Las personas son rápidas por una variedad de razones que incluyen la observancia religiosa, la pérdida de peso y los propósitos de limpieza. Si hace ejercicio regularmente, puede continuar con su rutina de ejercicios; sin embargo, ayunar significa que consume muchas menos calorías de las que normalmente come en un día, lo que puede dificultar el ejercicio e incluso inseguro. Comprender los conceptos básicos de cómo hacer ejercicio modificado durante un ayuno le ayudará a mantenerse activo mientras se mantiene seguro.

Parte uno de dos:
Hacer ejercicio mientras ayunas

  1. 1 Consulte a su médico Debería ver a su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, pero aún más cuando ayuna. Su médico conoce su historial médico y puede proporcionarle pautas específicas.
    • Hable con su médico sobre su deseo de ayunar y su plan de ejercicio. Podrán decirle si esta combinación es segura y apropiada para usted.
    • Si tiene algún dolor o malestar durante el ejercicio o los efectos secundarios del ayuno, interrumpa el ayuno y haga ejercicio y llame a su médico de inmediato.
    • Es probable que la principal preocupación de su médico sea si su corazón está o no lo suficientemente sano para hacer ejercicio mientras está en ayunas.
    • Los nutricionistas recomiendan no consumir menos de 1,200 calorías al día durante las dietas / ayuno, especialmente si usted está activo.
  2. 2 Opte por un entrenamiento menos vigoroso. Un ejercicio de baja intensidad puede ser más beneficioso si está ayunando. Esto puede ayudar a garantizar que su cuerpo no use proteínas como combustible.[1]
    • Durante un ayuno, su cuerpo depende de la energía almacenada en forma de glucógeno (la forma de almacenamiento de glucosa de su cuerpo). Si no has comido por un tiempo, es posible que te estés quedando sin glucógeno, lo que obligará a tu cuerpo a usar proteínas como combustible.[2]
    • Elija ejercicios como caminar en lugar de correr. Caminar moderadamente es una forma de baja intensidad para estimular su ritmo cardíaco.
    • Haz yoga ligero o Tai Chi. Los movimientos lentos y deliberados no solo equilibran y estimulan el cuerpo. Se sabe que estas antiguas prácticas calman y aclaran la mente.
    • Jardín o hacer trabajos de jardinería. Requieren doblarse, estirarse y levantar, entre otros movimientos del cuerpo. Ambos son básicamente ejercicio disfrazado de hobby o una tarea divertida.
    • Si en algún momento, incluso durante la actividad física de baja intensidad, se siente aturdido o mareado, interrumpa el ejercicio de inmediato. Es posible que necesite beber agua y comer una comida pequeña para ayudarlo a sentirse mejor.
  3. 3 Incluya ejercicios de mayor intensidad después de comer. Si está siguiendo un programa intermitente de ayuno o una dieta de ayuno para bajar de peso, puede incluir ejercicios de intensidad más vigorosa.
    • Es posible que aumente la intensidad o la frecuencia de su programa de ejercicios, pero es mejor hacerlo los días que ha comido.[3]
    • Después de las comidas o refrigerios, su cuerpo ha tenido la oportunidad de reemplazar su principal combustible de glucógeno. También tendrá un suministro más constante de glucosa en su cuerpo a partir de sus comidas o refrigerios que haya comido recientemente.[4]
    • Algunos expertos recomiendan que solo realices tus entrenamientos de mayor intensidad inmediatamente después de las comidas para asegurarte de tener suficiente combustible (carbohidratos) para durar todo el entrenamiento.[5]

Parte dos de dos:
Administrar el ayuno saludable

  1. 1 Coma proteína en días que no ayunen. Si está siguiendo un plan de ayuno alternativo o está tratando de perder peso ayunando, se recomienda comer una mayor cantidad de proteína en sus días de ayuno.[6]
    • Mayores cantidades de proteína son especialmente importantes si estás intentando desarrollar masa muscular. Los expertos en salud recomiendan consumir comidas pequeñas y altas en proteínas cada tres o cuatro horas.[7]
    • De acuerdo con el Instituto de Medicina, la ingesta diaria recomendada de proteína debe ser de 46 gramos y 56 gramos para hombres y mujeres, respectivamente. Intente aumentar su ingesta de proteínas al máximo.
    • El consumo de aproximadamente 3 a 4 onzas de proteína magra le proporcionará aproximadamente 20 a 25 gramos de proteína.[8]
  2. 2 Beber agua. A menos que su ayuno incluya abstenerse de tomar agua, es esencial evitar la deshidratación al hacer ejercicio.
    • La hidratación adecuada es importante para el funcionamiento normal y diario de su cuerpo. Generalmente, la mayoría de los profesionales de la salud le recomendarán que consuma entre ocho y 13 vasos de 8 onzas (2 a 3 litros) de agua diariamente.[9]
    • La mayoría de los ayunos le permitirán tener agua (incluso ayunar para exámenes o exámenes médicos). Asegúrese de preguntar o revisar su plan de ayuno para ver qué puede y qué no puede tener con respecto a la hidratación de líquidos.
  3. 3 Ten un plan de ejercicio realista. Es posible que desee correr en lugar de caminar, o piense que puede manejar el levantamiento de pesas pesado, pero el ayuno cambia los límites de lo que su cuerpo normalmente puede hacer.
    • Si necesita ayunar para un examen médico o una práctica religiosa, planifique incluir ejercicios regulares de baja intensidad cuando se sienta capaz. Una vez que termine su ayuno, podrá volver a su rutina de actividad normal.
    • Si está ayunando desde el amanecer hasta la puesta del sol, es posible que desee evitar el ejercicio durante esas horas. En su lugar, haga ejercicio cerca de cuando puede comer temprano en la mañana o en la noche.
    • Si está en ayunas para perder peso u otros objetivos relacionados con la nutrición, deberá planificar cuidadosamente su actividad física. Esto significa que tendrá que hacer más ejercicio de baja intensidad en sus días de ayuno y solo comprometerse a hacer ejercicio de mayor intensidad los días que consuma más calorías.