomas medidas para conservar energía y consumir conscientemente?

Parte dos de tres:
Establecer objetivos de bienestar

  1. 1 Establezca metas para el bienestar físico. Después de evaluar cada dimensión de su bienestar personal, es hora de comenzar a establecer objetivos. Mantenga sus metas iniciales simples y alcanzables. No querrás frustrarte con objetivos difíciles desde el principio.
    • Es una buena idea ir a un gimnasio local e investigar sobre las evaluaciones físicas. Hable primero con su médico antes de embarcarse en un plan de bienestar físico si tiene sobrepeso o tiene antecedentes de problemas médicos.
    • Comience caminando más a menudo. Estacione su automóvil más lejos de una entrada y camine más.Use las escaleras en lugar del elevador o la escalera mecánica. Camine alrededor de la cuadra o lleve a su perro a dar un agradable paseo.
    • Hable con su médico si tiene sobrepeso o tiene un historial médico importante de enfermedad cardíaca, respiratoria, artritis o cualquier otra afección médica grave. Su médico puede ayudarlo a establecer objetivos seguros y razonables.
    • Asegúrate de que la actividad física que elijas sea algo que te guste hacer y no algo en lo que te hayan convencido. Si te gusta la actividad, es mucho más probable que lo conserves.
    • Trabaja hacia arriba para aumentar la actividad. Si has pasado los últimos 5 años con actividad física de baja a moderada, probablemente no estés preparado para un triatlón. Comience lenta y suavemente, aumentando su nivel de actividad cuando se sienta listo y capaz.
    • Sea paciente e intente realizar una actividad de bajo impacto primero, como yoga, tai chi o qigong.[2][3] Estos antiguos ejercicios físicos (y espirituales) pueden mejorar la salud, reducir el estrés, reducir el dolor y mejorar la fuerza y ​​el equilibrio.
  2. 2 Establezca metas para su bienestar nutricional. ¿Cómo sabes cuál es la mejor dieta con todas las dietas y consejos contradictorios? Intente comenzar con algunas reglas relativamente simples:
    • Considere hablar con un nutricionista que pueda ayudarlo a determinar la nutrición ideal para usted y su cuerpo.
    • Coma alimentos que estén lo más cerca posible de su forma natural. Trate de limitar los alimentos procesados ​​y preparados y cocine desde cero en su lugar. Use una olla de barro o adhiérase a alimentos básicos como arroz, frijoles y verduras si tiene poco tiempo. También podría considerar preparar alimentos para la semana anterior y guardarlos en el congelador hasta que esté listo para comerlos.
    • Limite el consumo de carne roja (si es posible, prefiera la alimentación con pasto). Aumenta la cantidad de pescado (salvaje sobre la granja criada) y las aves de corral sin piel que comes.
    • Aumenta la cantidad de frutas y verduras que consumes. Su ingesta de vegetales debería ser más alta que la ingesta de fruta, ya que la fruta contiene azúcar.
    • Aumenta la cantidad de agua que bebes.
    • Esté alerta a las sensibilidades de los alimentos. Si sospecha que es sensible a un alimento en particular, elimínelo de su dieta durante al menos 2 semanas. Los alimentos que pueden causar sensibilidad incluyen gluten, productos lácteos, leche / lactosa, nueces, mariscos, huevos y soja.[4]
    • Visite el sitio web de la Academia Estadounidense de Nutrición y Dietética (Y) para obtener consejos sobre nutrición para niños, padres, hombres, mujeres y personas mayores.
    • Regálese 30 días en un nuevo plan para formar un hábito y evaluar completamente los efectos. Cuando hace un cambio por primera vez, su cuerpo puede pasar por una transición / desintoxicación que no siempre es la más placentera, pero puede ser necesaria para un cambio a largo plazo. Dedicarse al plan durante toda la duración puede ser un paso poderoso pero difícil, por lo que puede ser útil rodearse de una comunidad informada y de apoyo.
  3. 3 Establecer metas de bienestar mental. El bienestar mental requiere trabajo, pero incluso si has sufrido depresión, ansiedad u otro trastorno mental, puedes mejorar tu salud mental con las acciones correctas. Pruebe estos enfoques para reducir la depresión, la ansiedad y el estrés:[5]
    • Reserve tiempo para relajarse en silencio cada día.
    • Salga a caminar cuando se sienta angustiado.
    • Dedique un tiempo para hacer actividades relajantes que le gusten, como leer, cuidar el jardín, ver películas, etc.
    • Aprende y usa técnicas de respiración profunda. Por ejemplo, respira expandiendo tu abdomen en lugar de tu pecho. Esta técnica permite que su diafragma, el músculo plano debajo de sus pulmones, baje al expandir sus músculos abdominales. Tome 100 respiraciones profundas cada día.[6]
    • Practica afirmaciones positivas. Algunos ejemplos de afirmaciones positivas incluyen: "sí, puedo", "tengo éxito", "me siento mejor todos los días", etc. Puede escribir su afirmación en una nota adhesiva y publicarla donde pueda verla.[7]
    • Busque el apoyo de un terapeuta o grupo de apoyo.
    • Recuerde: Si está tomando medicamentos para un trastorno mental, nunca suspenda el medicamento ni cambie la dosis usted mismo. Hacerlo puede ser muy peligroso y solo debes hacerlo bajo la guía de tu profesional de salud mental.
  4. 4 Establecer metas para el bienestar espiritual. Puede usar muchas de las mismas técnicas para el bienestar mental que para el bienestar espiritual. Algunos ejemplos:
    • Aprende y usa técnicas de respiración profunda. Por ejemplo, respira expandiendo tu abdomen en lugar de tu pecho. Esta técnica permite que su diafragma, el músculo plano debajo de sus pulmones, baje al expandir sus músculos abdominales. Tome 100 respiraciones profundas cada día.
    • Medita por un corto período algunos días a la semana. A medida que te sientas más cómodo, aumenta gradualmente la cantidad de meditación que practicas.[8]
    • Recuérdate a ti mismo para mantener la calma y "en el momento".

Parte tres de tres:
Configuración y seguimiento de un plan de bienestar

  1. 1 Identifique las áreas que podrían usar la mejora. Sea honesto consigo mismo acerca de cuán satisfecho se siente en cada aspecto del bienestar. De esta forma, puede crear un plan de bienestar adaptado a sus necesidades.
    • Dé a cada área un rango del 1-10, siendo 1 el rango más pobre y 10 el mejor.
    • A partir de esto, puede determinar qué área necesita la atención.
    • Pero recuerde, cada área se relaciona con otra, por lo que no necesariamente se beneficiará de centrar toda su atención en un área en detrimento de los demás.
  2. 2 Fijar metas. Una vez que identifica el área o las áreas en las que siente que necesita trabajar, comience a establecer sus objetivos.
    • Escriba las metas específicas que desea lograr en cada área. Cree objetivos alcanzables a corto plazo que lo llevarán a metas cada vez más grandes a largo plazo.
    • Asegúrese de que sus objetivos a largo plazo también sean razonables y factibles. Por ejemplo, si tiene 25 años, un objetivo razonable a largo plazo podría ser la seguridad financiera para el momento en que se jubile a los 65 años.Un objetivo irracional a largo plazo sería convertirse en multimillonario a la edad de 30 años.
    • Sé paciente contigo mismo. La evolución personal generalmente no ocurre de la noche a la mañana, ni suele ser muy fácil. Pero es posible, así que no te desanimes si el cambio no ocurre de inmediato.
  3. 3 Realizar un seguimiento de su progreso. Haga una tabla o un diario en el que pueda delinear cada aspecto del bienestar personal y los objetivos de cada uno.
    • Haga evaluaciones personales regulares: ¿se siente más feliz, más satisfecho? ¿Tienes más energía, más momentos divertidos o llenos de risas? ¿Son tus relaciones más felices?
    • Luego reserve un calendario designado para seguir su progreso de bienestar. Marque fechas y puntos de control importantes para que pueda ver su progreso. Comience estableciendo su línea base de bienestar para un aspecto particular, anótelo, luego vuelva a registrarlo después de uno o dos meses.
    • Ver los efectos positivos de lo que ya ha logrado puede ser el mejor combustible de motivación.
  4. 4 Actualiza tu plan de bienestar A medida que desarrolla un mayor bienestar personal, es posible que ciertos objetivos tarden más o menos tiempo de lo que esperaba. O quizás descubra que algunos objetivos ya no están dentro del alcance de lo que desea lograr. Así que asegúrese de controlar su progreso y reevaluar sus necesidades cada 6 meses más o menos. De esta forma, mantendrá su plan de bienestar en armonía con su crecimiento y progreso personal.
    • El proceso de lograr el bienestar personal es dinámico. Sus necesidades, sus objetivos, su entorno y sus relaciones pueden cambiar. Luego desea decidir cómo desea cambiar junto con ellos.
    • Si bien su situación particular puede cambiar, al mantener estos objetivos a la vanguardia, puede lograr un mayor grado de control de cómo esos cambios lo afectarán. Si, por ejemplo, establece un objetivo de pérdida de peso de 10 libras en 6 meses, al final de 6 meses, vuelva a evaluar ese objetivo. ¿Estás contento con tu peso actual? ¿Quieres perder más? Si está contento con su peso, su nuevo objetivo puede ser el mantenimiento. Si desea perder más, tal vez su nueva meta sea 10 libras adicionales en los próximos 6 meses.
  5. 5 Obtener apoyo. Tener el apoyo de otros puede ser crucial para mantener su impulso y motivación. Sus seguidores lo pueden hacer responsable, ofrecer aliento cuando sea necesario y tal vez incluso unirse a usted en sus esfuerzos.
    • Obtenga ayuda y consejos profesionales cuando sea necesario. Si, por ejemplo, desea mejorar su dieta y nutrición para alcanzar el bienestar físico y mental, es posible que desee consultar con un nutricionista.
    • Si busca estabilidad financiera, hable con un asesor financiero.
    • Únase a grupos de apoyo que aborden cualquier área en la que necesite ánimo.
    • Comience un "sistema de amigos" con un amigo, cónyuge o pariente para diversos aspectos de su plan de bienestar. Por ejemplo, si está trabajando en el bienestar financiero, involucrar a su cónyuge puede ser un paso importante para acercarse tanto al bienestar de la relación como al bienestar emocional.