El dicho "Eres lo que comes" es cierto cuando se trata de la apariencia de tu cabello y uñas. Antes de gastar dinero en productos caros que promocionan una cura milagrosa, aprenda a mejorar el cabello y las uñas a través de su dieta. Para mejorar su aspecto exterior, todo lo que tiene que hacer es mejorar su salud interna con los alimentos y suplementos correctos.

Método uno de dos:
Comer los alimentos adecuados

  1. 1 Come suficiente proteína Su cuerpo necesita queratina para fortalecer su cabello y sus uñas, y su cuerpo crea queratina a partir de fuentes de proteínas.[1]
    • Su cuerpo puede detener el crecimiento del cabello por un período si no está obteniendo suficiente proteína. En promedio, un hombre adulto necesita aproximadamente 56 gramos de proteína por día, mientras que una mujer adulta necesita aproximadamente 46 gramos de proteína. Como punto de referencia, 3 onzas de carne tienen aproximadamente 21 gramos de proteína, mientras que una taza de leche contiene aproximadamente 8 gramos de proteína.[2]
    • Los huevos también son una gran fuente de proteína.[3]
  2. 2 Coma alimentos con hierro. La carne roja es una buena fuente de hierro, y si tienes anemia, el hierro es imprescindible, ya que tu cabello puede reducirse con el tiempo. Deberías obtener una porción de carne roja (magra) una vez a la semana.[4]
    • Si la carne roja no es algo que le interese, intente comer un cereal fortificado con hierro.[5]
    • Muchas fuentes vegetales también contienen hierro, desde espinaca hasta lentejas.[6]
    • Debe obtener al menos 18 miligramos de hierro por día. Tres onzas de ostras tienen 8 miligramos, mientras que media taza de lentejas y media taza de espinacas tienen 3 miligramos cada una.[7]
    • Incluso si no está anémico, puede sufrir pérdida acelerada de cabello si no está obteniendo suficiente hierro.
  3. 3 Llénate de peces. Los pescados como el salmón, la caballa y las sardinas son ricos en ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos Omega-3 estimulan el crecimiento de tu cabello y lo hacen brillante.[8]
    • Debe comer pescado con alto contenido de omega-3 al menos dos veces por semana. También puedes comer atún albacora, bagre y fletán. Además, incorpore nueces, tofu y aceite de canola en su dieta.[9]
  4. 4 Coma alimentos ricos en beta caroteno. Su cuerpo produce vitamina A a partir de beta caroteno. La vitamina A es esencial para mantener su piel saludable a lo largo del tiempo. También alienta tu cabello y uñas a crecer.[10]
    • Las zanahorias, los vegetales de hojas verdes como la espinaca y el brócoli y los guisantes son excelentes fuentes de vitamina A.[11] Las batatas también son una buena opción.[12]
    • Su cuerpo necesita al menos 5,000 unidades internacionales de vitamina A por día.[13] Una media taza de zanahorias tiene 9,189 unidades internacionales por porción, mientras que una batata entera horneada tiene 28,058 unidades internacionales.[14]
  5. 5 Pruebe el yogur griego. El yogur griego tiene más proteínas que el yogur normal, por lo que es una buena opción para mantener el cabello y las uñas saludables. También es rico en vitamina B5, lo que aumenta el flujo sanguíneo y ayuda a su cabello a crecer.[15]
    • Intente incorporar el yogur griego en su rutina de desayuno. Coma yogur griego con un poco de fruta fresca o mezcle con miel y muesli.
    • Otra gran opción para aumentar el flujo sanguíneo es la canela. Intente rociar un poco sobre su yogur para hacerlo más efectivo.[16]
  6. 6 Coma sus verdes. Las verduras de hojas oscuras como la espinaca y la col rizada proporcionan una amplia variedad de vitaminas, desde hierro hasta ácido fólico y vitamina C. Mantienen el cabello y las uñas saludables, y también evitan que el cabello esté demasiado seco.[17]
    • Intente usar espinacas baby o kale como base para una ensalada, o agréguelas a un batido de la mañana. También puedes usarlos en stir fry.
  7. 7 Mantenga el estrés con las almendras. Las almendras son ricas en magnesio y el magnesio ayuda a mantener bajos los niveles de estrés. Debido a que el estrés puede adelgazar su cabello, debe tratar de mantener el estrés para obtener un cabello hermoso.[18]
    • El gobierno de EE. UU. Recomienda que consuma 400 miligramos de magnesio por día. Una onza de almendras tostadas secas tiene aproximadamente 80 miligramos.[19]
    • Otras buenas fuentes incluyen la espinaca, que tiene 78 miligramos por media taza, anacardos, que tienen 74 miligramos por onza, y leche de soya, que tiene 61 miligramos por taza.[20]
  8. 8 Aumenta tu consumo de zinc con ostras. Las ostras son una gran fuente de zinc, y el zinc es esencial para crear proteínas en su cuerpo. Dado que el cabello y las uñas están esencialmente hechos de proteínas, debe asegurarse de obtener su ingesta diaria de zinc.[21]
    • Usted necesita alrededor de 15 miligramos de zinc por día, de acuerdo con el gobierno de los EE. UU.
    • También puede intentar comer semillas de calabaza, que tienen 2,57 miligramos por 1/4 taza. Intente rociarlos en una ensalada o tómelos como refrigerio.[22]
  9. 9 Bebe tu vitamina D. La vitamina D y el calcio son importantes para mantener las uñas fuertes, y puedes beberlas en un vaso de leche baja en grasa. También pueden ayudar a que tu cabello crezca.[23]
    • El gobierno recomienda 400 unidades internacionales de vitamina D y 1,000 miligramos de calcio por día. Una taza de leche contiene 300 miligramos de calcio[24] y 115-124 unidades internacionales de vitamina D.[25]

Método dos de dos:
Uso de suplementos

  1. 1 Agregue proteína de suero. Si siente que no está obteniendo suficiente proteína en su dieta, intente agregar proteína de suero de leche. Puedes encontrarlo en la mayoría de las tiendas de comestibles y tiendas de nutrición.[26]
    • La forma más fácil de usar proteína de suero de leche es agregarlo a un batido. Haga un batido con verduras y frutas frescas, y agregue una cucharada de proteína en polvo.[27]
  2. 2 Habla con tu médico sobre la biotina. Este suplemento puede ser útil para usted si sus uñas son débiles o quebradizas.[28]
    • Su médico puede ayudarlo a evaluar si es apropiado para su estilo de vida. Ella también puede recomendarle una dosis.
  3. 3 Complementa tus vitaminas Si bien siempre es mejor obtener sus vitaminas de su dieta, si cree que su dieta carece de una vitamina en particular, puede tomar un suplemento para darse un impulso. Por ejemplo, si no comes productos lácteos, puedes terminar tomando un suplemento de vitamina D para ayudar a tu cuerpo a absorber el calcio de otras fuentes.
    • Otro ejemplo es tomar aceite de pescado si no eres fanático de comer pescado.Pruebe una píldora que proporcione de 2 a 3 gramos de aceite de pescado por día.[29]
  4. 4 Pruebe prímula o aceite de grosella negra. Ambos aceites son fuentes excelentes de ácido gamma-linolénico o GLA. Cualquiera de estos suplementos ayudará a mantener su cabello y uñas saludables.[30]
    • Elija uno de los aceites y tome 500 miligramos dos veces al día durante al menos dos meses. Debería poder encontrarlo en una tienda de suplementos naturales.[31]