Si tienes un hijo que se va a la cama muy tarde y se despierta cansado y sin descanso, hay algunas cosas que puedes intentar para ayudarles a cambiar su patrón de sueño. No será necesariamente fácil, ya que un niño que se ha acostumbrado a dormir hasta tarde puede ser muy resistente a un patrón de sueño anterior, pero se trata de cambiar hábitos y la perseverancia y la persistencia pueden ayudarlos a establecer una nueva rutina.

Pasos

  1. 1 Mantener una rutina constante. Es tentador dejar que los niños se queden despiertos más tarde durante el fin de semana, pero aquí es donde los niños aprenden lo agradable que es quedarse despierto más tarde y les da ganas de hacerlo otras noches. Cuando existe una rutina que requiere que su hijo se acueste temprano todas las noches de la semana, esto proporciona una sensación de coherencia a la que los niños pueden adaptarse fácilmente. Esto significa mantener un tiempo constante para irse a la cama y para despertarse.
  2. 2 Asegúrese de que su hijo tenga un ambiente cómodo para dormir. La habitación debe estar a una buena temperatura de sueño de alrededor de 16ºC (60ºF). Si no es posible mantener la habitación lo suficientemente caliente, agregue mantas y una botella de agua caliente para niños para calentar la cama. Evite el uso de mantas eléctricas, ya que no se consideran opciones seguras para los niños. Si la habitación está demasiado caliente, quite la cama solo a una sábana, deje un vaso de agua en la mesita de noche y abra la ventana si es posible. También es importante que la habitación esté silenciosa. Esto significa que no hay ruido de TV, hablar u otro alboroto.
  3. 3 Mantenga las distracciones fuera de la habitación de su hijo. Elimine todo lo que pueda distraer a un niño, como computadoras, televisión, videojuegos, etc. La sala familiar es el lugar adecuado para estos dispositivos altamente distractores. Para los adolescentes, esto será más difícil, pero puede establecer un control a una hora determinada para asegurarse de que no estén entrando furtivamente. El problema radica en el hecho de que el uso de computadoras, juegos de video o mirar televisión termina en nuestras mentes y se requiere un tiempo considerable para relajarse después de usar estos dispositivos. Una buena regla empírica es requerir lectura, jugar cartas, escribir o dibujar en papel, etc. Escriba actividades para reemplazar las actividades electrónicas una hora antes de acostarse. Esto se convierte en "tiempo de inactividad". Para que sea justo, esto debería aplicarse a todos los miembros de la familia, independientemente de su edad, ¡para ayudarlos a dormir bien!
  4. 4 No permita que su hijo consuma productos que puedan mantenerlos animados antes de acostarse. Prohibir el consumo de refrescos, café, té, chocolate, etc. que contienen cafeína varias horas antes de acostarse. Establezca una regla que venga a las 6 p.m., todas las bebidas deben ser sin cafeína. Esto será más difícil para los niños que para los más pequeños.
  5. 5 Evite usar la cama como una fuente de castigo para los tiempos muertos. Los niños asociarán que los envíen a la cama con malas experiencias y esto puede obstaculizar su deseo de acostarse y dormir.
  6. 6 Sal y ejercita. Un paseo en bicicleta o un rebote de pelota después de la cena puede hacer maravillas para mejorar los patrones de sueño. Sin embargo, se debe tener cuidado de no alentar el ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse o los corazones estarán corriendo y el sueño tardará en llegar.
  7. 7 Cambia los patrones de sueño de toda la familia. Si levantarse temprano es un problema para todos, tal vez es hora de que toda la familia se acostó temprano. Puede ser un juego divertido pero instructivo para que mamá y papá se vayan a la cama antes que su hijo de vez en cuando. Dile a tu hijo que te vas a la cama y que es mejor que se den prisa y te peguen. Apague todas las luces del resto de la casa, excepto donde se limpian los dientes y las habitaciones. El mensaje pronto se vuelve claro y todos tienen una buena noche de sueño. Esta puede ser una excelente manera de iniciar una nueva rutina de sueño para toda la familia y los niños se sienten involucrados como parte del cambio general, en lugar de ser el único objetivo.
  8. 8 Se persistente Su hijo probablemente discutirá y gimoteará. Prepárate para eso y ten orejas de acero. Repita el mantra de que "su hora de acostarse es ahora, el tiempo de la televisión ha terminado" o "Buenas noches, duerma bien". Usar un mantra todas las noches puede ayudar a que su hijo se calme, siempre y cuando lo use para indicar que hay Sin discusión ser tenido. Por mucho que le lleven las burlas, como padre, es su responsabilidad hacer frente a las pruebas de límite de su hijo y trazar los límites con claridad.