¿Ha sido traicionado por su pareja? Para estar satisfecho en su relación, ambas personas tienen que confiar el uno en el otro.[1] La confianza se desarrolla entre las personas son confiables y consistentes durante un largo período de tiempo.[2] Si esta confianza se rompe, ambos miembros de la asociación tienen que querer repararla y trabajar para repararla. Si ambos acuerdan trabajar en su relación después de una traición, es posible que terminen con una relación más fuerte y satisfactoria que antes.

Parte uno de cuatro:
Reconociendo la infidelidad

  1. 1 Decida cómo se siente. Para arreglar una relación, debe estar motivado para solucionarlo. Pregúntate si realmente quieres guardar la relación o terminarla. A continuación hay algunas preguntas para guiar su proceso de pensamiento:
    • ¿Es esta la primera vez que mi pareja traiciona mi confianza?
    • ¿Es esta relación lo suficientemente importante para luchar?
    • ¿Quiero permanecer en esta relación incluso si algunas cosas cambian y no vuelven exactamente a ser como eran?
  2. 2 Decida la importancia de la opinión de los demás. Es posible que deba considerar que otras personas en su vida conocen la infidelidad: niños, familiares, compañeros de trabajo o amigos. Usted puede decidir cómo son sus opiniones para su relación personal. Sepa que puede ser más difícil pasar de la infidelidad en función de cómo se descubrió.[3]
    • Esto lo ayudará a decidir cómo avanzar, o qué aspectos de su relación son importantes para usted en el futuro.[4]
    • Si tiene hijos, puede ser muy importante para ellos si uno de sus padres es un adúltero. Piensa en qué valores quieres enseñar a tus hijos.
    • Puede decirle a los demás que su vida personal no es de su incumbencia o que es privada.
    • Puede parecer que todos, pero usted lo sabía, sin embargo, ese no necesariamente es el caso.
  3. 3 Expresa tus sentimientos. Dígale a su pareja exactamente qué fue lo que le hizo daño y qué necesita que haga si alguna vez vuelve a confiar en esa persona. Su pareja debe saber por qué quiere confiar en ella y por qué necesita ser confiable.
    • Dígale a su pareja que sus sentimientos son legítimos e importantes, incluso si la otra persona no cree que deba sentirse herido o triste.
    • Es importante expresar sus sentimientos con palabras en lugar de con su cuerpo. Puede usar abrazos, lágrimas, besos u otras formas tranquilas de interacción; nunca use golpes, golpes, bofetadas o violencia general.
    • Esta no es una oportunidad para lastimar a la otra persona. Si sientes el deseo de lastimar a la otra persona, dilo, pero en realidad no intentes hacerlo.
  4. 4 Escuche sus sentimientos. Deje que su compañero le diga lo que le faltaba en la relación, y si cree que vale la pena arreglarlo. Si su pareja no quiere continuar una relación, debe hablar sobre la ruptura.
    • Recuerde que esta conversación trata sobre cómo se siente cada uno de ustedes, no sobre qué es un hecho o un argumento.
    • Escucha las necesidades de tu pareja en la relación. ¿Puedes darle lo que ella necesita? Es posible que la infidelidad sea el resultado de alguien que se siente descuidado, pero incómodo al decirlo.
    • Los sentimientos de su pareja son legítimos e importantes, incluso si no está "de acuerdo" con lo que siente. Si los sentimientos de su pareja no son legítimos e importantes para usted, entonces es posible que desee una conversación sobre el fin de la relación.
  5. 5 Asumir la responsabilidad Cada uno de ustedes debe asumir la responsabilidad de sus acciones pasadas, tanto buenas como malas. No puede arreglar algo si nadie se responsabiliza y asume la responsabilidad de solucionarlo. La responsabilidad es clave para poder mejorar sus acciones en el futuro.
    • Reconozca que puede tener un cierto efecto sin tener la intención de, o ser consciente de ese cierto efecto.
    • Hay una frase, "Se necesitan dos para bailar tango". Si parece que tu pareja tiene la culpa de algo, busca otros factores o razones más allá de tu único compañero. Rara vez se culpa a una persona por completo por un problema de relación.

Parte dos de cuatro:
Decidir seguir adelante

  1. 1 Imagine una relación segura. ¿Qué les tomaría a ambos el ser felices y confiar el uno en el otro? ¿Qué pasos y acciones pueden tomar cada uno para llegar allí? Responder estas preguntas lo ayudará a decidir cómo actuará cada uno de ustedes en el futuro. Escriba 5 cosas importantes que cree que deberían suceder para que tenga una relación segura.
  2. 2 Considera un experto Si sus problemas de relación parecen ser imposibles, pero quiere resolverlos, no está solo. Especialmente si un factor externo está complicando su traición, puede ser útil buscar asesoramiento u orientación profesional sobre cómo mejorar su relación. Los expertos incluyen consejeros matrimoniales, terapeutas, psicólogos familiares, terapeutas sexuales o ciertos líderes comunitarios como sacerdotes.
    • Ejemplos de problemas relacionados con la relación: infidelidad repetida, adicción al sexo, fetiches sexuales, abuso sexual, relaciones familiares
    • Ejemplos de otros problemas que pueden afectar su relación: abuso de sustancias o adicción, problemas financieros, problemas legales, problemas de salud
  3. 3 Romper el contacto con el "otro"."Dígale a su compañero que él o ella no debe ver a la otra mujer / hombre y él o ella debe romper todo contacto con la otra persona. Algunas parejas encuentran este imperativo a hacer; en algunos casos, no es necesario romper todo contacto. Depende de lo que encuentre útil y de su situación particular.
  4. 4 Crea pasos concretos. Acuerde lo que usted literalmente espera de usted y su pareja para seguir adelante. Considere comenzar desde la base misma de su relación y discutir cada aspecto, para que no se asuma nada. Por otro lado, considere pensar sobre lo que le resulta más frustrante y empiece a tomar medidas para abordarlas primero.
    • Ejemplos de pasos concretos: darle acceso a su teléfono o llamar y registrarse por la noche.
    • Es posible que cada uno de ustedes esté tomando diferentes pasos, pero hacia el mismo objetivo. O bien, pueden ayudarse unos a otros a dar pasos y hacer cada uno juntos.
    • Puede ayudar a escribir esto, de manera similar a las reglas en un salón de clases, y firmar sus nombres en la parte inferior como un contrato.
  5. 5 Crea una atmósfera de responsabilidad. Su pareja puede ser responsable de su comportamiento contando cómo él pasa su tiempo, y siendo transparente y voluntariamente ofreciendo información antes de que se le pregunte.[5] Su pareja debe hacer una promesa de hacerlo mejor, pero sepa que una promesa o disculpa solo con solo restablecer la confianza a corto plazo.[6]
    • Establezca formas de rendir cuentas por las acciones futuras. Por ejemplo, si su pareja no le da acceso a su teléfono una noche, ya tiene un protocolo de configuración o una discusión para manejarlo.
    • Este tipo de planificación de contingencia permite que los pasos "concretos" tengan cierta flexibilidad. Puede demostrar que está intentando incluso si a veces infringe una regla o no da un paso.
    • En última instancia, usted y su pareja deben ser responsables de comunicarse y confiar el uno en el otro. Tenga una forma de hablar si cree que una persona no es responsable.
    • Una promesa de hacer mejores trabajos en el corto plazo, pero debe mantenerse a largo plazo para tener valor.

Parte tres de cuatro:
Construyendo hasta el perdón

  1. 1 Expresa tus sentimientos, más. La infidelidad a menudo se correlaciona con la distancia emocional entre usted y su pareja, y una forma de evitar el impulso de hacer trampa en primer lugar es permanecer emocionalmente cerca[7]. ¿Es posible que usted y su pareja hayan tenido dificultades para compartir emociones en el pasado?
    • En el futuro, aprender a compartir sus sentimientos de manera efectiva puede abrir la posibilidad de compartir con su pareja su deseo de hacer trampa, antes de hacer trampa.
    • Considere hablar abiertamente con su compañero en el futuro sobre sus experiencias y perspectiva sobre el compromiso.[8]
    • Para evitar que otra persona se sienta atacada o lastimada, comienza tus oraciones con "Siento que ..." Esto deja en claro que sientes de cierta manera, y no estás argumentando o diciendo algo como un hecho.
  2. 2 Mira más allá de la ira. Date permiso para seguir adelante. Recuerde que puede sentirse triste o enojado ahora, pero no se sentirá de esta manera para siempre. No embiste su enojo adentro, sino resuélvalo. Trabaja en dejar ir el dolor, mientras recuerdas las lecciones que has aprendido.[9]
    • Si está enojado con su pareja, pero su pareja no sabe por qué, debe decirle a su pareja.
    • Resista la tentación de arrojar la traición en la cara de su pareja durante las discusiones. Herirá tu confianza el uno para el otro y evitará que ambos pasen de la traición.
  3. 3 Ejercita la confianza. Para avanzar en su relación, debe tener una pepita de confianza entre ustedes dos. No busque pistas o pruebas de que está engañando nuevamente. Poder perdonar a tu pareja y superar este obstáculo fortalecerá tu relación a largo plazo.[10]
    • Confíe en su compañero para mantener su parte de las reglas, límites o esfuerzos que haya decidido poner en práctica. Si lo dijiste, confía en él para mencionar cualquier problema que tenga.
    • Puede parecer aterrador confiar en que alguien haga exactamente lo que no hizo la última vez, pero no hay otra alternativa que lleve a relaciones de confianza nuevamente.
    • Confiar en ti mismo. Si no se siente cómodo, descubra por qué. Si siente que no puede confiar en la otra persona, hágalo en lugar de ignorar cómo se siente.
  4. 4 Empatice con su pareja. Parte del perdón es ver a tu pareja como una persona completa de nuevo, y con una luz positiva, en lugar de pensar en ella solo como alguien que actuó de una manera que te lastima.[11] Desea ver a su pareja como vulnerable y capaz de lastimarse, en lugar de considerarlo malicioso.[12]
    • Ejercicios como la inversión de roles y el juego de rol pueden ayudarlo a empatizar con el otro.[13]
    • Intente pensar en lo que es "estar en su lugar" o tratar de hablarse entre ellos como la otra persona.

Parte cuatro de cuatro:
Mantener su relación

  1. 1 Pregunta lo que él o ella quiere. La traición no significa en absoluto que eres indigno, o que la traición fue tu culpa. Sin embargo, es posible que alguien te haya traicionado porque no sabía cómo pedir algo que necesitaba. Pídale a su pareja que le explique cómo mejorar la relación. Esté abierto a sugerencias sobre cómo mejorar y fortalecer su relación.
    • Comience sus oraciones con "Siento que ..." para evitar que otra persona se sienta atacada o herida. Esto deja en claro que estás experimentando algo, y no estás argumentando o diciendo algo como un hecho.
    • "Espejo" lo que dijo la otra persona. La duplicación es cuando repites lo que escuchaste decir a la otra persona, para validar su perspectiva y asegurarte de que ambos estén en la misma página.
  2. 2 Estar con amigos y familiares Rodéese de personas que lo aman y que lo ayudarán a sentirse bien consigo mismo. Obtener apoyo social de otros en el mantenimiento de su relación lo ayudará a avanzar.[14]
    • Siéntase libre de decirles a los demás que su relación privada "no es de su incumbencia". Las personas que se preocupan por usted respetarán sus límites.
    • Obtenga apoyo social de aquellos en quienes su pareja confía y en los que confía. A veces, las personas que busca apoyo pueden ser parte del problema para su pareja.
  3. 3 Considera un experto Si ha tratado de resolver su relación por su cuenta y no está funcionando, es probable que un experto haya visto a parejas como usted antes.Especialmente si un factor externo está complicando su traición, puede ser útil buscar asesoramiento u orientación profesional sobre cómo mejorar su relación. Los expertos incluyen consejeros matrimoniales, terapeutas, psicólogos familiares, terapeutas sexuales o ciertos líderes comunitarios como sacerdotes.
    • Ejemplos de problemas relacionados con la relación: infidelidad repetida, adicción al sexo, fetiches sexuales, abuso sexual, relaciones familiares
    • Ejemplos de otros problemas que pueden afectar su relación: abuso de sustancias o adicción, problemas financieros, problemas legales, problemas de salud
  4. 4 Actúa en amor. Concéntrese en mostrarle a su pareja que todavía la ama, y ​​acepte sus actos de amor también. Sean amables con los demás y atesoren esos actos de bondad.[15] Si tu pareja trata de mostrar afecto, debes enfocarte en aceptar el afecto como genuino.
    • Cocine el uno con el otro, pase tiempo afuera, intercambie el toque físico y felicítese unos a otros.
    • Haga actos de bondad que demuestren que usted conoce y se preocupa por la otra persona. Por ejemplo, llévelo a un restaurante que sepa que le gusta o visite a su familia durante las vacaciones.
  5. 5 Ve a tu propio ritmo. Puede llevar meses o incluso años recuperarse de una traición, y su relación puede no ser lo que alguna vez fue. Acepte dónde está su vida ahora y que puede llevar mucho tiempo llegar a donde quiere estar. Es posible que su pareja vaya a un ritmo diferente al suyo, por lo que la comunicación es muy importante.
    • No te compares con otras parejas o relaciones.
    • Use pequeñas métricas. ¿Hoy fue un buen día? ¿Pasaste toda la cena sin pensar en la infidelidad?
    • No existen los atajos en la construcción de relaciones. Tómese tanto tiempo y esfuerzo como necesite para llevar su relación a donde ambos quieren que esté.