¿Alguna vez repites cosas en tu cabeza y quieres rebobinar y comenzar de nuevo? No es una buena sensación, puede mantenerte despierto por la noche y puede llenar tu día de rabia, resentimiento o miedo. Aprender a olvidar las cosas malas es una forma de dejar ir y dejar ser. Algo malo ha sucedido, pero por su propio bien, es hora de sanar y continuar con la vida de una manera egoísta y centrada en otros.

Pasos

  1. 1 Analiza la situación o evento. Repase lo que sucedió o lo que se dijo, poco a poco. Si no has estado dispuesto a enfrentar la situación o el evento anteriormente, pero sientes que todo fue malo y atemorizante, desglosarlo y revisarlo te puede ayudar a darte cuenta de que la situación o el evento no es tan malo como tú. . Intenta ubicar exactamente qué parte del evento o situación te ha dejado tan mal al respecto.
    • Es posible que necesite la ayuda de un terapeuta, consejero o profesional médico para hacer esto, especialmente si la experiencia que tuvo fue extremadamente traumática.
    • Si se está disociando, sintiéndose empañado o le resulta difícil recordar, estos son signos de que su cerebro está tratando de protegerlo y se beneficiará enormemente de la búsqueda de ayuda profesional.
  2. 2 Escribe un diario. Escriba sus pensamientos en un diario o diario. Tu mente se sentirá más limpia y fresca cuando escribas tus sentimientos y preocupaciones, libre de malos pensamientos. Si las notas son realmente personales y privadas, puede triturar la hoja de papel en la que ha escrito (a menos que desee conservarla como un registro o una nota): seguirá teniendo el mismo efecto. Casi podría decirse que el periódico absorbe la negatividad, luego se deshace de esos malos sentimientos.
  3. 3 Habla con alguien. Cuéntale a la gente cómo te sientes. Habla con alguien en quien confíes, para estar seguro de que tu secreto es seguro. Tus sentimientos son como un error que te atrapa, así que destraba este torbellino interno de aflicción sacándoselo del pecho.
    • Elija a alguien que sea un buen oyente y que no sea crítico o que pueda bombardearlo con un consejo. Estas personas son difíciles de encontrar, pero puede haber alguien en su familia o entre sus amigos que pueda ser este ayudante de escucha. Si no, un terapeuta o consejero puede ser una buena opción, pero asegúrese de elegir uno experimentado.
  4. 4 Darse cuenta de que el mañana es un nuevo día. Espera el futuro y planea lo que vas a hacer: ser organizado. Es un mal día, no una mala vida. Cuantos más días transcurran entre usted y lo que sucedió, más distante se vuelve y mayor es la comprensión de que la vida continúa, y es una elección de cómo vive esa vida.
  5. 5 Haz nuevos recuerdos. Para olvidar las cosas malas debes recordar las cosas buenas. Reserve entradas para su acto favorito, planifique un viaje, comience un nuevo pasatiempo: tenga algo que esperar.
  6. 6 Conoce a alguien o a otros. Si eres soltero, ve a buscar pareja. Te ayudará tener alguien a tu lado. A veces, estar seguro de que eres amado y de hacerte un abrazo puede mejorarlo todo. Si no eres soltero o no te gusta el romance, considera hacer un poco de trabajo voluntario. Puede ser realmente estimulante ayudar a otros y darse cuenta del bien que estás haciendo.
    • Comienza a enseñar algo en lo que seas bueno. Ofrezca clases gratuitas a las personas que desean aprender algo que les gusta hacer, como hacer punto, escribir para wikis o hacer recorridos a pie por la historia.
  7. 7 Mantente ocupado. Si los pensamientos te siguen saboteando, ahonda en un montón de trabajo que necesita hacer. Golpea esos calcetines, limpia la nevera, corta el césped, termina el ensayo, escribe un nuevo plan de negocios, etc. Haga lo que debe hacerse y su mente será mejor para ello.
    • Mantente ocupado horneando. ¿Qué mejor que enfocarse en hacer algo que te encantará comer al final?
    • Ve al gimnasio, haz ejercicio o da un largo paseo. El ejercicio puede liberar su mente por un tiempo, especialmente cuando está enfocado en el ejercicio o atrapado en ver cosas diferentes a su alrededor.
  8. 8 Encuentra el perdón. Si alguien más causó la mala situación que sigue repitiendo una y otra vez, trate de perdonar a la persona. Esto puede ayudarte a dejar de obsesionarte y seguir adelante.