Durante los primeros meses de la vida humana, el horario de sueño y vigilia de un bebé es dictado por el hambre y la necesidad de comer. Eventualmente, el bebé comenzará a desarrollar un horario regular basado en el patrón día-noche, y hay cosas que puede hacer para alentar esto. Este proceso se llama entrenamiento del sueño, y es entonces cuando intenta enseñarle a su bebé a dormir toda la noche y calmarse hasta que se despierta cuando se despierta. Es importante recordar que las mismas estrategias y métodos que funcionan para una familia no necesariamente funcionan para otra, y puede llevar algo de prueba y error antes de encontrar lo que funciona para su bebé.

Parte uno de tres:
Programar eventos para el día

  1. 1 Haz mucho ejercicio. Los adultos que están ocupados y activos durante el día gastan más energía y, en consecuencia, tienden a dormir mejor por la noche, y lo mismo puede decirse de los bebés. Aunque los bebés son demasiado pequeños para la mayoría de las actividades, puede alentar la vigilia durante el día hablando con su bebé, cantando a su bebé y estimulando a su bebé con sonidos, ayudas visuales y juegos.[1]
  2. 2 Pasa un tiempo afuera. Existen varias razones por las cuales es importante salir al aire libre con su bebé, y una de ellas es que el aire fresco puede limpiar los pulmones. También puede aumentar el consumo de oxígeno y esto ayudará a que su bebé duerma más profundamente.[2] Otra razón para salir es que la exposición a la luz natural ayudará a que el reloj interno de su bebé se regule más rápido, lo que significa que se adaptará más rápido para dormir toda la noche.[3]
    • Si no puede salir afuera para jugar y actividades, abra las ventanas para permitir que entre aire fresco.
  3. 3 Promueva las siestas durante el día. Si bien puede parecer contradictorio, asegurarse de que su bebé duerma lo suficiente durante el día en realidad lo ayudará a dormir mejor por la noche. La razón de esto es que los bebés necesitan dormir un poco cada día, y restringir su sueño diurno los agotará, lo que les dificultará dormir por las noches.[4]
    • Para promover el sueño diurno, es posible que deba usar el movimiento para ayudar a su bebé a tomar una siesta. Esto podría incluir el uso de un columpio o transportador, un viaje en automóvil o balanceo.[5]
  4. 4 Conozca los signos de cansancio. Reconozca y busque signos de somnolencia durante todo el día, y cuando los descubra, ¡haga que su bebé duerma la siesta lo antes posible! Una vez más, esto asegurará que duerma lo suficiente durante el día y no se cansa cuando llegue el momento de dormir. Los signos de cansancio incluyen:[6]
    • Frotando los ojos y tirando de las orejas
    • Volviéndose lloroso y lloroso
    • Mirada en blanco, quietud y tranquilidad
    • Bostezar y estirar

Parte dos de tres:
Preparándose para la hora de acostarse

  1. 1 Llena su vientre Los patrones de sueño y vigilia de bebés y recién nacidos se rigen por el hambre, la alimentación y la digestión.[7] Por lo tanto, cuanto más lleno esté su bebé cuando se vaya a dormir por la noche, más tardará en digerir su comida y más tiempo dormirá.
    • En el par de horas previas a la hora de acostarse, comience a alimentar a su bebé en racimo alimentándolo cada hora, y luego una vez más, justo antes de acostarse.[8]
  2. 2 Tenga una rutina de acostarse regular y tranquila. Alrededor de las 12 semanas, los bebés pueden comenzar a desarrollar un ritmo circadiano regular dictado por el ciclo de la noche y el día.[9] Esto significa que desde el comienzo de la vida, su bebé puede comenzar a acostumbrarse a una rutina a la hora de acostarse que indicará que el sueño llegará pronto.
    • Puede comenzar con una rutina para irse a la cama alrededor de los tres meses, y apuntar entre las 7 p.m. y 8:30 p.m.[10]
    • Las actividades relajantes para irse a la cama incluyen un baño, abrazos, lectura y música tranquila o canto.[11]
  3. 3 Permítele que se duerma. Para ayudar a enseñar a su bebé a calmarse para dormir a la hora de acostarse y durante la noche, acuestela en su cuna o cama cuando esté somnolienta pero despierta. Acuéstelo boca arriba y asegúrese de que el área esté libre de almohadas, mantas, juguetes y otros objetos.[12]
    • Puede comenzar a permitir que su bebé se duerma de seis a ocho semanas de edad.[13]
  4. 4 Usa un chupete Un chupete podría ayudar a que su bebé se asiente más rápido y se duerma más rápido, y también hay evidencia que sugiere que los chupetes pueden reducir el riesgo de SMSL (síndrome de muerte súbita del lactante).[14]
    • Sin embargo, es posible que deba dejar de usar el chupón si el bebé se despierta y no puede volver a dormirse cuando lo deja caer.[15]

Parte tres de tres:
Manejando los Wake-Ups Nocturnos

  1. 1 Controle el dolor si ella está comenzando. Uno de los peores culpables del sueño interrumpido de un bebé es el intenso dolor causado por la dentición. Para ayudar a calmar las encías, pruebe con un masaje de encías con el dedo, o hable con un médico o farmacéutico sobre un analgésico infantil.[16]
    • Los bebés generalmente comienzan la dentición entre seis y 10 meses.
    • Los signos de la dentición incluyen fiebre baja, babeo y encías rojas e hinchadas.
  2. 2 Mantener fuera de la luz. A medida que su bebé se adapta a un ciclo de noche y de día, las hormonas de su cuerpo se vuelven sensibles a la luz y a la oscuridad. De la misma manera que los adultos necesitan oscuridad por la noche para producir melatonina y dormir adecuadamente, también lo está el cuerpo de su bebé desarrollando esta misma necesidad.
    • Mantenga la habitación de su bebé lo más oscura posible cuando sea el momento de dormir, y solo use una iluminación mínima si necesita cuidarla durante la noche.[17] Esto evitará que se despierte por completo y facilitará que vuelva a dormirse.
    • Durante el día, no trate de oscurecer la casa cuando su bebé duerme, o su cuerpo podría confundirse.[18]
  3. 3 Mantenga la habitación a la temperatura correcta. Los bebés que se duermen en habitaciones que están demasiado calientes pueden sobrecalentarse rápidamente y no dormir bien. Mantenga su habitación alrededor de 70 F (21 C) para promover un sueño profundo.[19]
  4. 4 No la estimules durante la noche. Puede ser inevitable que su bebé se despierte durante la noche, especialmente si todavía se está alimentando cada dos horas.Sin embargo, puede hacer que sea más fácil hacer que vuelva a dormirse al no despertarla.
    • Cuando entre a su habitación por la noche, mantenga las luces tenues, haga el menor ruido posible, no haga contacto visual y use movimientos tranquilos y una voz tranquila.[20]
  5. 5 Déle unos minutos para volver a dormir sola. Cuando su bebé se mueva en la noche, permítale que se vuelva a dormir, si es posible. En lugar de apresurarse cuando ella se agita, espere un momento antes de ir hacia ella. Es de esperar que esto le enseñe a calmarse para volver a dormirse, lo cual será una habilidad útil durante toda su vida.[21]
    • Puede comenzar a hacer esto con su bebé una vez que tenga entre cuatro y cinco meses. Si ella no se tranquiliza después de un par de minutos, entonces ve a ella.[22]
    • Para los bebés que tienen seis meses o más, un método que puedes probar se llama método de Ferber. Cuando su bebé llora, acérquese a ella, déle una palmada suave y luego váyase. Incluso si continúa llorando, espere cinco minutos antes de volver a mirarla y darle otra palmadita. Váyase de nuevo, y la próxima vez espere 10 minutos antes de ir a verla. Continúe aumentando la cantidad de tiempo entre visitas por cinco minutos.[23]
  6. 6 Intenta dormir cerca de tu bebé. En el otro extremo del espectro del método de autocontrol de Ferber está el estilo de crianza de apego, donde los padres usan la cercanía física para vincularse y promover el sueño. Si bien muchos expertos no recomiendan dormir juntos (dormir en la misma cama) por razones de seguridad,[24] puede mantener la cuna de su bebé en la misma habitación que la suya.[25]
    • Además de ayudarlo a usted y al bebé, esto también garantizará que esté disponible inmediatamente durante toda la noche, lo que podría ayudar a que su bebé no se despierte demasiado si necesita algo.
  7. 7 Abordar posibles causas de vigilia nocturna. Si su bebé se está despertando a menudo por la noche, puede haber problemas que pueda abordar que la hagan sentir más cómoda y la mantengan dormida por más tiempo. Estos podrían incluir:[26]
    • Pañales mojados. Si su bebé se despierta con frecuencia debido a un pañal mojado, pruebe con un pañal más absorbente durante la noche.
    • Ropa de dormir que no es cómoda. Las alergias, los tintes y las telas ásperas pueden hacer que los bebés se sientan incómodos, y esto podría evitar que los suyos duerman profundamente. Pruebe fibras naturales como algodón sin teñir si sospecha de este problema.
    • Los irritantes ambientales, como polvo, humo, polvos para bebés y perfumes, pueden causar congestión en los pasajes de respiración sensibles del bebé. Asegúrese de que la habitación de su bebé esté limpia y libre de irritantes comunes (como plantas, plumas, lana), si a menudo se despierta con la nariz tapada.
  8. 8 Sepa cómo lidiar con las regresiones de sueño. Las regresiones del sueño son períodos en los que un bebé o niño pequeño entrenado para dormir comienza a despertarse frecuentemente durante la noche nuevamente. Estas regresiones pueden durar de una a cuatro semanas, y a menudo ocurren alrededor de cuatro meses, entre ocho y 12 meses, en la marca de los 18 meses, y la última alrededor de los dos años de edad. Para administrar las regresiones de sueño, intente:[27]
    • Proporcionando comida extra durante el día o, raramente, por la noche. Las regresiones de sueño a menudo pueden ser causadas por brotes de crecimiento, durante los cuales el cuerpo de su bebé necesita combustible extra.
    • Ofrecer confort físico adicional, como algunos abrazos, caricias o besos adicionales mientras su bebé se está preparando para la cama, o mientras su bebé trata de volver a dormir por la noche.
    • Llevar a su bebé a la cama a una hora más temprana. Debido a que las regresiones del sueño interrumpen los patrones normales de sueño, pueden provocar que su bebé se cansa y esto hace que el sueño sea aún más elusivo.
  9. 9 Hable con el pediatra de su bebé si tiene alguna inquietud.[28] Si su bebé continúa teniendo dificultades para quedarse o quedarse dormido, entonces debe hablar con el pediatra de su bebé. Los problemas continuos del sueño pueden ser un signo de un problema diferente que deberá abordarse para ayudar a que su bebé duerma más.