Mejorar su estilo de vida puede parecer un objetivo imposiblemente alto. Es probable que cambiar todo acerca de tu vida de una sola vez no sea realista, pero hay muchos pequeños cambios que puedes hacer para mejorar tu bienestar físico, emocional y mental, y para disfrutar más de tu vida. Comience de a poco haciendo uno o dos cambios a la vez. Antes de que te des cuenta, ¡tendrás el estilo de vida que siempre quisiste!

Método uno de tres:
Mejorando su bienestar físico

  1. 1 Come sano. Puede sentirse abrumado por las últimas dietas de moda, ¡pero comer sano no es tan complicado! Intente incorporar a su dieta una variedad de frutas, verduras, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras (que incluyen pescado, pollo, legumbres y nueces) y grasas saludables (que incluyen aceite de oliva, salmón y aguacates). Evite los alimentos procesados, los alimentos salados, el azúcar agregado y los alimentos grasos tanto como sea posible.[1]
    • Hable con su médico sobre los cambios dietéticos específicos que debe realizar en función de su historial personal y familiar.
    • Tu dieta también puede tener un efecto en tu salud mental. Se cree que las frutas y verduras aumentan la sensación de positividad, mientras que las grasas y los azúcares están relacionados con los sentimientos de depresión.[2]
  2. 2 Ejercicio. El ejercicio regular es un componente crucial de un estilo de vida saludable. Intente incluir al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado (como caminar a paso ligero) o 75 minutos de ejercicio aeróbico intenso (como correr o bailar) en su horario semanal. También debe incorporar entrenamiento de fuerza periódico para ayudar a tonificar sus músculos.[3]
    • Además de mejorar su salud física, el ejercicio regular también puede disminuir los síntomas de la depresión.[4]
    • Mantenerse activo es mucho más fácil si encuentra una actividad que realmente disfruta. Pruebe varios deportes nuevos o clases de ejercicios hasta que encuentre algo que realmente quiera hacer.[5]
    • Tener un compañero de ejercicio también puede ayudarlo a mantenerse en el buen camino. [6]
  3. 3 Tome pasos sencillos para perder peso. Si tiene sobrepeso, hay algunas cosas realmente fáciles que puede hacer para perder algunas libras, lo que puede agregar grandes beneficios para la salud. Intente mantener tentempiés saludables como frutas y verduras en su casa para esos momentos en que siente la necesidad de masticar entre comidas. También debe tratar de ser consciente de sus motivaciones para comer. Si comes porque estás aburrido o triste, trata de encontrar otras maneras de sobrellevar estos sentimientos, como salir a caminar.[7]
  4. 4 Reduzca su consumo de alcohol. El alcohol está bien con moderación, pero demasiado puede causar problemas de salud graves como presión arterial alta, colesterol alto, accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca. Quédese con no más de una porción por día si es mujer o dos si es hombre.[8]
  5. 5 Dormir lo suficiente. La falta de sueño puede hacer que te sientas cansado e improductivo a lo largo del día, lo que puede impedir que te sientas bien y lograr tus objetivos. Trate de acostarse un poco antes para que pueda enfrentar el día descansado y lleno de energía.[9]
    • Si tiene problemas para conciliar el sueño, intente dormir y levantarse todos los días a la misma hora, incluso los fines de semana. Evitar la cafeína y la televisión antes de acostarse también puede ayudar.[10]
  6. 6 Dejar de fumar. Si es fumador, puede disminuir drásticamente el riesgo de desarrollar varias enfermedades graves simplemente con dejar de fumar. Un año después de dejar de fumar, su riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca se habrá reducido a la mitad.[11]
    • No importa cómo planeas dejar de fumar, el apoyo es crucial. Encuentre un amigo al que apoyarse durante el proceso o únase a un grupo de apoyo.[12]
    • Será muy útil evitar los lugares donde otros fuman y pasar el mayor tiempo posible en lugares donde no se permite fumar. Estar alejado de la tentación puede ayudarte a superar los antojos.[13]
  7. 7 Recibir un masaje. Ayúdate a relajarte y elimina los dolores musculares al darte un masaje de vez en cuando. ¡Los músculos en el cuello tienden a ponerse especialmente rígidos![14]
    • Aplicar presión suave en el tercer ojo y los puntos de presión en los pies también puede hacer maravillas para su salud y bienestar general.
  8. 8 Hágase revisar por deficiencias de nutrientes. Si constantemente te sientes cansado y nublado a pesar de los cambios en tu estilo de vida, es posible que tu cuerpo no tenga suficiente nutriente esencial, como vitamina D. Hacerse la prueba implica un simple análisis de sangre. Si se descubre que tiene una deficiencia de vitamina D, puede mejorar sus síntomas aumentando la exposición al sol o tomando suplementos.[15]
    • Otras deficiencias comunes que pueden llevar a la fatiga incluyen vitaminas B, magnesio y antioxidantes.[16]
    • Hable con su médico sobre cómo aumentar su ingesta de los nutrientes que le faltan. El tratamiento puede incluir suplementos o cambios en la dieta.

Método dos de tres:
Mejorando su bienestar mental y emocional

  1. 1 Reduce el estres. El estrés es increíblemente malo para su salud mental, así que comprométase a reducir el estrés como sea posible.[17]
    • El primer paso para reducir el estrés es prestar atención a las cosas que lo desencadenan. Una vez que comprenda qué le causa estrés, puede decidir cómo reaccionar ante él. En algunos casos, es posible que pueda evitar sus factores desencadenantes al mantenerse alejado de ciertas personas o no comprometerse demasiado.
    • Si no puede evitar sus desencadenantes, considere manejar su estrés mediante la incorporación de ejercicios de yoga, tai chi, masaje o respiración profunda en su rutina diaria. El ejercicio, incluso algo tan simple como caminar, también puede ayudar a reducir el estrés.
  2. 2 Deja ir el pasado. No importa lo que sucedió en su pasado, vivir de ello solo disminuirá su calidad de vida en el presente. Si tiene problemas para vivir el momento, intente ejercicios de respiración profunda o meditación para ayudarlo a aterrizar.[18]
    • Esto no significa que debas bloquear el pasado. Es importante reconocerlo y aprender de él, pero debe avanzar.
    • Asegúrese de aceptar cualquier responsabilidad personal que pueda tener por lo que sucedió en su pasado.Continuar culpando a los demás no le permitirá realmente dejar ir.[19]
    • Si alguien te lastimó en el pasado, es importante perdonar, incluso si nunca restableces una relación con esa persona. Si hiciste algo malo en el pasado, debes perdonarte a ti también.[20]
    • Mantente enfocado en el presente. Si entran en tu mente pensamientos negativos sobre tu pasado, intenta recordarte a ti mismo que el pasado es el pasado y ahora te estás enfocando en el futuro. Decir esto en voz alta puede ser útil.[21]
  3. 3 Establece metas para ti. Si hay algo que desea lograr, es una gran idea establecer metas para usted. Solo asegúrate de que sean objetivos alcanzables. Te mantendrás mucho más motivado y centrado en el panorama general si te recompensas por hacer pequeños logros en el camino.[22]
  4. 4 Vamos con un mantra motivacional. En lugar de enfocarte en los aspectos negativos de tu vida, trata de mantenerte concentrado en todas las cosas positivas que deseas lograr. Para mantenerse en el buen camino, repita un mantra para usted mismo, como "Estoy trabajando para mejorar mi vida" cada vez que empiece a sentirse abrumado por la negatividad.[23]
    • Asegúrese de reconocer todas las pequeñas mejoras que hace. ¡No todos tienen que ser cambios drásticos!
    • También puede usar un mantra cuando se enfrenta a situaciones sobre las cuales no tiene control. Intente algo así como: "No hay nada que pueda hacer excepto sacar lo mejor de esto".
  5. 5 Estar agradecido. Cuando la vida te deprime, intenta pensar en todo por lo que debes estar agradecido. Puede ser una familia cariñosa, un gran trabajo o el mejor perro del mundo. Recordarte a ti mismo de estas grandes cosas en tu vida te ayudará a mantenerte positivo en el peor de los momentos.[24]
    • Considere hacer una lista que pueda ver cuando se sienta deprimido. Puede desafiarse a sí mismo para agregar un nuevo elemento a la lista todos los días. ¡Usted se sorprenderá de cuánto debe estar agradecido!
  6. 6 Aprecia las maravillas del mundo. Si puede viajar para ver los sitios más espectaculares del mundo o simplemente puede ver las maravillas locales, tómese un tiempo para admirar el mundo. Ver paisajes impresionantes es una forma comprobada de mejorar tu estado de ánimo.[25]
    • Si no puedes salir para ver maravillas naturales, al menos mira algunas imágenes. Esto puede tener un efecto similar.
  7. 7 Enlace con su mascota. Otra forma comprobada de reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo es acariciar a tu perro. Esto puede incluso mejorar tu salud física.
    • Si no tienes una mascota, incluso acariciar un animal de peluche puede darte un gran impulso emocional. O intente ser voluntario en un refugio de animales o pregunte a un amigo si puede venir y jugar con su mascota.
  8. 8 Sonríe más. El simple acto de sonreír puede mejorar tu propio estado de ánimo y el de todos los que te rodean. Pruébelo incluso cuando no se sienta particularmente feliz, y quizás descubra que todos sus problemas parecen menos importantes.[26]
  9. 9 Ver a un profesional Si tiene problemas con una enfermedad mental como la depresión, es importante que obtenga la ayuda que necesita. La dieta y el ejercicio pueden mejorar sus síntomas dramáticamente, pero también es posible que necesite ver a un profesional de salud mental o unirse a un grupo de apoyo para mejorar realmente su estilo de vida.[27]

Método tres de tres:
Disfrutando de la vida

  1. 1 Cree y mantenga un presupuesto. Puede que no suene muy divertido, ¡pero aprender a administrar tu dinero puede hacerte la vida mucho más fácil! Tómese su tiempo para evaluar sus ingresos y gastos. Busque formas de recortar la grasa y ahorrar algo de dinero para no tener que preocuparse si surge una emergencia.[28]
    • Inicie una cuenta de ahorros si todavía no tiene una. Configurar las transferencias automáticas desde su cuenta de cheques a su cuenta de ahorros hará que sea mucho más fácil seguir con el hábito de ahorrar dinero.
    • No te prives de todo lo que disfrutas solo para ahorrar dinero. En su lugar, busca cosas pequeñas que no te pierdas tanto que terminan costando mucho dinero con el tiempo. Los canales de televisión premium que rara vez ves son un gran ejemplo.
  2. 2 Manténgase conectado con amigos y familiares. Cuando la vida se llena, es fácil perder el contacto con amigos y seres queridos. Tener conexiones sociales fuertes aumenta tu sensación de felicidad, por lo que es importante no dejar que estas conexiones se deterioren.[29]
    • Póngase en contacto con viejos amigos y hágales saber que le gustaría pasar tiempo juntos.
    • Intente designar trozos de tiempo para el compromiso social, ya sea ir a una fiesta o almorzar con un amigo cercano.
    • Considere unirse a clubes o grupos que le permitirán participar regularmente en una actividad social. Si se incorpora a su horario habitual, podría ser más fácil atenerse.
  3. 3 Cultiva tus relaciones románticas. Si tienes una pareja romántica, es fundamental invertir tiempo para mantener la salud de la relación. Una relación sana puede hacer maravillas para su bienestar emocional, pero una no saludable puede tener el efecto opuesto.[30]
    • La apertura es crucial para las relaciones exitosas. Si le resulta difícil abrirse con su pareja, empiece poco a poco y cuéntele a él o ella sobre las cosas que hizo hoy y por qué las hizo, o alternativamente cómo se siente y por qué. Cuanto más practiques, más abierto estarás naturalmente en tu relación.[31]
  4. 4 Encuentra un hobby Intente desarrollar un interés en al menos un hobby y luego comprométase a buscarlo regularmente. Incorporar algo que amas en tu rutina diaria es una gran manera de aumentar tu felicidad general.[32]
  5. 5 Estimula tu mente Mantente en forma y comprometido desafiando regularmente tu cerebro. Puede hacerlo leyendo libros, haciendo acertijos o incluso entablando conversaciones estimulantes.[33]