Los senos crecen naturalmente durante la pubertad y pueden cambiar a lo largo de su vida. Por lo general, comienzan a desarrollarse cuando tienes entre 10 y 11 años, pero pueden seguir creciendo hasta los veinte años y pueden cambiar de tamaño y forma debido a la edad, el peso y el embarazo.[1] Los senos pueden continuar desarrollándose por entre 18 meses y 9 años. Aunque el tamaño de los senos depende principalmente de su ADN, otros factores, como el peso, la masa muscular y la edad, pueden afectar su apariencia. Si bien la mejor solución es esperar y darle tiempo a las mamas para que crezcan, también puede probar algunos métodos diferentes para mejorarlas de forma natural, como comer ciertos alimentos y realizar ejercicios en particular.

Método uno de tres:
Comiendo y bebiendo

  1. 1 Come grasas saludables Los senos están hechos de tejido graso y adiposo, por lo que no aparecerán hasta que haya ganado grasa corporal. Las grasas monoinsaturadas son las mejores opciones para aumentar el tamaño de los senos. Las grasas saludables incluyen aceite de oliva, nueces, queso, aguacate, yogurt y granola.[2]
    • Las mujeres que tienen menos del 17 por ciento de grasa corporal pueden dejar de ovular y menstruar. Si ya ha pasado la pubertad, pero no está teniendo períodos regulares, entonces elevar su grasa corporal de una manera saludable le ayudará a crecer los senos y volver a la menstruación y la ovulación normales.
    • Evite otras grasas que no son saludables, como las grasas trans y las grasas saturadas de la comida rápida y las fuentes de alimentos procesados. Estas grasas generalmente terminan recogiendo en áreas del cuerpo que las mujeres quieren evitar ser más llenas, como los muslos, las caderas y el estómago. También pueden causar otros problemas de salud, incluido el colesterol alto.[3]
    • Absténgase de consumir alimentos procesados, azúcares y gaseosas que pueden ayudarlo a aumentar de peso, pero que sin duda conducirán a otras afecciones no saludables.
  2. 2 Coma alimentos ricos en estrógenos. El estrógeno es una potente hormona sexual femenina, que en sus niveles adecuados puede ayudar al crecimiento de las mamas. Buenas fuentes de estrógeno natural incluyen calabaza, ajo, frijoles rojos, habas, garbanzos, berenjenas, semillas de lino y calabaza.[4]
    • Aumenta tu consumo de productos de soja. Los productos de soja son ricos en isoflavonas, que pueden ayudar al cuerpo a aumentar sus propios niveles de estrógeno y promover el crecimiento de las mamas. La soja también es rica en proteínas y puede ayudar a construir y reparar los tejidos dañados en el cuerpo. Pruebe la leche de soya, la mantequilla de nueces de soya, etc., para ver los resultados.[5]
  3. 3 Evite los alimentos ricos en testosterona. La testosterona es el equivalente masculino de estrógeno que disminuye el crecimiento de la mama. Evite los alimentos ricos en carbohidratos como las papas fritas, galletas saladas, arroz blanco y productos horneados para minimizar la producción de testosterona en su cuerpo.[6]
    • El uso de esteroides anabólicos también tendrá un efecto similar al de la testosterona en el crecimiento de las mamas.
  4. 4 Come proteína La proteína es una de las mejores maneras de hacer que tus senos crezcan. Intente beber más leche y comer más huevos, mantequilla de maní, pescado magro, pollo y nueces. En cualquier caso, debe intentar comer una dieta bien balanceada independientemente de si está tratando de hacer que sus senos crezcan más rápido.
    • Si comes más proteínas, tus curvas serán más suaves y se redondearán bien.[7]
  5. 5 Come más frutas y vegetales. Las frutas y verduras ayudan a regular los niveles de testosterona en el cuerpo, mientras que las antocianinas y antioxidantes en ellas ayudan a construir tejido sano y proteger contra el daño de los radicales libres. Asegúrese de obtener un mínimo de cuatro porciones por día.[8]
    • Las bayas, como los arándanos, son una buena opción porque tienen un alto contenido de antioxidantes.
    • Las fechas, las cerezas, las manzanas y las ciruelas se deben incluir en sus comidas porque tienen más estrógeno que otras comidas.[9]
  6. 6 Beba una mezcla de jugo de papaya y leche todos los días. Aunque no es extenso ni está bien hecho, algunas investigaciones han demostrado que uno de los mejores para mejorar el crecimiento de las mamas es beber una mezcla de jugo de papaya y leche. Los nutrientes y las vitaminas que se encuentran en estos dos ingredientes ayudan a rellenar los senos siempre que tome la mezcla de forma rutinaria.[10]
    • Alternativamente, también puede comer papaya fresca en lugar del jugo.

Método dos de tres:
Ejercitando

  1. 1 Haz yoga o pilates. Estos programas de ejercicios fortalecen su núcleo y, a su vez, requieren una fuerza significativa en su pecho. A menudo trabajas con los músculos pectorales, los músculos del pecho debajo del pecho. A medida que esos músculos se fortalecen, a través de poses como chaturanga en yoga clásico, los senos tendrán un tamaño y una forma mejorados.
  2. 2 Presiona el cofre Agarre pesas de 5 lb (2.2 kg) en cada mano. Déjelos a un lado en su colchoneta de ejercicios mientras se baja sobre su espalda. También puede usar un banco de pesas para este ejercicio.
    • Doble las rodillas y contraiga profundamente el músculo abdominal.
    • Toma un peso en cada mano. Levanta tus manos directamente sobre tus hombros. Tus palmas deben estar cara a cara cuando están en el aire.
    • Baje sus brazos lentamente hasta que sus codos toquen el piso al costado de su cintura.
    • Haga una pausa y levántelos lentamente. Repita 12 veces Haga 3 series de 12 con períodos de descanso de 30 segundos en el medio.
    • Cambie la posición de sus manos para que las palmas miren hacia los pies y repita el ejercicio. También puede usar una barra de peso de 10 lb. (4.5) para esta versión.
  3. 3 Hacer contracciones en el pecho. Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Sujete los extremos de una toalla con una mano en cada extremo. Mantenga los brazos extendidos frente a usted. Contraiga sus músculos abdominales e intente tirar de la toalla en direcciones opuestas con cada mano. Finge que estás jugando al tira y afloja. Mantenga la contracción durante 30 segundos a 1 minuto. Repite 3 veces
    • Aumente la cantidad de tiempo que contrae sus músculos cada dos días.
  4. 4 Hacer flys en el pecho. Encuentre un banco de pesas que pueda colocar en una pendiente. También puede usar una silla inclinada, siempre que brinde un soporte firme. Agarre pesas de 2 lb (2,2 kg). Recuéstate en la pendiente.
    • Con un peso en cada mano, extiende tus brazos superiores paralelos a tus hombros. Sus palmas deben mirar hacia su parte inferior del cuerpo, en lugar de uno hacia el otro.
    • Levante los pesos hasta que casi se toquen en frente de su pecho. Haga una pausa y baje lentamente a la posición original.
    • Haz 3 series de 12 repeticiones.
  5. 5 Hacer telesillas. Esto tonificará y fortalecerá los brazos, el pecho y los hombros al mismo tiempo que mejora el tamaño y la apariencia de los senos.
    • Retrocede a una silla estable. Póngase en cuclillas con los pies ligeramente hacia afuera frente a sus rodillas y estire los brazos hacia atrás para agarrar el reposabrazos o el asiento de la silla.
    • Baje el torso lentamente sin pasar más de 90 grados de flexión del codo. Luego, retroceda.
    • Repita 10 veces, luego rompa, y haga dos conjuntos más de 10.
  6. 6 Hacer flexiones. Flexiones ayudará a fortalecer sus músculos pectorales, esos músculos debajo de sus senos, que a su vez le darán a los senos una firmeza mejorada. Los flexiones también son un excelente ejercicio para la buena forma física y la fuerza.[11]
    • Acuéstese sobre su estómago en una estera de ejercicios. Coloque sus brazos justo debajo de sus hombros.
    • Presiónate en una posición de tabla. Su peso debe descansar en sus manos y pies, con una línea recta que se extiende entre los hombros y los tobillos.
    • Si no tiene una fuerza considerable en la parte superior del cuerpo, modifique la posición de flexión para que esté de rodillas, en una tabla.
    • Baje su cuerpo lo más que pueda doblando los codos. Deténgase antes de llegar al piso.
    • Levántate una copia de seguridad. Ve despacio, gastando de 2 a 3 segundos para cada movimiento.
    • Haz 2 series de 10 y aumenta la cantidad de repeticiones que haces cada semana.
  7. 7 Haz empujando la palma. Este es un ejercicio simple que se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Coloque ambas palmas de las manos juntas y presione una contra la otra hasta contar 5 y luego suéltelas. Haz 10 repeticiones

Método tres de tres:
Tomando enfoques alternativos

  1. 1 Masajea tus senos Se ha rumoreado, aunque sigue sin confirmarse científicamente, que el masaje diario de tus senos ayuda a estimular el flujo de sangre a los senos y permite que las hormonas naturales que se toman en tu dieta lleguen al tejido mamario de forma más efectiva. A cambio, tus senos crecen.[12]
  2. 2 Deja de usar un sujetador. Un estudio francés de 15 años informó recientemente que los sujetadores causan que los senos de las mujeres se comben con el tiempo. Los investigadores descubrieron que el uso de braless aumentaba la elasticidad de los senos y los hacía más permeables. Este estudio va en contra de los informes anteriores de que los sujetadores sostienen los senos de las mujeres y combaten la flacidez.[13] Sin embargo, tenga en cuenta que este estudio solo se aplica a mujeres de entre 18 y 35 años que nunca antes usaron un sostén.
    • El estudio encontró que las mujeres que nunca usaban sostenes tenían pezones en promedio siete milímetros más altos (con respecto a sus hombros) que las mujeres que usaban sostenes regularmente.[14]
  3. 3 Pruebe hierbas para realzar los senos. Consulte con un naturista local o un naturópata acerca de tomar suplementos naturales de salud femenina y hierbas. Esto debería ayudar a que sus senos parezcan más llenos y llenos. Sin embargo, trate de apegarse a los productos naturales.[15]
    • La raíz de malvavisco, por ejemplo, es una hierba natural que puede ayudar, aparentemente, al crecimiento de las mamas. Asegúrese de consultar a su médico, ya que esta hierba en particular puede interferir con otros medicamentos que pueda tener.
    • Tenga en cuenta que no hay evidencia para apoyar las hierbas que ayudan con el crecimiento de las mamas.
  4. 4 Habla con tu médico sobre las píldoras anticonceptivas. Las píldoras anticonceptivas contienen hormonas, lo más importante estrógeno, que afectarán el tamaño de los senos. Sin embargo, las hormonas deben considerarse un último recurso.[16]
    • Existen varias razones para comenzar a tomar píldoras anticonceptivas además de disminuir el riesgo de embarazo. Las hormonas en las píldoras anticonceptivas pueden regular su período, hacer que los períodos sean menos dolorosos y reducir los síntomas del síndrome premenstrual.
    • Si usted es un adolescente que todavía no ha usado píldoras anticonceptivas, hable con sus padres y su médico para controlar sus niveles de hormonas.[17] Tenga en cuenta, sin embargo, que el aumento de peso no debe ser la única razón por la que opta por comenzar a tomar la píldora anticonceptiva. Es una forma de medicación y tendrá otros efectos secundarios en su cuerpo, así que piense detenidamente sobre tomarla.
  5. 5 Pruebe los potenciadores de los senos que no cambian el tamaño de sus senos. Si quieres que tus senos se vean más grandes pero no quieres probar ninguna de las otras sugerencias, prueba usar un sujetador acolchado u otro relleno dentro de tu sujetador. Sus senos se verán más grandes, pero en realidad no serán más grandes.[18]
    • Incluso si te pones de pie y mantienes una buena postura, tus senos se verán más grandes.
  6. 6 Sea paciente. Si actualmente está pasando por la pubertad, hay varias pistas que lo ayudarán a predecir si sus senos crecerán naturalmente.
    • Mire el tamaño de los senos de su madre y de su abuela. Si la mayoría de las mujeres en su familia tienen senos más grandes, es probable que crezcan a medida que avanza la pubertad.[19]
    • Examina tus senos en el espejo. Observe si las areolas, el área alrededor de los pezones, "sobresalen" un poco, lo que significa que se ven como pequeños montículos en la parte superior de sus senos. Si lo hacen, entonces tus senos todavía están en su fase de crecimiento.[20]
    • Tenga en cuenta que es posible que no alcance el tamaño total de los senos hasta que esté en la adolescencia o incluso cuando tenga poco más de 20 años.[21]