El mantenimiento de una buena salud cardiovascular ayudará a prevenir toda una gama de problemas cardíacos, como la hipertensión, la aterosclerosis, el ataque cardíaco y la insuficiencia cardíaca, a la vez que beneficia su salud en general. Hay muchos cambios en la dieta y el estilo de vida que puede hacer para mantener su corazón lo más saludable posible.

Método uno de cinco:
Comer una dieta saludable para el corazón

  1. 1 Siga una dieta saludable para el corazón para reducir el riesgo de problemas cardíacos. El riesgo de problemas cardíacos es significativamente menor en pacientes que comen una dieta saludable para el corazón. Una dieta saludable para el corazón contiene más fibra, vitaminas, minerales y menos calorías y grasas, especialmente grasas saturadas y grasas trans.
    • Entre las carnes, la carne roja contiene grasas malas, por lo que debe evitarse, y las aves de corral y los peces deben comerse en su lugar. También se deben evitar la sal, el azúcar y los edulcorantes artificiales.
    • La American Heart Association y American College of Cardiology recomiendan la nutrición saludable para toda la población adulta, y sugiere las siguientes modificaciones dietéticas.
  2. 2 Aumente su consumo de vegetales y frutas. Aumente su consumo de verduras y frutas, ya que son ricas en vitaminas (especialmente vitaminas antioxidantes A, C y E que eliminan los metabolitos tóxicos del oxígeno del cuerpo), minerales y fibra, pero bajas en grasas y calorías.
  3. 3 Coma aves y pescado en lugar de carne roja. Coma más aves y pescado, especialmente salmón, trucha y arenque, ya que contienen ácidos grasos poliinsaturados Omega-3 que son buenos para el fortalecimiento de los músculos del corazón.
  4. 4 Incluya más productos lácteos bajos en grasa y nueces. Estos alimentos contienen bajos niveles de grasas malas en comparación con los productos que contienen grasas saturadas y grasas trans, que causan la deposición de colesterol en los vasos sanguíneos.
  5. 5 Limite los alimentos que causan colesterol alto. Se recomienda que limite su ingesta de sodio (sal), dulces, bebidas endulzadas con azúcar y carnes rojas. Para pacientes que tienen altos niveles de colesterol LDL, las recomendaciones adicionales son:
    • Reduzca el porcentaje de calorías consumidas de grasas saturadas al 5-6%.
    • Reduzca el porcentaje de calorías consumidas de grasas trans.
    • Intente obtener una puntuación de colesterol total de menos de 180 mg / dL, ya que esto se considera óptimo.
    • Discuta los métodos para lograr estos objetivos con su nutricionista.
  6. 6 Disminuya su ingesta de sodio si sufre de presión arterial alta. Para pacientes que sufren de hipertensión, las recomendaciones adicionales son:
    • Reduzca su consumo de sodio a 1500 mg / día, o al menos disminuya su consumo diario en 1000 mg / día, al reducir el consumo de sales que contienen sodio. El sodio hace que el cuerpo se aferre al agua, por lo que queda agua extra en nuestro cuerpo.[1]
    • Esto aumenta nuestra presión arterial, lo que aumenta el riesgo de aterosclerosis. Por lo tanto, la ingesta reducida de sodio evita la aterosclerosis y, por lo tanto, evita un suministro de oxígeno y sangre reducido al corazón.
  7. 7 Consulte a un médico o nutricionista que pueda ayudarlo a planificar su dieta. Los alimentos saludables para el corazón deberían incorporarse a la dieta de acuerdo con las preferencias personales y culturales; por lo tanto, debe consultar a su médico / nutricionista sobre la aplicación de estos principios en su dieta diaria.
    • Los requerimientos calóricos apropiados se determinan de acuerdo con el peso y el estilo de vida del individuo. Sin embargo, recuerde que estas son pautas generales para la población adulta normal.
    • Para los pacientes que requieren un manejo dietético especial, como la diabetes, se deben hacer los cambios apropiados en consecuencia.

Método dos de cinco:
Hacer cambios de estilo de vida

  1. 1 Alcanzar y mantener un peso saludable. La obesidad se asocia con un mayor riesgo de problemas cardíacos. La obesidad también causa hipertensión y diabetes, que son factores de riesgo para la aterosclerosis y la cardiopatía isquémica.[2]
    • Por lo tanto, si es obeso, especialmente si su IMC es> 35, debe adoptar un enfoque saludable para perder peso, incluidos los cambios adecuados en su dieta y estilo de vida.
    • Si ya tiene un peso saludable, debe asegurarse de mantener este peso. Para calcular su IMC, consulte este artículo.
  2. 2 Haz ejercicio regularmente. Varios ensayos clínicos han demostrado que el ejercicio regular previene la aterosclerosis, por lo tanto, previene la isquemia y los ataques cardíacos. La población general y las personas en riesgo de desarrollar un ataque al corazón deberían participar en:
    • 2 horas y 30 minutos por semana de actividad física de intensidad moderada (por ejemplo, una caminata enérgica durante media hora diaria durante 5 días a la semana), o
    • 1 hora y 15 minutos por semana de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa (por ejemplo, correr durante al menos 10 minutos al día durante la semana o 15 minutos al día durante 5 días a la semana), o
    • una combinación equivalente de ambos.
  3. 3 Siga un plan de ejercicios durante al menos tres meses. Aunque el ejercicio debe convertirse en un hábito de por vida, los ensayos han demostrado que realizar el tipo de ejercicio descrito anteriormente durante 3 meses produce una disminución significativa del riesgo de desarrollar un ataque cardíaco.
    • Sin embargo, se debe enfatizar que esta es la cantidad mínima recomendada de ejercicio. Hacer más ejercicio reducirá aún más el riesgo de desarrollar afecciones cardíacas.
    • Además de caminar y correr, también puede participar en actividades tales como ejercicios de estiramiento (para aumentar el flujo sanguíneo), natación, baile, ciclismo y yoga.
  4. 4 Prevenir la anemia. Como el oxígeno se une a la hemoglobina para poder transportarse en la sangre, la disminución de los niveles de hemoglobina también da como resultado una disminución del nivel de oxígeno en la sangre.
    • Por lo tanto, se debe prevenir la anemia al consumir alimentos que contengan suficiente hierro, vitamina B-12 y ácido fólico. Las fuentes ricas de hierro son carne, verduras de hoja verde (espinaca, col rizada), frijoles y frutas secas.
    • La vitamina B-12 se encuentra en el pescado, el hígado, el cangrejo, el queso y los huevos, mientras que el ácido fólico está presente en las verduras de hoja verde.[3]
  5. 5 Dejar de fumar. Fumar es un factor de riesgo muy serio para la enfermedad cardíaca. Fumar también daña los pulmones y causa enfermedades pulmonares como la EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica) y el cáncer de pulmón. Por lo tanto, si es fumador, debe conversar con su médico sobre su plan para dejar de fumar y establecer un "cronograma para dejar de fumar".
    • Decida un día para dejar de fumar; puede ser su cumpleaños, el comienzo de un nuevo año, su aniversario de bodas o cualquier otro día que tenga alguna importancia en su vida. Comience a reducir gradualmente el número de cigarrillos que fuma diariamente, y finalmente, en su día para dejar de fumar, anuncie a sus familiares y amigos que ha dejado de fumar, para que puedan brindarle apoyo durante el proceso de dejar de fumar.
    • Su médico puede ayudarlo a decidir si necesita algún reemplazo de nicotina, incluidos los parches de nicotina y las encías de nicotina.
  6. 6 Trate cualquier condición que lo ponga en mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Algunas condiciones médicas son factores de riesgo para el desarrollo de enfermedades del corazón y deben ser tratadas de acuerdo con el consejo de su médico.
    • Estos incluyen, entre otros, diabetes, hipertensión, trastornos de los lípidos y trastornos renales.
    • El tratamiento adecuado de estas afecciones puede prevenir o retrasar el desarrollo de problemas cardíacos.

Método tres de cinco:
Administrando tus niveles de estrés

  1. 1 Identifica las fuentes de estrés en tu vida. Algo relacionado con su trabajo, su vida familiar, su círculo de amigos, atascos, noticias de última hora en los canales de noticias: todo lo que lo haga sentir estresado debe incluirse en la lista.
  2. 2 Identifique cómo está lidiando con el estrés actualmente. ¿Es alguna de las siguientes formas poco saludables de lidiar con el estrés? Fumar, beber, comer en exceso, tomar pastillas y dormir durante horas, pelear con los demás. En caso afirmativo, preste mucha atención a las siguientes formas saludables de lidiar con el estrés, comúnmente llamadas 4 A's de manejo del estrés.
  3. 3 Evita el estrés si es posible. Mire su lista de estrés y decida qué situaciones o personas que están causando el estrés en su vida pueden evitarse. Por ejemplo, si ver el boletín de noticias de las 9 en punto es estresante, apague su televisor a las 9.
  4. 4 Alterar el estrés si no puede evitarse. No dejes que las cosas o las personas te estresen. Toma el control de tu vida en tus propias manos. Piense en esas situaciones de estrés inevitables de manera exhaustiva, centrándose en identificar cómo puede hacer que esas situaciones no sean tan estresantes.
    • Por ejemplo, si se está preparando para una prueba y su compañero de cuarto lo molesta hablando por teléfono, trate el problema de frente en lugar de estresarse. ¡Simplemente dile que deje de hablar!
  5. 5 Adaptarse al estrés Si la situación no puede ser alterada, tal vez necesites cambiar tu reacción a la situación. Esto puede implicar cambiar las expectativas de otras personas, mirar las cosas desde una perspectiva más amplia o encontrar aspectos positivos de la situación.
  6. 6 Acepta el estrés si nada funciona. Intentar controlar lo incontrolable nunca es beneficioso. Entonces, si algo en su lista de estrés no puede evitarse o alterarse, y no hay nada que pueda hacer para adaptarse a la situación, debe aceptar la situación tal como es, en lugar de luchar en una guerra que no puede ganar.
  7. 7 Considera ver a un psiquiatra o psicólogo. Es importante comprender que es posible que sea necesario controlar el estrés bajo la supervisión de un psiquiatra / psicólogo. Entonces, si los pasos anteriores no funcionan, discuta sus problemas con su médico.

Método cuatro de cinco:
Tomando medicamentos

  1. 1 Obtenga una receta para bloqueadores beta. Los bloqueadores beta son medicamentos que interfieren con el sistema nervioso simpático al bloquear los receptores beta presentes en el cuerpo, incluido el corazón. Dan como resultado una frecuencia cardíaca reducida y, por lo tanto, una reducción en la demanda de oxígeno de los músculos del corazón.
    • Los bloqueadores beta se usan en pacientes con cardiopatía isquémica conocida. Los bloqueadores beta que se utilizan principalmente en la práctica diaria para disminuir la frecuencia cardíaca son Bisoprolol, Carvedilol y Metoprolol succinato.
    • Las dosis iniciales y máximas se tratan a continuación. Sin embargo, debe comenzar estos medicamentos solo después de la prescripción de su médico.
    • Bisoprolol se inicia a 1.25 mg una vez al día. La dosis máxima es de 10 mg una vez al día. El carvedilol se inicia a 3.125 mg dos veces al día. La dosis máxima es de 50 mg dos veces al día. (Las formulaciones de una vez al día, Carvedilol CR, también están disponibles. La dosis inicial es de 10 mg una vez al día. La dosis máxima es de 80 mg una vez al día) Los metoprololsuccinato CR / XL (formulaciones de liberación prolongada) se inician a 12.5-25 mg una vez al día. La dosis máxima es de 200 mg una vez al día.
  2. 2 Toma nitratos. Los nitratos se han usado para tratar pacientes con dolor de pecho debido a enfermedad de la arteria coronaria durante más de 100 años. Los nitratos actúan dilatando las venas y las arterias del cuerpo, incluidas las arterias coronarias. Los nitratos más comúnmente usados ​​se discuten a continuación.
    • El dinitrato de isosorbida se inicia a 5-20 mg dos o tres veces al día, luego se eleva a una dosis de mantenimiento de 10 a 40 mg dos o tres veces al día.
    • El mononitrato de isosorbida se inicia a 5-10 mg dos veces al día a 20 mg dos veces al día. Esto también está disponible en una formulación de liberación prolongada con una dosis de 30-60 mg una vez al día
    • Los comprimidos sublinguales de nitroglicerina, los parches transdérmicos y las formulaciones rectales también están disponibles. Comuníquese con su médico para la dosis de acuerdo con los síntomas clínicos.
  3. 3 Use bloqueadores de los canales de calcio. Estas drogas actúan relajando las paredes musculares de todas las arterias, incluidos los vasos coronarios. La relajación de la arteria coronaria aumentará su diámetro permitiéndole transportar más sangre y oxígeno al músculo cardíaco.
    • Los bloqueadores de los canales de calcio comúnmente utilizados incluyen Cardizem, Procardia y Norvasc.

Método cinco de cinco:
Comprender la salud cardiovascular

  1. 1 Comprenda la importancia del flujo sanguíneo saludable. Su corazón es el poder detrás de su sistema circulatorio cardiovascular, bombeando sangre a través de sus vasos sanguíneos, suministrando a cada parte de su cuerpo el oxígeno y los nutrientes que necesita para un funcionamiento adecuado.
    • Con una circulación deficiente, no solo se ve afectado su flujo sanguíneo, lo que compromete el suministro de sangre, sino que también compromete el corazón. Ambos tienen consecuencias negativas y pueden conducir a una variedad de problemas de salud.
  2. 2 Comprenda la relación entre sangre y oxígeno. Las arterias coronarias administran sangre al músculo cardíaco, proporcionando un suministro continuo de oxígeno y nutrientes necesarios para que se mantenga saludable y funcione normalmente.
    • Cuanto más duro tiene que trabajar el corazón para bombear sangre, más oxígeno necesita. Por ejemplo, cuando hace ejercicio, aumenta su frecuencia cardíaca y su presión arterial, lo que a su vez aumenta la demanda de oxígeno de su corazón.
    • Un buen flujo sanguíneo es esencial para la función cerebral adecuada y el transporte de oxígeno a los órganos vitales del cuerpo. Debido a que su corazón es la bomba que mantiene la circulación de la sangre, es importante mantener un corazón fuerte.
  3. 3 Familiarícese con las funciones de la sangre y el oxígeno en el cuerpo. El oxígeno entra a los pulmones cuando respiramos. Luego se transporta por todo el cuerpo en la sangre.
    • Los nutrientes de los alimentos no pueden proporcionar energía hasta que se combinan con el oxígeno en las células del cuerpo. El oxígeno (O2) es uno de los elementos más importantes que se requieren para mantener la vida. Los gases como el oxígeno y el dióxido de carbono son transportados por la sangre.
    • La mala circulación puede conducir directamente a un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, enfermedad ocular, enfermedad renal y claudicación (dolor muscular de las piernas o debilidad que aparece y desaparece después de una actividad como caminar).
  4. 4 Aprenda sobre las condiciones que afectan la salud cardiovascular. Hay una serie de condiciones que interfieren con el correcto funcionamiento del sistema cardiovascular. Estas condiciones disminuyen el suministro de sangre y oxígeno al corazón.
    • Enfermedad de la arteria coronaria: Esto ocurre cuando las arterias que suministran sangre al músculo cardíaco (arterias coronarias) se endurecen y se estrechan debido a la acumulación de placa en las paredes internas o el revestimiento de las arterias (aterosclerosis). El flujo sanguíneo al corazón se reduce a medida que la placa estrecha las arterias coronarias. Esto disminuye el suministro de oxígeno al músculo cardíaco.
    • Angina: La angina es causada por la reducción del flujo sanguíneo al músculo cardíaco. Su sangre transporta oxígeno, que el músculo cardíaco necesita para sobrevivir. Cuando el músculo cardíaco no está recibiendo suficiente oxígeno, causa una afección llamada isquemia (falta de suministro de oxígeno).
    • Trauma físico que reduce la circulación y el suministro de O2
    • Infecciones que usan oxígeno para combatir bacterias, hongos y virus.