Su reflejo no define quién es usted, pero algunas personas todavía tienen dificultades para mirarse en el espejo. Puedes aprender a amarte a ti mismo y a tu cuerpo al reforzar lo que es especial y maravilloso de ti. Desarrollar una actitud positiva puede infundir una nueva sensación de confianza. Incluso cuando no te ves en el espejo, puedes desarrollar habilidades sociales saludables que te ayudarán a procesar tus emociones de forma segura.

Método uno de tres:
Aprendiendo a Aceptarte a Ti Mismo

  1. 1 Escriba lo que le gusta de usted. Crea una lista de todo lo bueno de ti. Estos pueden incluir cosas sobre tu apariencia o tu personalidad. Intenta proponer al menos diez elementos pero incluye tantos como pienses.
    • ¿Cuáles son tus talentos?
    • ¿Qué son las cosas positivas que la gente dice de ti?
    • ¿A quién amas en tu vida?
    • ¿Qué te apasiona?
  2. 2 Identifica tus inseguridades. Pregúntese por qué está luchando por aceptar su reflejo. ¿No te gusta cómo te ves? ¿Estás luchando para enfrentarte a ti mismo y en quién te has convertido? ¿Estás estresado o inseguro sobre otras áreas de tu vida? Al identificar sus inseguridades, puede manejarlas y eliminarlas mejor.
    • Escribir en un diario puede ayudarlo a procesar sus emociones, y podría identificar sus inseguridades y pensamientos negativos.[1] Reflexiona diariamente sobre tus actividades, emociones y luchas.
  3. 3 Párese desnudo frente al espejo. Cuando esté en casa, quítese toda la ropa delante del espejo del baño. Fuerza a mirar tu cuerpo. Inspeccione con cuidado y acostúmbrese a sus diferentes características. Tenga en cuenta las emociones negativas o positivas que pasan por su cabeza. Al identificar estos pensamientos, puede volver a enfocar su atención hacia los aspectos bellos y positivos de su cuerpo.[2]
    • ¿Te estás criticando?
    • ¿Hay alguna característica, como tu barriga o nariz, en la que te estás fijando?
    • Si tuvieras que describir tu apariencia, ¿qué dirías?
    • Termine con una nota positiva. Cuando hayas terminado, pregúntate qué te gusta de tu cuerpo. Piensa al menos en cinco cosas.
  4. 4 Reduzca la frecuencia con que se mira en el espejo. Si constantemente revisas tus imperfecciones en el espejo, puede ser momento de parar. Solo debe mirar al espejo cuando se está preparando por la mañana, lavándose la cara por la noche o yendo al baño. Fijarse en cualquier defecto o marca que haya aparecido durante el día solo dificultará su aceptación.[3]
    • Alternativamente, si le resulta difícil verse en el espejo, puede intentar aumentar la frecuencia con que mira. Esto te ayudará a aceptar tu reflejo.

Método dos de tres:
Aumentando su Positividad

  1. 1 Complementa tu reflexión. Cada vez que empiezas a pensar negativamente sobre ti mismo, detente. Puede que tenga que decirse a sí mismo "no, no piense eso". Responda con un cumplido en su lugar. Incluso si no lo crees al principio, con el tiempo, comenzarás a generar confianza.[4] Diga algo positivo en voz alta sobre su apariencia, como por ejemplo:[5]
    • "Te ves fantástico hoy".
    • "Usted es maravilloso. No te rindas ".
    • "Tú tienes el control. Puedes conquistar todo lo que te propongas ".
    • "Mira esa sonrisa. Eres hermosa."
  2. 2 Deje notas en su espejo. Toma una pila de notas post-it. En cada uno, escribe una nota positiva para ti. También puede incluir una cita inspiradora. Déjelos en el espejo del baño y en cualquier otro espejo que pueda usar con frecuencia. Lea la nota cada vez que se mire al espejo. Incluso puede querer repetirlo para usted.[6] Algunas notas pueden incluir:
    • "Puedes hacer cualquier cosa que te propongas."
    • "Tú decides tu destino".
    • "Nadie puede definir quién eres, excepto tú".
  3. 3 Bombea tú mismo. Si estás de mal humor o deprimido, puedes comenzar a pensar más negativamente acerca de tu reflejo en el espejo.[7] Antes de mirarse en el espejo, comience a repetir cosas positivas sobre usted. Puedes decir:
    • "Tienes esto. ¡Este será un buen día!"
    • "Hagamos esto. No hay nada que no puedas manejar".
    • "Siempre puedo tratar de tener un día mejor". (Esta puede ser una buena opción si tiene problemas para ser positivo).
  4. 4 Trátate como un amigo. No digas ni pienses nada que no le dirías a tu mejor amigo. Cuando te sientas mal, consiéntase de la misma manera. Al mirarte en el espejo, habla con tu reflejo como si fuera otra persona. Usa la misma bondad y compasión contigo mismo que con otras personas.[8]
    • Es probable que te deshagas de la foto de un amigo si lo odian, así que deshazte de las fotos tuyas que no te gusten. Por ejemplo, si hay fotos suyas en Facebook que no son favorecedoras, elimínelas.

Método tres de tres:
Hablando e interactuando con otros

  1. 1 Encuentra un grupo de apoyo. Hay otros que también luchan por aceptar su reflejo. No tienes que estar solo. Encuentre un grupo de apoyo en línea que lo ayudará a ser más positivo y a aceptar su cuerpo. Estos foros pueden brindar apoyo moral cuando se siente deprimido y pueden ayudarlo a procesar sus inseguridades de manera segura.[9]
  2. 2 Deja de preocuparte por lo que piensan los demás. Si te miras en el espejo e inmediatamente piensas en lo que otros dirán, intenta dar un paso atrás. Recuerde que usted es probablemente su crítico más severo. En lugar de preocuparte por lo que otras personas puedan pensar, concéntrate en cómo puedes cuidarte a ti mismo.
    • Si te preocupa que los extraños te critiquen en secreto por tu aspecto, puedes replantear tu forma de pensar.En lugar de preocuparte de que las personas te juzguen, piensa en lugar de cómo podrían estar admirándote.[10]
  3. 3 Evita compararte con los demás. Algunas personas se compararán constantemente con lo que ven en las revistas, en la televisión y en los anuncios. Recuerde que estas no son imágenes realistas.[11] En lugar de compararte con un modelo de Photoshop, encuentra fotos de ti mismo en las que pienses que te ves bien. Cuélgalo alrededor de tu espejo para recordar lo hermosa que realmente eres.
    • Si te sigues comparando con otras personas, haz un esfuerzo consciente por detenerte. Es importante sentirse cómodo consigo mismo y no sentir la necesidad de ser como otras personas.
  4. 4 Ver a un psicólogo Si comienza a sentirse deprimido o con tendencias suicidas debido a su apariencia, debe buscar ayuda profesional. Puede tener un trastorno dismórfico corporal. Puede superar esto a través de la terapia cognitiva conductual. Algunos síntomas incluyen:
    • Comprueba compulsivamente en un espejo
    • Frecuentemente acicalarse
    • Escogiendo tu piel
    • Constantemente comparándose con los demás
    • Obsesionarse por una falla percibida en su apariencia[12]