La respiración es algo que hacemos tan a menudo, puede que no siempre le demos la atención adecuada que deberíamos. Si hay algunas dificultades con la respiración, hay algunos pasos que puede tomar para mejorar la calidad de la respiración y del aire en su entorno.

Método uno de tres:
Mejorando tu respiración

  1. 1 Respira por tu nariz. Aunque la mayoría de nosotros puede respirar por la boca, siempre debe favorecer la respiración por la nariz. Su nariz está específicamente diseñada para la entrada de aire y ayudará a filtrar las partículas y el polvo.[1]
    • Su nariz tiene vellos finos y moco que ayudará a mantener limpio el aire que ingresa a sus pulmones.
    • Respirar por la boca puede hacer que la boca y la garganta se sequen.
    • Tu nariz produce un gas llamado óxido nítrico que mejora tu sistema inmune[2] e incluso puede aumentar la oxigenación de su sangre.[3]
  2. 2 Respira profundamente. Ya sea debido a malos hábitos de respiración o por estar bajo estrés, muchas personas respiran rápido y superficialmente. La respiración proporciona oxígeno vital al cuerpo, y estas respiraciones cortas no transportan tanto oxígeno como lo hará la respiración más profunda y más lenta.[4]
    • Inhale a través de su nariz.
    • Imagina que estás llenando tu barriga con aire. Al comienzo de la respiración, su estómago debe levantarse primero, antes de su pecho.
    • Cuando su estómago esté "lleno" continúe inhalando, permitiendo que el pecho suba ahora.
    • Tómese su tiempo para respirar. Una buena respiración debe durar alrededor de cinco segundos en la inhalación.
  3. 3 Exhale adecuadamente Al igual que con la inhalación, las exhalaciones de la respiración deben hacerse lentamente. Exhalar demasiado rápido disminuye el tiempo en que nuestros pulmones pueden ingerir oxígeno y eliminar el dióxido de carbono. [5]
    • Exhala por tu boca Puedes intentar fruncir los labios para frenar la exhalación.[6]
    • Deje que los pulmones empujen el aire a su propio ritmo. Intenta no forzar el aire fuera de tus pulmones.
    • Comience la exhalación a nivel del estómago, dejando que el diafragma se relaje primero. Su pecho debe caer con o después de su estómago.
    • No apresures la exhalación. Al igual que con la inhalación, debe tomar unos segundos para exhalar.

Método dos de tres:
Respiración durante el ejercicio

  1. 1 Mantenga un buen ritmo cuando corra. Si eres un corredor, puedes mejorar tus carreras empleando mejores técnicas de respiración. La técnica principal implica respirar un cierto ritmo e inhalar y exhalar profundamente. [7]
    • Intente mantener su índice de respiración alrededor de 3: 2, en relación con sus pasos. Por tres pasos, inhala profundamente. Para los siguientes dos pasos, exhale todo lo que pueda.
    • Puede necesitar cambiar la relación a medida que aumenta la intensidad de su carrera. Mantenga siempre la inhalación más tiempo que la exhalación mientras realiza los ajustes.
    • Respiraciones más cortas significan menos oxígeno y mayores cantidades de dióxido de carbono en su cuerpo. Esto hace que tu corazón trabaje más de lo necesario y que disminuya el rendimiento deportivo.
  2. 2 Respire correctamente cuando se entrena la fuerza. Los ejercicios de levantamiento de pesas o de peso corporal pueden ser una excelente manera de desarrollar fuerza y ​​agregar músculo. Respirar adecuadamente durante estas actividades puede aumentar la cantidad de ejercicio que puede hacer. Recuerde los siguientes consejos durante sus rutinas de entrenamiento de fuerza: [8]
    • Cuando te esfuerces, exhala. Por ejemplo, al levantar un peso, déjense exhalar por completo.
    • Inhale al relajar el movimiento. Por ejemplo, al bajar el peso hacia abajo, tome una respiración profunda.
    • Su respiración debe corresponder al levantamiento y descenso del peso que esté levantando.
    • La respiración adecuada durante el entrenamiento de fuerza previene lesiones y aumenta el rendimiento.
  3. 3 Usa tu aliento natural durante el estiramiento. Respirar durante las sesiones de estiramiento, después o antes de un entrenamiento, se asemeja más a la forma en que normalmente respira. Las inhalaciones y exhalaciones relajadas y completas son la clave.[9]
    • Inhale a través de su nariz. Tu nariz está especialmente diseñada para filtrar el aire entrante.
    • Algunos expertos creen que es mejor exhalar por la nariz también.
    • Obtén una respiración más profunda inhalando con tu diafragma en lugar de tu pecho.
    • Nunca fuerce la respiración, ya sea por inhalación o exhalación.
    • Intente obtener un estiramiento más profundo mientras exhala, relajándose en el movimiento.
  4. 4 Haga ejercicio para mejorar la respiración. Al hacer ejercicio adecuado, aumentará la calidad y la eficiencia de su respiración. La principal causa de esto es que al mejorar la salud y la fortaleza de los músculos, funcionarán mejor, y requerirán menos oxígeno.[10]
    • Si es nuevo para hacer ejercicio o tiene una afección como EPOC, intente comenzar con ejercicios livianos. Intente aumentar la cantidad de tiempo que hace ejercicio en lugar de aumentar la intensidad del ejercicio.

Método tres de tres:
Mejorando la calidad del aire

  1. 1 Controle los niveles de humedad en su casa. Demasiada humedad o alta humedad puede promover el crecimiento de moho y hongos. El moho y el moho pueden ser dañinos para el sistema respiratorio y pueden causar problemas respiratorios. [11]
    • Los dispositivos para medir la humedad están ampliamente disponibles en cualquier tienda de artículos para el hogar o mejoras para el hogar.
    • Compre y use un deshumidificador si sus niveles de humedad son demasiado altos. Recuerde vaciar regularmente el agua que recoge de su casa.
  2. 2 Asegúrese de que su casa esté bien ventilada. El aire estancado puede ser dañino para respirar ya que puede haber acumulado alérgenos, microbios u otros irritantes. Crea un flujo de aire en tu casa para permitir que el aire fresco ingrese a tu espacio y permita que salga aire viciado.[12]
    • Abrir algunas ventanas es la manera más fácil de crear flujo de aire en su casa.
    • También puede intentar colocar un ventilador, ya sea aspirando aire o empujando hacia afuera para ayudar a aumentar el flujo de aire.
    • Los sistemas HVAC pueden instalarse en su hogar para mejorar la calidad del aire.
  3. 3 Evita fumar. Fumar en interiores introducirá de inmediato sustancias químicas nocivas en el aire. Estos no desaparecerán simplemente con el humo, sino que se adherirán a muchas superficies en la habitación. Si debe fumar, hágalo afuera.[13]
    • Fumar en cualquier lugar dañará sus pulmones y hará que la respiración sea menos eficiente.
    • El incienso u otros combustibles perfumados también liberan humo y reducen la calidad del aire en su hogar.
  4. 4 Obtener algunas plantas de la casa. Las plantas de interior son una forma excelente y fácil de mejorar la calidad del aire en su hogar. Las plantas absorben muchos químicos en el aire que los humanos no pueden respirar, como el dióxido de carbono, y liberan el oxígeno que necesitamos. Algunas plantas son más eficientes que otras, revise la lista y elija sus favoritas:[14]
    • Aloe vera.
    • Plantas araña
    • Hiedra inglesa.
    • Azaleas.