Neil Sedaka una vez cantó "romper es difícil de hacer". Una ruptura es estresante para cualquiera. De hecho, el estrés de una relación rota a menudo lleva a las personas a consumir excesivamente alimentos reconfortantes y bebidas alcohólicas.[1] Puede renunciar a los hábitos alimenticios saludables para la comodidad de un plato de nachos, tarrina de helado o seis paquetes de cerveza. Pero el estrés de una ruptura no necesita descarrilar su dieta saludable. Puede mantener hábitos alimenticios saludables después de una ruptura al navegar conscientemente sus opciones de comida y evitar el aumento de peso después de la ruptura.

Método uno de tres:
Navegando Opciones de Comedor Conscientemente

  1. 1 Haga elecciones inteligentes de alimentos. El estrés de una ruptura puede afectar sus preferencias alimenticias. Puede desear más grasa y azúcar, incluso si su dieta normalmente no incluye gran parte de ellos.[2] Hacer elecciones inteligentes de alimentos a lo largo del día -en casa, restaurantes o cafeterías- puede ayudarlo a mantener una dieta saludable después de una separación.[3]
    • Concéntrese en las grasas amistosas del corazón como el aguacate, nueces y aceites. Pueden llenar tu vientre y matar los antojos de comida chatarra. Añádalos a las comidas que cocina en casa o seleccione platos con ellos en los restaurantes. Tomar una vuelta alrededor de una cafetería antes de hacer su (s) elección (es) también puede ayudarlo a tomar decisiones inteligentes.[4]
    • Hazte una gran ensalada si no puedes encontrar nada saludable. Elija fuentes de proteínas como pollo, atún o tofu con muchas verduras coloridas. La selección de vegetales crujientes también puede ayudar a vencer el estrés o la ansiedad que siente.
  2. 2 Mantenga refrigerios saludables a la mano. Tenga un alijo de bocadillos saludables con usted todo el tiempo. Lleve consigo frutas, granola, nueces y sopas enlatadas para controlar cualquier deseo de comida chatarra debido al estrés o la soledad.[5]
    • Selecciona refrigerios ricos en proteínas, como el guacamole, para llenar el estómago. Emparejar el guacamole con verduras cortadas puede darle la satisfacción de la grasa de los aguacates con un crujido que elimina el estrés.[6]
    • Acorralarse tarde en la noche o comer sin dormir con tentempiés como humus y pretzels o verduras cortadas.[7]
  3. 3 Beber té. Una taza de té proporciona una experiencia cálida y relajante. También puede llenar tu vientre de líquido para que no te apetezca la comida chatarra. Los tés verdes, negros y oolong vienen con el beneficio adicional de la teanina, una sustancia química que puede calmar tu mente. Mantenga una taza de té a su lado después de una separación para calmarse y mantener su estómago lleno.[8]
    • Reconozca que los tés verdes, negros y oolong contienen cafeína. Beber demasiadas tazas de este tipo de té puede causarle nerviosismo. Considere mezclar estos tipos de tés con infusiones de frutas o infusiones de hierbas, incluida la yerba mate.[9]
  4. 4 Almacene su cocina con alimentos saludables. Una de las mejores maneras de mantener su dieta después de una separación es mantener su cocina repleta de opciones saludables. Mantener alimentos ricos en nutrientes a mano puede reforzar sus hábitos alimenticios saludables. También puede evitar que busque una bolsa de papas fritas o galletas en lugar de algo así como fruta fresca.[10]
    • Tenga una variedad de frutas y vegetales congelados, que sean tan saludables como los alimentos frescos, listos para usar en cualquier momento. Puede incorporarlos en platos como batidos, salteados y sopa.[11]
    • Almacene alimentos no perecederos, como pastas, frijoles, avena, nueces y arroz, para preparar comidas rápidas y fáciles.[12]
    • Mantenga una pequeña selección de productos lácteos y cárnicos perecederos para usar en las comidas. Seleccione opciones bajas en grasa, como yogur, queso y pescado.
    • Mantenga una selección de aceites y especias saludables para animar sus comidas un poco. Esto también puede aclarar cómo te sientes.[13]

Método dos de tres:
Evitar el aumento de peso de ruptura

  1. 1 Escribe un plan de comida semanal. Tener un plan de comidas puede mantener sus hábitos saludables en el camino correcto. También puede ayudarlo a evitar comportamientos poco saludables. Al lidiar con el impacto emocional y físico de su separación, redacte un plan de comidas cada semana para asegurarse de que continúe con sus hábitos alimenticios saludables.[14]
    • Prepare tantas comidas como sea posible para evitar factores desencadenantes como las pastas ricas o el alcohol. Revise su plan de comidas para asegurarse de que cada comida tenga una variedad de vitaminas y nutrientes.
    • Comience el día con un desayuno saludable. Prepare su almuerzo o elija un plato de un menú en línea antes de ir a un restaurante.[15]
    • Incluya comidas en el restaurante, ejercicio, descanso y otras actividades, como ver amigos en su plan. Estos pueden ayudarlo a sentirse mejor además de mantener sus hábitos alimenticios saludables.[16]
    • Tenga en cuenta los lugares donde es más probable que disfrute y los antojos de alimentos relacionados con el estrés. Evite poner estos en su plan de comidas para mantenerlo en el buen camino.
  2. 2 Disfruta de comidas saludables en restaurantes. Visitar a amigos a menudo puede calmar el golpe de una ruptura. Muchas personas se reúnen con amigos para comer en los restaurantes. También es posible que simplemente no tenga ganas de cocinar. Si va a un restaurante, puede descarrilar sus hábitos saludables. Mantenerse consciente de ciertas comidas en restaurantes puede ayudar a mantener sus buenos hábitos alimenticios.[17]
    • Manténgase alejado de ofertas insalubres como panecillos, buffets, platos con salsas pesadas y alimentos fritos.
    • Elija opciones saludables como ensaladas, vegetales al vapor, filetes magras y pescado. Seleccione fruta para el postre o comparta un pedazo de tarta de fruta o un pastel con un amigo.
  3. 3 Déjate engañar de vez en cuando. Algunos días puede sentir ganas de ceder a sus antojos de comida. Ninguna persona es perfecta y, a veces, está bien consentirse. Permitir un día de trampa ocasional no lo desviará de su camino y puede ayudarlo a mantener su dieta saludable a largo plazo.[18]
    • Incorpore un truco día o dos en su plan semanal de comidas. Es posible que desee que su día de trampa sea cuando esté pasando tiempo con amigos o no tenga ningún plan, y pueda quedarse en casa y comer lo que más le plazca.
    • Come lo que quieras en tu día de trampas sin culpa ni preocupación. Esto puede ayudarlo a sentirse mejor acerca de su ruptura o a acallar los malos sentimientos que está teniendo.
  4. 4 Beba alcohol con moderación, o no lo haga en absoluto. El alcohol puede alterar los sentimientos y la percepción. Puede alcanzar el alcohol para ahogar los sentimientos que tiene después de una ruptura. Sin embargo, el alcohol es un depresor y en realidad puede hacer que se sienta peor. Además, puede descarrilar sus hábitos alimenticios saludables porque disminuye sus inhibiciones y su capacidad de metabolizar los alimentos de manera adecuada.[19]
    • No tome más de un trago por día si es mujer y dos si es hombre.[20]
    • Limítese a las bebidas bajas en calorías como el spritzer de vino o la cerveza light. Manténgase alejado de las bombas de calorías, como cócteles mixtos.

Método tres de tres:
Obtener estímulo y ayuda

  1. 1 Haz ejercicio regularmente. Las rupturas pueden hacer que te sientas triste e incluso deprimido. Esto a menudo alimenta comportamientos que hacen que te excedas en los alimentos. El ejercicio regular puede ayudarlo a sentirse mejor al aumentar los químicos que le hacen sentirse bien en su cerebro. También puede mantenerlo en el buen camino con sus hábitos alimenticios saludables y evitar el aumento de peso.[21]
    • Haga ejercicio la mayoría de los días de la semana durante al menos 30 minutos. Haz actividades que disfrutes Esto puede incluir caminar, correr, nadar o andar en kayak.[22]
    • Invita a tus amigos a acompañarte, lo que también puede mejorar tu estado de ánimo. Reconozca que el ejercicio u otros tipos de actividad pueden presentarle nuevas personas que pueden ayudarlo a olvidar a su ex.
  2. 2 Dibuja en tu sistema de soporte. Mucha gente se siente sola después de una ruptura. Puede sentir ganas de quedarse en casa y comer y ver televisión. En cambio, pasa tiempo con tus seres queridos. Pueden ayudarlo a manejar sus sentimientos, pero también pueden distraerlo de comer demasiado y desviar su dieta.[23]
    • Reconozca que pasar tiempo con sus seres queridos tiene efectos similares a los del ejercicio: aumenta sus hormonas para sentirse bien.
    • Haga cosas con sus seres queridos que disfrute. Esto puede incluir probar nuevas actividades, ir al cine o simplemente tomar un café. Habla con tus seres queridos sobre tus sentimientos si esto te ayuda.
  3. 3 Busque ayuda profesional. Puede descubrir que sus sentimientos de tristeza no desaparecen con el ejercicio o pasando tiempo con sus seres queridos. Estos sentimientos pueden hacer que el deseo de comer en exceso en alimentos que no son parte de su dieta generalmente saludable sea más grande. En estos casos, busque tratamiento con un profesional de salud mental. Un médico puede ayudarlo a superar sus sentimientos, lo que en última instancia puede mantener sus hábitos alimenticios saludables en buen camino.[24]