Un gran entrenamiento para que seas un mejor jugador.

Pasos

  1. 1 Encuentra un gimnasio que puedas usar durante 2-3 horas
  2. 2Hacer trabajo de goteo
  3. 3 Quedarse quieto: Haga cada ejercicio durante 1 minuto 30 segundos
    • Driblar: bajo y cambiar las manos
    • Bongo: rápidamente driblea bola frente a ti cambiando de mano
    • Araña: lo mismo que el bongo, excepto 2 dribles en el frente, luego envuelve las manos alrededor de las piernas y gotea detrás de las piernas
    • Detrás de la espalda: Nunca coloques la pelota frente a ti
    • Detrás de la espalda: Normal
    • Crossover
    • Crossover: 2 goteos entre cada cruz
    • Entre las piernas
    • Entre las piernas: cambia de pierna cada vez que rebotes
    • Figura 8: goteo bajo hacer figura 8 alrededor de las piernas
    • Figura 8 2: goteo más alto con solo 2 giros entre cada círculo de pierna
    • Figura 8 1: igual que la fig. 8 2 excepto que tienes un drible
    • goteo de sentadillas: driblar mientras haces sentadillas
  4. 4 Emocionante: Haga cada ejercicio a través de la cancha y regrese dos veces
    • Entre las piernas: con cada paso la pelota pasa por las piernas
    • Araña: muda de araña en movimiento
    • Detrás de la espalda: nunca en frente
    • Driblar normal
    • 3 series de drible
  5. 5 Haga cada movimiento con 3 goteos en el medio
    • Crossover
    • Detrás de la espalda
    • Entre las piernas
    • Spin Dribble
    • Detrás de la espalda entre las piernas
  6. 6 Dos bolas Dribble Still:
    • Crossover
    • Figura 8
    • Interruptor: las bolas de drible en la línea vertical cambian de manos cada rebote
    • Driblar normal
    • Echar para atrás
  7. 7 Movimiento de dos bolas:
    • Regatear
    • Cambiar
    • Echar para atrás
    • Goteo desigual rebote
  8. 8 Disparo
    • 100 bandejas: izquierda y derecha sin fallas
    • 80 disparos de codo: no faltan 3 en una fila
    • 75 disparos de línea de base: 10-15 pies (3.0-4.6 m) sin faltar 4 en una fila
    • 70 Tiros extendidos de tiro libre: No faltan 3 en una fila
    • 100 tiros libres: no faltan 3 seguidos
    • 40 lay-ups inversos
    • 40 bandejas de potencia
    • 40 tiros de gancho
    • 25 3's
  9. 9 Paso: pasar de una pared o con alguien más
    • Pase picado
    • Pase en el cofre
    • Pase de lanzamiento
    • Pase de béisbol
    • Detrás del pase atrás
  10. 10 Rebotes:
    • Bloquear a alguien con un tiro errado
    • Hacer saltos verticales
  11. 11 Defensa:
    • Foot Foot, Stance, Take charge, Dive for loose ball y Shuffle series
    • Trabajo de postura
    • Mantener postura: 1 min-2 min
    • Liquidaciones
  12. 12 Acondicionamiento:
    • Lane shuffle: baraja en el carril durante 1 min.
    • pesas
    • Sprints
    • carreras de larga distancia
    • escalera de agilidad
    • mini vallas