El porcentaje de grasa corporal se refiere a la cantidad de grasa presente en su cuerpo como un porcentaje. Incluye grasa esencial y grasa de almacenamiento. La grasa corporal esencial se encuentra en los nervios, la médula ósea y los órganos, y no se puede perder sin efectos secundarios negativos.[1] La acumulación de grasa en el cuerpo se acumula cuando se consume energía o calorías en exceso: este es el tipo de grasa que puede reducir de manera segura para perder peso o reducir el porcentaje de grasa corporal.[2] La Marina de los EE. UU. Ha ideado un método para calcular su porcentaje de grasa corporal. Utiliza solo unas pocas medidas y un poco de matemática para obtener un valor que puede darle una idea de su salud y peso.[3] Para medir tu porcentaje de grasa corporal, necesitarás solo unos minutos, una cinta métrica y una calculadora. ¡Eso es!

Método uno de dos:
Medición de su grasa corporal

  1. 1 Mida su altura Mida su altura sin usar zapatos. Además, párese derecho, la cabeza erguida y los ojos mirando hacia adelante.
    • Si puede, haga que un amigo o familiar mida su altura. Es un poco más fácil que hacerlo tú mismo.
    • Llame a su médico y pregunte por su última altura si ha tenido una cita reciente.
    • Si ingresa al servicio militar, solo un miembro del servicio puede tomar mediciones de altura.[4]
  2. 2 Mida su cintura. Use la circunferencia de su cintura en un nivel horizontal alrededor del ombligo para los hombres, y en el nivel con el menor ancho para las mujeres.[5] Tus brazos deben estar relajados a tu lado.
    • No tire ni succione su estómago mientras mide.
    • Intente relajarse y medir mientras exhala para obtener la medición más precisa.
    • Tenga en cuenta que el IMC no tiene en cuenta la circunferencia de la cintura.
  3. 3 Mida su cuello Comience debajo de la laringe (la manzana de Adán) con la cinta métrica perpendicular al eje largo del cuello.[6]
    • Intenta mantenerte recto y mira hacia adelante. Evita quemarte el cuello.
    • Asegúrate de que tus hombros estén abajo y relajados, sin encorvarse.
  4. 4 Mide tus caderas si eres mujer. Coloque la cinta métrica alrededor del ancho más grande de sus caderas.
    • Si usa ropa, tire de la cinta métrica que le enseñaron para explicar la mayor parte de su ropa.[7]
  5. 5 Calcule su porcentaje de grasa corporal. Enchufe los números en las fórmulas adecuadas o use una calculadora en línea para ayudarlo.[8] Redondea tu respuesta al porcentaje completo más cercano.
    • Cuando calcule su porcentaje de grasa corporal, asegúrese de que su altura esté en pulgadas, no en centímetros.
    • Para hombres, use la siguiente fórmula:% de grasa corporal = 86.010 x log10 (abdomen - cuello) - 70.041 x log10 (alto) + 36.76 [9]
    • Para las mujeres, use la siguiente fórmula:% de grasa corporal = 163.205 x log10 (cintura + cuello de cadera) - 97.684 x ​​log10 (alto) - 78.387 [10]
  6. 6 Repite las medidas Para obtener el porcentaje de grasa corporal más preciso, se recomienda tomar todas las medidas 3 veces.
    • Tome el porcentaje promedio de grasa corporal al agregar sus 3 resultados y dividir por 3. Esto le dará la medida más precisa.
    • Si alguna de sus medidas tiene una discrepancia de más de 1 pulgada, tome una cuarta medición adicional y luego tome la media de las 4 mediciones.[11]

Método dos de dos:
Comprender su Porcentaje de grasa corporal

  1. 1 Compare sus resultados con estándares saludables. Conocer su porcentaje de grasa corporal y dónde se encuentra dentro de los rangos estándar y saludables puede darle una idea de su salud general. Esto puede ayudarlo a determinar si necesita perder peso, mantener el peso o aumentar de peso.
    • Para los hombres, los porcentajes de grasa corporal deberían bajar: para los atletas: 6 a 13%, para los niveles generales de aptitud: 14 a 17%, aceptable o promedio: 18 a 25% y cualquier cosa por encima del 26% generalmente se considera con sobrepeso u obesidad.[12]
    • Para las mujeres, los porcentajes de grasa corporal deberían bajar: para los atletas: 14 a 20%, para los niveles generales de aptitud física: 21 a 24%, aceptable o promedio: 25 a 31% y cualquier cosa mayor de 32% se considera con sobrepeso u obesidad.[13]
    • Recuerde, el porcentaje de grasa corporal es solo uno de muchos valores numéricos que se relaciona con su peso y su salud general. Se usa en combinación con una variedad de otros factores (como IMC, peso y altura) para determinar qué es un peso saludable o un porcentaje de grasa corporal para usted.
  2. 2 Habla con tu doctor Una vez que sepa cuál es su porcentaje de grasa corporal y dónde cae en comparación con los estándares saludables, es posible que desee hablar con su médico de atención primaria sobre sus resultados. Esto será especialmente útil si piensa que su porcentaje de grasa corporal es demasiado alto o indica que tiene sobrepeso.
    • Si su porcentaje de grasa corporal indica que puede tener sobrepeso y cree que puede necesitar perder peso, hable con su médico sobre los planes de pérdida de peso adecuados que serían seguros y saludables para usted.
    • También pregúntele a su médico si el exceso de grasa corporal tiene algún efecto sobre las condiciones de salud actuales que tiene o si aumenta el riesgo de ciertas condiciones de salud.
  3. 3 Consulte con un dietista registrado. Un dietista registrado es un experto en salud y nutrición que puede ofrecerle un plan de dieta / alimentación o consejos sobre cómo reducir el porcentaje de grasa corporal con los alimentos.
    • Un dietista también puede evaluar su estilo de vida actual y darle sugerencias sobre pequeños cambios de comportamiento para afectar positivamente su porcentaje de grasa corporal.
    • Hable con su médico de atención primaria. Es posible que lo conozcan o lo remitan a un dietista local para obtener ayuda adicional.
  4. 4 Programe una cita con un entrenador personal. Un entrenador personal es un experto en acondicionamiento físico que puede ayudarlo a diseñar un entrenamiento que puede ayudarlo a desarrollar músculo y disminuir su porcentaje de grasa corporal.
    • Muchos gimnasios ofrecen una sesión de entrenamiento personal inicial gratuita o con descuento con un miembro del personal.
    • El entrenamiento personal puede ser costoso.Sin embargo, puede valer la pena reunirse con un tren una o tres veces para tener una idea de una rutina o entrenamientos que lo ayuden a alcanzar su meta. Entonces puedes continuar por tu cuenta.
    • Tenga en cuenta que el simple hecho de contratar un entrenador personal no disminuirá su porcentaje de grasa corporal. Tendrá que hacer un gran esfuerzo para ejercitarse y comer bien para ver resultados.