Los estudios han demostrado que tan poco como 30 minutos al día de actividades que elevan su frecuencia cardíaca pueden tener efectos de salud profundamente positivos.[1] Además, a medida que envejece, una frecuencia cardíaca más baja puede hacer que se sienta frío más fácilmente. Para combatir esto, necesitarás participar en algunos movimientos diarios particulares. Si bien hay formas de aumentar su ritmo cardíaco sin hacer ejercicio, no hay beneficios para la salud debido a un aumento en el ritmo cardíaco sin el trabajo muscular que lo acompaña.

Parte uno de tres:
Métodos de baja intensidad

  1. 1 Cambia cómo te sientes. En lugar de simplemente sentarse en una silla normal, intente sentarse en una pelota de ejercicio en su lugar. Sentarse sobre una superficie inestable compromete y fortalece sus músculos centrales mientras que sentarse en una silla normal no lo hace. Incluso puede renunciar a sentarse y permanecer todo el tiempo posible durante el día. Incluso estos pequeños cambios pueden afectar tu corazón.
  2. 2 Hacer ejercicios de silla. Los ejercicios sentados pueden ser una buena manera de comenzar a aumentar su ritmo cardíaco. Intente marchar mientras está sentado o sentado saltando gatos. Tenga cuidado solo para elegir ejercicios que no estén más allá de sus límites.
  3. 3 Cambia cómo te mueves En lugar de estacionar lo más cerca posible de su trabajo o la tienda de comestibles, estacione lo más lejos que pueda. En lugar de tomar el ascensor para subir solo uno o dos pisos, tome las escaleras. Simplemente el ser más activo te ayudará a aumentar tu ritmo cardíaco.
  4. 4 Dar una vuelta. Camina para moverte o simplemente dar un paseo para caminar. Caminar es una excelente manera de aumentar su ritmo cardíaco. ¡Ni siquiera tienes que caminar muy rápido! Solo un ritmo normal hará que su ritmo cardíaco suba y su cuerpo funcione.
  5. 5 Tener sexo Suena crudo, pero el sexo en realidad es muy bueno para elevar tu ritmo cardíaco. Con los juegos previos y el sexo, alcanzará fácilmente los 30 minutos diarios de latidos cardíacos elevados.
  6. 6 Nadar. La natación es un gran ejercicio que tiene la ventaja adicional de ser amable con los huesos. La natación también es genial si tiene problemas de peso o articulaciones que lo mantienen inactivo porque el agua redistribuirá su peso, reducirá la presión de su cuerpo y le permitirá moverse.
  7. 7 Haz yoga o tai chi. Si tiene problemas para hacer ejercicios estándar, el yoga y el tai chi son buenas opciones. Esto aumentará su ritmo cardíaco y proporcionará un excelente ejercicio de bajo impacto, ayudando a evitar problemas de peso y problemas musculares o articulares.

Parte dos de tres:
Métodos de intensidad media

  1. 1 Ir a una caminata El senderismo no solo hará latir tu corazón, sino que también te sacará afuera y experimentarás el increíble mundo que te rodea. Puedes hacer caminatas en áreas naturales locales, ¡o incluso puedes caminar alrededor de tu ciudad! ¡Todo lo que necesitas es un par de inclinaciones y una ruta!
  2. 2 Montar en bicicleta. Pasee en bicicleta por su vecindario local o en un área que sea segura para los ciclistas. Incluso puede andar en bicicleta para moverse, ir en bicicleta al trabajo o a sus actividades diarias. Puede realizar un entrenamiento menos extenuante y mantenerse en las carreteras planas, o puede hacer un poco más de ejercicio y escalar algunas colinas pequeñas.
  3. 3 Haz sentadillas. Las sentadillas son un ejercicio en el que te paras con las rodillas separadas y bajas tu trasero como si estuvieras sentado en una silla. ¡Es más difícil de lo que parece hacerlo bien! Sin embargo, también es un ejercicio excelente que elevará tu ritmo cardíaco y mejorará tus músculos centrales, lo que te ayudará a sentarte más recto.
    • Las sentadillas con peso corporal (sin peso adicional) son mucho menos intensas, pero puedes aumentar gradualmente la intensidad al agregar pesas lentamente en forma de pesas o pesas.
  4. 4 Comience levantamiento de pesas. El levantamiento de pesas es un ejercicio de bajo impacto que le permite adaptar la intensidad de su entrenamiento de manera precisa mediante la adición o eliminación gradual de peso si es necesario.
  5. 5 Comience a correr. Correr (que es un movimiento de carrera relativamente lento y exagerado) es una excelente manera de aumentar su ritmo cardíaco. Sin embargo, comienza con ejercicios de menor impacto antes de llegar a este nivel. Comenzar con un ejercicio de mayor impacto demasiado rápido puede causar lesiones en las articulaciones.

Parte tres de tres:
Métodos de alta intensidad

  1. 1 Escalar rocas. La escalada en roca, que se puede realizar de manera fácil y segura en el interior por su cuenta o con un entrenador, es una forma maravillosa de elevar el ritmo cardíaco y ponerse en forma. La escalada en roca puede ser un ejercicio un poco más caro, pero vale la pena (¡si le preguntas a los que lo hacen)!
  2. 2 Ir a correr. El progreso de correr a una carrera completa. Tener una pista para correr es importante aquí, ya que le ayudará no solo a mantener la velocidad sino también a reducir las posibilidades de lesiones. Correr puede elevar rápidamente tu ritmo cardíaco en una cantidad tremenda.
  3. 3 Saltar cuerda Puede pensar en esto como una actividad infantil, pero saltar la cuerda es en realidad un ejercicio increíblemente bueno. ¡Respirarás pesadamente y sentirás latir tu corazón antes de que te des cuenta! Solo asegúrate de coger una cuerda para saltar que sea del tamaño adecuado para ti. La soga de un niño será demasiado pequeña y difícil de usar para los adultos. Además, si el simple salto se vuelve aburrido, ¡puedes desafiar algunos trucos!
  4. 4 Haz flexiones. La clase de gimnasia clásica, aunque dura e incómoda, en realidad es un buen ejercicio que hará que tu corazón acelere y acumule músculos importantes en todo tu cuerpo. ¡Tu maestra de gimnasia no estaba mintiendo! Solo asegúrate de hacer calentamientos antes de hacer ejercicios como este.
  5. 5 Hacer burpies. Los Burpies son como la combinación de todos esos ejercicios que siempre hacía en la clase de gimnasia. Comienza en una posición de pie, salta hacia abajo sobre tu estómago, haz un push up, y luego salta de nuevo a una posición de pie. Repite estos movimientos lo más rápido que puedas. Tu corazón estará absolutamente acelerado.