El ayuno es una práctica espiritual importante en muchas religiones que enfatiza la purificación del cuerpo y la mente. También es utilizado por muchos como un medio de pérdida de peso a pesar de la falta de evidencia que demuestre su efectividad. Sin embargo, si no se implementa de forma correcta y segura, puede ser perjudicial para su salud. Para evitar cualquier efecto secundario negativo, debe planear su ayuno por adelantado, modificar sus hábitos diarios y realizar cambios en su dieta con anticipación. Estas preparaciones harán que el ayuno sea una experiencia más segura y placentera.

Método uno de tres:
Organizar para el ayuno

  1. 1 Comprenda los requisitos de un ayuno religioso. Antes de comenzar su ayuno basado en la fe, es importante entender cuáles son los requisitos dietéticos y de tiempo. Muchos ayunos religiosos tienen pautas dietéticas específicas y limitaciones sobre cuándo puede comer. Sepa cuánto durará el ayuno e investigue sus requisitos. Dependiendo del ayuno, se le puede permitir consumir ciertos alimentos o comer a horas específicas del día.
    • Por ejemplo, durante el Ramadán, los musulmanes deben ayunar desde el amanecer hasta el atardecer.[1]
    • Durante Iom Kipur, los judíos ayunan durante casi veintiséis horas.[2]
  2. 2 Investigue los requisitos de un ayuno dietético. Hay muchos tipos diferentes de ayunos diseñados para ayudarlo a perder peso y mantenerse saludable, lo que no siempre es cierto. Si el ayuno suena demasiado bueno para ser cierto, probablemente lo sea. Estos incluyen varios tipos de ayunos de jugo, ayunos de limpieza y ayunos de agua. Al igual que los ayunos religiosos, estos diferentes ayunos dietéticos tienen diferentes longitudes de tiempo y requisitos de ayuno. Asegúrese de entender lo que se espera de usted antes de comenzar.[3]
  3. 3 Visita a tu doctor Una vez que comprenda los requisitos de su ayuno, debe visitar a su médico para asegurarse de que esté físicamente lo suficientemente sano para participar. Una afección médica crónica o grave, como diabetes o enfermedad cardíaca, puede impedir que ayune. También debe consultar a su médico si está embarazada o amamantando y considerando un ayuno.[4]
    • Los ayunos basados ​​en la fe tienden a tener exenciones relacionadas con la salud si no puede participar.
  4. 4 Haga los arreglos de trabajo necesarios. Dependiendo de la duración e intensidad de su ayuno, es posible que necesite hacer arreglos especiales de trabajo. Durante el ayuno, puede fatigarse fácilmente y requerir descanso frecuente. Si el ayuno va a durar varios días, puede informar a su supervisor y compañeros de trabajo que está ayunando y explicarles que la calidad de su trabajo puede verse afectada.
    • Si su trabajo implica trabajo de parto, es posible que deba tomar una licencia durante el ayuno.
  5. 5 Planifique sus comidas con anticipación. Si puede consumir ciertos alimentos o comer en ciertos momentos, es posible que desee considerar la planificación de comidas para el ayuno antes de tiempo. Haga cualquier compra de comestibles antes del ayuno mientras todavía tiene mucha energía. Si se queda sin algo, un viaje al supermercado puede ser un ejercicio tortuoso mientras ayuna.
    • Si participa en un ayuno de jugos, considere abastecerse de las frutas y verduras que necesitará antes de comenzar.
    • Por ejemplo, si está participando en el ayuno de Ramadán, considere comprar sus suministros para Suhoor (la comida antes del amanecer) e Iftar (la comida después del atardecer) antes de tiempo.[5]

Método dos de tres:
Cambiando su dieta

  1. 1 Beber mucha agua. Antes de comenzar su ayuno, asegúrese de beber mucha agua. Obtener suficiente agua no solo es necesario para mantener su salud, sino que también puede ayudar a controlar su apetito.[6] Los hombres deben beber aproximadamente 13 tazas (3 litros) y las mujeres deben beber 9 tazas (2.2 litros) por día.[7] Beber suficiente agua te ayudará a frenar tus antojos y facilitar tu ayuno.
  2. 2 Facilidad en el ayuno. En los días o semanas previos al ayuno, intente abrirse paso gradualmente hacia él. Si el ayuno durará algunas semanas, considere adoptar un horario de comidas en el que solo coma en los días designados de la semana.[8] Para ayunos más cortos, es posible que desee reducir lentamente la cantidad que come a medida que se acerca el período de ayuno.[9] De cualquier manera, si comienzas a limitar cuánto comes antes del ayuno, será mucho más fácil mantenerlo una vez que comiences.
    • Antes de comenzar su ayuno, también debe dejar de comer bocadillos. Esta también es una buena práctica para controlar su hambre y le ayudará a practicar la moderación.
    • Evite comer una comida grande antes de su ayuno. Esto aumentará momentáneamente su estómago y aumentará su apetito a medida que comience su ayuno.[10]
  3. 3 Coma alimentos saludables antes de ayunar. A medida que se acerque a su cita rápida, considere comer más alimentos integrales y omitir los productos procesados, especialmente los alimentos azucarados. Comer alimentos con alto contenido de azúcar puede hacer que el nivel de azúcar en la sangre disminuya, lo que aumenta su apetito. [11] Si está buscando controlar su apetito antes de su ayuno, intente comer frutas, vegetales y granos enteros. Estos alimentos mantendrán constante tu apetito y te facilitarán el inicio del ayuno.
    • También puede considerar comer carnes magras y otras proteínas. Los alimentos ricos en proteínas lo ayudarán a mantenerse satisfecho por más tiempo.
    • Evite los alimentos altos en grasa, que también pueden aumentar su apetito.

Método tres de tres:
Alterar tus hábitos

  1. 1 Regula tu sueño. Trate de mantener un horario de sueño normal y saludable hasta el ayuno. La privación del sueño estimula el hambre, lo que puede hacer que las cosas sean problemáticas en las semanas previas a su ayuno cuando está tratando de limitar la cantidad que come. Si puede mantener un horario de sueño adecuado, debería tener un tiempo más fácil para controlar sus ansias de entrar en su ayuno.[12]
    • Esto es particularmente importante si está ayunando en Ramadán cuando sus únicas oportunidades de comer son temprano en la mañana y tarde en la noche. Considere ajustarse a estos tiempos de comida extrema por adelantado.[13]
  2. 2 Limite cualquier sustancia adictiva o habitual. Dependiendo de su ayuno, es posible que deba renunciar a ciertas sustancias durante un período de tiempo prolongado. Abstenerse de ciertas sustancias adictivas puede hacer que experimente extracciones, lo que le dificultará mantener su ayuno. Para prevenir los retiros, trate de liberarse de estas sustancias adictivas antes del ayuno.[14]
    • Algunas sustancias adictivas comunes son la cafeína o las bebidas azucaradas, como el café y los refrescos, y los productos de tabaco, como los cigarrillos y el tabaco de mascar.
  3. 3 Tómalo con calma. Si está abriendo camino hacia su ayuno, puede notar que se fatiga más fácilmente. Debido a que estás limitando tu consumo de calorías, tu cuerpo se está volviendo más letárgico. Durante este período de baja energía, puede esforzarse demasiado y enfermarse o lesionarse. Para evitar estos efectos secundarios negativos, asegúrese de relajarse y minimizar cualquier actividad extenuante mientras se prepara para el ayuno.[15]
    • Trata de evitar cualquier rutina de ejercicio extenuante o trabajo físico.