Si tiene dolor abdominal, calambres, diarrea u otros problemas con su intestino, puede sanarlo en poco tiempo al tener un equilibrio estable de bacterias buenas en su intestino. La clave para curar su intestino es aumentar el consumo de alimentos ricos en probióticos y prebióticos. Los probióticos son un tipo de bacteria buena que necesita prebióticos para florecer en su intestino.[1] Sin embargo, una dieta alta en azúcar, grasa, alimentos procesados ​​y proteína animal puede promover el crecimiento de malas bacterias en el intestino, lo que puede retrasar el proceso de curación.

Método uno de tres:
Comer alimentos ricos en probióticos

  1. 1 Agregue yogurt y requesón a su dieta. El yogur y el requesón contienen grandes cantidades de probióticos que pueden ayudar a aumentar las bacterias buenas en el intestino. Compre productos de yogur que tengan la etiqueta "cultivos activos" en él. Para obtener los mejores resultados, elija yogur natural sin sabor en lugar de yogur con sabor.[2]
    • El yogurt saborizado tiene un alto contenido de azúcar, lo que puede disminuir la cantidad de bacterias buenas en el intestino.
    • En cambio, endulce su yogur con frutas como plátanos, arándanos, fresas y melocotones.
    • Incluso puedes hacer tu propio yogurt.
  2. 2 Coma alimentos fermentados no lácteos si es intolerante a la lactosa. Los alimentos en escabeche son la versión no láctea de la comida fermentada. Al igual que el yogur, los alimentos en escabeche contienen grandes cantidades de probióticos. Agregue alimentos encurtidos a 1 o 2 comidas por día para ayudar a aumentar las bacterias buenas en su intestino.[3]
    • Agregue alimentos como pepinillos encurtidos, ajo, rábano, remolacha y condimentos de maíz a sus comidas.
    • El chucrut, el kimchi, el natto, el tempeh, el tofu fermentado y el miso también son alimentos fermentados.
  3. 3 Tome un suplemento probiótico si no le gustan los alimentos encurtidos. Otra excelente forma de aumentar la cantidad de bacterias buenas en el intestino es tomar un suplemento probiótico. Tome el suplemento según las instrucciones en la botella. Póngase en contacto con su proveedor de atención médica si está tomando otros medicamentos, o si no está seguro de la frecuencia con la que debe tomar el suplemento.[4]
    • Puede comprar suplementos probióticos en línea o en su tienda local de alimentos saludables.
    • Si tiene un desorden inmune, hable con su proveedor de atención médica antes de agregar probióticos a su dieta.[5]
  4. 4 Consumir bebidas con alto contenido de probióticos. Bebidas como el kéfir, el suero de leche, la kombucha y el vinagre de sidra de manzana son ricos en probióticos. Si también está comiendo alimentos ricos en probióticos, solo consuma 1 bebida probiótica por semana. Si no, entonces está bien consumir más de 1 bebida probiótica por semana.[6]
    • Aunque la mayoría de la gente no puede "sobredosis" de probióticos o tiene demasiados, reduzca la cantidad si desarrolla hinchazón o diarrea.[7]

Método dos de tres:
Comer alimentos ricos en prebióticos

  1. 1 Consume de 2 a 3 porciones de fruta por día. Las frutas son ricas en prebióticos y otros nutrientes beneficiosos. Coma 1 taza (175 gramos) de fruta en el desayuno, el almuerzo o después de la cena. Las frutas que son especialmente altas en prebióticos son los plátanos y los arándanos.[8]
    • Otras frutas para incluir en su dieta son fresas, moras, naranjas, melocotones, mangos, manzanas y piñas.
  2. 2 Coma de 2 a 3 porciones de vegetales por día. Al igual que la fruta, las verduras también tienen un alto contenido de prebióticos. Agregue 1 taza (175 gramos) de verduras a cada comida. Si no cada comida, entonces al menos 2 comidas. Las verduras que contienen altas cantidades de prebióticos son cebollas, ajo, espárragos, puerros y alcachofas de Jerusalén.[9]
    • Las verduras crucíferas como el brócoli, el repollo, la col rizada y la coliflor también contienen altas cantidades de prebióticos.
  3. 3 Incluya frijoles en su dieta. Los frijoles como el negro, pinto y frijoles también contienen altas cantidades de prebióticos. Agregue 1 taza (200 gramos) de frijoles a 3 a 4 comidas por semana. Los frijoles no solo contienen prebióticos, sino que también son una buena fuente de proteínas, fibra, vitamina B y ácido fólico, que también pueden promover la salud intestinal.[10]
    • Por ejemplo, agregue frijoles negros a una ensalada, o haga frijoles rojos y arroz para la cena.
    • Si tiene síndrome de intestino irritable, evite comer frijoles ya que pueden ser difíciles de digerir.
  4. 4 Cambiar de granos procesados ​​a granos enteros. Los cereales integrales como la cebada, la avena y el trigo son excelentes fuentes de fibras prebióticas. En lugar de comer granos procesados ​​como pan blanco, coma granos enteros como pan de trigo.[11]
    • Por ejemplo, use pan de trigo para hacer sus sándwiches, fideos de trigo integral para platos de pasta, o use harina de trigo para hacer productos horneados.

Método tres de tres:
Limitar ciertos alimentos

  1. 1 Reemplace la proteína animal con proteína vegetal por 1 a 2 días de la semana. La proteína animal, particularmente la carne roja, tarda mucho tiempo en digerir y puede disminuir la cantidad de bacterias buenas en el intestino. Para ayudar a sanar tu intestino, hazte vegetariano de 1 a 2 días de la semana. Coma fuentes de proteína a base de plantas como legumbres, nueces, semillas y granos enteros en lugar de carne.[12]
    • Asegúrese de comer muchas frutas y verduras en estos días también.
    • Planifique sus comidas y meriendas antes de tiempo para que no tenga hambre en estos días.
  2. 2 Reduzca su consumo de alimentos con alto contenido de grasas saturadas. Comer menos grasas saturadas puede ayudar a sanar un intestino no saludable. Los alimentos con alto contenido de grasas saturadas incluyen helados, mantequilla, carnes grasas, pasteles, pasteles y pasteles. Antes de comprar un producto, verifique la etiqueta de nutrición para ver cuánta grasa saturada contiene el producto.[13]
    • Los productos que tienen más de 5 gramos (0.18 oz) por cada 100 gramos (3.5 oz) de grasa saturada tienen un alto contenido de grasas saturadas.[14]
  3. 3 Reduzca el consumo de alimentos con alto contenido de azúcar. El azúcar también nutre las bacterias malas en su intestino. Los alimentos con alto contenido de azúcar incluyen los dulces, el té y café endulzado, refrescos, alcohol, jarabe, miel y jugo de frutas. Verifique las etiquetas nutricionales de los productos antes de comprarlas. Los productos que tienen más de 22.5 gramos (0.8 oz) por cada 100 gramos (3.5 oz) de azúcar tienen un alto contenido de azúcar.[15]
    • En lugar de comer chocolate de postre, come una ensalada de frutas.
    • Además, reduzca la cantidad de azúcar que pone en su té y café.
  4. 4 Restrinja la cantidad de alimentos procesados ​​en su dieta. Comer una gran cantidad de alimentos procesados ​​también puede conducir al crecimiento de malas bacterias en el intestino. Limite los alimentos procesados ​​como papas fritas, pan, cereales, pasta, fiambre, tocino, salchichas y comida rápida. Coma carnes magras, frutas y verduras frescas, y alimentos no procesados ​​en su lugar.[16]
    • Para que comer en casa sea rápido y fácil, dedique un día, como el domingo, a cocinar una gran cantidad de alimentos. Coloque la comida cocida en recipientes herméticos en el congelador. Una vez que esté listo para comer, simplemente vuelva a calentar la comida en el microondas o en el horno.