Si tienes baja autoestima, afecta todas las áreas de tu vida. Le resta valor a su disfrute y felicidad. Superar la baja autoestima se puede lograr si una persona está dispuesta a trabajar en ello. No sucede de la noche a la mañana, y requiere mucho trabajo y paciencia, pero vale la pena el esfuerzo.

Parte uno de seis:
Mejorando tu autoestima

  1. 1 Reconozca que muchas personas sufren de baja autoestima. No estas solo. En un estudio reciente, la investigación encontró que solo el 4% de las mujeres en todo el mundo se consideran hermosas[1].
  2. 2 Identifique los pensamientos, sentimientos, síntomas físicos y comportamientos asociados con la baja autoestima. Mucha gente confunde estos pensamientos, comportamientos y sentimientos con las características de la personalidad. Sin embargo, los pensamientos negativos no son lo mismo que las características reales. Este tipo de pensamientos, sentimientos, signos físicos y comportamientos son como "síntomas" de baja autoestima.
    • El reconocimiento de los síntomas lo ayudará a saber qué pensamientos, sentimientos y conductas debe enfocarse para mejorar.
  3. 3 Escucha tu monólogo interno. Cuando ocurren muchos de los siguientes pensamientos, es como si estuvieras escuchando una voz dentro de tu cabeza. Estos pensamientos son a menudo automáticos, casi como un reflejo.
    • Estoy demasiado débil / no lo suficientemente capacitado / no lo suficientemente inteligente.
    • Espero que no crean que soy un idiota.
    • Estoy demasiado gordo / delgado / viejo / joven / etc.
    • Todo es mi culpa.
    • Creo que tengo que ser perfecto cuando actúo en mi trabajo.
    • A mi jefe no le gusta mi informe. Debo ser un fracaso total en mi trabajo.
    • ¿Por qué intentar conocer gente nueva? No me van a gustar de todos modos.
  4. 4 Identifica la forma en que te sientes a ti mismo. Los sentimientos, al igual que los pensamientos, a menudo se derivan de un diálogo interno que no refleja con precisión los hechos.
    • Me siento tan avergonzado de que a mi jefe no le haya gustado mi informe.
    • Estoy tan enojado conmigo mismo que a mi jefe no le gustó mi informe.
    • Estoy tan frustrado con mi jefe por criticarme. A él nunca le gusta nada de lo que hago.
    • Me siento ansioso / aterrorizado cuando estoy con personas que no conozco porque probablemente estén pensando en lo gorda que soy.
    • No soy lo suficientemente fuerte como para competir, así que ni siquiera lo intentaré.
    • Me siento ansioso la mayor parte del tiempo.
  5. 5 Busque signos físicos que se relacionan con baja autoestima. Los siguientes pueden ser signos físicos de baja autoestima.
    • No puedo dormir la mayor parte del tiempo.
    • Estoy cansado la mayor parte del tiempo.
    • Mi cuerpo se siente tenso.
    • Cuando conozco a una persona nueva (o estoy en otra situación incómoda):
      • Sudé profusamente.
      • La habitación gira.
      • No puedo recuperar el aliento.
      • Me sonrojo mucho.
      • Siento que mi corazón va a latir directamente de mi pecho.
  6. 6 Evalúa tu comportamiento para ver si tu autoestima está influyendo en tu vida. Si encuentra que una o más de estas declaraciones de comportamiento se aplican a usted, su autoestima puede estar teniendo un mayor impacto en la forma en que vive de lo que cree.
    • No salgo / No me gusta que la gente me vea a mí, ni a mí.
    • Tengo problemas para tomar decisiones.
    • No me siento cómodo para expresar mis opiniones o hablar por mí mismo.
    • No creo que sea capaz de manejar un nuevo trabajo, incluso si es un ascenso.
    • Me enojo muy fácilmente.
    • Discuto mucho con la gente de mi vida.
    • Me pongo a la defensiva y le grito a mi familia.
    • Mi amigo me llama "Gato" todo el tiempo y no me gusta, pero me temo que si digo algo, ella no será mi amiga.
    • Soy demasiado tímido para tener sexo.
    • Tengo sexo incluso cuando no quiero.
    • Todo lo que hago tiene que ser perfecto.
    • Yo como bien más allá de estar lleno.
    • No puedo comer más de una comida al día o voy a engordar demasiado.
  7. 7 Identifica tus pensamientos negativos Ya sea que te des cuenta o no, tus propios pensamientos en tu cabeza te están atrapando dentro del ciclo de baja autoestima. Para sentirse mejor, es productivo identificar cuándo ocurren estos tipos de pensamientos y encontrar formas de superarlos. Hay algunas auto afirmaciones negativas típicas con las que puede familiarizarse, por lo que si encuentra algunas de ellas, puede orientarlas para su eliminación.[2]
  8. 8 No seas un nagger, un putter-downer, o alguien que llama por teléfono. Imagina que tienes un "amigo" que está constantemente a tu lado, y este amigo te regaña constantemente. Él o ella te llama mal nombre, te dice que estás haciendo todo mal, que no vales nada, que nunca lograrás nada, y que eres desagradable. ¿Eso no te deprimiría?
  9. 9 Evita ser un generalista. El generalista se tomará un error, una ocasión en la que no cumplió con las expectativas o se destacó, u otras cosas que salen mal y las generalizará durante toda su vida.
    • Por ejemplo, si una persona entra en un bache, podría tener estos pensamientos si estuviera generalizando: "¿Por qué siempre me pasan cosas como esta? Solo estoy maldito. Nunca tuve buena suerte en absoluto ".
  10. 10 Lucha contra el impulso de ser un comparador. La gente que compara siempre se siente inadecuada porque las personas con este tipo de patrón de pensamiento siempre están ocupadas comparándose con otras personas y creyendo que todos a su alrededor son mejores que ellos.
    • Por ejemplo, un comparador podría decir esto: "Mira eso. Mi vecino tiene un camión Hemi. No creo que alguna vez pueda pagar uno de esos. Soy un fracaso ".
  11. 11 Evita la voz que te convierte en un catastrofista. Las personas que catastrofizan toman decisiones sobre sus vidas basándose en un incidente.
    • Esto es lo que un catastrofista podría pensar: "Obtuve una B en esta clase en lugar de una A. Ahora nunca encontraré trabajo".
  12. 12 Recuerde que usted no es un lector de la mente. Los lectores mentales siempre piensan que la gente piensa lo peor de ellos. En realidad, no sabemos realmente lo que otras personas están pensando.
    • Los lectores mentales tienen una tendencia a hacer suposiciones sobre lo que otras personas están pensando o las razones por las que están haciendo las cosas, y los pensamientos del lector de la mente siempre están sesgados negativamente: "Ese tipo me está mirando. Probablemente esté pensando en lo extraño que soy ".
  13. 13 Comprométete a eliminar los pensamientos negativos. Con todo este aporte negativo, no es de extrañar que la autoestima sufra. Si reconoce sus propios patrones de pensamiento improductivos, puede combatirlos. Requiere tiempo y paciencia, porque cambiar los viejos hábitos requiere mucho trabajo. Tomarlo en pequeños pasos es muy útil.
    • Es más fácil hacer pequeños avances, y es más fácil adquirir el hábito de tratarte bien pensando positivamente.
  14. 14 Diferenciar entre opinión y hecho. Muchas veces, puede ser difícil reconocer qué es una opinión y qué es un hecho.[3] Nuestros pensamientos internos a menudo son opiniones, incluso si pensamos que son hechos.
    • Un hecho es una declaración que es irrefutable, como por ejemplo: "Tengo veintidós años". Tienes el certificado de nacimiento para probarlo.
    • Las opiniones no son irrefutables. Un ejemplo de una opinión es: "Siempre soy estúpido".
    • Esta declaración es refutable. Algunos podrían pensar que no es así, y ofrecerán evidencia de momentos en que sienten que fueron estúpidos, como: "Soy tan estúpido, me caí del escenario cuando tenía ocho años". Sin embargo, al explorar esta experiencia, una persona puede aprender algunas cosas, como:
      • Si un adulto era responsable de supervisar el proyecto, esa persona debería haber considerado su seguridad.
      • La gente no es perfecta y comete errores. Incluso Einstein ha admitido algunos errores en su carrera.[4] Esto muestra que nadie es realmente estúpido si comete errores. Incluso los genios cometen errores. Y no solo uno o dos, sino muchísimos.
    • Incluso si tiene experiencias que respaldan sus creencias negativas, también debería tener experiencias que lo respalden cuando haya tomado decisiones excelentes y haya hecho algunas cosas muy inteligentes.

Parte dos de seis:
Usando un diario para mejorar la autoestima

  1. 1 Comience un diario de autoestima. Ahora que conoce algunas razones por las cuales ocurre la pérdida de la autoestima y los pensamientos negativos básicos que son responsables de perpetuar la baja autoestima, puede comenzar el proceso para cambiar sus creencias sobre usted mismo. Este proceso puede ser más fácil de hacer en la computadora, por lo que puede cambiar la organización para que tenga sentido para usted sin tener que volver a iniciar su diario. Un formato de hoja de cálculo es una buena manera de mantener sus pensamientos organizados y le permite mucho espacio para experimentar.[5]
  2. 2 Conviértete en un detective de pensamiento negativo. Durante unos días, haga un seguimiento de sus pensamientos negativos. Puede guardarlos en una libreta de papel, en un archivo de palabras en una computadora portátil o en su iPad. Observe todas las declaraciones negativas que nota que se hace a sí mismo. Si no los reconoce por tipo, está bien. Escriba la declaración de todos modos.
    • Por ejemplo, uno de los elementos de la lista era "Voy a fallar si intento hacerlo como escritor", junto con los pensamientos asociados: "¿Por qué molestarse? A nadie le gustará de todos modos. Nadie tiene nada original que decir de todos modos. Todo ha sido escrito antes ".
  3. 3 Organiza tu lista. Encabeza esta columna "Pensamientos negativos". Pon los pensamientos en orden, la parte superior de la página contiene los que más te molestan, y la parte inferior los pensamientos que menos te molestan. Si ve diferentes tipos de declaraciones que tienen algo en común, agrúpelas.
    • Por ejemplo, "Voy a fallar si trato de hacerlo como escritor" se encuentra en la parte superior de la lista. Todos los pensamientos negativos asociados se pueden incluir con este pensamiento, pero la oración principal se puede considerar como el título de este sentimiento.
  4. 4 Encuentra la raíz de cada pensamiento negativo. Haga una columna al lado de su columna de Pensamientos Negativos y llámela "Memoria / Experiencia Asociada con Este Pensamiento." Una persona o experiencia podría venir a la mente. Escríbelo. Si no, déjalo en blanco. Comprender dónde has estado te ayudará a darte cuenta de por qué te sientes de la manera en que lo haces.
    • Por ejemplo, "mi padre me dijo que fracasaría si intentaba ser escritor".
    • Recuerde, si recuerda a alguien que le dice un comentario negativo, ¡esto no es un hecho! Es solo su opinión, y usted podrá encontrar una manera de refutarlo.
    • Nota: Si este paso lo molesta tanto que le resulta difícil funcionar por el resto del día o la semana, o le dificulta continuar, pare y busque terapia profesional.
  5. 5 Identifica los sentimientos asociados con cada pensamiento. En la siguiente columna, titulada "La manera en que este pensamiento me hace sentir", escribe cualquier sentimiento que puedas haber asociado con esta afirmación negativa. Esto te ayudará a darte cuenta de que tus pensamientos afectan tus emociones.
    • Por ejemplo, "Me da ganas de rendirme".
  6. 6 Identifica tus comportamientos. En la próxima columna, escriba "Cómo actúo cuando pienso y me siento así". Luego, trate de pensar en un evento reciente que lo ayude a darse cuenta de cómo se comporta. ¿Te callas? ¿Gritas? ¿Tu lloras? ¿Evitas el contacto visual con las personas? Esto te ayudará a ver cómo tus pensamientos y sentimientos están interconectados con la forma en que actúas.
    • Por ejemplo, "Cuando vi concursos o invitaciones a escribir, los ignoré a pesar de que quiero ser escritora más que cualquier otra cosa".
  7. 7 Ajusta tu pensamiento. Ahora es el momento de contrarrestar tus opiniones y experiencias negativas con las positivas, lo que te ayudará a darte cuenta de que las declaraciones negativas son opiniones que te mantienen a raya, y que debes dejar de creer en estas opiniones negativas que has formado de ti mismo.
  8. 8 Contrarrestar la negatividad Agregue una columna a su diario llamada "Reality Check". En esta columna, escriba cualquier rasgo, buena memoria, éxito o cualquier otra cosa que sea positiva para contrarrestar su creencia negativa. Si encuentras un obstáculo para tu creencia, entonces tu creencia negativa no tendrá ninguna verdad o validez en tu vida. El pensamiento que creías que era una regla absoluta ya no es la regla.
    • Por ejemplo, "¡he tenido cinco poemas publicados internacionalmente! ¡Decir ah! ¡Toma eso! También he publicado cuatro artículos de revistas. No es cierto después de todo. No voy a fallar ¡Ya lo logré!
  9. 9 Haga un plan de acción positivo. En su última columna, puede poner lo que sabe en acción con "Lo que haré ahora". Para esta columna, sea generoso con sus ideas sobre lo que va a hacer a partir de ahora.
    • Por ejemplo, "Haré todo lo que pueda para asegurarme de tener éxito. Regresaré a la escuela para obtener mi maestría. Investigaré dónde puedo escribir y conseguir que se publiquen mis artículos, y no me rendiré hasta que me paguen el trabajo. Buscaré un trabajo de escritura. Entraré en concursos. No me rendiré hasta que gane uno ".
  10. 10 Enfócate en tus atributos positivos. Dedique una sección de su revista (o una nueva pestaña en su hoja de cálculo) a escribir cosas positivas sobre usted.[6] Freewrite o crea una lista de tus características positivas. Cualquier cosa que te haga sentir bien contigo mismo y te ayude a apreciar quién eres, lo que has logrado y lo lejos que has llegado en tu vida puede escribirse o escribirse a máquina en esta página. Puede optar por enfocarse en algunos o todos los siguientes:
    • Tus logros (por el día, la semana, el mes, el año).
      • Salvé a mi compañía siete millones de dólares este año.
      • Pasé tiempo con mis hijos todos los días.
      • Aprendí cómo manejar mi estrés, así que me siento bien la mayoría de los días.
      • Gané un premio.
      • Le sonreí a alguien más que no conocía hoy, a pesar de que esto es difícil para mí.
    • Tus atributos y fortalezas
      • Tengo una personalidad burbujeante.
      • Puedo hacer un gran cumplido.
      • Soy un gran oyente.
      • Realmente sé cómo hacer que los que amo me sientan especiales.
    • Tu apariencia.
      • Mis características favoritas son el color de mis ojos, mis dientes rectos, mi cabello brillante, y cuando uso mi color favorito (azul real), me hace sentir muy bien.
      • Tengo una cara accesible y una sonrisa, lo que hace que las personas se sientan cómodas cuando hablan conmigo.
      • ¡Alguien me dijo lo bonita que parecía hoy!
  11. 11 Identifica las áreas que te gustaría mejorar. Es importante abordar las formas en que le gustaría mejorar sin enfocarse demasiado en ideas de fortaleza o debilidad. Creer que somos débiles o deficientes de alguna manera es otra trampa de la autoestima. Es lamentable que esta idea contraproducente sea respaldada en toda nuestra sociedad.
    • Deja de pensar en ti mismo en términos de debilidades y, en cambio, piensa en las áreas que te gustaría mejorar y solo porque cambiarlas te hará feliz.
    • Hacer objetivos para el cambio no se trata de arreglar algo que está roto. Se trata de hacer cosas que lo ayudarán a trabajar de manera más eficiente en su vida y lo ayudarán a tener relaciones saludables, lo que a su vez le ayudará a su autoestima y felicidad.
  12. 12 Escriba las áreas que le gustaría mejorar. En su diario, haga otra pestaña en su archivo de hoja de cálculo, u otra página en su diario en papel, y llámela el título de esta sección: "Áreas que me gustaría mejorar". Luego escriba debajo de "Porque hará yo contento."
    • Algunos ejemplos de objetivos de mejora que no están demasiado centrados en la debilidad son: Me gustaría ...
      • Maneje el estrés de manera más eficiente
      • Trabajar en organizar mi papeleo
      • Trabaja para ser más organizado
      • Recuerda hacer algo que realmente disfruto una vez al día y no sentirse culpable al respecto
      • Mejora mis habilidades de crianza

Parte tres de seis:
Cambiando tus relaciones

  1. 1 Rodéate de personas positivas. Si tiene pensamientos negativos en su cabeza, es posible que haya personas a su alrededor que manifiesten los mismos tipos de mensajes negativos sobre usted, incluso amigos cercanos y familiares. A medida que mejore su autoestima, si es posible, minimice el contacto con las personas que advierte que le están diciendo comentarios negativos, incluso si están cerca de usted o están en el trabajo.
    • Piense en declaraciones negativas de otros como pesos de diez libras. Si pesas diez libras por cada afirmación negativa y estás rodeado de personas que te deprimen, con el tiempo se vuelve cada vez más difícil levantarte.
    • Quitarse de la carga de tener que escuchar y relacionarse con personas negativas lo hará sentir más ligero porque no tiene que soportar el peso de sus comentarios negativos, sus juicios negativos hacia usted o su falta de voluntad para tratarlo con respeto.
  2. 2 Se más asertivo Aprender a ser asertivo puede ayudar a aumentar la autoestima. La asertividad ayuda a alentar a otras personas a tratarlo con respeto, lo que ayudará a fomentar la autoestima positiva. En resumen, la asertividad evita que otros malos comportamientos de las personas tengan un efecto sobre usted y le ayuda a tener una comunicación sana con las personas que lo rodean. Puede utilizar algunas técnicas diferentes para practicar la asertividad:
  3. 3 Use la palabra "I" en lugar de "usted"."En lugar de decir" No sacaste la basura anoche ", puedes decir:" Me siento molesto cuando se hacen promesas y no se llevan a cabo ".
    • La primera afirmación se puede tomar como un ataque y aumentar la actitud defensiva del oyente. El segundo es compartir sus sentimientos y dejar que la persona sepa lo que hizo para contribuir a esos sentimientos.
  4. 4 Escuche y esté dispuesto a comprometerse. Considere cómo se siente la persona con la que está hablando y esté dispuesto a llegar a un acuerdo que le agrade a los dos.
    • Por ejemplo, si su amigo le pide que lo lleve a la tienda, puede decir: "No puedo en este momento; Tengo una clase. Pero puedo llevarte después. ¿Estaría bien?
  5. 5 Sea persistente sin ser agresivo. Ciertamente puede decir que no, y puede defender sus derechos sin tener que gritar, y sin tener que ceder. Si tiene problemas para transmitir su punto de vista, Psychology Tools recomienda utilizar un enfoque de "registro roto", donde mantener la cortesía y un tono agradable.
    • Por ejemplo, si su supermercado local le vendió un pedazo de carne malo y no acepta devoluciones, siempre puede decir: "Entiendo. Todavía me gustaría recibir un reembolso. "Si después de varios intentos no ve los resultados, siempre puede probar una afirmación como esta:" Si no quiere emitir un reembolso, esa es su elección. Siempre puedo elegir llamar al Departamento de Salud, aunque prefiero no hacerlo. ¿Qué sería más fácil para los dos?
  6. 6 Establecer límites personales. Es su responsabilidad permitirle a su familia y amigos, así como a sus conocidos, compañeros y compañeros de trabajo, la forma en que desea que lo traten. Algunos comportamientos de otras personas pueden tener un impacto directo en tu autoestima si lo escuchas lo suficiente.
    • Por ejemplo, si decides que no quieres que otras personas llamen tus nombres, puedes hacerles saber que no te gusta y tomarás medidas si no se detienen: "No me gusta cuando me llamas. Retaco. Me molesta. Le agradecería que se detuviera ".
    • Si esta forma de abuso verbal no se detiene, actúe y dígale a alguien con autoridad que puede ayudarlo. Si está en el trabajo, presente una queja de acoso. Si eres estudiante, cuéntaselo a tus padres, a un maestro o a tu director. Si es un amigo, es probable que tu amigo no se haya dado cuenta de que sus acciones te molestaban. Siempre vale la pena que la gente sepa cómo te sientes.

Parte cuatro de seis:
Mejorando tu estilo de vida

  1. 1 Tómese un tiempo para usted mismo, incluso si es un padre. Muchos padres erróneamente se salen de la ecuación cuando cuidan a sus hijos. Es natural querer enfocarse solo en ellos para proporcionarles el mejor entorno posible. Sin embargo, si dejas de concentrarte en ti mismo y te descuidas, esto puede desmerecer de ser el padre que realmente quieres ser.
    • Los padres son maestros para sus hijos. Para que los docentes sean realmente efectivos, los docentes deben tener algún tipo de experiencia. Además, sus propios hábitos personales podrían eventualmente contagiarse de ellos, y esto incluye tanto los malos como los buenos.
    • Elegir cuidarse unos minutos al día es todo lo que se necesita no solo para elevar su propia autoestima, sino también para servir como un excelente ejemplo para sus hijos.
    • Si no tienes hijos, cuidar de ti te ayudará a sentirte mejor y vale la pena el esfuerzo.
  2. 2 Elija alimentos saludables. Comer alternativas de alimentos saludables puede requerir un poco de planificación inicial al principio si planeas hacer un cambio de estilo de vida completo. Sin embargo, esto puede ser desalentador para las personas ya ocupadas y estresadas.
    • En lugar de mantener listas complicadas de las cosas que come o las cosas que debería comer, elija elegir sano en cada comida y refrigerio.
    • Evite los alimentos tales como barras de dulce, gaseosas, pasteles, rosquillas y pasteles, que provocan colisiones energéticas masivas, posibles dolores de cabeza y no ofrecen nutrición, enfermedades posibles y calorías adicionales.
  3. 3 Coma más frutas, verduras, carnes magras y legumbres. Piense en ellos como energía para todo el día y abundante nutrición para su cuerpo, que le permitirá mantenerse al día con su trabajo y sus hijos, proteger su cuerpo contra enfermedades y prolongar su vida para que pueda disfrutar más tiempo con su familia.
  4. 4 Esfuércese por una dieta balanceada. Una dieta equilibrada proporcionará las necesidades nutricionales para mantenerte más saludable y feliz. Aquí hay una guía general para lo que debe esforzarse por comer:
    • 1 porción de fruta o vegetal en cada comida. Las verduras y frutas también ofrecen un poco de proteína, carbohidratos y fibra de origen vegetal.
    • 1 porción de proteína magra en cada comida (legumbres, carnes magras, lácteos bajos en grasa). Las legumbres y los lácteos bajos en grasa ofrecen algunos carbohidratos.
    • 2 porciones de carbohidratos por día (la batata y la avena entera son menos procesadas y mejores que el trigo integral)
    • Un poco de grasas saludables, como aceites de oliva y canola, aguacates, nueces. Las nueces proporcionan algunos carbohidratos y grasas saludables.
  5. 5 Piensa en tus elecciones de comida. En cada comida, deténgase y pregúntele por qué quiere poner alimentos poco saludables en su cuerpo.
    • Más comúnmente, algunas razones para desviarse de una dieta saludable son:
      • Las opciones de alimentos saludables no están disponibles en las paradas de gas.
      • Ahora tengo hambre y no tengo tiempo para agotarme / hacer una comida saludable.
      • Porque solo lo quiero
    • Un poco de planificación en la tienda de comestibles podría ayudar a evitar que esto ocurra:
      • Compre verduras picadas, como lechuga picada y zanahorias pequeñas para una ensalada rápida.
      • Compre nueces o semillas de girasol para un refuerzo rápido de grasas / proteínas / grasas saludables. Puedes agregarlos a tu ensalada para evitar crujidos.
      • Muchas frutas son portátiles, como los plátanos y las manzanas.
  6. 6 Evita los antojos dulces. Esto puede parecer una tarea insuperable para algunas personas. No solo nos apegamos a las comidas porque nos da comodidad (como las galletas de chocolate de mamá), pero una vez que tu cuerpo está en un ciclo insalubre, los alimentos procesados ​​como el azúcar blanco causan estragos hormonales en tu cuerpo y el ciclo de anhelar dulces se convierte en uno mismo -nutritivo.[7] Cuando estás luchando contra tu cuerpo para acabar con los antojos dulces, esto puede hacernos sentir que no tenemos el control de lo que comemos, lo que puede reducir la autoestima. Si tiene antojos frecuentes por algo cargado de azúcar, aquí hay algunos consejos para destetarse de ese azúcar blanco:
    • ¿Quieres algo dulce por la mañana? Reemplace su pastelería, cereal cargado de azúcar y pastel de café con avena cubierta con stevia, canela, fruta y leche. Si no te gusta la avena (a algunas personas no les gusta el factor ruido), prueba con arroz integral.
    • ¿Necesitas una toma de azúcar por la tarde? Prueba algunas fechas y nueces.
    • ¿Quieres un postre después de la cena? Pruebe un par de cuadrados de chocolate negro (elija la marca con la menor cantidad de azúcar) y mantequilla de maní. ¿Necesitas agregar un poco más de dulzura? Derrita el chocolate, agregue la mantequilla de maní y agregue un poco de néctar de agave o stevia. No es lo suficientemente dulce? También puedes mezclar algunas pasas. Para aumentar aún más el factor yum, coloca una pizca de coco rallado sin azúcar.
  7. 7 Haz que tu cuerpo se mueva. Tomarse el tiempo para ir al gimnasio puede parecer inviable para madres y padres que trabajan muy ocupados. Esta bien. No tienes que ir al gimnasio para estar en buena forma. No es necesario parecerse a Atlas para tener más energía, sentirse bien, luchar contra las enfermedades y poder mantenerse al día con las exigencias de su vida ocupada. Incluso hay rutinas disponibles que duran diez minutos o menos. Puedes hacer estas rutinas todos los días porque no excederán al cuerpo. Aquí hay algunos ejemplos de programas de entrenamiento rápidos pero efectivos:
    • Daily Workout Free: esta es una aplicación descargable disponible en iTunes. https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
    • Chatelaine Ten Minute Fitness: esta aplicación descargable de iTunes es un bestseller internacional. https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
    • The 7 Min Workout: este sitio le dice qué ejercicios simples hacer y multiplica por siete su sesión completa de siete minutos para usted. Es tan rápido que ni siquiera tienes tiempo para deletrear la palabra minuto. Además, ofrece la dieta de 7 minutos si ofrece su nombre y dirección de correo electrónico. http://www.7-min.com/
    • Advertencia: estos entrenamientos son cortos, pero aún pueden ser rigurosos. Por lo tanto, es mejor consultar con su médico si tiene una afección por la que recibe tratamiento o si tiene más de 40 años..
  8. 8 Mantente bien arreglado. Puede sonar extraño, pero cepillarse los dientes, tomar una ducha, peinarse, usar ropa cómoda, darse una manicura y cuidar su cuerpo en general aumenta su autoestima.[8]
    • Si te sientes físicamente bien y haces esfuerzos para mantener tu apariencia, sabiendo que hueles bien en tu perfume o colonia favorita, o que tu cabello es suave y palpable, o tus ojos se ven extra verdes porque estás usando tu camisa verde favorita puedes dar eres un impulso para el día.

Parte cinco de seis:
Encontrar una terapia apropiada

  1. 1 Vaya a la terapia para ayudar a su autoestima. Si tiene problemas para elevar su autoestima o le gustaría ver un progreso más rápido, considere acudir a terapia profesional. Se ha demostrado que la terapia eficaz tiene un gran efecto para aumentar la autoestima.
    • También es posible que desee obtener ayuda si mantiene su diario, se da cuenta de que hay temas que no puede enfrentar, o si está tratando de enfrentarlos, lo hacen retroceder lo suficiente como para causar una interrupción en su vida al escribir sobre ellos. .
    • Además, si tiene un trastorno mental como depresión, ansiedad u otros tipos de trastornos, esto puede afectar su autoestima.[9] Recibir tratamiento para un trastorno mental puede mejorar la calidad de su vida.
  2. 2 Pruebe la terapia cognitiva conductual. Terapia cognitivo conductual (TCC)[10] ha demostrado ser eficaz para mejorar la autoestima. CBT aborda pensamientos negativos automáticos. Estos pensamientos son los pensamientos que ocurren casi como un reflejo cuando se enfrentan con situaciones de la vida.
    • Por ejemplo, si una persona con baja autoestima necesita estudiar para un examen en la escuela, la persona podría decir: "No sé por qué me estoy molestando". No es como si obtuviera una A de todos modos ".
    • Cuando se somete a terapia de TCC, el terapeuta, que muy probablemente será un consejero o psicólogo, trabaja en asociación con el cliente para cambiar esas creencias automáticas.[11] El consejero puede sugerir probar la hipótesis del cliente: el cliente fallará sin importar cuánto estudie el cliente.
    • El consejero puede ayudar al cliente con la gestión del tiempo y las habilidades de estrés y rastrear el progreso del estudio hasta que el alumno tome el examen.
    • Otras técnicas utilizadas para la TCC son las técnicas de relajación (ejercicios de respiración), la visualización (ensayo mental) y las experiencias de la infancia para identificar dónde se originaron los pensamientos negativos. Identificar el origen de los pensamientos negativos ayuda a prevenir las "recaídas" de la autoestima.[12]
    • CBT es bueno para personas que no tienen problemas complejos. Además, la TCC solo es útil para tratar algunos tipos de trastornos, como la depresión y la ansiedad.
    • CBT también podría estar demasiado estructurado para algunas personas.
  3. 3 Encuentra terapia psicodinámica. Con la terapia psicodinámica,[13] los planes de tratamiento se adaptan a cada persona y sus necesidades individuales. En una sesión psicodinámica, el cliente puede explorar cualquiera y todos los problemas que surjan para ese día. El médico ayuda al cliente a observar el comportamiento, el pensamiento y los patrones emocionales relacionados con ese problema. Los temas y eventos de la niñez a menudo se exploran para ayudar al cliente a comprender cómo el pasado los afecta y se vincula con su presente.
    • Para las personas que tienen problemas complejos o les gustaría un plan más individualizado adaptado a sus necesidades, la terapia psicodinámica podría ser mejor que la CBT.[14]
    • La terapia psicodinámica es una técnica efectiva para usar en una variedad de condiciones y con pacientes con problemas de complejidad variable.

Parte seis de seis:
Identificar baja autoestima

  1. 1 Comprender la baja autoestima. La autoestima, en resumen, es cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos. Una alta autoestima significa que nos amamos y aceptamos a nosotros mismos por la forma en que somos, y generalmente nos sentimos satisfechos la mayor parte del tiempo. Baja autoestima significa que no estamos contentos con la forma en que estamos.
    • El Centro de Intervenciones Clínicas describe a las personas con baja autoestima como "profundamente arraigadas, creencias básicas negativas sobre ellos mismos y sobre el tipo de persona que son". Estas creencias a menudo se toman como hechos o verdades sobre su identidad ".[15]
  2. 2 Evalúa tu autoestima Saber que tienes baja autoestima es el primer paso para mejorar y superar ese hábito mental.[16] Puede sufrir de baja autoestima si tiende a hacer lo siguiente:
    • Siempre critícate a ti mismo.
    • Piensa en ti mismo de maneras negativas.
    • Siempre compárese con sus amigos o familiares y siéntase celoso porque los ve como mejores que usted.
    • Llamarse malos nombres para usted y otras personas.
    • Siempre regañe, critique o culpe a usted mismo.
    • Piensa que si tienes un logro, solo tienes suerte.
    • Piensa que todo es tu culpa, incluso cuando no lo es.
    • Piensa que si una persona te hace un cumplido, no es sincero.
  3. 3 Conozca los efectos potenciales de la baja autoestima. Tener baja autoestima no solo influye en tu estado emocional en un momento dado; puede tener una influencia de largo alcance en tu vida.[17] Comprender los efectos potenciales de la baja autoestima puede ayudarlo a motivarlo a mejorar su perspectiva ahora. La baja autoestima puede llevar a las personas a hacer cualquiera de los siguientes:
    • Tolerar las relaciones abusivas porque sienten que merecen el tratamiento o que no merecen un mejor tratamiento.
    • Bully o abuso a otras personas.
    • Tenga miedo de asumir metas, objetivos o sueños porque no creen que puedan lograrlos.
    • Conviértanse en perfeccionistas para compensar sus propios defectos percibidos.
    • Siempre siéntete cohibido con otras personas, obsesiona con su apariencia o piensa que otras personas piensan negativamente en ellos.
    • Constantemente busca indicadores que a otras personas no les gusten o piensen mal de ellos.
    • Piensa que son una causa perdida.
    • Tener un umbral bajo para el estrés.
    • Olvídese de su higiene o participe en actividades que dañen su cuerpo, como beber alcohol en exceso, fumar tabaco o intentar suicidarse.
  4. 4 Identifica la raíz de tu problema de autoestima. [18] Por lo general, la baja autoestima comienza con eventos externos. Las personas no nacen con baja autoestima. Comienza con nuestras necesidades que no se satisfacen, los comentarios negativos de los demás, o pensar que un evento negativo de la vida es nuestra culpa.
    • Por ejemplo, los niños pueden culparse por el divorcio de sus padres o los padres se sienten impotentes para ayudar a sus hijos a procesar sus emociones.
    • Los niños que crecen en la pobreza y los niños de minorías a menudo tienen un mayor riesgo de desarrollar baja autoestima.
  5. 5 Comprenda el bajo ciclo de autoestima. Cuando los niños (o adultos) comienzan a cuestionar su valor, es posible que otras personas o eventos de la vida refuercen los sentimientos negativos, lo que puede solidificar las creencias propias que conducen a una baja autoestima. Los siguientes son tres ejemplos que muestran el ciclo en acción:
    • Un niño escucha a alguien llamarlo estúpido cuando comete un error. A partir de ese momento, él cree que es estúpido cada vez que comete un error. O bien, él cree que es estúpido solo porque comete un error.
    • Un niño no recibe apoyo ni elogios de sus padres. Ella comienza a creer que no es bella, maravillosa o digna de elogio porque sus propios padres ni siquiera creen en ella.
    • Una persona escucha repetidamente declaraciones derogatorias por el color de su piel. Finalmente cree que no podrá tener éxito en una sociedad que no lo acepta.
  6. 6 Recuerda cómo te trataron tus padres. Se ha descubierto que los padres tienen la mayor influencia en la autoestima de las personas. Las impresiones de los niños de sí mismos se forman en gran medida con la ayuda de sus padres. Hay varios tipos diferentes de comportamientos de los padres que contribuyen a la baja autoestima.
    • En la mayoría de los casos, cuando los niños crecen en un hogar estricto que no brinda apoyo emocional a los niños, la autoestima de los niños sufre.[19]
    • Cuando los niños y los adultos tienen apoyo emocional, se satisfacen sus necesidades emocionales. El apoyo emocional se puede mostrar de muchas maneras, como: decir "te amo" o "estoy orgulloso de ti"; ayudar a los niños con sus propios sentimientos y emociones y cómo enfrentarlos; y simplemente estar allí.
    • Las necesidades emocionales son necesidades reales que las personas tienen a medida que crecen, junto con las necesidades físicas (alimentos y bebidas) y mentales (aprendizaje, resolución de problemas y educación). Prestar atención a las necesidades emocionales, así como a las necesidades físicas y mentales, ayuda a los niños a sentirse aceptados y respetados.
  7. 7 Reconoce instancias de vergüenza en tu vida.[20] Shaming es una herramienta de crianza común para ayudar a controlar el comportamiento de los niños. [21] Por ejemplo, la humillación pública de los niños en las redes sociales se ha vuelto más común. La vergüenza ocurre cuando alguien, como un cuidador, padre, maestro u otra figura de autoridad, u otros compañeros, te hace sentir que eres una persona horrible por comportarse de cierta manera o cometer un error.
    • Por ejemplo, si no llega a tiempo al trabajo, su jefe puede hacer que se sienta avergonzado si dice: "Usted no es una persona confiable", en lugar de "Tiene que venir a trabajar antes". Trate de llegar al trabajo media hora antes. De esta forma, si algo sale mal, tendrás ese tiempo extra ".
    • Si bien la vergüenza es socialmente aceptada, en realidad es una conducta abusiva, y a menudo ocurre con otras conductas abusivas que producen la sensación de ser avergonzados. Por ejemplo, la autora Beverly Engel recuerda que su madre la azotaba frente a sus vecinos o que la castigaba con exhibiciones públicas de gritos y chillidos cuando cometía un error. Estas incidencias produjeron sentimientos de vergüenza.
  8. 8 Identificar abuso en relaciones pasadas. Los patrones de relación abusivos a menudo son la causa de la baja autoestima. [22] Patrones como reprender, menospreciar, controlar, gritar o criticar pueden contribuir a que la gente piense en sí misma. Con el tiempo, cuando estos comportamientos se repiten una y otra vez, la víctima puede creer esta entrada negativa.
    • Las relaciones abusivas también pueden afectar a los adultos. Las relaciones que tenemos en la edad adulta a menudo reflejan nuestras relaciones infantiles. Los patrones de relación se forman en la infancia, lo que afecta nuestras expectativas de nuestras relaciones futuras.
  9. 9 Identifica instancias de bajo rendimiento en tu pasado. Cuando las personas no rinden bien en una tarea, en la escuela o en un trabajo, esto puede conducir a una pérdida de autoestima. Se ha descubierto durante décadas de estudios de investigación un vínculo persistente, pero moderado, entre el bajo rendimiento académico y la baja autoestima.[23]
    • Esto no es sorprendente, considerando que la escuela es parte de la mayoría de nuestras vidas durante la mayoría de nuestra infancia y durante nuestros años formativos.
  10. 10 Comprenda el impacto de los eventos de la vida en su autoestima. Los eventos de la vida, incluso los que están fuera de nuestro control, a menudo influyen negativamente en la autoestima. [24] La pérdida de trabajo, las dificultades financieras, la ruptura, las enfermedades físicas y mentales, el dolor crónico y la discapacidad son situaciones que pueden ser crónicamente estresantes y desgastar la autoestima de una persona.
    • El divorcio, los eventos que producen trauma, como estar en un accidente automovilístico o laboral, ser víctima de un ataque o la muerte de un familiar o amigo, también pueden afectar la autoestima.
    • El estrés financiero y la vida en un área económicamente deprimida también pueden afectar la autoestima.
  11. 11 Evalúa tus experiencias de aceptación social. Se ha encontrado que la aceptación social, o la cantidad de rechazo que se experimenta, tiene efectos sobre la autoestima. Esto se ha encontrado en la investigación al comparar a los desempleados con los empleados, pero se ha encontrado que otras influencias, como tener un estigma social (alcoholismo, enfermedad mental, por ejemplo), afectan la autoestima.[25]
  12. 12 Sepa que su opinión sobre su apariencia física está relacionada con su autoestima. La apariencia física puede afectar la autoestima de uno. A través de la investigación se ha revelado que existe una definición de belleza generalmente aceptada. Si bien estos ideales están influenciados culturalmente, existe una idea socialmente aceptada para la belleza.
    • Si una persona recibe mucho rechazo o aceptación por su apariencia, esto podría tener una influencia en la autoestima de una persona.
    • La investigación ha descubierto que cuando las personas evalúan su propia apariencia física, se inclina constantemente hacia lo negativo y puede que no refleje con exactitud nuestros verdaderos atributos. En otras palabras, la mayoría de las personas son demasiado críticas con respecto a su apariencia física.
  13. 13 Identifica instancias de bullying en tu pasado. Debido al hostigamiento constante, la intimidación contribuye en gran medida a la baja autoestima. Hay consecuencias para la autoestima tanto para el agresor como para la víctima en este círculo vicioso.
    • Las víctimas de la intimidación a menudo tienen que vivir durante años con los recuerdos de ser víctimas. A menudo se sienten avergonzados por el abuso y los ataques.
    • Los acosadores a menudo ya sufren de baja autoestima y sienten más control cuando victimizan a los demás.
    • Muchos matones son probablemente víctimas de abuso y negligencia en sus propios hogares. Para recuperar un sentido de control, victimizan a otras personas.