La grasa del cuello, a veces denominada "cuello de pavo", se encuentra justo debajo de la piel del cuello. Puede ser un punto molesto para tonificar. La mejor manera de deshacerse de la grasa del cuello es mediante la combinación de prácticas generales de pérdida de peso con ejercicio para apoyar su pérdida de peso. Dado que es imposible detectar el tratamiento (tonificar un área específica o perder peso en un área específica), la pérdida de peso general y el ejercicio son las medidas más útiles para reducir la grasa alrededor de su cuello.[1] Lamentablemente, no es algo de lo que pueda deshacerse durante la noche. Sin embargo, seguir un patrón de alimentación saludable y una rutina de ejercicios puede ayudarlo a minimizar la apariencia de exceso de grasa o piel alrededor de su cuello.

Parte uno de tres:
Hacer cambios en la dieta

  1. Disminuya su ingesta diaria de calorías 1 Disminuya su ingesta calórica diaria. No importa dónde quiera perder peso, deberá disminuir su peso general. Disminuir tus calorías diarias totales te ayudará a hacer eso.
    • Disminuya su ingesta calórica diaria total en aproximadamente 500 calorías diarias. Esto generalmente dará como resultado aproximadamente 1 libra de pérdida de peso por semana.[2]
    • Eliminar demasiadas calorías puede provocar una pérdida de peso más lenta y deficiencias nutricionales, ya que no puede comer la cantidad recomendada de nutrientes esenciales que necesita a diario.[3]
    • Es útil utilizar un diario de alimentos o una aplicación de diario para ayudarlo a contar cuántas calorías consume actualmente diariamente. Luego resta 500 calorías para encontrar un total para disparar diariamente y ayudarte a perder peso.
  2. Coma muchas frutas y verduras 2 Coma muchas frutas y verduras. Tanto las frutas como las verduras son muy bajas en calorías y muy altas en fibra, vitaminas y minerales. Hacer que la mitad de sus comidas y refrigerios sea una fruta o verdura puede ayudarlo a reducir la ingesta calórica general.
    • Por lo general, se recomienda consumir de 5 a 9 porciones de frutas y verduras por día.[4]
    • Una porción de fruta es aproximadamente 1/2 taza picada o 1 pieza pequeña.[5] Una porción de vegetales es 1 taza de vegetales cocidos o 2 tazas de ensalada.[6]
  3. Cambie a carbohidratos más saludables 3 Cambie a carbohidratos más saludables. Los granos integrales (granos que contienen salvado, germen y endosperma) contienen más fibra y otros nutrientes esenciales que los granos refinados. Cuando elija comer alimentos a base de granos, elija 100% de granos enteros.[7]
    • Elija alimentos integrales como: pasta 100% integral, pan 100% integral, arroz integral, avena integral, quinua o cebada.
    • Los carbohidratos refinados (alimentos elaborados con harina blanca o procesados ​​en exceso) ofrecen muy pocos beneficios nutricionales.
    • La fibra también ralentiza el proceso digestivo, haciéndote sentir lleno por un período de tiempo más largo y dándole a tu cuerpo un período de tiempo más largo para absorber los nutrientes.
  4. Coma proteína magra 4 Coma proteína magra. La proteína magra es esencial para todas las dietas, pero aún más importante para una dieta de pérdida de peso. La cantidad de proteína que necesita depende de una serie de factores, incluido su nivel de actividad y peso.
    • La proteína magra ha demostrado que te mantiene satisfecho por más tiempo en comparación con otros nutrientes como los carbohidratos.
    • Incluya una porción de 3 a 4 onzas de proteína con 2 de sus comidas o refrigerios. Este tamaño de porción es similar al tamaño de una palma adulta o una baraja de cartas.[8]
    • Los alimentos para probar incluyen: lácteos bajos en grasa, mariscos, carne de res magra, pollo, huevos, legumbres y tofu.
  5. Mantente hidratado 5 Mantente hidratado. El agua es esencial para mantener las funciones corporales funcionando correctamente.[9] Por otra parte, la piel hidratada es mucho menos propensa a combarse o parecer suelta.
    • Intente consumir al menos ocho vasos de 8 onzas (aproximadamente 2 litros) de líquidos hidratantes diariamente. Algunas personas pueden necesitar hasta 13 vasos (3 litros) por día. Esto dependerá de tu peso, sexo y nivel de actividad.[10]
    • El agua también ayuda a controlar su apetito. La sed y la deshidratación pueden parecer y sentir hambre, lo que podría hacer que comas cuando todo lo que realmente necesitas es un vaso de agua.
    • Opte por agua y bebidas sin azúcar en lugar de bebidas azucaradas como jugos, bebidas de café endulzadas y refrescos. Las bebidas azucaradas son altas en calorías vacías.

Parte dos de tres:
Incorporar actividad física

  1. Realizar ejercicios cardiovasculares 1 Realiza ejercicios cardiovasculares. El ejercicio aeróbico o de cardio te ayudará a quemar calorías y apoyar tu pérdida de peso.
    • El Centro para el Control de Enfermedades (CDC) recomienda que los adultos realicen hasta 300 minutos de cardio de intensidad moderada cada semana, o hasta 60 minutos por día, 5 días a la semana.[11]
    • Pruebe una variedad de ejercicios como: caminar, trotar / correr, andar en bicicleta, usar la elíptica, nadar o bailar.
    • Además de ayudar a apoyar la pérdida de peso o un peso saludable, también se ha demostrado que las actividades cardiovasculares ayudan a controlar la diabetes, la presión arterial y los niveles de colesterol.[12]
  2. Haz 2 días de entrenamiento de fuerza 2 Haz 2 días de entrenamiento de fuerza. Además del ejercicio cardiovascular, también debe incluir algunos días de entrenamiento de fuerza o resistencia.
    • El CDC recomienda 2 días de entrenamiento de fuerza durante al menos 20 minutos por sesión. También se recomienda hacer una variedad de ejercicios para que trabaje en cada grupo muscular principal (piernas, pecho, centro, brazos, etc.).[13]
    • Hay una variedad de actividades que pueden contar como entrenamiento de fuerza, incluyendo: levantar pesas, usar máquinas de pesas, yoga y pilates.
  3. Evite los ejercicios de tonificación del cuello 3 Evita los ejercicios de tonificación del cuello. Hay una variedad de ejercicios que se han promovido para ayudar a deshacerse de la grasa del cuello; sin embargo, la mayoría tiene el efecto opuesto.
    • Aunque podría pensar que trabajar o fortalecer los músculos alrededor de su cuello podría ayudar a deshacerse de la grasa, estos ejercicios solo pueden aumentar los músculos de su cuello. Los músculos voluminosos harán que su cuello se vea más grueso, no más pequeño.
    • En general, cuando pierde peso, notará una disminución en la cantidad de grasa que lleva alrededor de su cuello.

Parte tres de tres:
Considerando productos para el cuidado de la piel

  1. Siempre use protector solar 1 Siempre use protector solar. Además de la dieta y el ejercicio, usar protector solar regular puede ayudar a retrasar el aspecto de la piel arrugada y caída.[14]
    • Si tiene una piel dañada por el sol que está arrugada y se ve más envejecida, esto puede empeorar la apariencia del exceso de grasa almacenada alrededor de su cuello.
    • Se recomienda usar un protector solar de amplio espectro con 30 SPF durante todo el año tanto para hombres como para mujeres. Es posible que necesite mayor SPF si está expuesto a la luz solar directa durante períodos de tiempo más largos. Vuelva a aplicar cada dos horas y use un sombrero de ala ancha para una cobertura adicional.[15]
  2. Use cremas de retinol 2 Use cremas de retinol. Hay una variedad de cremas antiarrugas a base de retinoides disponibles sin receta médica y también con receta médica. Algunas de estas cremas ayudarán a construir colágeno y suavizar las arrugas.[16]
    • Utilizados en combinación con filtros solares, humectantes, dieta y ejercicio, estas cremas pueden ayudar a reducir la apariencia de la piel del cuello arrugada y arrugada.
    • Los procedimientos y las cremas que se usan en una oficina de dermatología se consideran el mejor estándar o estándar de oro y generalmente reciben los mejores resultados.[17]
  3. Considere el tratamiento quirúrgico 3 Considera el tratamiento quirúrgico. Si ha probado la dieta, el ejercicio y las cremas para la piel, es posible que desee considerar una medida más drástica para eliminar el exceso de grasa o la piel alrededor del cuello.
    • Hay una variedad de opciones de tratamiento disponibles que incluyen: liposucción, botox, tratamientos con láser y estiramiento de cuello.[18]
    • Haga una consulta con un dermatólogo para tener una idea de lo que sería mejor para su cuerpo y presupuesto (ya que algunos de estos tratamientos pueden ser costosos).