La mala circulación es causada por un flujo sanguíneo reducido a una parte específica de su cuerpo. Esta condición es más común en las extremidades, especialmente en las piernas. La circulación adecuada de las piernas es importante, ya que permite que el tejido de las piernas absorba los nutrientes y elimine los desechos, y es esencial para la salud y la fuerza de las piernas a largo plazo. Afortunadamente, la circulación de las piernas se puede mejorar comenzando hábitos simples. Como explica Marsha Durkin, RN, puede "mejorar la circulación de las piernas mediante el uso de hábitos saludables de circulación; levantarse y moverse cada 30 minutos si trabaja en un escritorio, dejar de fumar, caminar a diario, hacer yoga, considerar hierbas y suplementos, disminuir el peso , reduzca la sal de su dieta, use medias de compresión y consulte a su médico para conocer las opciones de tratamiento ". Puede comenzar a hacer cambios positivos en la circulación de su pierna en este momento.

Método uno de cuatro:
A partir de los hábitos saludables de la pierna

  1. 1 No se siente ni se pare por mucho tiempo. Es importante moverse durante el día para que la sangre fluya por tus piernas. Sentarse o permanecer de pie durante largos períodos de tiempo permite que la sangre se acumule en lugar de fluir, y es perjudicial para su salud a lo largo del tiempo. Si descubre que ha estado en la misma posición durante una hora o más, muévase unos minutos antes de reanudar su posición.
    • Si trabaja en una oficina y se le pide que se siente para su trabajo, levántese y tome descansos cada hora y media más o menos. Incluso si todo lo que haces es caminar al baño y regresar a tu escritorio, estás moviendo las piernas, lo que ayuda a la circulación.
    • También podrías buscar un escritorio de pie, que te permita pararte en lugar de sentarte mientras trabajas.
    • Si necesita volar, trate de pararse directamente en frente de su asiento por unos minutos a la vez. Repita esto cada 30 minutos. Si no puede pararse por algún motivo, intente girar el tobillo sentado para ayudar a estimular la circulación.[1]
  2. 2 Coloque su cuerpo para ayudar a la circulación. ¿Tiendes a cruzar las piernas cuando te sientas? Esa posición común interrumpe la circulación de las piernas, lo que dificulta que la sangre llegue al tejido de las piernas para mantenerla sana. Acostúmbrese a sentarse en una posición que sea mejor para la circulación sanguínea.
    • Siéntese con las piernas ligeramente separadas y los pies en el piso. Recuerde levantarse de vez en cuando para no estar en esta posición por mucho tiempo.
    • También puedes elevar ligeramente tus piernas para ayudar a tu circulación. Coloque los pies sobre un taburete de 6 a 12 pulgadas (15,2 a 30,5 cm) sobre el suelo.
  3. 3 Comience una rutina de ejercicios. Si puede hacer algo de ejercicio en su horario, su circulación ciertamente se beneficiará. Cualquier ejercicio que emplee las piernas ayudará a su circulación. Intente caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, caminar y otros ejercicios que disfrute y poner en movimiento sus pies.
    • Haga ejercicio diariamente para obtener los máximos beneficios. Incluso una caminata de 30 minutos 4-5 veces por semana mejorará la salud de sus piernas.
    • Si estás buscando un ejercicio de bajo impacto, prueba yoga.[2] Muchas posturas de yoga comprometen tus piernas y estimulan el sistema circulatorio.
  4. 4 Use zapatos cómodos. El uso de tacones altos, zapatos con punta puntiaguda u otros zapatos ajustados puede impedir el flujo de sangre de las piernas al corazón. Cuando te centres en mejorar la circulación de las piernas, es importante usar zapatos cómodos de tacón bajo con mucha amortiguación.
    • Use zapatos tenis o mocasines que le den a sus pies espacio para respirar.
    • Busque zapatos de vestir con dedos redondeados o en forma de almendra en lugar de dedos puntiagudos. Elige cuñas en lugar de tacones si quieres una altura extra.
  5. 5 Use una manguera de compresión. Son similares a las medias de panty y están específicamente diseñados para estabilizar los tejidos de las piernas y ayudar a que la sangre circule más fácilmente. Puede recogerlos en la farmacia o consultar a su médico acerca de pedir mangueras especialmente adaptadas para sus piernas y sus necesidades individuales.
  6. 6 Deje de usar productos de tabaco. Fumar puede conducir a la enfermedad arterial periférica, una afección en la que las arterias de las piernas se endurecen y ya no pueden circular la sangre. Si tiene mala circulación, dejar de fumar y usar otros productos de tabaco es una forma importante de recuperar la salud de las piernas.[3]
    • Si se encuentra en los EE. UU., Puede llamar a la línea nacional para dejar de fumar al 1-800-QUIT-NOW. La línea telefónica para dejar de fumar puede ayudarlo con consejos prácticos para dejar de fumar, asesoramiento para dejar de fumar y referencias a otros recursos para dejar de fumar.[4]

Método dos de cuatro:
Tomando hierbas y suplementos

  1. 1 Prueba el té de corteza de abedul. Se dice que esta hierba ayuda a estimular el sistema circulatorio. Se puede tomar como un suplemento, pero también es genial como té, especialmente preparado con un poco de jengibre. Incorpora una taza en tu rutina diaria.[5]
  2. 2 Toma suplementos de gingko. Gingko se ha usado durante mucho tiempo para varios propósitos medicinales, y hay evidencia de que puede ayudar a abrir los vasos sanguíneos y mejorar la circulación.
    • Se recomienda una dosis de 120-240 mg por día de extracto de hoja de ginkgo. Divídalo en dos o tres dosis.[6]
  3. 3 Beba té de pimienta de cayena. Se dice que este pimiento picante ayuda a abrir los vasos sanguíneos y mejora la circulación. Puede espolvorear sobre la comida o removerla en un poco de té con miel. El consumo de pimienta de cayena todos los días debería mejorar su circulación con el tiempo.
  4. 4 Toma suplementos de aceite de pescado. El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega 3, que son esenciales para un perfil de lípidos saludable. Tener un alto nivel de colesterol "bueno" mejora la circulación.[7]
    • Los suplementos de aceite de pescado vienen en cápsulas en forma de cápsula de gel y generalmente están hechos de caballa, atún, hígado de bacalao, salmón o arenque.

Método tres de cuatro:
Manteniendo su dieta saludable

  1. 1 Come menos sal La sal hace que el cuerpo retenga agua y se hinche, lo que puede ejercer presión sobre las venas y conducir a una mala circulación. Intente reducir a la mitad su ingesta de sal y evite rociar sal adicional en sus alimentos después de que se haya preparado.Deberías intentar no obtener más de 2,000 miligramos de sal por día.[8]
    • Haga la mayor parte de su propia comida, en lugar de comer afuera o comprar alimentos empacados. Los restaurantes y los fabricantes de alimentos suelen preparar alimentos con mucha más sal que piensas. Evite esto cocinando sus propios platos de alimentos integrales siempre que sea posible.
    • Evite los bocadillos salados, la comida rápida y las cenas y meriendas para microondas.
    • Beba mucha agua para eliminar la sal de su cuerpo. Necesitas 2 o más litros al día para mantenerte completamente hidratado.
    • Si realmente te gustan los alimentos salados, considera usar un sustituto de sal. Estos están disponibles en muchas tiendas naturistas.
  2. 2 Mantenga un peso corporal saludable. Una parte importante para mantener las piernas y los pies sanos y mejorar la circulación es mantener un peso corporal saludable. Tener peso extra pone estrés en su sistema circulatorio. Siga una dieta balanceada y trabaje con su médico para alcanzar un peso adecuado para su tipo de cuerpo.
    • Coma muchas frutas y verduras, granos integrales y carnes magras.
    • Asegúrese de obtener una buena cantidad de fibra a través de legumbres, nueces, avena y otros alimentos ricos en fibra.

Método cuatro de cuatro:
Obtener tratamiento médico

  1. 1 Pregúntele a su médico sobre las opciones de tratamiento para la causa de su mala circulación. La mala circulación es generalmente un síntoma de una condición médica más grande. Hable con su médico sobre lo que podría estar causando su mala circulación.[9]
    • Las condiciones comunes que causan mala circulación incluyen obesidad, diabetes, enfermedad cardíaca, complicaciones arteriales y enfermedad arterial periférica.
    • Muchas de estas afecciones se pueden tratar o tratar con una combinación de medicamentos y ajustes en el estilo de vida saludable para reducir el azúcar en la sangre y el colesterol.
    • Si no se trata, la arteriopatía periférica puede provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
  2. 2 Toma nota de tus síntomas. Su médico podrá ayudarlo mejor cuando tengan una idea clara de sus síntomas. Rastree qué síntomas experimenta, cuándo los experimenta y cuánto duran. Los síntomas comunes de mala circulación incluyen:[10]
    • Hormigueo en su pierna
    • Entumecimiento en su pierna
    • Golpes o punzadas en la pierna
    • Dolor en los músculos de las piernas
    • Calambres musculares