El sodio es un electrolito esencial en el cuerpo. Ayuda a regular la presión sanguínea y es necesaria para el correcto funcionamiento muscular y de las células nerviosas. El sodio bajo en suero, o hiponatremia, es el término utilizado para describir los bajos niveles de sodio en la sangre. Las causas comunes son quemaduras, diarrea, sudoración excesiva, vómitos y algunos medicamentos que aumentan los niveles de producción de orina, como los diuréticos.[1] Sin una preocupación adecuada, el bajo contenido de sodio en la sangre puede causar debilidad muscular, dolor de cabeza, alucinaciones y, en el peor de los casos, incluso la muerte.[2] Para elevar su nivel de sodio en la sangre, cambie parte de su ingesta diaria de agua por bebidas con alto contenido de electrolitos, como bebidas para deportistas y agua de coco, y aumente su consumo de alimentos saludables ricos en sodio. También debe asegurarse de equilibrar su producción de fluidos con su aporte de líquidos, y visitar a su médico si experimenta síntomas graves o no puede aumentar el sodio en la sangre naturalmente.

Parte uno de tres:
Cambiando su dieta

  1. 1 Disminuya y limite su consumo de agua. Beber mucha agua puede diluir el sodio en el torrente sanguíneo y disminuir los niveles de sodio. También aumenta el riesgo de retención de agua en el cuerpo: cuanto más consumes, más conservarás.
    • Puede reducir de forma segura su ingesta diaria de agua. En lugar de beber 2000 ml o más por día, si sabe que ya tiene hiponatremia, intente beber entre 1000 ml y 1500 ml de agua por día. Esto ayudará a que el sodio en su cuerpo no se diluya y excrete a través de la orina o la sudoración.
    • Aumente la ingesta de líquidos solo en ciertas condiciones, como clima cálido o ejercicio La sudoración puede causar pérdida de líquidos y, por lo tanto, se deshidratará fácilmente, lo cual no es el objetivo.
  2. 2 Bebe bebidas deportivas si estás activo. Si es un atleta o una persona que realiza muchas actividades y que suda mucho, puede encontrar que las bebidas deportivas son útiles. Beber bebidas deportivas te ayudará a anular los electrolitos de sodio perdidos en tu corriente sanguínea.
    • Cualquier bebida deportiva como Gatorade contiene los electrolitos que necesitará si libera una cantidad excesiva de líquido, como sudor o vómito.
    • Las bebidas deportivas generalmente contienen los electrolitos esenciales que son más útiles, especialmente los electrolitos de sodio y potasio.
  3. 3 Si no disfruta de bebidas deportivas, conozca las alternativas saludables. No todos disfrutan las bebidas deportivas y, lo que es más, las bebidas deportivas no siempre están disponibles. Aquí hay algunas alternativas viables:
    • Agua salina. Puede hacer esto en casa y reemplazará rápidamente su sodio perdido en su cuerpo. Solo tome un vaso de agua con una pizca de sal, mezcle y luego beba.
    • Agua de coco. Esto contiene muchos electrolitos y es bueno para la deshidratación. Contiene sodio, magnesio y una gran cantidad de potasio.
    • Plátano. Coma de 1 a 2 piezas de plátano después de una actividad vigorosa debido a su alto contenido de potasio.
  4. 4 Coma alimentos con alto contenido de sodio. Si crees que perdiste sodio a través de la sudoración o por cualquier otro medio, puedes reemplazarlos fácilmente en tu próxima comida. Esto puede ayudar a aumentar y restituir la pérdida de sodio entre las actividades. Ejemplo de alimentos con alto contenido de sodio son:[3]
    • Sal de mesa. 1 cucharadita de sal de mesa es la recomendación diaria (2300 mg)
    • Caldos o sopa Un cubo de caldo de 5 mg contiene aproximadamente 1200 mg de sodio
    • Salami. Una rebanada de salami contiene 226 mg de sodio
    • Tocino. Una tira de tocino contiene 194 mg de sodio
    • Queso. 100 g de queso contiene 215 mg de sodio
    • Aceitunas. 100 g de oliva contiene 1556 mg de sodio
    • Salsa de soja. 1 cucharadita de salsa de soja contienen 335 mg
    • Caviar. Un 100g de esta comida contiene aproximadamente 1500 mg de sodio
  5. 5 Come más frutas y vegetales. El sodio está disponible en la mayoría de los alimentos que comemos. La forma más saludable de aumentar el sodio en la sangre es consumir frutas y verduras que contengan sodio. Los alimentos procesados ​​también son ricos en sodio, pero la mayoría de los expertos en salud sugieren consumir productos frescos.[4]
    • Una taza de jugo de vegetales tiene 500 mg de sodio. Agregue el cardo rallado, las zanahorias y el apio en una licuadora agregada con una pizca de sal para hacer un jugo sabroso.
    • Las batatas y las espinacas también son ricas en sodio. Si está demasiado ocupado como para prepararlo, pruebe los frijoles blancos enlatados con 1,174 mg de sodio por taza o aceitunas enlatadas. Una porción con 5 aceitunas encurtidas puede agregar 550 mg de sodio.
    • Las frutas como la manzana mammy, las guayabas y las frutas de la pasión contienen de 50 mg a 130 mg de sodio.
    • Las frutas procesadas contienen 50 mg adicionales de sodio según el Departamento de Agricultura de EE. UU.
  6. 6 Obtenga sodio de la carne, también. La sopa de carne y caldo de sopa de huesos son fuentes ricas en sodio. El pan de carne y el estofado de carne también son ricos en sodio. Si las frutas y verduras no le gustan, sepa que también puede obtenerlas de origen animal.
    • Las carnes para el almuerzo son una fuente importante de sodio. De hecho, la mayoría de la carne procesada tiene mucho sodio para agregar en la conservación. Eso va desde nuggets de pollo a pizza y hamburguesas de comida rápida. Si no tiene cuidado, es una manera fácil e insalubre de obtener demasiado sodio.[5]

Parte dos de tres:
Siendo Sodio Inteligente

  1. 1 Evita tomar diuréticos A menos que tenga una afección médica preexistente y tenga una receta de su médico, no tome diuréticos. Estas son más conocidas como "píldoras de agua" porque producen una sustancia que estimula la producción de orina y previene la retención de agua en el cuerpo. Sin embargo, también perderás sodio; como resultado, estarás deshidratado.
    • La función de este medicamento es eliminar el agua y el sodio en el cuerpo. Al tomar este tipo de medicamento, causará una mayor pérdida de sodio que puede ser peligrosa para la salud general de un individuo.
    • Los diuréticos comúnmente conocidos son clorotiazida (Diuril), furosemida (Lasix) y espironolactona (aldactona).
  2. 2 Tome nota de la ingesta de sodio recomendada. El Servicio Nacional de Salud (NHS) en el Reino Unido recomienda un máximo de 6 g de sal por día para un adulto promedio. Esto es equivalente a aproximadamente una cucharadita completa. Es raro que se recomiende una dieta alta en sodio.
    • Las personas activas pueden requerir niveles de sodio más altos que la persona promedio. Sin embargo, en algunas condiciones donde los pacientes sufren de hiponatremia, se pueden recomendar niveles de sodio elevados. Hable con su médico si esto se aplica a usted.
    • Las estadísticas muestran que el 85% de los estadounidenses consumen cantidades muy altas de sodio. Es posible que sus niveles de sodio sean diferentes de lo que cree que son.
    • Los niños pequeños requieren 2 gramos y los niños pequeños solo necesitan de 3g a 5g de sal. El nivel máximo de sodio recomendado para personas promedio, una vez más, es de 6 g (2300 mg) por día.
  3. 3 Equilibre su consumo de líquidos con la cantidad de salida de fluido. Es importante tener en cuenta que la cantidad correcta de ingesta de líquidos durante el ejercicio es diferente que cuando está en reposo. Calcule la cantidad de pérdida de líquido del sudor y la micción para determinar la cantidad correcta de ingesta de agua.
    • No tome más de 800 ml de agua por hora. Durante entrenamientos vigorosos, los atletas pueden tender a beber mucho y sobrecargar el cuerpo con agua. Los estudios clínicos mostraron que los corredores de maratón experimentan hiponatremia en relación con el consumo excesivo de agua para reemplazar los líquidos o para calmar la sed.
    • La vasopresina, una hormona antidiurética natural, aumenta durante episodios de estrés físico. El cuerpo tiende a conservar el agua a pesar de la sudoración excesiva. De hecho, el estrés físico causado al correr puede reducir la capacidad de excreción de los riñones a 100 mililitros por hora (normalmente 1 litro).
  4. 4 Mantenga su salud en mente. Tenga en cuenta que existen condiciones especiales que requieren atención médica antes de comenzar una dieta alta en sodio, especialmente en personas con enfermedad renal, problemas cardiovasculares y osteoporosis. Antes de cambiar nada, consulte a su médico.
    • Hay muy pocas personas que requieren una dieta alta en sodio. La mayoría de los médicos recomiendan bajo contenido de sodio, como una cuestión de hecho. Una dieta baja en grasas y alta en proteínas es estándar para prevenir la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares.

Parte tres de tres:
Comprender las complicaciones

  1. 1 Conozca los síntomas de tener bajos niveles de sodio. Disminuir los electrolitos de sodio en el cuerpo puede ser perjudicial para usted. Tener hiponatremia severa puede ser fatal si no se trata. Estos son los siguientes síntomas que indicarán un nivel bajo de sodio:
    • Dolor de cabeza
    • Náuseas y vómitos
    • Fatiga o debilidad corporal
    • Espasmos musculares
    • Confusión
    • Irritabilidad e inquietud
      • Si experimenta inconsciencia, convulsiones y / o coma, esta es una emergencia médica. Ir al hospital más cercano inmediatamente.
  2. 2 Tenga en cuenta cómo afecta el cerebro. Tenga en cuenta que todos estos síntomas de hiponatremia se producen porque se considera que el cerebro es sensible siempre que hay niveles bajos de sodio (lo que manifiesta esta lista de síntomas). Esta es la razón por la cual esta condición puede ser tan grave: al final, causa estragos en su cerebro.[6]
    • La sensibilidad cerebral es causada por niveles muy bajos de sodio en la sangre que hacen que ingrese una cantidad excesiva de agua a las células del cerebro. Esto hace que las células se hinchen. Cuando llega a este punto, es necesaria una intervención médica.
  3. 3 Visita a tu doctor Si experimenta estos síntomas o sospecha que sus niveles de sodio son bajos, es aconsejable que visite a su médico. La cantidad correcta de sodio para usted es una línea fina y fina entre suficiente pero no demasiado. Su médico sabrá qué es lo mejor para su cuerpo.
    • Esto puede ser una condición seria si no se trata. Siga los pasos anteriores, pero no dude en visitar a su médico si tiene alguna pregunta o inquietud. Si bien esto se puede aliviar con un equilibrio adecuado de sodio / líquido, siempre es aconsejable que el médico trate de proteger su salud.