Muchos científicos creen que casi la mitad de las cosas que te hacen feliz están bajo tu control. El bienestar causa sentimientos positivos, pero los sentimientos positivos también causan bienestar. Invertir en tu felicidad y bienestar crea un ciclo de retroalimentación positivo autogenerado y autosuficiente. Aliente sus pensamientos positivos y realistas para crear una espiral ascendente de felicidad. Ayúdese a sí mismo, pero no se aísle ni se niegue a consultar a otros. Hay cosas que solo podemos obtener de otras personas, y cosas que solo podemos obtener de nosotros mismos.

Método uno de dos:
Creando una espiral ascendente de felicidad

  1. 1 Aliente sus sentimientos positivos. Fíjate cuando te sientes bien y siéntete bien con eso. Cuanto más habites en tu positividad, más feliz y más flexible sentirás. En lugar de intentar obligar a la felicidad a aparecer, cultiva en ti una sensación de bienestar, fortaleza y conexión. Afirma los pensamientos positivos que te llegan. Dígalos en voz alta o escríbalos para aumentar su resonancia. "La luz del sol se siente bien en mi piel". "Estoy orgulloso de mí mismo por lavar los platos".
    • Al final del día, repase las cosas que disfrutó. Enumera tres cosas que te trajeron placer.
    • La emoción positiva lo ayuda a reparar el trauma y las dificultades, y desarrolla la capacidad de recuperación para los tiempos difíciles por venir.[1]
  2. 2 Ubica tu felicidad Nosotros, los humanos, somos famosos por adivinar las cosas que nos hacen felices. La búsqueda del poder, la riqueza y la fama raramente rinden frutos en la satisfacción personal. El estrés puede inducirnos a reemplazar nuestros placeres con mecanismos de afrontamiento. El tiempo en el que te están entreteniendo o alabando no será necesariamente el momento más feliz. Antes de establecer sus objetivos, dedique un tiempo a seguir su alegría.
    • Trate de llevar un diario durante una semana normal y de registrarse consigo mismo algunas veces al día. ¿Qué actividades provocan satisfacción? ¿Qué tienen en común?[2]
    • Fíjate dónde estás cuando eres feliz y qué está haciendo tu cuerpo. ¿Estás afuera? ¿En movimiento? ¿Estás solo o en compañía? ¿Que momento del día es?
  3. 3 Establezca metas significativas para usted. Una vez que haya identificado algunas de las cosas que le traen satisfacción, pregúntese qué tienen en común. ¿En qué tipo de actividades te puedes sumergir realmente? ¿Cuándo sientes que estás haciendo tu mejor trabajo o siendo tu mejor yo? Establezca metas que lo ayudarán a lograr un mayor compromiso durante sus actividades diarias.[3]
    • Por ejemplo, si se sintió más feliz caminando con su perro, esperando el autobús y riegando el césped, su objetivo podría ser pasar más tiempo afuera.
    • Si se sintió más feliz ayudando a un colega en el trabajo y haciendo la cena con su pareja, su nuevo objetivo podría ser encontrar otra actividad en la que esté ayudando a otros.
  4. 4 Muéstrate el mundo. Céntrate en obtener experiencias en lugar de posesiones. Gasta tu dinero extra en viajar y aprender cosas nuevas. Cultivar recuerdos te dejará con una sensación más fuerte de estar vivo que adquirir objetos. Aprender cosas nuevas mantendrá su mente fuerte en su vejez, y puede introducir nuevas alegrías en su rutina. Desarrollar un hobby puede ser un excelente recordatorio para tomarse un tiempo libre sin desconectarte.[4][5]
    • Sea voluntario con una organización en la que cree para aumentar su sentido de conexión y utilidad.
    • Ahorre dinero extra para gastos sociales y obsequios para otros. Lleve a su amigo a cenar o compre una buena botella de vino para el anfitrión de una cena.
    • Establezca metas de aprendizaje para usted. Toma clases de idiomas y realiza un viaje a un país que habla ese idioma al finalizar el año. Toma clases de cocina y organiza una fiesta con la comida que has hecho.
  5. 5 Practica la gratitud. Querer lo que tienes te hará más feliz que buscar otras opciones. El cambio puede ser estimulante, pero invertir tu atención en las personas y lugares que amas contribuye más a tu felicidad general. Examina lo que tienes, y lo aprecio. Haga una lista de las cosas por las que está agradecido y compártalas con las personas que ama.
    • Atesora a las personas en tu vida. Ayudarse a sí mismo no significa aislarse. Tómese el tiempo para decirles a sus amigos y familiares que los ama, y ​​dígales lo que aprecia de ellos.
    • Si cree que se expresa mejor por escrito, haga una lista de las personas por las que está agradecido y escriba una carta al día.[6]

Método dos de dos:
Cuidando de ti mismo

  1. 1 Duerma bien. Saltarse el sueño puede agravar cualquier problema que pueda enfrentar. Los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño por noche, con la menor cantidad de interrupciones posible. Dormir demasiado puede causar letargo y depresión, mientras que dormir demasiado poco puede dañar su resistencia inmune, su peso y su salud mental.[7][8]
    • Si tiene problemas para dormir por la noche, intente desarrollar una rutina relajante a la hora de acostarse. Regálese una hora antes de acostarse para cepillarse los dientes, ponerse un pijama suave y realizar una actividad de descanso, como leer, meditar, ver un espectáculo o escuchar música.
    • Reduzca el consumo de alcohol y cafeína y trate de no tomar una siesta.
    • Cuando un pensamiento relacionado con el trabajo o estresante viene a usted por la noche, dígale suavemente: "No es hora de pensar en eso. Es mi hora de acostarme".
  2. 2 Hacer ejercicio. El ejercicio regular puede hacerlo más enérgico, seguro, saludable y relajado.[9] La mayoría de los adultos deben tener al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana. Divida su ejercicio en incrementos más cortos a lo largo de la semana. Si no le gusta el gimnasio, intente caminar a paso ligero, tomar paseos en bicicleta o asistir a clases de baile o yoga.
  3. 3 Aliméntate bien. Cocinar en casa es más barato y más saludable que comer fuera, así que enséñate a cocinar las cosas que te gustan y mantén una nevera bien surtida.En lugar de molestarse con las vitaminas y los suplementos, coma muchas frutas y verduras, y varíe su dieta. Comer una amplia variedad de alimentos lo ayudará a obtener los nutrientes que su cuerpo necesita.[10] Asegúrese de obtener la proteína y los carbohidratos que necesita para obtener energía.
    • Coma al menos tres comidas al día con bocadillos saludables en el medio.
  4. 4 Evite el diálogo interno negativo. Trátese como cualquier humano merece ser tratado: con compasión, respeto y amor. En lugar de desanimarte, habla solo con calma. Cuando te lleguen pensamientos y sentimientos negativos, nótalos. Identifica las situaciones que generan esos sentimientos. Acepta los sentimientos tal como vienen, pero analiza las creencias detrás de ellos.[11]
    • Si tiene un sentimiento negativo que viene con frecuencia, nómbrelo y trátelo como un subproducto molesto de su entorno. Di "oh, hay vergüenza corporal otra vez. Probablemente porque estoy en esta sala de espera rodeada de revistas que representan un tipo de cuerpo".
  5. 5 Practica mindfulness. Mindfulness significa prestar atención a tus pensamientos, sentidos y sentimientos en el momento, sin interpretación o juicio. Puede aliviar su ansiedad y ayudarlo a relajarse fuera de una espiral negativa.[12] Para practicar la atención plena, presta atención a tus sentidos. Haga una lista de todo lo que puede ver, oler, oír y sentir en el momento.[13]
    • Intenta decir lo que estás haciendo cuando comiences a sentirte tenso o estresado. Diga "Estoy caminando por la calle. Estoy sosteniendo mi chaqueta cerrada. Estoy respirando".
    • Siente la respiración entrar y salir de ti. Observe qué partes de su cuerpo suben y bajan. Cuando su mente deambule, recuerde prestar atención a su respiración. [14]
    • Para relajar todo tu cuerpo, tensa y relaja cada músculo por turno.
  6. 6 Hacer un presupuesto. Sepa lo que está ganando y gastando. Asegúrese de tener suficiente para pagar sus gastos mensuales y reservar para el futuro. Si gasta más de lo que gana, vea si puede reducir sus gastos. Tener un presupuesto reducirá su ansiedad y lo ayudará a tomar mejores decisiones.
    • Calcule lo que gana cada mes, lo que está gastando y en qué lo gasta. Luego calcule lo que puede gastar cada mes.
    • Si no tiene una cuenta de ahorros, abra una. Calcule un monto que puede permitirse depositar en él todos los meses.
    • Las formas de comenzar a ahorrar dinero incluyen cocinar en casa, comprar ingredientes desde cero en lugar de comprar alimentos procesados, tomar el transporte público y no comprar bebidas en bares o cafeterías.
  7. 7 Llévate a un experto. Una manera realista de ayudarse a sí mismo es reconocer el valor de una opinión externa. Hay algunas situaciones de las que no podemos salir por nuestra cuenta. Si está luchando con una adicción, enfermedad mental, problemas de dinero, problemas legales o abuso, puede tener problemas para recuperarse sin el conocimiento y las habilidades de un profesional.