¿Siempre has sido más pequeño que tus compañeros de clase? Aunque cada persona debería amar su altura, tal vez se pregunte cuándo alcanzará a sus amigos. Cada persona crece a un ritmo diferente dependiendo de factores como sus genes e incluso cómo se cuida a sí mismo. Pero al obtener una nutrición adecuada y mover su cuerpo, puede crecer más rápido.

Parte uno de tres:
Obtener una nutrición adecuada

  1. 1 Come saludablemente. La comida puede darte la energía para pasar el día, pero también ayuda a tu cuerpo a crecer. Obtener las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita comiendo comidas y refrigerios saludables y regulares puede ayudarle a crecer más rápido.[1]
    • Tome desayuno, almuerzo, cena y dos refrigerios saludables todos los días. Esto asegura que tu cuerpo tenga suficiente energía para atravesar tu día y lo alienta a crecer.
  2. 2 Elija alimentos de los cinco grupos de alimentos. Necesita diferentes vitaminas y minerales para crecer. Puede obtener lo que necesita al comer una variedad de alimentos de los cinco grupos de alimentos todos los días. Los cinco grupos de alimentos son: frutas, verduras, proteínas magras, cereales y productos lácteos todos los días. Asegúrese de elegir diferentes opciones de alimentos en cada comida para que pueda obtener los nutrientes necesarios para crecer.[2]
    • Seleccione frutas y vegetales como fresas, arándanos, manzanas, brócoli, espinacas y papas. Las proteínas magras como pollo, pescado y huevos son buenas opciones para ayudarlo a crecer. Puede obtener granos comiendo panes integrales, pasta o algunos cereales. La lechería se encuentra en fuentes como leche, queso, yogurt e incluso helados.
    • Coma dos bocadillos saludables entre comidas. Algunas buenas opciones de refrigerios son queso de cadena baja en grasa, yogur, una naranja o rodajas de manzana.[3] Los refrigerios saludables te ayudan a mantenerte lleno entre las comidas y a evitar la comida chatarra.
  3. 3 Haga un plan de comidas. Crea un plan para tus comidas todos los días de la semana. Esto puede ayudarlo a asegurarse de obtener suficientes vitaminas y minerales para crecer. Hable con sus padres sobre cómo hacer el plan juntos para que pueda obtener comidas saludables en casa y cuando esté en la escuela.
    • Escriba un plan específico para cada comida todos los días. Por ejemplo, podría escribir: "Lunes: pan integral con mantequilla de maní, una taza de fresas en yogur griego y un vaso de jugo de naranja para el desayuno; rebanadas de manzana para una merienda a media mañana; sándwich de pavo, verduras cortadas y salsa, y vaso de leche para el almuerzo; queso y galletas para la merienda; pechuga de pollo, verduras al vapor y ensalada para la cena; taza de arándanos y frambuesas para el postre ".
    • Prepara tu almuerzo los días en que la comida no es tan saludable como te gustaría. Por ejemplo, es posible que desee empacar una ensalada o un sándwich en pan de trigo en lugar de tener la pizza y las papas fritas que ofrece su escuela. Recuerde que puede tener un día de "trampa" a la semana para no anhelar o excederse en sus comidas favoritas.
    • Haga que sus padres participen en sus planes de comidas. Esto puede incluir escribir el plan juntos, cocinar con tu mamá y papá, o incluso ayudarlos a comprar en el supermercado.
  4. 4 Beba durante el día. Al igual que la comida, obtener lo suficiente para beber ayuda a que tu cuerpo crezca más rápido. El agua es la mejor opción. Pero incluso la leche, el zumo de fruta y las bebidas deportivas pueden ayudarlo a crecer.[4]
    • Beba la cantidad recomendada todos los días. Los niños entre 9 y 13 años deben beber 10 tazas al día y las niñas de la misma edad deben beber 8 tazas. Los niños entre 14 y 18 años deben beber 14 tazas al día y las niñas entre esas edades deben tener 11 tazas. Si eres físicamente activo o hace mucho calor afuera, es posible que necesites beber más.
    • Comer alimentos nutritivos como frutas y verduras puede agregar 2-3 tazas de agua para su total diario.
  5. 5 Evite las elecciones poco saludables. La nutrición es importante para tu crecimiento. Debido a esto, no desea comer demasiados alimentos poco saludables. Alimentos como dulces o papas fritas o bebidas como refrescos pueden evitar que obtenga lo que necesita para crecer.[5]
    • Elija alimentos saludables siempre que pueda. Por ejemplo, una ensalada en lugar de papas fritas te ayudará a crecer más rápido y el pollo a la parrilla es mejor que una hamburguesa con queso. Si elige dónde salir a cenar, elija un restaurante con opciones de comida saludable en lugar de un restaurante de comida rápida.
  6. 6 Reemplace los alimentos no saludables. Si comes muchos alimentos no saludables y quieres crecer, intenta reemplazarlos con opciones más saludables. Puede hacer esto gradualmente para que no sea un shock para su sistema. También lo ayudará a descubrir lo que le gusta y lo que no le gusta.
    • Cambie sus opciones de comida y bebida de manera simple y gradual. Por ejemplo, podría tener arroz integral en lugar de arroz blanco o pastel con fruta en lugar de pastel con glaseado. Para beber, podrías tener agua con gas con sabor en lugar de soda.[6]
  7. 7 Haz que tus padres se involucren. Dile a tus padres que quieren comer más sano para crecer más alto. Pídales que lo ayuden a obtener la nutrición que necesita al ayudarlo a tomar decisiones saludables y cocinar. Involucrar a toda su familia puede hacer que todos sean un poco más saludables y más altos.[7]
    • Pregúntales a tus padres si puedes comprar con ellos. Todos pueden tomar decisiones sobre la planificación de alimentos y comidas juntos.[8] Asegúrese de incluir alimentos de los cinco grupos.[9]
  8. 8 Tome una vitamina para niños. Si le preocupa no obtener suficientes vitaminas, puede tomar vitaminas para niños además de seguir una dieta saludable. Siempre hable con sus padres y su médico antes de tomar vitaminas u otros medicamentos.[10]
    • Obtenga la mayoría de sus vitaminas y minerales de alimentos y bebidas. Esto es fácil si come una variedad de alimentos saludables todos los días y obtiene suficiente para beber.
    • Manténgase alejado de megavitaminas, suplementos, hormonas o cualquier cosa que no sea segura para los niños. Estos pueden dañar su salud y evitar que crezca más alto.

Parte dos de tres:
Moviendo tu cuerpo

  1. 1 Haz muchas actividades. Al igual que la nutrición, el ejercicio o incluso simplemente moverse son importantes para crecer más alto. Practicar deportes o incluso salir a caminar ayuda a fortalecer los huesos y los músculos, lo que también te ayuda a crecer. Intenta y haz algún tipo de actividad todos los días.[11]
    • Haga al menos una hora de actividad moderada todos los días.[12] Podría hacer cosas como correr, nadar, andar en bicicleta o incluso caminar. Actividades como jugar al escondite, saltar en un trampolín o con una cuerda son otras formas de mover tu cuerpo.[13]
    • Únete a un equipo deportivo o club intramuros en tu escuela. Por ejemplo, si no te gustan los deportes de competición, participa en un grupo que practica deportes como voleibol o dodgeball por diversión.
  2. 2 Estirar todos los días. Mientras caminas o te sientas durante el día, los huesos de tu columna se presionan juntos. Esto te hace un poco más corto al final del día.[14] Hacer estiramientos por la mañana, por la tarde y por la noche puede ser más alto durante todo el día.
    • Párate contra una pared con tu espalda contra ella. Levanta las manos en el aire todo lo que puedas. También puede sentarse con la espalda contra la pared, levantar los brazos e inclinarse hacia delante para tocar los dedos de los pies. Mantenga cada estiramiento durante 5-10 segundos y repita 10 veces.[15]
    • Siéntate en el suelo y separa las piernas. Inclínese hacia adelante en sus caderas y estire los brazos para tocar cada uno de sus pies. Mantenga el estiramiento durante 5-10 segundos y repita 3-4 veces.
    • Cuelga de una barra o un conjunto de anillos. Intenta tocar tus piernas al suelo para hacerte más alto.
    • Reconozca que su cuerpo tendrá su altura natural después de una buena noche de descanso.[16]
  3. 3 Prueba yoga Hacer un poco de yoga puede estirar su cuerpo. Incluso si nunca has hecho yoga, solo probar una o dos poses puede hacer mucho para estirarte y hacerte más alto. Si haces una sesión de yoga completa, esto también cuenta para tu actividad diaria. Únete a una clase de yoga local o haz un DVD de yoga o un podcast en casa.
    • Haga una forma suave de yoga como yoga reparador o yin para el mejor estiramiento.[17] Si no puede hacer una sesión de yoga completa, haga que el perro quede boca abajo durante 10 respiraciones profundas. El perro boca abajo parece un triángulo: pones las manos y los pies en el piso y levantas el trasero en el aire.
  4. 4 Limita el tiempo de descanso. Es posible que realmente disfrutes jugando videojuegos o pasando tiempo en tu tableta. Este tipo de actividades no lo ayudan a moverse ni a crecer. Haga un cronograma de cuándo tiene tiempo de inactividad en su computadora o dispositivos. Pídales a sus amigos que realicen actividades que muevan todo su cuerpo en lugar de sentarse en la casa.
    • Pruebe videojuegos como karaoke o Wii que lo hagan avanzar.
    • Recuerde que algún tiempo de inactividad o juego sin sentido lo ayudará a descansar, lo cual también es una parte importante del crecimiento.

Parte tres de tres:
Considerando otros factores

  1. 1 Estar de pie. La forma en que se encuentre puede afectar no solo la altura de su figura, sino también la altura de su crecimiento. De pie, derecho y sentado en una silla con respaldo, puede asegurarse de que se pare correctamente y lo ayude a crecer. También te ayudarán a verte más alto que si estuvieras encorvado.[18]
    • Evite sentarse con los hombros encorvados hacia adelante o hacia adelante, lo que puede hacer que su columna se torcie. Tire de los hombros hacia atrás y tire de su vientre para la mejor postura.
  2. 2 Descanse lo suficiente. Así como mover tu cuerpo es importante para crecer, también lo es descansar lo suficiente. El sueño ayuda a tu cuerpo a recuperarse del día y a crecer mejor. Recuerda que dormir también hace que tu cuerpo vuelva a ser más alto también.[19]
    • Duerme entre 10 y 12 horas todas las noches. Tome una breve siesta de 30 minutos durante el día si está cansado. También puede realizar una actividad relajante que no requiera mucho movimiento o el uso de su cerebro.
  3. 3 Evite el alcohol, las drogas y fumar. Al igual que la comida poco saludable, los hábitos no saludables también pueden evitar que aumentes de estatura. Beber alcohol, tomar drogas o fumar cigarrillos puede evitar que sus huesos y músculos crezcan adecuadamente. Estos hábitos pueden hacer que su postura se encorve o encorve con osteoporosis a medida que envejece.[20]
    • Si bebe, fuma o toma drogas, hable con sus padres, un adulto de confianza o un profesional médico. Estas personas pueden ayudarlo a encontrar la forma de detener cualquiera de estos hábitos, lo que le ayudará a crecer más alto a largo plazo.
  4. 4 Mire a los miembros de su familia. La genética juega un papel importante en determinar qué tan alto eres. Por ejemplo, si tus dos padres no son muy altos, es posible que no seas muy alto. Sin embargo, también puede tener parientes altos que no conoce. ¡Puede terminar siendo más alto de lo que esperaba, o incluso más alto que el resto de su familia![21]
    • Pregúnteles a sus padres y abuelos si saben cuán altos eran sus antepasados. También puede preguntarles a sus hermanos y padres cuando crecieron. Esto puede darle una idea de cuándo podría tener un crecimiento acelerado.
    • Recuerda que tienes otras cosas increíbles sobre ti aparte de tu altura. Intenta enfocarte en cosas como tu gran cabello o algo que realmente haces bien.
  5. 5 Visita a tu doctor Si le preocupa su altura, programe una cita para ver a su médico. Un profesional médico no solo puede asegurarse de que está creciendo adecuadamente, sino también diagnosticar posibles problemas que impiden su crecimiento. Un médico también puede darte consejos para crecer más rápido.
    • Sea honesto con su médico acerca de sus preocupaciones sobre hacerse más alto. Asegúrese de que su médico sepa cosas como qué está comiendo, qué actividades está haciendo y si tiene malos hábitos como el alcohol.
    • Haga cualquier pregunta que tenga sobre hacerse más alto. Es posible que su médico le asegure que ser paciente es todo lo que necesita hacer. La pubertad afecta el crecimiento y puede ocurrir en diferentes momentos para diferentes personas.
    • Su médico también puede mostrarle en qué percentil cae en comparación con sus pares de la misma edad para la estatura. Juntos, pueden usar esta información para discutir posibles problemas.[22]