Hay muchos consejos disponibles para reconocer, tratar y detener el acoso cibernético en línea, afortunadamente, ya que todos estos temas son muy importantes. También es tan importante encontrar formas de sanar después de haber experimentado un episodio de acoso cibernético, tanto para su propio bienestar actual como para evitar la exposición futura al acoso en línea. Este artículo proporciona algunas sugerencias (y supone que ha encontrado una forma de detener el acoso cibernético para que ahora sea una "experiencia pasada").

Pasos

  1. 1 Tenga en cuenta que no importa su edad, una experiencia de acoso cibernético puede pasar factura. Para los niños y adolescentes, la experiencia puede ser devastadora para el sentido emergente del yo y la moral. Para los adolescentes y adultos mayores, incluidas las personas mayores (lamentablemente, nadie se salva del acoso cibernético), puede causar una enorme depresión en la confianza, haciendo que la persona evite las interacciones en línea o que vuelva a confiar en las personas. Si eres joven, de mediana edad o viejo, tu dolor, miedo y perturbación son reales y merecen una respuesta afectuosa.
  2. 2 Marca tu coraje Una forma de hacer una clara distinción física entre la experiencia de acoso cibernético que ha terminado y el proceso de curación que está atravesando ahora es hacer o comprarse un tipo de talismán o trofeo que encarna su supervivencia y su determinación de prosperar desde este punto hacia adelante. Ponga esta manifestación física de su valentía en un lugar obvio donde le recuerde regularmente que ha subido por encima de lo que sucedió y que solo va a fortalecerse. Este talismán se puede sostener u observar cuando se siente particularmente deprimido y desilusionado durante su recuperación, como una señal física para devolverle a la realidad que usted es una persona buena y digna.
  3. 3 Déjalo ir. Esto puede parecer muy difícil en este momento, pero si no sueltas los sentimientos de ira y odio hacia el acosador cibernético, dejas que esta persona continúe ejerciendo poder sobre ti, y te dirige de manera negativa. El perdón puede liberarte de los pensamientos constantes de venganza, odio o ira, que solo te consumirán por completo. Su victoria final como sobreviviente que prosperará es no dejar que este bravucón continúe intimidando sus pensamientos internos.
    • Parte del perdón es realizar una evaluación de lo que piensas que podría haber llevado a esta persona a intimidar. Los intimidadores son, en general, cobardes e inseguros. El acoso escolar es una manera de lidiar con las cosas en sus propias vidas que no están funcionando bien para ellos. Tal vez esta persona ha sido objeto de abuso, ha perdido a un ser querido, se siente despedido o no siente que ha tenido éxito en la vida como usted. Tal vez esta persona tiene una enfermedad mental o le faltaba el sueño y se metió en una situación de la que sintió que no podía echarse atrás sin perder la cara. Cualquiera sea la razón, es Nunca una excusa, pero es una forma de ayudarlo a comprender mejor que las personas están motivadas por razones muy personales que a menudo no tienen nada que ver con usted más que el hecho de que estuvo en el lugar equivocado en el momento correcto y sufrió su arremetida. Tu compasión puede ayudarte a sanar mucho más rápido.
  4. 4 Enfócate en reforzar tu autoestima. Lea libros sobre la mejora de la autoestima, elogie a sí mismo por el bien que contribuye al mundo y déjese notas positivas que le recuerden por qué es una persona buena y digna.
    • Muchas personas que han experimentado el acoso cibernético encuentran la terapia, el asesoramiento o la orientación espiritual útiles para trabajar a través de la experiencia y generar confianza en sí mismos nuevamente. La terapia puede ser especialmente útil para restaurar su voz interior positiva, la que a menudo se ve abrumada por un "pensamiento apestoso" cuando un matón constantemente regaña y acosa.
    • Combine su lectura con libros sobre cómo lidiar con la ansiedad, el trauma y la depresión. Estos libros, siempre que estén orientados a la autoayuda y tengan hojas de trabajo o ejercicios para trabajar, pueden ayudarlo a deshacer el "pensamiento apestoso" que probablemente se haya apoderado de su vida.
  5. 5 No te pongas en peligro. Es de esperar que se alcance una resolución justa en su situación que le permita reanudar las actividades que disfrutaba en línea anteriormente. De lo contrario, o si hay algunos lugares donde no se puede garantizar su seguridad, abandone estos sitios, salas de chat o foros por sí solos. Una cosa es mantenerse firme y decir que no deberías mantenerte alejado y dejar que el acosador continúe arruinando tu experiencia. Otra cosa es darse cuenta de que hasta que no sea capaz de descartar y enfrentar cualquier comportamiento de intimidación en el futuro, es mejor que se mantenga alejado de cualquier lugar donde pueda ocurrir. Con el paso del tiempo, la dinámica de un lugar en línea cambiará y usted también se fortalecerá a través de su propio coraje y reflexión, pero debe permitirse este espacio para sanar primero.
  6. 6 Manténgase en contacto con alguien en quien confíe, que sepa y reconozca lo que ha pasado. Esta persona puede servir como su piedra de toque si comienza a tener sentimientos o dudas preocupantes, o si cree que alguien podría estar tratando de intimidarlo nuevamente. Asegúrese de contactar a esta persona rápidamente y es probable que le responda en unas pocas horas, para ayudarlo a mantener la calma. Sus emociones probablemente estarán en alerta máxima y puede tomar mucho tiempo para que las cosas vuelvan a estabilizarse dentro de usted, mientras espera que esta persona se comunique con usted cuando necesite su ayuda, se mantenga fuera de línea o en algún lugar lejos de el asunto de la preocupación
    • También es posible que desees vincular a amigos en línea de confianza que saben por lo que has pasado y que continúan apoyándote. Estar en su presencia cuando se está en línea puede servir como apoyo moral y como protección potencial en caso de que sea necesario protegerlo.
  7. 7 Lee todo lo que puedas sobre el acoso cibernético, para familiarizarte más con el tema y las formas en que las personas lo experimentan. Esto puede ayudarte a sanar porque puede abrir el camino hacia una mayor comprensión, tanto de ti mismo como de las motivaciones de otras personas. Aprender con mayor profundidad sobre los desafíos y problemas que rodean al acoso cibernético podría incluso llevar a decisiones que cambien la vida, como un cambio de carrera o escribir un libro sobre sus experiencias.
    • Al convertirte en un experto en el tema, te sentirás más fuerte y con más control cuando enfrentes situaciones similares en el futuro. También obtendrá los medios para ayudar a defender a otros adecuadamente.
    • Lea historias sobre los sobrevivientes de la intimidación (ya sea que se trate o no de acoso cibernético) para saber cómo se las arreglaron; puede ser capaz de inspirarse en tales experiencias. Pídale ayuda a su bibliotecario o librería para encontrar dichos libros, y busque en línea artículos escritos por esas personas.
  8. 8 Inscríbase en algo que lo relaje. Cuando te sientes constantemente amenazado, estás en alerta máxima constante, lo que significa que se vuelve muy difícil relajarse y que la segunda naturaleza permanezca totalmente agotada. En lugar de permanecer apretado como un resorte a punto de explotar, encuentre algo que lo ayude a relajarse de una manera pacífica y afectuosa. Las sugerencias incluyen yoga; meditación; respiración profunda; visualización; terapia de color; una clase nocturna sobre un tema que realmente, realmente te encanta; nadando; aromaterapia; masaje (ya sea tenerlos o aprender a darlos); aprendiendo un instrumento musical; pintura; escritura; acostado debajo de un árbol favorito, etc. Cualquier cosa que lo lleve a un lugar relajado merece su atención.
  9. 9 Participe en guiar a otros a través del laberinto del acoso cibernético. Al difundir la conciencia y ofrecer su propia experiencia a los demás, ellos también pueden aprender más sobre los impactos del acoso cibernético. Muchas personas no son conscientes de que están siendo intimidados hasta que son tan infelices y aterrorizados que no saben qué camino tomar. Puede ayudar llamando situaciones potencialmente intimidatorias, ya sea abiertamente o en privado, según el contexto.
    • Une fuerzas con otros en tu sitio favorito para apoyar tu postura contra el acoso cibernético. Comparta historias y apoyo entre ellos.
    • Se recomienda que no tenga la función de ayudar a los demás hasta que se sienta lo suficientemente sano. Antes de que te hayas curado, cualquier pequeño incidente puede volverte al dolor emocional de la experiencia original. Debes sentirte lo suficientemente fuerte primero.
  10. 10 Se paciente. Puede llevar meses e incluso años superar el dolor de una experiencia de acoso cibernético especialmente vil. Durante ese tiempo, es probable que continúe experimentando algunos niveles bajos reales en medio de la confianza cada vez mayor que está recuperando y puede que no confíe en las personas como lo hizo una vez. Al reconocer tus sentimientos como normales y aceptar que necesitas más tiempo, te permites el camino lento hacia la sanación permanente y lo harás a tu manera. Siempre que sigas intentándolo y te respetes como la persona maravillosa que realmente eres (y eres), sanarás a tiempo, de una manera que te mantendrá por el resto de tu vida.