La obesidad infantil continúa en aumento, y también los resultados negativos que conlleva. La diabetes tipo 2, el asma, la presión arterial alta y la discriminación social temprana son solo algunos de los problemas que enfrenta un niño obeso. Este artículo lo ayudará a mantener un peso saludable para su hijo y a eliminar las consecuencias desfavorables de la obesidad infantil.

Pasos

  1. 1 Conozca los riesgos para la salud que pueden presentarse con la obesidad infantil:
    • Enfermedad cardiovascular, causada por colesterol alto, presión arterial alta y tolerancia anormal a la glucosa.
    • Asma.
    • Diabetes tipo 2.
    • Apnea del sueño.
    • Degeneración grasa del hígado
  2. 2 Comprenda que también hay riesgos psicológicos. Los niños que son obesos pueden sufrir discriminación social. El estrés causado por esto puede conducir a una baja autoestima. Esto, a su vez, puede ralentizar el rendimiento intelectual y social. Estas debilidades pueden continuar hasta la edad adulta.
  3. 3 Ayude a su hijo a mantener un peso saludable. Los siguientes pasos lo ayudarán a lograr los cambios que su hijo necesita para vencer la obesidad.
    • Desarrollar hábitos alimenticios saludables
      • Limite el consumo de azúcar y grasas saturadas, y especialmente grasas trans.
      • Haga disponible un generoso suministro de verduras, frutas y productos integrales.
      • Aboga por beber más agua y menos bebidas endulzadas con azúcar.
      • Sirva porciones de tamaño apropiado. Recuerde cuán pequeño es realmente el estómago de su hijo.
      • Cuando sea posible, use leche o productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, según corresponda. En algunos casos, la leche baja en grasa no es apropiada.
      • Seleccione carnes magras, aves de corral, pescado y frijoles para obtener proteínas.
      • Haga cambios saludables a las recetas antiguas.
      • Reemplace los alimentos con alto contenido de azúcar y alto contenido graso por alternativas saludables.
      • Eliminar las tentaciones no saludables.
    • Aumente la actividad física de su hijo. Se recomienda que los niños y adolescentes reciban una hora de Intensidad moderada actividad física diaria Algunos ejemplos incluyen:
      • Una caminata enérgica
      • Saltar la cuerda
      • Nadando
      • Jugando futbol
      • Bailando
      • Un juego de etiqueta
    • Limite el tiempo que su hijo pasa viendo televisión, jugando videojuegos o navegando por la Web. Un límite de dos horas de tiempo sedentario es un buen objetivo. Si su hijo no puede controlar su tiempo en Internet por su cuenta, considere comprar un temporizador de computadora basado en software como Ez Internet Timer. Con este programa, los padres pueden hacer cumplir fácilmente los límites de tiempo.
  4. 4 Ayude a su hijo a desarrollar una buena actitud hacia la alimentación y la nutrición. Recompense a su hijo con cosas que no sean alimentos 'de tratamiento' para que crezca sintiendo que el chocolate, los pasteles, las galletas, las papas fritas, las bebidas gaseosas, etc. no son algo que se merecen o una forma de consuelo. Evítelos formando el hábito de consolar comer, si es posible. Es fácil para los padres sentir que están privando a sus hijos si les niegan lo que sus compañeros están disfrutando. Usted es un buen padre si su hijo tiene una dieta sana y equilibrada, por mucho que el niño pueda lloriquear y quejarse, que "a todos los demás se les permite comer dulces en el desayuno".