Si bien no se puede apuntar a la grasa del vientre en particular mediante el agua potable, puede usar agua para ayudarlo a perder peso en general. Beber suficiente agua a diario puede ayudarlo a arrojar libras permanentes, pero no hay atajos rápidos para perder peso. Un ayuno de agua puede ayudarlo a perder algunas libras en el corto plazo, pero tenga en cuenta que el peso volverá tan pronto como rompa su ayuno.

Método uno de dos:
Beber agua para ayudar en la pérdida de peso permanente

  1. 1 Bebe suficiente agua todos los días para llenarte.[1] La Clínica Mayo recomienda que las mujeres adultas tomen 9 tazas de agua por día y los hombres 13 tazas por día.[2] Esto no solo mantiene su cuerpo hidratado y saludable, sino que también evita que su cuerpo confunda la sed con el hambre. Si bebe suficiente agua para llenar su estómago, puede engañar a su cuerpo de otra manera, haciéndole creer que está lleno de comida cuando está realmente lleno de agua sin calorías.
    • Recuerde que estas cantidades son pautas generales y que la cantidad de agua requerida variará de acuerdo con su peso y nivel de actividad.
    • Mantenga una botella de agua con usted para que pueda beber agua durante todo el día.
    • Sepa cuántas onzas de agua tiene su botella, y asegúrese de volver a llenarla suficientes veces en un día para alcanzar sus objetivos de agua.
    • Si siente hambre, beba un vaso de agua y espere 10 minutos. Si todavía tiene hambre, coma algo ligero. Sin embargo, a menudo encontrará que un vaso de agua puede evitar las ansias de comer bocadillos.
  2. 2 Reemplace las bebidas calóricas con agua.[3] Una de las maneras más fáciles de reducir grandes cantidades de calorías de su dieta es dejar de tomar sus calorías. La bebida energética que usas para empezar el día, la gaseosa que tomas con el almuerzo y las cervezas que tomas con amigos al final del día de trabajo, son todas las calorías vacías que se agregan sobre los alimentos que comes.
    • Una pareja de bebidas alcohólicas con amigos puede ser una parte importante de su vida social. Solo asegúrate de no beber en exceso. Tenga agua mientras bebe, tanto para mantener su cuerpo hidratado como para evitar beber demasiadas calorías alcohólicas. Intente obtener una proporción uno a uno de bebidas alcohólicas a vasos de agua.
  3. 3 Abrace el café y el té. Si eres una de las muchas personas que tiene problemas para comenzar en la mañana, ¡no te preocupes! Los expertos cuentan el café y el té como parte de su ingesta diaria de agua.[4] Si has confiado en bebidas energéticas en el pasado, estas bebidas con cafeína sin adornos son una forma mucho mejor de levantarte.
    • No agregue calorías a estas bebidas con adiciones innecesarias. Un café con leche o frappuccino estará lleno de azúcar y calorías añadidas de la leche, la crema batida y los jarabes saborizantes. ¡Una taza de café simple, por otro lado, solo tiene 2 calorías y nada de grasa![5]
    • Tenga en cuenta que su cuerpo aún debe metabolizar la cafeína, que requiere agua. Asegúrese de beber suficiente agua para permitir que su metabolismo lo haga.
  4. 4 Sabor su agua con frutas. Si te pierdes las bebidas con sabor que una vez usaste para marearte, puedes hacer tus propias bebidas con sabor sin el azúcar y las calorías. Rebana tus frutas favoritas (fresas, limones, pepinos) y sumérgelas en una jarra de agua en tu refrigerador. Después de unas horas, el agua adquirirá el sabor de la fruta y tendrás una deliciosa bebida baja en calorías.
  5. 5 Tome sorbos de agua entre las picaduras durante las comidas. El agua lo ayuda a digerir las comidas al garantizar una función renal adecuada.[6] Pero tomar sorbos de agua entre bocado y bocado también puede evitar comer en exceso. El cuerpo puede tardar de 12 a 20 minutos en darse cuenta de que su hambre ha sido satisfecha, por lo que si come demasiado rápido, puede comer mucho más de lo que necesita.[7]
    • Los comedores rápidos a menudo descubren que se sienten demasiado llenos y perezosos después de las comidas. Al beber agua entre cada bocado, alargas la comida y le das a tu cerebro tiempo para procesar cuán lleno está tu estómago.
  6. 6 Beba agua antes y durante el ejercicio. La investigación muestra que el agua potable puede elevar su tasa metabólica, permitiendo que su cuerpo queme calorías a ligeramente mayor tasa de lo normal.[8] Si bien el aumento metabólico no es asombroso, es significativo, ¡y es fácil! Los investigadores estiman que si aumenta su ingesta diaria de agua en alrededor de 6 tazas por día, podría perder un extra de 5 libras en el transcurso de un año.
    • Asegúrese de beber suficiente agua para reponer lo que suda durante el ejercicio. De lo contrario, puede causar deshidratación, lo que conduce a una multitud de riesgos para la salud.

Método dos de dos:
El agua en ayunas para perder peso temporal rápidamente

  1. 1 Comprenda que el ayuno en agua no produce resultados permanentes. Un ayuno de agua es cuando una persona no come ni bebe cualquier cosa pero agua por un período de tiempo establecido. Obviamente, esto produce una pérdida de peso rápida porque su cuerpo no ingiere calorías a través de los alimentos. Sin embargo, el peso que pierde durante el ayuno volverá cuando comience a comer nuevamente. De hecho, debido a que su metabolismo se ralentiza para lidiar con la falta de energía que entra a través de los alimentos, puede recuperar más peso del que perdió en primer lugar cuando comience a comer nuevamente.[9]
    • Si intenta perder peso permanente, debe beber mucha agua junto con comidas balanceadas y ejercicio regular.
    • Sin embargo, si necesita bajar algunas libras para un evento, un ayuno de agua puede ser una solución rápida para usted.
  2. 2 Considere las limitaciones de salud del ayuno en agua.[10] El cuerpo humano es increíblemente resistente y puede durar mucho tiempo sin comida, siempre que no esté deshidratado.[11] El ayuno por unos días no es dañino para la mayoría de las personas, siempre y cuando beban mucha agua, lo que querrá hacer de todos modos para engañar al estómago y hacerle pensar que ha comido algo.
    • Sin embargo, las personas con algunas afecciones médicas no deben ayunar bajo ninguna circunstancia. Los diabéticos, por ejemplo, necesitan regular su azúcar en la sangre con alimentos durante todo el día. Consulte a su médico antes de comenzar un ayuno.
    • Los niños, las personas mayores, las mujeres embarazadas o en período de lactancia y las personas con enfermedades crónicas no deben ayunar.
    • Incluso las personas sanas sentirán efectos secundarios negativos mientras ayunan. Cuando dejas de comer, tu cuerpo no tiene una fuente de energía; como resultado, sentirá fatiga y mareos. También puede sentir náuseas o estreñimiento y, obviamente, se sentirá muy hambriento.
    • Es posible que desee considerar una limpieza de comer limpia en su lugar. Concéntrese en comer proteínas magras, vegetales, frutas, nueces (es decir, almendras y anacardos) y carbohidratos complejos como batatas, arroz integral y quinua, durante al menos 48 horas.
  3. 3 Rápido solo por unos días. Puede ver recomendaciones para ayunos de 21 o 30 días en línea, pero estos son extremadamente peligrosos si no están bajo supervisión médica directa. Si eliges ayunar, hazlo solo durante los tres o cuatro días previos al evento para el que te estás preparando. Más allá de eso, estarás tan fatigado y mareado que podrías hacerte daño a ti mismo oa los demás por seguir con tu vida diaria.[12]
  4. 4 Rápido durante un tramo de días sin estrés. Si tiene un gran plazo de entrega en el trabajo, o va a tomar un viaje por carretera, no debe ayunar. Los efectos secundarios impedirán su capacidad de concentración, y terminará haciendo un mal trabajo o siendo peligroso al volante de un automóvil.
    • No intente hacer ejercicio mientras ayuna, ya que no tiene exceso de calorías para quemar. ¡Solo te hará sentir terrible! Idealmente, debe tener un tramo de días sin estrés y de baja energía durante el cual pueda descansar.
  5. 5 Rompe tu ayuno antes del evento para el que te estás preparando. ¡Quieres verte genial ese día, sin náuseas, cansado y mareado! No se apresure a consumir alimentos grasos de inmediato, ya que pueden causar problemas digestivos después de un ayuno. En su lugar, consuma alimentos saludables y bajos en grasa, como frutas y verduras, para volver a encarrilar su gran día.