Desafortunadamente, no hay forma de poner pulgadas en su marco al instante. Crecer más alto es principalmente sobre genética. Entre el 60% y el 80% de su estatura está determinada por el ADN que sus padres le transmitieron, mientras que entre un 20% y un 40% de su crecimiento está influenciado por su entorno. Esto significa su dieta, su salud, cuánto hace ejercicio y cuánto duerme. Hasta que tus placas de crecimiento (las áreas donde crecen tus huesos) se cierren, seguirás creciendo. Una buena dieta, ejercicio saludable y muchas horas de sueño pueden ayudarte a ser más alto en este período de lo que lo harías de otra manera.[1] Sin embargo, para la mayoría de las personas, las placas de crecimiento se cierran a los veinte años, y después de eso, no van a ganar pulgadas de forma natural. Las mujeres generalmente dejan de crecer alrededor de los 18 años, mientras que los hombres pueden dejar de fumar alrededor de los 20 años.[2]

Método uno de tres:
Obtener más alto con dieta, vitaminas y minerales

  1. 1 Come bien. Una dieta balanceada llena de abundantes nutrientes saludables te ayudará a crecer fuerte y saludable y alcanzar tu estatura completa. Eso significa mantenerse alejado de los pasteles, gaseosas y pizzas y alcanzar las ensaladas, los granos integrales y el pescado. Si tiene problemas para motivarse a comer estos alimentos, busque diferentes recetas y busque combinaciones de alimentos que le parezcan atractivas.
    • Para obtener una visión clara de lo que equivale a una dieta sana y equilibrada que incluya proteínas, frutas, verduras, cereales y productos lácteos, consulte el sitio web de USDA MyPlate.
  2. 2 Incluya proteína magra en su dieta. Las proteínas son los componentes básicos de las cosas que te ayudan a crecer alto y fuerte, tus huesos, músculos y cartílago.[3] Entonces, comer una buena cantidad de alimentos del grupo de alimentos con proteínas es importante si desea maximizar su altura potencial. La cantidad recomendada varía según la edad, el sexo y la cantidad de ejercicio que recibe.
    • A las niñas de 9 a 18 años se les recomienda el equivalente a 5 onzas diarias.
    • A los niños de 9 a 13 años se les recomienda el equivalente a 5 onzas diarias.
    • A los niños de 14 a 18 años se les recomienda 6.5 onzas equivalentes por día.[4]
    • Los alimentos con proteínas incluyen carnes magras, aves de corral, pescado, huevos, nueces y semillas.
  3. 3 Obtenga suficiente vitamina D. La vitamina D te ayuda a desarrollar huesos más fuertes y promueve el crecimiento muscular en los niños.[5] Según un estudio reciente, una deficiencia de vitamina D se ha relacionado con el retraso en el crecimiento e incluso el aumento de peso en las adolescentes.
    • Los alimentos ricos en vitamina D incluyen pescado azul, champiñones y cereales fortificados.[6]
    • La luz del sol es la mejor manera de obtener vitamina D de forma natural. Solo necesita unos minutos de exposición al sol por día para obtener la cantidad correcta. Asegúrate de que tu piel esté expuesta al sol.[7]
  4. 4 Pon el zinc en tu cuerpo. Una deficiencia de zinc puede retrasar su crecimiento.[8] Si bien tomar zinc no necesariamente te hará más alto, puede evitar que tu crecimiento se detenga temprano. Esto puede ayudarlo a alcanzar su altura potencial más alta más fácilmente. Algunos alimentos que son buenas fuentes de zinc incluyen:
    • Mariscos, especialmente mariscos.
    • Cordero.
    • Espinacas.[9]
  5. 5 Obtenga mucho calcio. Una vez más, hay poca evidencia directa entre el calcio y el aumento, pero el calcio es un ingrediente esencial para ayudarlo a desarrollar huesos fuertes que son importantes para el crecimiento.[10]. La mayor parte de su calcio vendrá de productos lácteos. Se recomienda que los niños y niñas de 9 a 18 años consuman el equivalente a tres tazas (o 1.300 mg) de productos lácteos ricos en calcio al día.[11]
    • Los productos lácteos con alto contenido de grasa pueden ser beneficiosos para los niños pequeños.
    • El queso crema y la mantequilla son productos lácteos que tienen poco calcio.
    • Las alternativas a los productos lácteos para su calcio incluyen pescado enlatado, verduras de hoja verde, productos de soya y jugos, cereales y pan fortificados con calcio.[12]
  6. 6 Evita ciertos alimentos Además de evitar demasiados alimentos grasos y salados, hay informes de que algunos alimentos generalmente sanos pueden tener un impacto negativo en su altura. Debe tener una dieta balanceada, y estos no son hechos concretos, pero considere reducir su consumo de productos de soja, tomates y habas.[13]
    • Es más importante tener una dieta saludable y balanceada que no comer estas tres cosas.
  7. 7 Considere tomar suplementos vitamínicos. Puede aumentar su consumo con multivitaminas básicas que puede comprar en la tienda. También puede enfocarse en la vitamina D y el zinc comprando tabletas de vitamina solo para estos dos elementos importantes. Las tabletas de aceite de hígado de bacalao también son fáciles de encontrar y son una excelente fuente de vitamina D y excelentes para sus huesos y articulaciones.[14]
    • Se informa que otros suplementos más concentrados y potencialmente dañinos, como la glucosamina, promueven el crecimiento.[15][16].
    • Antes de considerar uno de estos suplementos, siempre hable con su médico.
  8. 8 Tenga cuidado con los productos de cura milagrosa. Puede encontrar algunos suplementos que afirman poder hacerlos más altos milagrosamente. Recuerde, si sus placas se han fundido, no va a ganar pulgadas. Algunos productos pueden afirmar que contienen o contienen hormona de crecimiento humano (HGH) que estimula el crecimiento. Debe tener mucho cuidado con esto, ya que la HGH no se puede tomar como una píldora y solo debe administrarla un médico.[17]

Método dos de tres:
Hacer ejercicio y dormir para estimular el crecimiento durante la pubertad

  1. 1 Dormir mas. ¿Sabías que solo creces cuando estás dormido? Su cuerpo produce la hormona del crecimiento humano (HGH) mientras duerme. Esta hormona te ayuda a desarrollar músculo y a crecer más alto. Entonces, si realmente quieres crecer, duerme lo suficiente.
    • Los niños en edad escolar deben tener entre 10 y 11 horas de sueño.
    • Los adolescentes y aquellos menores de 18 años deben dormir por lo menos de 9 a 10 horas.
  2. 2 Ejercicio. Haga lo que haga, tómese el tiempo para hacer ejercicio. El ejercicio es crucial para su desarrollo saludable y bienestar general. Si quieres crecer alto durante tu adolescencia, especialmente, adquiere el hábito de ejercitar tu cuerpo.Todo el ejercicio es bueno, y no hay ningún ejercicio en particular para aumentar la estatura, pero hacer cosas que involucren el estiramiento y el salto ayudará a alargar la columna vertebral.
    • Intenta saltar jugando al baloncesto o saltando.
    • Intenta estirar la espalda y las extremidades nadando.
    • No hay una cantidad de tiempo específica en la que deba hacer esto para aumentar la altura, pero cuanto más, mejor.
    • Se recomienda que las personas, niños y adolescentes, hagan una hora de ejercicio al día para estar saludables.[18] Para tener la mejor oportunidad de crecer, intente exceder esta cantidad.
  3. 3 Intenta estirar. Algunos estiramientos pueden ayudarlo a liberar su columna vertebral y mejorar su postura. Si estira la primera cosa por la mañana y la última por la noche, puede ayudarlo a ponerse más erguido y así aprovechar al máximo su estatura. Algunos de los estiramientos para intentar incluyen:
    • Toques del dedo del pie. Párese derecho y levante sus manos hacia el cielo, y luego baje la mano para tocar los dedos de sus pies.
    • Estiramiento de cobra Acuéstese sobre su frente con las manos a los lados y luego levante las manos para levantar el pecho e inclinar la cabeza hacia atrás.
    • Tramo puente Acuéstese sobre su espalda con las manos a cada lado de usted, luego, presionando hacia abajo sobre sus manos, levante su abdomen del suelo para estirar la espalda.
  4. 4 Espere a crecer naturalmente con el tiempo. Si haces todos los pasos anteriores, hay muchas posibilidades de que le hayas dado a tu cuerpo la mejor posibilidad de crecer. No todo el mundo va a ser tan alto como un jugador de baloncesto o un modelo. Ser alto no es todo, así que aprende a estar cómodo con tu forma de ser.
    • Algunas personas son "tardías" y solo alcanzan su gran crecimiento cuando cumplen 17, 18 años o más.
    • Si está realmente preocupado, vea a su endocrinólogo pediátrico. Este médico podrá brindarte información valiosa sobre posibles cursos de medicina que puedas tomar para combatir el bajo crecimiento.

Método tres de tres:
Aprovechando al máximo su altura

  1. 1 Ajusta tu postura. Si ha hecho todo lo posible para ayudarse a crecer, todavía hay algunas cosas que pueden ayudarlo a aprovechar su altura al máximo. Es posible que no se dé cuenta de la cantidad de mala postura puede afectar su altura total. Un leve desplome de los hombros, inclinado hacia adelante de la cabeza y el cuello, y habitualmente de pie con su peso sobre una pierna, pueden restarle a su altura.[19]
    • Camina con un libro en la cabeza para entrenar a tu cuerpo y mantener tu columna lo más erecta posible.
    • Párese con las piernas rectas, y no más allá del ancho de las caderas. Levanta un poco la barbilla. No solo agregará una altura adicional, sino que también te hará ver más seguro.
    • Adquiera el hábito de sentarse derecho y concéntrese en contraer los músculos de su abdomen para ayudar.
  2. 2 Ir por el pelo medio o corto. Puedes pensar que un cabello más largo te haría parecer más alto. Pero, de hecho, un cabello más largo quita la atención de su cuello y escote, haciéndolo parecer más pequeño. En cambio, opta por cabello corto o mediano. Estos peinados pondrán el énfasis en tu cuello.[20]
    • Si tienes un cuello bastante alto, estos peinados se verán geniales.
  3. 3 Optimice su apariencia. Usar ropa ajustada, como jeans ajustados, ayuda a acentuar las líneas de su forma. Cuando usas ropa holgada, esas líneas no están realmente definidas, lo que te hace parecer más en cuclillas. Los jeans ajustados, especialmente, definirán la longitud de tu pierna y se adherirán a tu forma de pierna, llamando la atención sobre la forma de tu pierna en lugar de tu altura.
    • Para las niñas, usar una falda delgada te ayudará a acentuar la longitud natural de tus piernas.[21]
  4. 4 Use colores adelgazantes y patrones verticales. Los colores adelgazantes como el negro, azul marino y verde bosque te ayudarán a parecer más alto. Estos colores hacen que tu cuerpo parezca más delgado y funciona para niños y niñas. Ir a adelgazar la parte superior y adelgazar la parte inferior te da el doble de efecto. Del mismo modo, usar ropa con líneas verticales ayuda a acentuar la altura.
    • Para las mujeres, prueba un par de pantalones con rayas verticales, o incluso una camisa con cuello.[22]
    • Para los hombres, una camisa que tiene rayas verticales estrechas, en lugar de controles, puede ayudar.[23]
    • Ambos géneros deben evitar las camisetas con rayas horizontales: tienen el efecto opuesto de hacer que parezca un ocupante ilegal.
  5. 5 Use tacones o plataformas. Esto no es para todos, por supuesto, pero usar tacones o zapatos con plataforma es un impulso instantáneo. Puede crecer desde un par de pulgadas hasta seis pulgadas tan pronto como se los ponga. Con un par de tacones puestos, las personas lo mirarán a usted o a usted en lugar de a usted. Cuando conoces a una persona por primera vez, su primera impresión no será de tu altura, sino de tus rasgos faciales.
    • Caminar con tacones altos es una habilidad seria que requiere práctica. Tómese el tiempo para sentirse realmente cómodo con tacones altos antes de usarlos en el exterior.
    • Caminar con tacones altos puede dañar sus pies. Trate de usar plantillas y moleskin, y rompa los zapatos nuevos antes de salir en ellos.
    • Si no quieres ponerte tacones obviamente grandes, busca zapatos con suela gruesa.
    • Los hombres pueden comprar inserciones de talón para aumentar su altura.[24]

Alimentos para comer

Lista de alimentos para comer para crecer Taller