Palmar una pelota de baloncesto requiere dedos fuertes y mucha fuerza de agarre. Para trabajar con una pelota de baloncesto, ejercite los dedos haciendo varios estiramientos. Fortalezca su agarre con ejercicios como flexiones y flexiones con los dedos. Cuando tengas una pelota en tus manos, practica apretarla. ¡La práctica diaria es la clave!

Parte uno de tres:
Estirar tus manos

  1. 1 Practica los estiramientos de los dedos. Encuentre una mesa u otra superficie plana y coloque su mano sobre ella, con la palma hacia abajo. Estire los dedos lo más plana posible sobre la mesa y manténgala presionada durante 30 segundos o un minuto antes de soltarla.[1]
    • No fuerces tus articulaciones. Si no puede aplanar su mano por completo, hágalo.[2]
    • Pruebe este ejercicio varias veces con cada mano.[3]
    • Encuentre una superficie plana y coloque su mano sobre ella, con la palma hacia abajo. Toma tu otra mano y deslízala debajo de tus dedos. Empuja con cuidado los dedos hacia arriba y hacia la muñeca. Mantenga durante 20 segundos y suelte. Repita este ejercicio 3 o 4 veces. Tenga cuidado de no levantar la muñeca o la palma de la mano cuando realice este estiramiento. [4]
  2. 2 Intenta estiramientos de garra. Sosteniendo su mano frente a usted, doble los dedos hasta que la punta de sus dedos toque la base de la articulación de su dedo. Tu mano debe parecerse a una garra.[5]
    • Mantenga su mano así durante al menos 30 segundos, todo el camino hasta un minuto. Suelte y repita con la otra mano.[6]
  3. 3 Estira tus palmas. Coloque su mano con la palma hacia abajo sobre una superficie plana y extienda sus dedos. Intenta estirar tu meñique tan lejos como puedas.[7]
    • Aprieta el pulgar contra la palma de tu otra mano. Levante su mano de la mesa, manteniendo sus dedos presionados sobre la superficie plana. Presione sus dedos en la mesa mientras estira la palma.[8]
    • Sostenga por 20 segundos, suelte y pruebe el estiramiento con la otra mano.[9]
  4. 4 Estira tus pulgares. Mantenga su mano frente a usted con la palma hacia arriba, y estire su pulgar lejos de su mano. Intenta estirar el pulgar lo más lejos posible de la mano.[10]
    • Estire el pulgar en la otra dirección e intente tocarlo en la base de su meñique. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos, hasta un minuto. Repite con la otra mano.[11]

Parte dos de tres:
Fortalece tu agarre

  1. 1 Practica pellizcar la placa. Encuentre dos pesas de placa de 5 lb y colóquelas juntas. Agarre los platos con el pulgar en un plato y los dedos en el otro. Mantenga las placas juntas durante 20 segundos.[12]
    • A medida que se vuelve más fácil mantener unidas las placas, aumente el peso para continuar aumentando la resistencia. Pase de dos pesas de 5 lb a dos pesas de 10 lb.[13]
    • Para un desafío adicional, intente agarrar los platos con solo el pulgar y el dedo meñique.[14]
    • Este ejercicio está diseñado para ayudarlo a enfocar su fuerza de agarre.[15]
  2. 2 Practica los rizos inversos. Los rizos trabajan los bíceps, pero también pueden aumentar la fuerza de agarre. Usando un agarre por encima de la mano, sostenga la barra. Mantenga sus manos separadas por el ancho de los hombros.[16]
    • Mantenga la espalda recta y los codos adentro. Empuje los hombros hacia atrás y levante la barra hacia el pecho flexionando el codo.[17]
    • No se recueste y no empuje los codos hacia fuera mientras levanta. Evite usar cualquier impulso para levantar la barra. Intenta levantar lentamente y enfocarte en los músculos que estás usando.[18]
  3. 3 Intenta flexiones con los dedos. Coloque las manos en el suelo con los hombros separados, como si fuera a hacer una flexión regular. Extiende tus dedos y coloca tus dedos en el suelo.[19]
    • Con las puntas de los dedos, empuje su cuerpo del suelo.[20]
    • Mantenga la espalda recta mientras levanta su cuerpo. Cuando vuelvas a bajar, mantén tu cofre justo sobre el suelo.[21]
    • No fuerces los dedos mientras practicas este ejercicio. Comience despacio y siga subiendo hasta hacer flexiones múltiples.
  4. 4 Practica tus pull-ups. Busque una barra de pull-up y tómela con las manos separadas a la altura de los hombros, con un agarre por encima de la cabeza. Levanta el torso hasta la barra, tirando hacia arriba con los músculos de la espalda.[22]
    • Para mejorar aún más tu fuerza de agarre, prueba pull-ups con dos toallas. Encuentra dos toallas y colócalas sobre la barra de pull-up. Agarre las toallas y realice un estiramiento regular.[23]

Parte tres de tres:
Palming un baloncesto

  1. 1 Alinea tus dedos con los surcos de la pelota. Coloque su pulgar en la ranura recta que corre alrededor del centro de la bola. Coloque los otros cuatro dedos en la ranura justo arriba de la ranura central.[24]
    • Puedes acariciar la pelota desde cualquier lugar, pero cuando comiences puede alinearte los dedos con los surcos.[25]
    • No se preocupe si no puede estirar su dedo meñique al surco, solo acerquelo lo más posible.[26]
  2. 2 Agarre la pelota con los dedos pulgar, índice, medio y anular. Al palmear una pelota, las puntas de tus dedos hacen más trabajo que tu palma. Agarre la pelota presionando sus dedos en la pelota.[27]
    • Es posible que su palma no toque la pelota una vez que pueda colocar correctamente una pelota de baloncesto. Tus yemas de los dedos deberían estar haciendo todo el trabajo.[28]
  3. 3 Practica apretando la pelota. Para ayudarte a desarrollar la fuerza de los dedos, pasa tiempo apretando la yema de tus dedos en la pelota.[29]
    • Recuerde practicar apretar con ambas manos.
  4. 4 Practica un pase falso. Una vez que puedas jugar con una pelota de baloncesto, intenta usar tu nueva habilidad. Empuje la bola como si fuera a pasarla, pero use las puntas de los dedos para mantener la bola en sus manos.[30]
    • Acostúmbrate a mover la pelota mientras la aplicas. Esto ayudará a su control general de la pelota y le permitirá seguir construyendo la fuerza de agarre.