La mayoría de nosotros nos preguntamos sobre nuestra apariencia de vez en cuando. Desafortunadamente, la sociedad pone mucho énfasis en la idea de "belleza". TV y películas, revistas y libros, y miles de productos y anuncios insisten en que hay un "ideal" que debes conocer para ser "hermoso". Estos poco realistas y los estándares de exclusión se arraigan en nuestras mentes temprano. Los estudios de investigación han encontrado que el 50% de las niñas entre las edades de 3 y 6 se preocupan de que sean "gordas" y casi un tercio alteraría su apariencia física si pudieran. Sin embargo, varios estudios de investigación también han demostrado que la "belleza" es altamente subjetiva y personal. Verdaderamente es En el ojo del espectador.[1] No hay una sola forma de ser bella. Aprender a aceptarte a ti mismo y tener confianza en quién eres, por dentro y por fuera, te ayudará a sentirte hermosa todos los días. Y la investigación ha demostrado que cuando tú ¡siéntete hermosa, otros también se sentirán de esa manera![2]

Método uno de tres:
Aprendiendo a Aceptarte a Ti Mismo

  1. 1 Muéstrate compasión. Nuestras apariencias pueden ser fuente de mucha vergüenza y dolor emocional. A veces, esta vergüenza puede impedir que veas tu verdadera belleza porque estás atrapado en un ciclo de sentimientos indignos, indignos de amor, inmerecedores o inadecuados.[3] Si otros lo han juzgado de acuerdo con los estándares artificiales de la sociedad, también puede sentirse humillado o avergonzado.[4] Mostrarse a uno mismo compasión es el antídoto contra la vergüenza que proviene de ser juzgado por otros (o juzgarse a sí mismo).[5] Aquí hay algunos ejercicios que puede hacer para comenzar a desarrollar su autocompasión:[6]
    • Piensa en una experiencia vergonzosa o una vieja herida de tu pasado. Imagina lo que desearías que alguien te hubiera dicho en ese momento. ¿Qué palabras te gustaría haber escuchado? Escribe esas palabras.
    • Luego, imagina que las palabras en el papel te están siendo dirigidas por alguien que amas, admiras o valoras. Esto podría ser un querido amigo, o incluso una figura espiritual. Escucha a esta persona diciendo las palabras, y permíteles asimilarlas. Observa las emociones que experimentas cuando escuchas estas palabras. ¿Qué sientes?
    • Practique diciendo estas palabras o frases en voz alta para usted mismo. Concéntrese en su respiración y deje que las palabras se hundan a medida que respira profundamente. Observe sus emociones mientras se escucha a sí mismo decir estas palabras.
  2. 2 Piensa en cómo tratarías a un amigo. A veces, somos mucho más duros con nosotros mismos que con cualquier otra persona. Piense en cómo hablaría con un amigo que estaba luchando por sentirse bella. ¿Qué le dirías a él o ella? Intenta extender esta misma bondad hacia ti mismo.[7]
    • Imagine que su amigo vino a usted y le expresó que se sentía mal por su apariencia. ¿Qué dirías? ¿Cómo responderías? Escribe esto abajo.
    • Piensa en las críticas o sentimientos que tienes sobre tu propia belleza. ¿Cómo respondes a ti mismo en estas situaciones? Escribe esto abajo.
    • Compara los dos. ¿Hay una diferencia? Si es así, ¿por qué crees que es? ¿Qué motiva tus respuestas a los demás? ¿Qué motiva tus respuestas a ti mismo?
    • Escriba algunas formas en que puede cambiar sus respuestas a sus propias luchas para ser más amable y comprensivo.
    • Las investigaciones sugieren que las personas tienden a elegir amigos que consideramos atractivos de alguna manera.[8] Piensa en lo que te parece hermoso en las personas que amas. Puede encontrar que su nivel de belleza para sus amigos es mucho más amplio que el estándar al que se aferra.
  3. 3 Desafiar la autocrítica La investigación ha demostrado que la autocrítica puede causar ansiedad y depresión.[9] Puede sentirse infeliz consigo mismo porque se compara con los estándares artificiales de la sociedad o porque ha sido juzgado por otros y se siente avergonzado. Cuanto más practique en desafiar los pensamientos inútiles o autocríticos, más se sentirá cómodo al aceptar usted mismo tal como es.[10]
    • El cerebro humano tiene una mala tendencia a enfocarse en experiencias e información negativas, permitiendo que las cosas positivas se nos escapen.[11] La próxima vez que su crítico interior le diga que no es "______ suficiente", recuerde que su cerebro no siempre dice la verdad. Es probable que haya pasado por alto muchas cosas positivas sobre usted con el fin de aferrarse a algo negativo, que ni siquiera puede ser cierto.[12]
    • Por ejemplo, puede experimentar un pensamiento crítico como "Me rindo. Nunca seré más delgado que yo. Es inútil incluso intentarlo ".
    • Hay varias maneras de manejar este tipo de pensamiento. Por ejemplo, podría examinar por qué siente la necesidad de adelgazar. ¿Es por razones de salud que usted y su médico han acordado? ¿O porque te estás comparando con el estándar de belleza de otra persona? Recuerde que nadie más le puede decir cómo debe "mirar".
    • También podría buscar aspectos positivos sobre usted para desafiar estos pensamientos negativos. Por ejemplo: "Nunca me daré por vencido". Puede que no me adelgace más, pero voy a entrenar para poder mantenerme fuerte y practicar los deportes que disfruto ".
    • También puede establecer nuevos objetivos para usted mismo que muestran bondad y aceptación. Por ejemplo: "No me gusta ir al gimnasio, pero disfruto ir a caminar en mi vecindario. No necesito trabajar como la sociedad dice que debería. Haré lo que me hace feliz ".
  4. 4 Practica la conciencia consciente de tus pensamientos. Una forma útil de lidiar con pensamientos de autoconciencia es recordar que solo son pensamientos. No son necesariamente "verdaderos". Intentar luchar contra los pensamientos negativos no siempre funciona.De hecho, puede que se obsesione con el pensamiento negativo en un intento de "deshacerse de él". Incluso puede encontrarse a sí mismo juzgándose a sí mismo por no poder dejar de pensar en estos pensamientos. En cambio, trate de reconocer que estos pensamientos han ocurrido, y luego reconozca que estos pensamientos no son hechos.[13][14]
    • Por ejemplo: "Estoy experimentando el pensamiento ahora mismo de que no soy hermosa. Esto es solo un pensamiento. No es un hecho. No puedo controlar estos pensamientos, pero no tengo que creerlos ".
    • Practicar meditación también puede ayudarte a ser más consciente de tus pensamientos. Puedes aprender a aceptarlos en el momento sin juicio. La meditación de atención plena y la meditación de bondad amorosa son buenos tipos para comenzar. Los estudios han demostrado que la meditación en realidad puede reconectar la forma en que su cerebro responde a los factores estresantes.[15]
  5. 5 Centrarse en lo positivo. Estar rodeado de estereotipos de belleza puede dejarlo vulnerable a la distorsión cognitiva del "filtrado", donde termina enfocándose solo en las cosas que no lo hagas como sobre ti mismo[16] Desafíe esta distorsión en su pensamiento haciendo un juego de eso: cada vez que piense en algo negativo acerca de usted, encuentre inmediatamente algo positivo para contrarrestarlo. Puede ser útil decir estas cosas positivas en un espejo, lo que puede ayudarlo a aceptar lo que dice como verdad.[17]
    • Por ejemplo, si experimentas la idea, "Uf, mis dientes están torcidos", detente y encuentra algo positivo: "Tengo una hermosa sonrisa que puede mostrar cuando estoy feliz y alentar a los demás".
    • A veces, la culpa y el juicio que enfrentamos en el mundo pueden dificultarnos encontrar algo hermoso acerca de nosotros mismos. Si este es tu caso, intenta comenzar centrándote en las cosas increíbles que tu cuerpo puede hacer. ¿Practica deportes, levanta pesas, baila, corre, ríe, respira? ¿Puedes abrazar a alguien, cantar una canción, cocinar? Apreciar a su cuerpo por lo que puede hacer por usted puede ayudar a que sea más fácil encontrar lo que le gusta de él.[18]
  6. 6 Haga una lista de auto apreciación. Dado que nuestros cerebros hacen un buen trabajo centrándose en lo negativo, contrarrestar activamente esa tendencia manteniendo una lista de las cosas positivas acerca de usted. Tomarse el tiempo para reconocer y registrar las cosas que le gustan de usted las ayudará a "almacenarlas" en su cerebro para que pueda recordarlas más tarde. Cuando estés pasando por un momento difícil, saca tu lista de auto-apreciación y reflexiona sobre las muchas cosas que te hacen ser hermoso. Aquí hay algunas preguntas para comenzar:[19]
    • ¿Qué disfrutas de ti y de tu vida?
    • ¿Qué habilidades o habilidades valoras?
    • ¿En qué te felicitan otros?
    • ¿Qué te gusta de cómo te ves hoy?
    • ¿Cuál es el éxito que tuvo hoy?
    • ¿Qué te parece hermoso hoy?
    • ¿Cuál es un aspecto de ti mismo de lo que estás orgulloso?
    • ¿Qué te parece hermoso sobre cómo impactas a los demás?
  7. 7 Escríbete una carta de perdón. Aprender a perdonarte a ti mismo es crítico para ayudarte a sanar de heridas pasadas que pueden estar impidiendo que veas tu verdadero valor. Tal vez cometiste un error en tu pasado por el que aún te juzgas a ti mismo. Tal vez te sientes culpable por una experiencia que tuvo tu yo más joven. Sea lo que sea, perdonarse a usted mismo por el pasado puede ayudarlo a avanzar.[20][21]
    • Identifica una experiencia que te haga sentir culpable o triste. Dirija su carta a su yo más joven sobre esta experiencia.
    • Use palabras bondadosas y amables en su carta. Habla contigo mismo como hablarías con un amigo o ser querido que está luchando con la culpa.
    • Recuérdele a su yo más joven que los errores son oportunidades para aprender, no cosas que arruinen para siempre su vida.
    • Haga un plan sobre cómo usará esta experiencia pasada para crecer en el futuro.

Método dos de tres:
Desarrollando su autoconfianza

  1. 1 Cuestiona los estándares de la belleza. Debido a que estamos bombardeados con imágenes de lo que "se supone" significa la belleza todos los días, puede ser fácil aceptar esas definiciones estereotípicas como verdaderas. Recuerde que estas definiciones son limitadas, artificiales y excluyentes: con demasiada frecuencia, "bello" significa alto, blanco, delgado y joven.[22] No tiene que aceptar los estándares de otra persona. Aprender a reconocer cuán artificiales y poco realistas son estos estándares externos puede ayudarlo a reconocer que usted es hermosa sin importar lo que diga alguien más.
    • Los estándares de belleza promocionados por los medios que consumimos tienen efectos muy reales en nosotros. Los estudios han demostrado que la exposición a representaciones poco realistas de los cuerpos conduce a un aumento de los síntomas depresivos y la insatisfacción con la apariencia.[23][24]
    • Haga una búsqueda en Internet de "fallas de Photoshop de revista" o "aerografía de modelo" para ver solo cuantos de estos ideales de belleza están completamente fabricados. Incluso las supermodelos no pueden ajustarse a estos estándares de belleza sin alteración.[25]
  2. 2 Mantén un diario. El diario puede ayudarlo a identificar patrones de pensamiento inútiles. Recuerda que el estrés y la ansiedad pueden afectar la forma en que te ves y experimentas a ti mismo, por lo que puedes experimentar pensamientos más negativos cuando estás Escrito cuando tienes problemas o pensamientos negativos sobre tu apariencia. Sea lo más específico posible. Aquí hay algunas preguntas para ayudarlo:[26]
    • ¿Cuál fue el pensamiento o sentimiento que tuviste?
    • ¿Qué estabas haciendo o en qué te enfocabas cuando tenías este pensamiento o sentimiento?
    • ¿Qué pasó justo antes y justo después de este pensamiento o sentimiento?
    • ¿Por qué crees que tienes este pensamiento o sentimiento?
    • ¿Cómo crees que puedes responder a este pensamiento o sentir de manera diferente en el futuro?
  3. 3 Practica la gratitud activa. La gratitud es más que un sentimiento, es un hábito.La investigación ha demostrado que las personas que habitualmente practican la gratitud en su vida cotidiana son más felices y más optimistas que las personas que no lo hacen. Concéntrese en las cosas positivas de su vida para ayudar a construir su confianza.
    • Reconoce y reflexiona sobre los momentos positivos. Es fácil para su cerebro ignorar información positiva porque siempre está buscando las cosas negativas. La próxima vez que un amigo te haga un cumplido o te sientas bien contigo mismo, tómate un momento para parar y saborear esa experiencia.[27]
    • Concéntrate en cómo te sientes cuando notes estos momentos positivos. ¿Qué sentidos estás usando? ¿Cómo se siente tu cuerpo? ¿Qué estás pensando? Reflexionar sobre estos aspectos puede ayudarlo a recordar el momento positivo con más fuerza más adelante.[28]
  4. 4 Vestirse para el éxito. Es muy común que las personas se sientan inseguras, incluso avergonzadas, de sus cuerpos. Puede vestirse de cierta manera para ocultar áreas que lo avergüenzan, o porque siente que no lo hace, para vestirse de cierta manera. Puede que tengas la tentación de esperar hasta tener tu cuerpo "ideal" antes de comprar ropa atractiva. Estas acciones dañarán tu autoconfianza. Compre ropa que se ajuste a su cuerpo, tal como está. Use ropa que lo haga sentir hermoso, independientemente de lo que diga cualquier estándar externo.[29]
    • La investigación ha demostrado que lo que llevas puede afectar tu confianza. Por ejemplo, un estudio encontró que las personas que usaban una bata de laboratorio mientras realizaban una simple tarea científica tenían más confianza y tenían mejores resultados que quienes no usaban un abrigo, ¡aunque era exactamente la misma tarea![30] Si te sientes atractivo y seguro con tu ropa, otros se darán cuenta de eso también.
    • Cómo te vistes afecta cómo te sientes acerca de ti mismo. Por ejemplo, los actores a menudo dicen que sus disfraces les ayudan a descubrir a sus personajes. Vístase para el "personaje" que quiere ser.[31]
    • Encuentra ropa que se ajuste a tu cuerpo de forma adecuada. Los estudios han demostrado que cuando la gente usa ropa que se ajusta bien, es más probable que otros la vean como atractiva.[32]
    • Usa lo que te hace feliz. Si te encanta maquillar, ¡adelante! Si te sientes más feliz cuando te pones tus cómodos pantalones de chándal, ¡hazlo!
  5. 5 Cuida tu cuerpo. Tu cuerpo no tiene que ajustarse a los estándares de nadie más. Considere su motivación de cómo come y cuídese. Intenta evitar hacer cosas porque sientes que "debiste cumplir con los estándares de la sociedad". Comer bien, hacer ejercicio y desarrollar buenos hábitos puede ayudarlo a sentirse bella al recordarle que se está honrando a sí mismo porque merece la pena cuidarlo.[33]
    • Ejercicio. El ejercicio libera sustancias químicas naturales que estimulan el estado de ánimo llamadas endorfinas.[34] El ejercicio moderado regular, ya sea correr, nadar o incluso trabajar en el jardín, también puede hacerlo sentir más enérgico y positivo.[35] Simplemente no te acerques con la idea de "fijarte" a ti mismo, o podrías causarte más daño mental que bien.[36] Recuérdate a ti mismo que estás cuidando tu salud porque te amas a ti mismo.
    • Comer bien. Cómo comes realmente puede afectar tu estado de ánimo.[37] Asegúrese de incorporar muchas verduras frescas, frutas, cereales integrales y proteínas magras en su dieta. Si nota que no se siente bien consigo mismo después de comer algo, considere por qué. Es posible que desee evitar esa comida, o puede que desee aprender nuevas formas de responder a ella.[38] Y recuerda: todo con moderación, incluida la moderación. Si realmente anhelas una tajada de pastel de durazno, está bien tratarte a ti mismo.
    • Mimate a ti mismo. Tome un baño caliente, haga una manicura, obtenga un masaje. Apreciar que vales la pena tratar bien.[39]
    • Dormir lo suficiente. Cuando no duerme bien, puede terminar experimentando síntomas que incluyen ansiedad, depresión, obesidad e irritabilidad.[40] Asegúrese de tomarse el tiempo para dormir lo que su cuerpo necesita.

Método tres de tres:
Practicando con otras personas

  1. 1 Rodéate de personas bondadosas. Los humanos son altamente susceptibles al "contagio emocional", lo que sucede cuando detectamos las emociones de quienes nos rodean y comenzamos a sentir de la misma manera.[41][42] En otras palabras, es probable que sienta lo mismo que las personas que lo rodean. Los investigadores han descubierto que el apoyo, la compasión y la amabilidad de los demás impactan en nuestros cerebros y nuestra sensación de bienestar.[43] Rodéate de amigos y seres queridos que se apoyan entre sí y no juzgan a los demás basándose en ideas superficiales y artificiales.
    • ¡Pide un abrazo! El contacto físico con las personas que amas libera oxitocina, una poderosa hormona de enlace que también puede mejorar tu estado de ánimo.[44][45]
  2. 2 Cuéntale a otros cuando tus sentimientos están lastimados. Algunas personas pueden hacer comentarios hirientes sobre su apariencia sin siquiera darse cuenta de que han sido poco amables. Otros pueden decir cosas hirientes debido a sus propias inseguridades. Defiéndete cuando estas cosas suceden. Dígale tranquilamente a la otra persona cómo ha herido sus sentimientos y pídale que se detenga. Si no lo hace, evite a esa persona. No tienes que aguantar el juicio o la falta de amabilidad de los demás.[46]
    • La intimidación sobre la apariencia de uno es desafortunadamente común. Si usted es víctima de intimidación, acoso, violencia u otro comportamiento abusivo, informe esto a la autoridad competente, como el consejero escolar o el representante de recursos humanos en su lugar de trabajo.
  3. 3 Pide ayuda. Mientras no lo hagas necesitar la validación de alguien más para ser bella, escuchar amor y apoyo de personas en las que confías y amas puede ser útil.[47] Habla con un amigo de confianza o un ser querido acerca de cómo te sientes. Pregunte si él / ella ha tenido una experiencia similar. Es posible que pueda apoyarse y alentarse mutuamente.[48]
  4. 4 Muestra amabilidad a los demás. Practicar la compasión hacia los demás puede ayudarlo a sentirse más feliz y saludable.[49] La próxima vez que te sientas mal por tu propia apariencia, esfuérzate por decirle algo amable a otra persona. Diles lo que esperarías escuchar tú mismo. Practicar amabilidad hacia los demás también puede ayudarlo a extenderlo a usted mismo.[50]
    • Como resultado, la belleza realmente es como lo es la belleza. Los estudios han demostrado que las personas que son amables son más propensas a ser calificadas como físicamente atractivas que las personas poco amables.[51] Otros estudios han demostrado que las personas que parecen ser empáticas tienen más probabilidades de ser calificadas como sexualmente atractivas.[52]
  5. 5 Fíngelo. Si esperas vivir tu vida hasta que te sientas "bella", podrías esperar mucho tiempo. Su cerebro puede haberse vuelto muy bueno para convencerlo de que esas críticas y juicios son ciertos. Practica comportarse como si ya sentirse bella. Resulta que en realidad puedes "fingir hasta que lo logres".[53][54]
    • Por ejemplo, si le preocupa su imagen corporal, compre algo que le gustaría usar, pero no se sienta seguro. Uselo en alguna parte. Repítete una frase positiva, como "Soy fuerte y hermoso. Este atuendo mejora mi belleza natural y me siento bien ".
    • Examina cómo te sientes. ¿Qué se sintió al decirse que era lo suficientemente bueno? ¿Le gustó la experiencia?
    • Mira las reacciones de los demás. Es posible que haya esperado críticas o incluso un desastre. Y ciertamente es posible que algunas personas te juzguen. Sin embargo, te sorprenderá descubrir que cuando cuentas tú mismo que usted vale el amor y la aceptación, otros a menudo también lo aceptarán.
  6. 6 Habla con un terapeuta A veces, la presión de ajustarse a los estándares de belleza de la sociedad puede causar heridas profundas. También puede desencadenar enfermedades como los trastornos alimentarios. Si estás luchando con pensamientos negativos sobre ti mismo, un consejero o terapeuta puede ayudarte enseñándote cómo combatir esas formas inútiles de pensar y encontrar formas de vivir una vida sana y feliz.[55]
    • Los trastornos alimentarios van en aumento, con hasta 30 millones de personas en los EE. UU. Que sufren de uno.[56] Si te sientes poco atractivo o insatisfecho con tu apariencia, es posible que estés en mayor riesgo de desarrollar un trastorno alimentario. Los trastornos alimenticios son afecciones médicas graves que requieren tratamiento.[57]
    • Si con frecuencia experimenta depresión, se siente culpable por comer o su apariencia, se siente "gordo", se siente incapaz de controlar lo que come, se obsesiona con el tipo o la cantidad de alimentos que come, o se siente preocupado de que suba de peso, busque el ayuda de un profesional de salud mental de inmediato.[58]