Si tienes gemelos, hacer que tomen una siesta al mismo tiempo puede ser difícil. Hasta la edad de 5 años, la mayoría de los niños necesitan al menos una siesta al día para la salud y el bienestar.[1] Como los gemelos pueden molestarse mutuamente durante el sueño, especialmente cuando son bebés o niños pequeños, encontrar un horario para la siesta puede ser preocupante. Sin embargo, hay formas de ayudar a facilitar el proceso. Criar gemelos puede ser difícil y debes asegurarte de que, como padre, también estás descansando y descansando adecuadamente.

Método uno de tres:
Estableciendo una rutina

  1. 1 Mantenga a los gemelos en el mismo horario de sueño. Para empezar, querrás asegurarte de que tus mellizos tengan aproximadamente el mismo horario de sueño. Si tus gemelos están acostumbrados a dormir la siesta al mismo tiempo, esto disminuye la probabilidad de que un gemelo perturbe el descanso del otro. Esto también te facilitará las cosas. No desea estar atendiendo constantemente a un bebé u otro.[2]
    • Trate de acostar a sus gemelos a la misma hora todas las noches. Por la mañana, asegúrate de que estén levantados al mismo tiempo. En ocasiones, esto puede significar despertar a un gemelo.
    • Programe tiempos de siesta al mismo tiempo también. La frecuencia con la que sus hijos deben dormir la siesta varía según la edad. Los bebés menores de 6 meses deben dormir y dormir siesta durante el día, recibiendo de 16 a 20 horas de sueño total. De 6 a 12 meses, los bebés generalmente requieren dos siestas durante el día totalmente de 3 a 4 horas. Los niños pequeños generalmente necesitan una siesta de una a dos horas durante el día. Los niños de 3 a 5 años de vez en cuando pueden desear una siesta por la tarde, aunque es menos necesario en este momento.[3]
  2. 2 Alimenta a gemelos al mismo tiempo, incluso eso significa despertar a un gemelo. Durante la noche, los gemelos a menudo necesitarán alimentación nocturna. A menudo, un gemelo lo despertará llorando. Incluso si el otro gemelo duerme a través del llanto de su hermano, despierte y alimente al otro gemelo. Si bien es posible que no te guste la idea de despertar a un bebé dormido, debes descansar tú mismo. No desea despertarse en otros 20 minutos para alimentar al otro bebé.[4]
  3. 3 Evite despertar demasiado a un bebé, incluso durante la alimentación. Mantenga las luces tenues mientras alimenta a su bebé. No manipule al bebé más de lo necesario. Simplemente haga la alimentación y vuelva a dormir al bebé.[5]
    • No hable, cante ni tranquilice al bebé cuando lo alimenta por la noche. Si es posible, alimente a los bebés en la oscuridad para que no los molesten.
    • Si su hijo tiene al menos 9 meses de edad, puede poner un juguete o una manta en la cuna después de alimentarlo. Esto puede ayudar a calmar al bebé, lo que resulta en quedarse dormido más rápido.[6]
  4. 4 Registre su horario. Escriba el horario de dormir y dormir de sus gemelos. Esto lo ayudará a realizar un seguimiento del programa para que pueda cumplirlo más fácilmente. En general, los bebés se duermen más fácilmente si duermen siesta a la misma hora todos los días.[7]
    • Cuando traes a tus gemelos a casa por primera vez, la vida puede ser especialmente caótica. Sin embargo, la rutina es importante para el ciclo de sueño y los gemelos dormirán más fácilmente si van a dormir y dormir la siesta a la misma hora todos los días.[8] Lleve un diario en el que anote cuándo los bebés se duermen todas las noches, cuándo se levantan por la mañana y en qué momento duermen la siesta.
    • Considere registrar detalles que pueden ayudarlo a mejorar su horario. Sigue los estados de ánimo de los gemelos antes de la siesta. Si parecían enérgicos, es posible que esté programando una siesta en el momento equivocado del día. Intenta mover tu siesta media hora al día siguiente y ver si los gemelos se quedan dormidos más fácilmente.
    • Se Flexible. El horario de los gemelos podría cambiar a medida que envejecen. Sin embargo, siempre pídales que duerman una siesta juntos.
  5. 5 Anime a los niños mayores a descansar. Si tus gemelos tienen 3 años o más, es posible que necesiten menos siestas. Algunos días, un niño mayor puede reclamar no estar cansado. Puede tratar de alentar el tiempo de descanso a la hora de la siesta, ya que el descanso por la tarde sigue siendo vital para el bienestar de un niño pequeño.
    • Cumpla con su rutina tanto como sea posible. Evite omitir siestas o tiempos de descanso. Esto les dará a los gemelos una sensación de consistencia, lo que les ayudará a conciliar el sueño y a mantenerse dormidos.
    • Compromiso. Trate de hacer que los mellizos se acuesten en una habitación oscura y escuchen música suave. Anímalos a descansar y evita jugar con sus juguetes.[9]
    • Es posible que tus gemelos no se duerman durante este tiempo. Sin embargo, el descanso físico puede ser beneficioso por sí mismo. A medida que los niños crecen, necesitan menos tiempo para la siesta. No se preocupe si los gemelos mayores de 3 años no toman siestas todos los días.[10]

Método dos de tres:
Creando un Ambiente Calmante

  1. 1 Pon a los gemelos a dormir cuando estén somnolientos, pero aún despiertos. Sus bebés se frotarán los ojos, se cerrarán los párpados y se comportarán de manera quisquillosa cuando se cansen. Acuestelos cuando comiencen a mostrar signos de somnolencia. Cuanto más espere, más delirante y más frustrado se sentirá. Una actitud malhumorada y tensada puede dificultar el sueño de los gemelos.[11]
  2. 2 Coloque a los gemelos en una posición segura para dormir. Para asegurarse de que sus gemelos duerman de forma segura, colóquelos en una posición segura al posarlos para tomar una siesta. Despeje la cuna de mantas, juguetes y otros artículos suaves. Asegúrate de poner a los gemelos boca abajo para dormir.[12]
  3. 3 Coloque gemelos más pequeños en una sola cuna. Cuando los gemelos son muy pequeños, es posible que desee colocarlos en una cuna individual. Esto ahorra espacio y también puede ayudar a sus gemelos a dormir. Pueden calmarse unos a otros, regular la temperatura corporal de los demás y puede ayudarlos a tener el mismo horario de sueño.[13]
    • Debe seguir las mismas pautas de seguridad para dormir que usaría cuando coloque a un solo bebé en una cuna. Despeje la cuna de los artículos y coloque a los gemelos en sus espaldas. Si elige separar a sus gemelos, use un divisor de cuna vendido para este propósito. No use una cobija u otro artículo del hogar.[14]
    • Las caras gemelas deben estar una frente a la otra, con los pies en los extremos opuestos de la cuna.[15]
  4. 4 Cambie los bebés a cunas separadas a medida que crecen. A medida que tus gemelos crezcan y crezcan, no podrán compartir ni una sola cuna. La cuna se llenará, por ejemplo, y los gemelos se moverán más mientras duermen, aumentando el riesgo de que un gemelo lastime a otro. Después de unos meses, coloque a los gemelos en cunas separadas.
    • Se recomienda que los gemelos duerman en la misma cama, con sus cunas uno frente al otro. De esta forma, pueden brindarse mutuamente consuelo y apoyo durante la noche.[16]
    • Sin embargo, un gemelo puede molestar a otro. Si un bebé parece dormir toda la noche, mientras que el otro se queja mucho, es posible que desee considerar habitaciones separadas.[17] Es posible que pueda determinar qué gemelo es el que duerme más ligero en función del comportamiento. Si un gemelo está llorando ruidosamente cuando entras en la habitación, mientras que el otro solo se queja un poco, el gemelo llorando puede haber estado despierto por más tiempo. Esto indica que es el durmiente más ligero de los dos.
  5. 5 Tener un ritual de siesta. Al igual que los adultos, los bebés y los niños responden bien al ritual. Participar en una actividad calmante justo antes de la hora de la siesta puede indicarle a un niño que ahora es el momento de descansar. Justo antes de acostar a los mellizos para tomar una siesta, participe en un ritual relajante.
    • Elija algo que alentará a sus gemelos a dormir. Pruebe un baño tibio, una historia para dormir, cantar o hablar tranquilamente.[18]
    • Sé consistente con tu ritual. Sus gemelos aprenderán a asociar una actividad en particular con un tiempo de descanso. Esto puede alentarlos a dormir más fácilmente durante la hora de la siesta.
  6. 6 Swaddle bebés. Abrazar bebés implica envolverlos en mantas. Si sus gemelos todavía son bebés, envuélvalos en una manta liviana antes de ponerlos en sus cunas. Esto ayudará a tus gemelos a sentirse seguros y protegidos. Puede alentarlos a conciliar el sueño más fácilmente.[19]
  7. 7 Mantenga el dormitorio oscuro. Las luces brillantes pueden estimular la actividad cerebral y dificultar el sueño. Mantenga el dormitorio oscuro por la noche y durante la siesta. Esto puede ayudar con el sueño.[20] Siempre cierre la puerta detrás de usted al dejar a los gemelos para descansar.
    • Si sus gemelos a veces duermen en la sala de estar u otra habitación de la casa, apague las luces y saque las persianas.
    • Muchos niños pequeños le temen a la oscuridad. Para ayudar a combatir este miedo, considera enchufar una luz nocturna tenue. Aunque incluso una luz pequeña puede causar trastornos del sueño, si un niño está asustado o incómodo, esto puede hacer que dormir sea aún más difícil. Busque una luz roja, ya que el rojo es menos perturbador para dormir que otros colores de luz.[21]

Método tres de tres:
Mantenerse en calma

  1. 1 Haga que otra persona lo ayude con las tareas del hogar. Puede ser muy estresante cuidar a los gemelos. Incluso si mantiene un horario estricto, los bebés no siempre dormirán y comerán juntos. Asegúrese de que su pareja o un miembro de su familia pueda ayudarlo con las tareas domésticas mientras los gemelos son pequeños.
    • Si usted es el cuidador principal de sus mellizos, haga que su pareja u otro miembro de la familia se haga cargo de algunas de sus tareas domésticas habituales. Puede ser difícil mantenerse al cuidado de dos niños a la vez.[22]
    • Habla con otros padres de gemelos. Pídales consejos y comentarios sobre cómo mantener sus niveles de energía durante todo el día.[23]
  2. 2 Mantenga sus expectativas realistas. No puede esperar que sus gemelos caigan en el mismo horario de sueño de inmediato. Pasarán algunas semanas antes de que los gemelos estén durmiendo siesta consistentemente y al mismo tiempo. Intenta tener paciencia Mantén un horario regular y, eventualmente, tus gemelos aprenderán a dormir la siesta.
  3. 3 Dormir lo suficiente. Como padre, debe asegurarse de dormir lo suficiente por su cuenta. Debes mantenerte enérgico para tener la resistencia necesaria para cuidar a los gemelos. Intente dormir la siesta en el mismo horario que sus hijos. Cuando los pones a dormir, toma una siesta también. Si tiene bebés muy pequeños, tomar siestas durante el día puede ayudarlo a compensar el sueño perdido durante las comidas nocturnas.[24]
  4. 4 Reducir las obligaciones sociales. Cuando crías gemelos, córtalo un poco. Cuando los gemelos son bebés, especialmente, retrocede en las obligaciones sociales. No se ofrece como voluntario para un evento en el trabajo. Si un amigo viene a la ciudad para visitar, no te ofrezcas a ser anfitrión. Tus amigos y colegas comprenderán más que tus circunstancias y no querrán que te esfuerces demasiado.[25]