No hace falta decir que su hijo es muy importante para usted. Parte del cuidado de su hijo implica mantenerlos felices y saludables. Para crear la mejor salud para su hijo, esté atento a los posibles peligros de lesiones y evite exponerlos a la enfermedad. Asegúrese de que su hijo se mantenga físicamente activo y pase tiempo al aire libre. Controle también su salud mental comunicándose abierta y regularmente con su hijo.

Método uno de cuatro:
Estableciendo hábitos saludables

  1. 1 Establezca un horario para dormir. Es importante que su hijo tenga alrededor de 10 horas de sueño cada noche, según la edad. Dormir a la misma hora cada noche ayudará a que esto suceda. Cumpla con esta rutina y solo retrase el tiempo de la cama si es absolutamente necesario. Cuando sea posible, permita que su hijo duerma adentro si se acostaron tarde.[1]
    • El sueño es importante para la salud de muchas maneras. Le permite a su cuerpo recuperarse rápidamente de una enfermedad o luchar contra posibles infecciones. También aumenta su metabolismo. Un buen sueño puede calmar sus emociones y dar como resultado una mentalidad más saludable también.[2]
    • Se recomienda que los preescolares tengan entre 10 y 13 horas, los de primaria y de secundaria entre 10 y 13 horas, y los adolescentes de entre 8 y 10 horas. Esto también depende de las preferencias personales. Algunos niños simplemente prefieren dormir más o un poco menos de lo normal.[3]
  2. 2 Fomente una dieta saludable. Compre una variedad de frutas y verduras, productos integrales y carnes magras para su hogar. Busque productos frescos y orgánicos siempre que pueda. Lea cuidadosamente las etiquetas para determinar el tamaño de las porciones y preparar comidas que se ajusten a esas pautas. Ofrezca bocadillos saludables, como hummus y zanahorias, durante todo el día.[4]
    • Invite a su hijo a que lo ayude con la preparación de las comidas. Permítales elegir una receta saludable para la cena. Llévelos con usted a la tienda de comestibles y convierta las etiquetas de lectura en un juego. Haga que la comida sea más interesante para los consumidores meticulosos elaborando pizzas personales saludables (con sus ingredientes seleccionados) o colocando la fruta en una cara sonriente en su plato.[5]
    • Si su hijo se niega a comer sus verduras, siga ofreciéndolas. Pruebe también otras opciones y preparaciones vegetales. Un niño al que no le guste el brócoli al vapor puede amarlo cuando está cubierto con un poco de queso cheddar rallado.
  3. 3 Ofrezca mucha agua potable. Un niño debe beber la cantidad de 8 oz vasos de agua que corresponden a su edad (hasta un límite de 64 onzas en total a los 8 años de edad). Entonces, un niño de 4 años debería beber 4 vasos con 8 onzas. de agua por día. Este total no incluye leche, jugo u otros líquidos, solo agua.[6]
    • Su hijo solo debe comenzar a beber agua después de que cumplan los 6 meses de edad. Antes de esto, deben tomar fórmula y / o leche materna.
    • Para agregar algo de variedad, un niño también puede tomar leche después de su primer cumpleaños. Un niño de 2 años debería beber hasta dos 8 onzas. vasos de leche por día. También puedes ofrecer jugo, con moderación.[7]
    • El cerebro de un niño se compone de 80% de agua, por lo que mantenerse hidratado es particularmente importante para un desarrollo cognitivo óptimo. Enséñele a su hijo a mirar su orina para asegurarse de que esté más clara que el amarillo. Si detectan amarillo, entonces deben tomar un vaso de agua.[8]
  4. 4 Mantenga la comida chatarra al mínimo. Evite comprar alimentos azucarados, grasos o muy procesados. Si no los compra, su hijo recurrirá a una alternativa saludable que está disponible en su refrigerador o despensa. Tenga cuidado con los alimentos "furtivos" que parecen saludables, pero en realidad son todo lo contrario. Esto puede incluir artículos etiquetados como "bajos en grasa" o incluso jugos de frutas con bajo jugo.[9]
    • Otros alimentos "furtivos" pueden incluir varias galletas etiquetadas como aptas para niños que en realidad contienen altas cantidades de azúcares o jarabes. Tenga cuidado con las gomitas de fruta también. A menudo contienen altas cantidades de azúcar también. Es mejor simplemente ofrecerle a su hijo una fruta.

Método dos de cuatro:
Previniendo Enfermedades y Lesiones

  1. 1 Evite exponer a su hijo al humo. El humo puede persistir después de que apaga un cigarrillo, por lo que es importante mantener a sus hijos alejados de las áreas en las que fuma o en las que ha fumado. Si es fumador, inscríbase en un programa para dejar de fumar y solicite a los familiares fumadores que lo hagan también. El humo de segunda mano es dañino para los niños a medida que se desarrollan.[10]
    • Los niños expuestos al humo de segunda mano son más propensos a contraer una variedad de problemas respiratorios y enfermedades que incluyen (entre otros) bronquitis y neumonía. El humo también puede empeorar los problemas médicos existentes, como el asma. Los bebés también tienen un mayor riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SIDS).[11]
  2. 2 Evite exponer a su hijo a personas enfermas. Cuando sea posible, mantenga a su hijo alejado de personas que actualmente están enfermas. Su hijo se encuentra con muchos gérmenes durante el día, pero la exposición directa a una infección simplemente no lo vale.
    • Manténgase en contacto con sus familiares, los amigos de su hijo y la escuela de su hijo para vigilar la exposición a diversas infecciones. Por ejemplo, si su hijo es invitado a una fiesta de pijamas pero uno de los otros niños presentes está enfermo de estreptococo, probablemente sea mejor rechazar la invitación. Tenga en cuenta que las infecciones virales son imposibles de evitar por completo, así que no se exceda si sus familiares o amigos tienen un resfriado leve.
  3. 3 Promueva la evitación de gérmenes. Enseñe a su hijo a lavarse las manos con frecuencia. Deberían hacerlo después de usar el baño y antes de comer o tocarse la boca o la cara. Déles una pequeña botella de desinfectante de manos para llevar y usar si no hay un lavabo disponible. Indíqueles que no compartan botellas de agua o bebidas con otras personas y que se lleven las manos fuera de la boca (es mucho más fácil decirlo que hacerlo con los niños pequeños).[12]
    • Muéstrele a su hijo cómo cantar la canción "Feliz cumpleaños" dos veces al lavar sus manos con agua tibia y jabón. Esta es la cantidad de tiempo que toma eliminar la mayoría de los gérmenes.
    • Muéstrele a su hijo cómo estornudar en el codo y cómo cubrirse la tos con una mano también. De esta forma, pueden ayudar a prevenir la propagación de sus gérmenes también.
  4. 4 Desarrolle un plan para días de enfermedad. Si su hijo está en casa con usted, manténgalos allí hasta que se sienta mejor. Si su hijo va a la escuela o a la guardería, averigüe la política de enfermedad de ese lugar. Algunas escuelas requieren que un niño no tenga fiebre por 24 horas antes de regresar. No se equivoque, su hijo se enfermará en algún momento. Saber cómo proporcionará su cuidado dará como resultado menos estrés para usted y su hijo.[13]
    • Parte de la planificación anticipada también es conocer las dosis adecuadas de medicamentos para su hijo. Abastecerse de medicamentos comunes contra la fiebre como el acetaminofeno (Tylenol) o ibuprofeno. Lo mejor es evitar una carrera a la farmacia para medicamentos básicos siempre que sea posible.
  5. 5 Programe visitas de niños sanos. Su hijo debe someterse a un chequeo médico bien cada dos o tres meses hasta los dos años de edad. Después de los 2 años de edad, su hijo comenzará a visitar a su médico cada año para un chequeo básico. Busque un pediatra en quien confíe y asegúrese de cumplir con este horario. El médico de su hijo tomará una variedad de medidas preventivas en cada visita, incluido el seguimiento del crecimiento y desarrollo de su hijo.[14]
    • Use las visitas de bienestar infantil como una oportunidad para hacer cualquier pregunta que tenga con respecto al desarrollo físico, mental o emocional de su hijo. Puede ser útil escribir las preguntas antes de llegar. Por ejemplo, podrías preguntar: "¿Debería mi niño usar una cuchara y un tenedor todavía?"
    • Su hijo generalmente también recibirá vacunas en las visitas de control. Estas vacunas ofrecen protección contra una variedad de enfermedades más graves como la polio.[15] Una vacuna anual contra la gripe también puede ayudar a prevenir una gran cantidad de sufrimiento a causa de la gripe.
    • No olvide la importancia de llevar a su hijo al dentista también. Al menos una vez al año, los dientes de su hijo deben limpiarse y revisarse.[16]
  6. 6 Minimice los riesgos en el hogar. Coloque todos los productos químicos y limpiadores tóxicos en un área inaccesible. Ocultar todos los cables y alambres. Asegure los muebles que podrían volcarse. Retire cualquier objeto filoso o peligroso. Incluso después de que su hijo esté más allá de la etapa del bebé, esté atento a los artículos potencialmente peligrosos en su hogar.
    • Es posible que desee pedirle a sus parientes o amigos de la familia que comprueben la seguridad de sus hogares también, especialmente cuando su hijo los visita. Los medicamentos, por ejemplo, deben almacenarse en un lugar que sea inaccesible para un niño.

Método tres de cuatro:
Fomentar la actividad física

  1. 1 Inscríbalos para deportes. Comience a experimentar con los deportes a una edad temprana inscribiendo a su hijo a través de su centro de recreación local o la escuela. O bien, puede inscribir a su hijo para las lecciones en una instalación deportiva local. Natación, baile y fútbol son solo algunos ejemplos de opciones deportivas que valen la pena. Participar en deportes ayudará a su hijo a realizar al menos 60 minutos de actividad física por día, la cantidad mínima sugerida.[17]
    • Esté preparado para realizar una serie de deportes antes de encontrar los que su hijo disfrutará. Esta es una parte normal del proceso. Evite presionar a su hijo para que practique un deporte que no le guste. En cambio, busca opciones alternativas.
    • Los deportes también son excelentes para la salud mental. La presión para enfocarse en deportes como artes marciales es excelente para los niños que luchan con problemas de control, como ADD.[18]
  2. 2 Saca a tus hijos afuera. Salga con su hijo y una cuerda de saltar o una bicicleta durante unas horas. Salga a caminar o caminar con su hijo. Juega un juego extendido de etiqueta seguido de un picnic en el parque. Tomar el sol con luz solar le da a su hijo la dosis diaria de vitamina D. Esta vitamina puede aumentar la inmunidad y ayudar a prevenir una variedad de infecciones. ¡Recuerde aplicar protector solar a su hijo antes de salir al aire libre![19]
    • El aire fresco también es saludable. Es bueno tomar un descanso del aire dentro de su casa, ya que podría poseer una variedad de contaminantes no saludables.[20]
    • Siempre asegúrese de aplicar protector solar antes de salir.
  3. 3 Limite el tiempo de la tecnología. Intente limitar el tiempo de TV a un máximo de dos horas por día. También debe intentar regular el uso de la computadora, los videojuegos e incluso su teléfono celular (si tienen uno) también. Poner límites de tiempo y uso en estos dispositivos animará a su hijo a salir al aire libre y explorar el mundo que los rodea.[21]
    • No coloque un televisor en la habitación de su hijo. El uso de la tecnología puede tener un impacto negativo en los patrones de sueño. En su lugar, lea un libro a su hijo antes de acostarse o siga otra rutina de relajación.[22]
  4. 4 Enséñales que la comida es combustible. Pase tiempo con su hijo investigando opciones de alimentos saludables en línea. Observe cómo determinados alimentos se traducen en calorías dentro y fuera de su cuerpo. Dele a su hijo el desafío de identificar la mejor comida posible para comer antes de su evento deportivo. Todos los niños quieren ser fuertes y hacer que entiendan el impacto de los alimentos es una forma de llegar allí.[23]
    • Por ejemplo, antes del partido de fútbol de su hijo, pregúnteles si una hamburguesa de comida rápida o un sándwich casero los ayudaría a rendir mejor. Discuta los pros y los contras de ambas opciones.
  5. 5 Haga planes para el fin de semana. Haga una excursión o un viaje de campamento. Pruebe las clases de kayak en el lago local. Póngase en contacto con los padres de los amigos de su hijo y haga una fecha de juego para el parque local. Si crea planes definidos, es mucho más probable que salga de la casa y explore el mundo.
    • No olvide preguntarle a su hijo por adelantado qué le gustaría hacer durante el fin de semana o los descansos.Es posible que tengan algunas ideas geniales o que conozcan sobre eventos que desconoce.

Método cuatro de cuatro:
Asegurando buena salud mental

  1. 1 Mantenga las líneas de comunicación abiertas. Haga un esfuerzo para estar presente para que su hijo tenga la oportunidad de acercarse a usted, si es necesario. Hágale preguntas a su hijo sobre su vida y hágalo regularmente. Resista el impulso de tratar de solucionar todos sus problemas y, en su lugar, solo sea un buen oyente y un recurso para obtener ayuda, si es necesario.[24]
    • Si descubre que su hijo está molesto, podría decir: "Cuando esté listo para hablar, estoy aquí y lo ayudaré a resolver todo si puedo".
  2. 2 Háblales sobre la presión de grupo. Reconozca y reconozca las presiones mentales que enfrentará su hijo. Es probable que se les ofrezcan drogas, alcohol o que los presionen para que participen en actividades sexuales en algún momento. Es importante abrir un diálogo con su hijo sobre estos temas. Aliéntelos a hacer preguntas sin recibir consecuencias negativas. Una sola pregunta podría evitar que tomen una decisión perjudicial.[25]
    • Lo mejor es iniciar estas conversaciones antes de que su hijo llegue a la adolescencia. La mayoría de los padres abren este tema antes de que su hijo tenga diez años, si no antes.
    • Puede representar varios escenarios con su hijo para que se acostumbren a decir "no" y seguir con ello. Podrías decir: "¿Cuál es una buena forma de responder si alguien te ofrece una cerveza en una fiesta?"
    • No confíe en la educación sexual escolar para informar completamente a su hijo. Asuma la responsabilidad de su bienestar y pregúnteles qué saben, qué les gustaría saber y qué preocupaciones tienen. Cuéntales tus preocupaciones también.
  3. 3 Diles: "Te amo"."Hágale saber a su hijo que son importantes para usted". Esto también les asegura que están seguros y protegidos. Esto también proporcionará las bases para que tengan relaciones adultas saludables y felices más adelante. Podrán expresar más plenamente sus sentimientos a los futuros socios.[26]
    • Nunca use palabras de afecto como una forma de controlar o manipular a su hijo. Solo dígales cuando realmente los significa en la forma en que están destinados. Por ejemplo, puede manipular involuntariamente a su hijo si dice: "Te amaré aún más si limpias tu habitación".
  4. 4 Mantente en contacto con sus profesores. Los maestros de su hijo pasan mucho tiempo con ellos y pueden informarle sobre su estado mental. En las reuniones de padres, asegúrese de consultar no solo sobre las calificaciones sino también sobre cómo su hijo interactúa con los demás y cómo lidiar con los cambios de vida que están ocurriendo.[27]
  5. 5 Presta atención a posibles señales de advertencia. Si su hijo parece constantemente cansado, agitado, enojado, irritable o negativo, es posible que desee buscar ayuda profesional, tal vez con asesoramiento. Otros signos de posible depresión u otras preocupaciones mentales incluyen el deslizamiento de las calificaciones, la falta de comunicación, la falta de higiene o los hábitos alimenticios, y el comportamiento antisocial en general.[28]
    • Hable con el médico de su hijo si tiene dudas sobre su salud física o emocional.