Si ha engañado a su pareja, puede luchar contra fuertes sentimientos de culpa. No se siente genial, pero es totalmente normal. Rompiste la confianza de la otra persona y eso puede hacerte sentir mal contigo mismo. La culpa es una emoción poderosa que puede provocar un comportamiento precipitado, así que no hagas nada de inmediato. Habla con alguien en quien puedas confiar y obtén el apoyo que tanto necesitas antes de decidir qué hacer. Luego, tome medidas para perdonarse a usted mismo por la indiscreción y trate de reparar el daño si es posible.
Método uno de tres:
Buscando apoyo
- 1 Obtenga el consejo de alguien en quien confíe. Póngase en contacto con un tercero para obtener su opinión sobre cómo debe avanzar. Explique exactamente lo que le sucedió a la persona y solicite sus comentarios.[1]
- Elija a alguien en quien pueda confiar para mantener su secreto. Alguien que es mayor y / o más sabio a menudo es un gran consejero. Por ejemplo, si tiene un compañero de trabajo o un amigo que sanó su relación después de hacer trampa, podría ser una buena opción para confiar. Evite confiar en alguien que pueda sentirse culpable por mantener su secreto o que pueda ser demasiado crítico al hacerle daño a su pareja .
- Vaya a la persona y diga: "Cometí un gran error y me engañé. Sé que estaba mal, pero no quiero que arruine mi relación". Luego, continúe explicando los eventos previos a la trampa y solicite asesoramiento específico, como si debe informar a su pareja sobre las noticias y cómo hacerlo.
- 2 Participe en un grupo de soporte local o en línea. Busque grupos de apoyo en su ciudad o en línea que atiendan a las personas que han hecho trampa. Aquí, puedes hablar con otros que han tratado con la culpa y descubrir cómo la superaron.[2]
- La culpa a menudo se intensifica cuando levantas paredes y te aislas de los demás. Al abrirse a las personas que pueden relacionarse con su situación, puede trabajar para superar la culpa.[3]
- 3 Vea a un terapeuta para hacer trampa en serie. Si ha engañado en numerosas ocasiones, es posible que necesite trabajar con un profesional para abordar la causa subyacente de su engaño. Encuentre un terapeuta en su área que se especialice en problemas de relación.[4]
- En terapia, puede identificar la necesidad de raíz que no se está cumpliendo, por lo que ya no siente la necesidad de hacer trampa.
- Cuando dejes de hacer trampas crónicas, al final experimentarás menos culpa.
- 4 Busca el consejo espiritual. Si tiene creencias espirituales o religiosas, intente consultar con un asesor que respete. Un líder espiritual podrá escucharte sin emitir juicios y ofrecerte soluciones prácticas para superar la culpa que sientes.[5]
- Pídale a su consejero espiritual una reunión en persona en la que pueda buscar apoyo y orientación sobre el dilema.
- Esta persona puede ofrecerle asesoramiento valioso por su cuenta y con su pareja, si se trata de eso.
Método dos de tres:
Perdonarte a ti mismo
- 1 Acepta que eres solo humano. Convierte la culpa en algo que te empodera siendo compasivo contigo mismo. No eres el primero en engañar, muchos otros han estado en tu lugar. Reconozca ese hilo común de la humanidad y no se sentirá tan culpable por cometer un error.[6]
- Puede acariciar suavemente sus hombros y espalda mientras dice "Solo soy humano". No soy perfecto. Voy a cometer errores ".
- Esta afirmación no excusa su fechoría, simplemente ayuda a aliviar su sufrimiento. Puede agregar un apéndice a la declaración con algo así como "Hice mal, pero puedo intentar hacer las paces y hacerlo mejor en el futuro".
- 2 Escribe sobre la situación. Descargue los sentimientos dolorosos que está experimentando a través de una actividad de diario. Hacerlo puede ayudar a aliviar la culpa y darle cierta objetividad sobre la situación. Incluso puede descubrir una solución mientras escribe.[7]
- Escribe con vívidos detalles exactamente lo que sucedió. Exprese sus pensamientos y sentimientos sobre la situación. Podría decir: "Me acosté con mi ex. Lamento, pero me siento tan culpable. No quiero que mi compañero lo descubra, pero no sé cómo seguir adelante".
- Si le preocupa que otra persona lea lo que escribió, puede poner el papel en una trituradora o prenderle fuego. Este acto de destrucción también puede ayudar a simbolizar que las trampas (y la culpa) no tienen que seguir afectando a usted.
- 3 Realiza rituales si eres una persona espiritual. Usa tu creencia en un poder superior para vencer la culpa. Puede hacer esto leyendo las Escrituras, orando, meditando, ayunando o confiando en un consejero espiritual.[8]
- Su fe puede ofrecer una guía sobre cómo puede avanzar después de hacer trampa. Seguir las prácticas espirituales puede darte paz y aceptación que, en última instancia, minimiza la culpa.
- 4 Enfócate en el futuro, no en el pasado. Es fácil caer en ti mismo por hacer trampa, pero vivir en el pasado solo te mantendrá como rehén. Practica la detención del pensamiento cuando surgen sentimientos de culpa. En lugar de entretenerlos, pregúntese: "¿Y ahora qué?" E intente tomar continuamente medidas positivas que lo hagan avanzar.[9]
- Por ejemplo, si surgen pensamientos negativos sobre lo que has hecho en el pasado, podrías preguntar "¿Y ahora qué?" e identifique una pequeña acción positiva que puede tomar. Las acciones pueden incluir llevar a su pareja a una cita romántica o comprometerse a pasar más tiempo de calidad con ellos.
- 5 Dale tiempo. La culpa, como todas las emociones, cambia de forma con el paso del tiempo. En lugar de pensar que debes hacer algo para liberarte de ello, ten paciencia de que eventualmente se desvanecerá.[10]
- Esté atento a un afrontamiento negativo que puede provocar depresión, adicción u otros problemas emocionales. Evite pasar el momento difícil retirándose de los demás, tirándose al trabajo o consumiendo alcohol o drogas.
Método tres de tres:
Hacer las paces
- 1 Termina el triángulo de amor para superar tu culpa. La única forma de avanzar sin culpa es dejar de hacer trampa.Estar en dos relaciones es injusto tanto para la persona con la que está engañando como para la persona con la que está engañando. Decide con quién quieres estar y aléjate de la relación secundaria.[11]
- Por ejemplo, si te has enamorado de otra persona y ya no te gusta tu novio, termina esa relación y comprométete con la nueva persona. Si lamenta la trampa de su cónyuge y desea fortalecer su matrimonio, deje de ver a la nueva persona por completo.
- 2 Decida si debe confesar. Si su pareja aún no sabe acerca de las trampas, no suponga que contarlas las hará sentir mejor. Las confesiones de infidelidad introducen un inmenso dolor, desconfianza e inseguridad en la relación. Sopese los pros y los contras antes de decirle a su pareja sobre las trampas.[12]
- Definitivamente debe confesar si su trampa involucró sexo sin protección que compromete la salud de su pareja original. También debe indicar si existe la posibilidad de que su pareja se entere de otra fuente.
- En definitiva, decir la verdad es la mejor opción si quieres salvar la relación. Tenga en cuenta que no confesar aún más socava la capacidad de su pareja para confiar en usted.
- 3 Comprométase con la fidelidad y la honestidad a partir de ahora. Independientemente de con quién decida estar, haga un juramento de ser fiel y directo con su (s) pareja (s) en el futuro. Si prefiere no estar en una relación monógama, todos los involucrados deben estar a bordo.[13]
- Si su pareja sabe acerca de las trampas y elige darle otra oportunidad, puede realizar un ritual simbólico de "recompromecimiento" para demostrar que planea ser fiel a partir de ahora.
- No espere perdón automático: haga un esfuerzo extra para demostrar que puede confiar en usted en el futuro. Esto puede implicar ser directo acerca de sus movimientos cuando está lejos de su pareja o incluso otorgarles acceso a su teléfono o correo electrónico.
- Aunque hiciste mal a tu pareja, no debes aceptar el abuso o maltrato simplemente para obtener su perdón.
- 4 Identifica la lección de la situación. ¿Cómo puede usar esta experiencia como una oportunidad de crecimiento? Reflexiona sobre cómo sucedió la trampa e intenta aprender del error. Esto puede ayudarte a romper patrones de comportamiento y pensamiento que te llevaron a hacer trampa en primer lugar.[14]
- Por ejemplo, tal vez no estuvo abierto con su pareja sobre lo que quería en el dormitorio. Usted simplemente decidió encontrar eso en otro lugar. En el futuro, puede ayudar a ser más comunicativo sobre sus necesidades sexuales.
- Tal vez compartió sus problemas de relación con su compañero de trabajo en lugar de su cónyuge. En el futuro, puede discutir estos asuntos solo con alguien, especialmente con su cónyuge, que no usará su vulnerabilidad como una oportunidad para una aventura.
- 5 Asista a la consejería juntos. Si espera reparar la relación con su pareja original, la consejería para parejas puede ayudarlo a identificar áreas problemáticas y trabajar para resolverlas. Su terapeuta puede ayudarlo a restablecer su relación al facilitar una mejor comunicación, sugiriendo maneras de agregar más espontaneidad a su vida e incluso mejorar la intimidad sexual.[15]
- Busque asesores de parejas en su área que tengan experiencia en ayudar a las personas a través de la infidelidad.
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