Muchos de nosotros planeamos perder peso o tonificarnos, pero cuando nos disponemos a hacerlo no obtenemos los resultados que deseamos o terminamos sintiéndonos lentos y cansados ​​todo el tiempo. Entonces, si usted es una de estas personas y no está contento con su rutina de ejercicios, o le resulta difícil cumplirla, lea este artículo para obtener asesoramiento sobre cómo evaluar su régimen y encontrar formas de mejorarlo.

Pasos

  1. 1 Si siempre tiene hambre después de hacer ejercicio y, por lo tanto, come más: Esto probablemente tiene más que ver con la elección de la dieta en lugar de su entrenamiento real. Al comer alimentos como frutas, verduras, yogurt y carne magra, debe sentir menos hambre que si su dieta consiste en alimentos como queso, pan, pasta y galletas. Esto se debe a que la fibra en las frutas y verduras ayuda a llenarte.
  2. 2 Si has comenzado un régimen de entrenamiento pero has ganado peso: Hay dos razones que pueden estar causando esto;
    • Cuando comienzas a hacer ejercicio regularmente, es probable que tu cuerpo esté acumulando músculo más rápidamente que la quema de grasa. Sin embargo, esto está bien porque el músculo quema 9 veces más calorías.
    • Existe el peligro de que pueda comer más si cree que se ha "ganado" haciendo ejercicio. No tiene sentido acumular las calorías directamente si solo has gastado tiempo y energía tratando de quemarlas. Además, probablemente presumas que has quemado más calorías de las que realmente tienes, y esto puede llevar a comer en exceso porque crees que no importa.
  3. 3 Si tienes un amigo más delgado que tú, pero que siempre parece estar comiendo: El metabolismo, la altura y la edad juegan un papel importante en esto, pero recuerde que comer bocadillos puede ser bueno si lo hace bien. Al distribuir la ingesta de alimentos durante todo el día, en lugar de en tres comidas grandes, evitas que tu cuerpo tenga demasiada hambre, lo que puede hacer que se aferre a las calorías, y es menos probable que comas demasiado en una sola sesión, lo que da como resultado en el exceso se almacena como grasa. Sin embargo, elija sus bocadillos cuidadosamente, vaya por frutas, batidos, barras de cereal o yogures bajos en grasa en lugar de dulces y patatas fritas.
  4. 4 Si ha estado haciendo mucho ejercicio, ha perdido peso pero todavía no puede deshacerse de su celulitis: Menos grasa no equivale a menos celulitis. Intente agregar más ejercicios de fuerza que dirijan su área problemática a su rutina, esto crea una base de músculo que permite que la grasa quede plana en la parte superior en lugar de tener bultos.
  5. 5 Si su rutina de ejercicios lo está aburriendo y le hace perder motivación:
    • Intenta agregar una nueva clase, como Zumba o Pilates, a tu rutina para agregar variedad. Además de esto, unirse a una clase le proporcionará apoyo y orientación del líder y otros miembros.
    • Mezcle su entrenamiento con su vida social. Intenta involucrar a un amigo e ir juntos a clases o correr juntos. Podrás cotillear y ayudarse unos a otros a ponerse en forma.
    • No siempre trabajes en el mismo lugar, trata de correr por diferentes áreas del campo oa lo largo de un canal. Si constantemente haces lo mismo en el mismo lugar, te aburrirás y desconectarás de él.
  6. 6 Si no te gusta ir al gimnasio pero aún quieres ejercitarte: Los DVD de entrenamiento te darán los mismos resultados que cuando vas al gimnasio, pero solo si te apegas a él y te esfuerzas realmente. Deshágase de cualquier distracción, como su teléfono o el televisor, durante el tiempo que desee dedicar al ejercicio y, cuando lo haga, presérvate todo lo que puedas. Los DVD se deben hacer aproximadamente tres veces por semana para usarlos de manera efectiva. Además, deberá asegurarse de que los ejercicios que están brindando realmente lo ayuden a desarrollar todo el cuerpo, especialmente las áreas problemáticas específicas. Correr, nadar y simplemente hacer tu propia elección de ejercicios para escuchar música son otras opciones si no eres fanático del gimnasio.
  7. 7 Si ha logrado perder peso, pero todavía no está satisfecho con su estómago: Asegúrate de no exagerar en tu entrenamiento ya que esto puede causar que tu cuerpo entre en pánico y se aferre a un poco de grasa. O tal vez no te centres en tu núcleo lo suficiente durante tus entrenamientos. Intente agregar pelotas de ejercicio a sus ejercicios y pruebe el pilates para fortalecer realmente su núcleo y reafirmar su estómago. Además, evite el estrés, coma demasiada sal, mastique chicle y cafeína, lo que puede agregarse a un vientre flácido.