Criar a su hijo de forma saludable es importante para aumentar las posibilidades de que tenga una buena salud como adulto. Sin embargo, puede ser difícil saber por dónde empezar. Hay muchas cosas que puede hacer para proteger la salud de su hijo, ayudarla a aprender buenos hábitos alimenticios, protegerla de los riesgos ambientales y nutrir el bienestar emocional de su hijo.

Parte uno de cuatro:
Presentando hábitos alimenticios saludables

  1. 1 Anime a su hijo a beber mucha agua. Los niños se deshidratan más rápido que los adultos, por lo que es importante hacer de la hidratación una prioridad. Para cuando un niño le diga que está sediento, ya comenzó a deshidratarse, por lo que debe hacer que el agua esté disponible durante todo el día y ofrecer agua a su hijo con frecuencia.[1]
    • Los niños pequeños, mayores de un año, deben beber alrededor de cuatro vasos (32 oz) de agua al día, mientras que los niños mayores deben beber alrededor de ocho vasos de agua por día.
    • Puede verificar si su hijo está deshidratado por sus hábitos de baño. Si orinan con frecuencia y su orina es de color amarillo claro, entonces no están deshidratados.
    • Otros signos de deshidratación incluyen boca seca, sed, no tener pañales mojados durante cuatro a seis horas (para bebés), estreñimiento, mareos, inquietud o somnolencia (en niños) y un punto blando hundido en la parte superior de la cabeza de un bebé.[2]
    • También es posible (pero raro) que un niño se hidrate excesivamente. Los síntomas de sobrehidratación incluyen confusión, convulsiones, coma o acumulación de exceso de líquido en los pulmones y la parte inferior de las piernas.[3] La sobrehidratación generalmente solo ocurre con ciertos problemas médicos o raramente cuando se da a bebés o niños pequeños fórmula diluida o demasiada agua cuando están enfermos.
  2. 2 Incultar hábitos saludables desde el principio. Incluso cuando tenga un bebé, si no le presentan dulces, galletas, refrescos y similares, no tendrá antojos por estos alimentos. Por lo tanto, no necesitarán este tipo de golosinas a medida que crecen y esto llevará a una mayor salud general.[4]
    • En lugar de darle galletas u otros dulces como refrigerio, dele a su hijo una porción pequeña de fruta (uvas, plátanos, fresas). Estos tienen el azúcar que desean, pero no el tipo excesivamente procesado.
    • Simplemente no compre dulces procesados ​​y alimentos grasos. Si no los mantiene en su casa, será más fácil mantenerlos alejados de sus hijos.
  3. 3 Introduce frutas y verduras. Toma un vegetal diferente cada noche. ¡Hazlo divertido! Tal vez una noche podría ser una cena de temática asiática, y podrías tener una ensalada de pollo asiática, o tal vez una cena irlandesa, y podrías tener patatas.[5]
    • La clave aquí es variedad. Hay muchos tipos de frutas y verduras. Dele a su hijo una probada de diferentes cosas para que se expongan a estos sabores y se acostumbren desde el principio.
  4. 4 No recompense a los niños con dulces. Si su hijo muestra buen comportamiento, no les dé dulces. Eso solo le enseña al niño que el buen comportamiento solo lo vale por los dulces. Recompénsalos con algo educativo, intelectual o simplemente un simple abrazo. Esto ayudará a inculcar en ellos una apreciación por las delicias, en lugar de una actitud autorizada.
    • Intente recompensar a su hijo con tiempo de calidad o actividades divertidas para que no aprenda a depender de los alimentos para sentirse satisfecho o sentirse bien consigo mismo.
  5. 5 Coma comidas en familia Los estudios demuestran que comer más comidas en el hogar a menudo conduce a una alimentación más saludable. Además del tiempo de calidad con sus seres queridos, comer en casa le permite controlar el tamaño de la porción de su hijo, introducir nuevos alimentos y disminuir la probabilidad de que su hijo se vuelva quisquilloso al ser capaz de elegir fuera del menú en la mayoría de las comidas.[6]
  6. 6 Prepare comidas desde cero siempre que sea posible. Crear una comida desde cero significa que usted controla todos los ingredientes que entran en el cuerpo de su hijo. Puede optar por hacer sustituciones de ingredientes más saludables o cambiar una receta para tener en cuenta las preferencias de sabor de su familia.
    • Puedes elegir sustituir el aceite de coco por mantequilla si haces una comida desde el principio. Las sustituciones en restaurantes o en comidas prefabricadas son menos fáciles.
  7. 7 Refuerce una autoimagen saludable para su hijo. No importa qué tipo de comida consuma su familia, es importante criar a su hijo con una buena autoimagen. Dígale a su hijo que son bellas y hable de amar a su propio cuerpo delante de su hijo.[7] También debe centrarse en los beneficios para la salud de comer ciertos alimentos en lugar de si ciertos alimentos le harán subir de peso o perder peso.
    • No hable excesivamente sobre la necesidad de seguir una dieta o sobre cuánto le disgustan los aspectos de su cuerpo frente a su hijo.

Parte dos de cuatro:
Mantener un estilo de vida activo

  1. 1 Ejercicio. Juega deportes y juegos con tus hijos. En edades tempranas inscríbalos para fútbol, ​​baile, voleibol, béisbol, softball, fútbol, ​​baloncesto, gimnasia, tenis, golf o cualquier otra actividad extracurricular. Mantenerse en forma puede ser divertido, y practicar deportes no solo enseña habilidades atléticas, sino que también ayuda socialmente, y desarrolla habilidades para compartir y trabajar en equipo.
    • Los niños deben tener aproximadamente una hora de tiempo activo por día.[8]
  2. 2 Participa en salidas familiares activas. Pase tiempo con sus hijos mientras está activo. Ir a caminar. Llévalos al parque acuático. Llévelos a un parque regular. Jugar a la rayuela. Saltar cuerda Haga cosas con sus hijos que involucren algo más que simplemente sentarse en el sofá. ¡Será bueno para los dos![9]
  3. 3 Reemplace el tiempo de la pantalla con el tiempo activo. Pasar demasiado tiempo frente al televisor o la computadora no es bueno para los niños. No promueve tanto desarrollo cerebral como el juego activo y no es bueno para sus ojos. Además, cualquier tiempo pasado frente a un dispositivo electrónico es el tiempo que podría haber pasado jugando y gastando energía. [10]
    • Intente pensar en cosas divertidas y activas para que hagan sus hijos en lugar de mirar televisión o jugar videojuegos. También debe limitar la cantidad de tiempo que su hijo puede pasar en estos dispositivos a dos horas por día.
  4. 4 Descanse lo suficiente. Los niños necesitan dormir mucho más que los adultos porque están creciendo y desarrollándose activamente, tanto física como mentalmente. Un niño bien descansado tiene más energía para estar activo durante las horas de vigilia, por lo que debe asegurarse de que duerma lo suficiente. El niño promedio necesita entre 12 y 14 horas de sueño por día (incluidas las siestas), mientras que los niños de entre cinco y 12 años generalmente necesitan alrededor de 10 horas de sueño por día.[11]

Parte tres de cuatro:
Considerando Factores Externos

  1. 1 Mira tu entorno. Los niños son más susceptibles a los gérmenes y enfermedades debido a que su sistema inmunológico aún se está desarrollando. Por lo tanto, es importante proporcionar un entorno limpio y seguro para sus hijos. Esto incluye cosas como lavarse las manos con frecuencia (usted y sus hijos)[12] y mantener la casa limpia para minimizar los alérgenos que podrían causar alergias o asma en su hijo.[13]
    • También debe evitar los limpiadores con productos químicos fuertes como cloro o amoníaco cuando sea posible. Intente comprar productos de limpieza con ingredientes no tóxicos y siempre mantenga los productos de limpieza fuera del alcance.
  2. 2 No fumes Los niños cuyos padres fuman se enferman más a menudo que aquellos cuyos padres no fuman. El humo de segunda mano puede causar asma y ataques de asma en niños. También puede conducir a casos más frecuentes de infecciones de oído, bronquitis y neumonía en niños.[14]
  3. 3 Vacunar a tus hijos Vacunar a sus hijos ayuda a protegerlos (y a otros) de enfermedades potencialmente graves, pero completamente evitables, como la polio y el sarampión. Esta es una de las cosas más fáciles y mejores que puede hacer para ayudar a su hijo a llevar una vida saludable.[15]
    • Además de vacunar a su hijo, también debe llevar a su hijo a chequeos regulares con un pediatra.
    • En el pasado ha habido cierta controversia sobre la vacunación de niños, en gran parte debido a una afirmación falsa de que las vacunas están relacionadas con el autismo. Sin embargo, no hay evidencia médica de que el autismo esté relacionado con las vacunas.[16]
  4. 4 Pon los objetos potencialmente peligrosos fuera del alcance. Hay muchos productos químicos, sustancias y objetos diferentes que podrían causarle daños graves a su hijo si los atrapa. Para proteger a su hijo, coloque los artículos inseguros fuera del alcance de su hijo, como en un armario cerrado con llave, una caja fuerte o en un estante alto. Algunos de los artículos que debe mantener fuera del alcance de su hijo incluyen:[17]
    • armas de fuego y otras armas (manténgalas encerradas en una caja fuerte y descargadas en todo momento)
    • productos químicos, como limpiadores, pesticidas y productos de cuidado personal
    • plantas de interior, especialmente cactus y plantas potencialmente tóxicas
    • objetos pequeños que un niño puede ahogar, como botones, tornillos o canicas
    • medicamentos, recetados y no recetados
    • productos de alcohol y tabaco
    • basura
  5. 5 Proteja a su hijo con un asiento apropiado para el automóvil. Los asientos para automóvil son esenciales para los niños hasta que tengan la edad suficiente para usar un cinturón de seguridad regular, que generalmente es cuando tienen entre ocho y 12 años. Asegúrese de tener un asiento para el automóvil que sea apropiado para la edad y el tamaño de su hijo, y úselo cada vez que viaje con su hijo.[18]
    • Siempre coloque el asiento para el automóvil de su hijo en el asiento trasero de su vehículo. Las bolsas de aire pueden lesionar gravemente a su hijo si está en el asiento delantero.
    • Use un asiento para el automóvil orientado hacia atrás hasta que su hijo tenga dos años. Luego, cambie a un asiento de seguridad orientado hacia delante.
    • Asegure la correa en el pecho de su hijo, a nivel de la axila.
  6. 6 Anime a su hijo a usar un casco. Cuando su hijo esté usando una bicicleta, patineta, patines en línea o patineta, ella siempre debe usar un casco. Asegúrese de que el casco de su hijo sea certificado por la Comisión de Seguridad de Productos de Consumo (CPSC) para garantizar que sea un casco de calidad. Esta información debe estar impresa en la etiqueta.[19]
    • El casco de su hijo debe quedar ajustado en su cabeza y también debe cubrir su frente. Asegúrate de que no se mueva cuando se mueva. El casco debe permanecer en su lugar. Puede ajustar la correa de la barbilla para mejorar el ajuste.

Parte cuatro de cuatro:
Mantener el bienestar emocional

  1. 1 Pase tiempo con sus hijos. Los niños necesitan pasar tiempo con sus padres y sentir que son una prioridad en la vida de sus padres. Dedique algo de tiempo a un lado todos los días para tener una interacción ininterrumpida con sus hijos. De esta manera, se sentirán valorados y priorizados y tendrá un impacto positivo en su bienestar emocional.[20]
  2. 2 Presta atención a las emociones de tu hijo. Aunque a menudo es fácil descartar el comportamiento de sus hijos como asociado con la edad (los terribles dos años, la angustia adolescente, etc.), es importante reconocer que los sentimientos de su hijo son reales y válidos, y que deben sentir que los respeta. y sus emociones Deje que sus hijos hablen sobre lo que los enoja. Intenta ayudarlos a superar sus sentimientos con calma.[21]
    • No trivialice los sentimientos de su hijo, especialmente si están compartiendo con usted. Escuche lo que dicen y trate de ayudarlos a resolver cualquier enojo o daño a los sentimientos que puedan estar experimentando.
  3. 3 Obtenga ayuda de su hijo si lo necesitan. Algunas veces los niños necesitan más ayuda de la que solo los padres pueden brindarles. Tal vez esto signifique visitas médicas especializadas, o tal vez esto signifique algún tipo de apoyo emocional profesional, a través de la terapia, el asesoramiento, la rehabilitación, la participación de la iglesia, etc.[22] Debe concentrarse en brindarle a su hijo la ayuda que necesita, independientemente de cómo piense que se refleja en usted como padre, o cualquier estigma social negativo que pueda estar asociado a la ayuda que cree que su hijo necesita.
    • Su niño puede necesitar ayuda si presentan alguno de los siguientes síntomas[23]:
      • Cambios de humor
      • Cambios de comportamiento
      • Dificultad para concentrarse
      • Pérdida de peso rápida
      • Sentimientos intensos
      • Comportamientos autodestructivos
      • Abuso de sustancias