La anorexia nerviosa es un trastorno alimentario grave que puede matarte. Si está tratando de sobrellevar el inicio de la anorexia, busque ayuda de un profesional de la salud mental, como un terapeuta. Cuando busca ayuda, hay varias cosas que puede hacer para sobrellevar sus sentimientos.[1]

Método uno de tres:
Mejorando tu imagen corporal

  1. 1 Reconozca que la anorexia a menudo es el resultado de otras emociones negativas. El deseo de estar delgado puede ser el resultado de la ansiedad y el pensamiento destructivo. A veces es hereditario, pero es importante reconocer que estos pensamientos dañarán su imagen corporal y su cuerpo.
    • Las emociones negativas que puede experimentar pueden incluir tristeza, enojo, nerviosismo, inseguridad y otros.
    • Es posible que haya notado que tiene un miedo intenso a aumentar de peso y un deseo intenso de perder peso. Estos sentimientos son síntomas de anorexia. Intenta recordarte a ti mismo que estos pensamientos son de la enfermedad.
  2. 2 Deténgase comparando su cuerpo con el de otras personas. Cuando te encuentres admirando los cuerpos de otras personas y comparando sus cuerpos con los tuyos, trata de detenerte y pensar en lo que estás haciendo. Al hacer esto, estás actuando sobre un impulso impulsado por la inseguridad y la ansiedad, un impulso producido por la anorexia. Reconózcalo por lo que es: pensamientos y sentimientos alterados alimentados por un proceso de pensamiento anoréxico.
    • Cuando te sorprendas juzgando el cuerpo de otras personas o comparando tu cuerpo con el de ellos, esfuérzate para detenerte. En cambio, recuérdate a ti mismo que debes aceptar a los demás, sin importar su tipo de cuerpo, y aceptarte como eres.
    • Piensa en tus amigos y familiares. Vienen en todas las formas y tamaños, y los amas y te importan todos. Tu amor por ellos no tiene nada que ver con su tamaño ni tampoco su amor por ti.
  3. 3 Manténgase alejado de los sitios web pro-anorexia y otros contenidos de Internet poco saludables. Internet puede ser una excelente fuente de información precisa, recursos y apoyo para quienes padecen trastornos alimentarios. Pero también contiene contenido no saludable, dañino y desencadenante que puede reforzar la imagen corporal deficiente y generar expectativas poco realistas. Evite estas fuentes no saludables para ayudarse a enfrentar sus sentimientos.[2][3]
    • Incluso sus medios sociales pueden contribuir a sus sentimientos. Es posible que desee reducir su exposición o evitar las redes sociales por un tiempo.
    • También es posible que desee evitar visitar sitios web y aplicaciones de fitness porque también pueden ser factores desencadenantes para algunas personas.
  4. 4 Identifica las cosas que te hacen querer volverse anoréxica. Puede sentirse tentado a volverse anoréxico o participar en conductas que conducen a la anorexia debido a imágenes poco saludables de los tipos de cuerpo, hábitos alimenticios y situaciones que promueven la delgadez extrema. Aprender qué te hace querer volverte anoréxico es esencial para aprender qué situaciones debes evitar.[4] Algunas de las preguntas que pueden ayudarlo a descubrir qué es lo que está causando que desee volverse anoréxico incluyen:
    • ¿Tienes un grupo de amigos que se obsesionan con la cantidad de calorías que consumen? Si es así, estos amigos pueden estar influyendo en ti. Intente pasar menos tiempo con ellos o pídales que no hablen tanto de las calorías.[5][6]
    • ¿Un miembro de la familia a menudo hace comentarios sobre su cuerpo o su peso? ¿O te hicieron comentarios mientras crecías? Comentarios como estos y cualquier intimidación que experimente es importante para identificar y discutir con un consejero. También puede hablar con ellos al respecto y explicarles cómo los hace sentir. También debe informar a otro miembro de la familia sobre esto para que tenga a alguien de su lado.[7]
    • ¿Estás constantemente leyendo revistas de moda o mirando programas que se enfocan en la delgadez? Si es así, toma un descanso de estas imágenes por un tiempo. Tenga en cuenta que estas imágenes han sido retocadas y estas chicas lo hacen no se ve así en la vida real.[8]
  5. 5 Busque amigos con una imagen corporal saludable y una dieta. Las actitudes de tus amigos hacia la comida y sus cuerpos pueden afectar tus propios hábitos alimenticios y tu imagen corporal. Trate de encontrar personas que tengan autoimágenes positivas y actitudes saludables hacia la comida y el peso, y que pasen más tiempo con ellas.[9]
    • Los seres queridos también pueden ser útiles para replantear sus actitudes sobre la comida y su cuerpo. Si un ser querido expresa la preocupación de que usted es demasiado delgado o de apariencia enfermiza, entonces debe escucharlo y tomarlo en serio.
  6. 6 Intenta evitar las situaciones que desencadenan tus impulsos. Intente limitar su exposición a situaciones poco saludables y piense cómo puede gastar su nuevo tiempo. Si está involucrado en un pasatiempo o está expuesto a un ambiente que empeora sus conductas anoréxicas, entonces puede ser hora de un cambio.[10] Elija hacer algo que sea positivo para usted en su lugar.
    • Considere detener la gimnasia, modelar o cualquier pasatiempo que se centre en su tamaño.[11]
    • Evite pesarse o revisar demasiado el espejo. Las comprobaciones de peso frecuentes y la atención constante a su apariencia física pueden reforzar los patrones de comportamiento negativos que comparten muchas personas anoréxicas.[12]
    • Evite a los amigos que siempre hablan de cuánto pesan y se comparan con los demás.[13]
    • Evite sitios web, programas de televisión y otros medios que representen tipos de cuerpos poco realistas.[14]
  7. 7 Relajarse. Si tiene tendencias anoréxicas, entonces probablemente tenga un alto nivel de cortisol, que es una hormona del estrés.[15] Cuando eres anoréxica, puedes estar obsesionado con ser perfecto, tener control u ocultar inseguridades. Estar obsesionado con estas cosas causa cantidades significativas de estrés. Para ayudar a contrarrestar el estrés, tómate un tiempo para relajarte todos los días.
    • Mimate a ti mismo. Obtenga una manicura y pedicura, vaya a un masaje o pase una noche de spa en su casa.
    • Prueba yoga o meditación. Ambas actividades han demostrado que reducen el estrés.

Método dos de tres:
Cambiando tu forma de pensar

  1. 1 Date cuenta de que "grasa" no es un sentimiento. Cuando te sientes "gordo", puedes estar lidiando con otra emoción que has asociado con la sensación de estar gordo. Sus ese emoción que necesita sintonizar.[16]
    • La próxima vez que tenga esa "sensación de grasa" sin una buena razón, retroceda un paso. ¿Qué emociones estás sintiendo? ¿Qué situación te hizo sentir de esta manera negativa? ¿Con quién estabas? Intente escribir sus respuestas a estas preguntas con la mayor frecuencia posible para buscar patrones.
    • Por ejemplo, puede notar esta sensación cada vez que pasa tiempo con cierta persona o cuando tiene un mal día. Use esta información para cambiar su entorno y ver si eso lo ayuda a sentirse mejor consigo mismo.[17]
  2. 2 Recuerde que ninguna dieta puede controlar sus emociones. La anorexia no es solo una dieta severamente restringida. Es un intento de combatir un problema mayor. Seguir una dieta estricta puede hacer que sientas que tienes más control y esto puede darte una sensación de logro.[18] Pero cualquier felicidad que sientes al limitar tu ingesta de alimentos está enmascarando un problema más profundo.
    • Busque formas más constructivas para obtener el control de su vida. Por ejemplo, puede reducir las actividades o responsabilidades estresantes, trabajar para administrar su tiempo de una manera más eficiente y obtener ayuda para las cosas que no comprende.
    • Intenta encontrar otras formas de sentirte feliz. Haga cosas que lo hagan feliz, como dedicarse a sus pasatiempos y pasar tiempo con amigos.
    • Intenta mirarte en el espejo y darte un cumplido todos los días. Por ejemplo, podría mirarse en el espejo y decir algo así como: "Hoy tu cabello luce realmente bonito".
  3. 3 Desafía tus pensamientos negativos. Adquiera el hábito de reemplazar pensamientos negativos con pensamientos positivos. Cada vez que notes que estás pensando algo negativo acerca de ti, trata de convertirlo en algo positivo. Por ejemplo, si nota que tiene pensamientos negativos sobre la forma en que se ve, piense en algo por lo que esté agradecido. Esto puede ser tan simple como estar agradecido de estar vivo, tener un lugar para llamar hogar o ser amado por su familia y amigos.[19]
    • También puede hacer una lista de sus buenas cualidades. Incluye tantos elementos como puedas imaginar, como tus talentos, habilidades, logros y tus intereses únicos.
  4. 4 Sea realista sobre lo que la anorexia le puede hacer a su cuerpo. Otra forma de dejar de pensar en querer volverse anoréxico es echar un vistazo a lo que le sucede a las personas que se vuelven anoréxicas. Entre el 5% y el 20% de las personas con anorexia mueren.[20] Si tiene un peso significativamente bajo, puede:[21][22]
    • desarrollar osteoporosis (huesos frágiles que se rompen fácilmente)
    • estar en riesgo de insuficiencia cardíaca debido al daño causado a su corazón por la anorexia
    • estar en riesgo de insuficiencia renal debido a la deshidratación
    • experimenta hechizos de desmayo, fatiga y debilidad
    • pierde el pelo en tu cabeza
    • tener la piel seca y el cabello
    • crezca una capa adicional de cabello en su cuerpo (para mantenerse caliente)
    • desarrolla moretones en todo tu cuerpo

Método tres de tres:
Obteniendo ayuda

  1. 1 Busque ayuda pase lo que pase. La anorexia se ve diferente para diferentes personas. Puede restringir sus calorías, purgar o hacer ambas cosas. No importa cuál sea su anorexia, necesitará ayuda.[23]
    • Incluso si acaba de encontrar la idea de la anorexia algo atractiva, busque ayuda ahora. Un médico, un psicólogo o incluso un mentor pueden ayudarlo a superar esto. La anorexia no es saludable ni nada deseable.
    • Si sufre de anorexia, busque hospitalización o terapia. Obtendrás ayuda profesional para superar esto y superarlo.[24]
  2. 2 Habla con un modelo a seguir. Aunque podría sentirse tentado a mantener su atracción por la anorexia o el comportamiento anoréxico en secreto, es esencial que se lo cuente a un amigo o familiar de confianza, preferiblemente a alguien mayor. Diríjase a alguien en su círculo personal que no critique su cuerpo y no siga una dieta estricta. A veces, una perspectiva externa puede marcar la diferencia.[25]
    • Discutir sus preocupaciones sobre su propio peso corporal y la imagen que tiene de sí mismo con un ser querido puede ayudarlo a mejorar sus expectativas de tener un cuerpo y un peso saludables. Esto hace que tu batalla sea menos aislante y te mantiene comprometido a avanzar contra las tendencias anoréxicas.[26]
  3. 3 Discuta sus preocupaciones con un profesional de la salud. Solicite un examen físico o pida hablar sobre su peso y su imagen corporal con un médico o enfermera practicante. Infórmele sobre sus pensamientos intensos sobre la restricción de la ingesta de alimentos y la pérdida de peso, y solicite asesoramiento y ayuda.[27]
    • Seleccione un profesional que se comprometa a ayudarlo a evitar o vencer la anorexia. Si falla su primer intento de encontrar un profesional útil, busque a alguien que siga involucrado y lo ayude a desarrollar un plan de tratamiento.[28]
    • En algunos casos, los dietistas pueden ser excelentes recursos y pueden tener más tiempo para discutir su progreso que los médicos regulares.
    • Cumpla con su plan de tratamiento y haga un seguimiento de su progreso y analice las desviaciones que pueda hacer del tratamiento con su proveedor de atención médica.
  4. 4 Pregunte acerca de los métodos terapéuticos para evitar el comportamiento que conduce a la anorexia. Si ya ha comenzado a comer hábitos que conducen a la anorexia, puede requerir suplementos de vitaminas y minerales o nutrición intravenosa. Discuta con su proveedor de servicios de salud sobre asesoramiento, grupos de apoyo, estrategias de ejercicio y contra la ansiedad, y una planificación adecuada de las comidas.[29]
    • Un profesional de la salud mental también puede ser bueno para esto. No solo serán capaces de hablar con usted sobre lo que está pasando ahora, sino que pueden ayudarlo a combatir las razones de los impulsos en primer lugar. También pueden recetar medicamentos.
    • Discuta un rango de peso adecuado para su edad, sexo y altura.Todos son únicos, pero su proveedor de atención médica puede ofrecer consejos para un rango de peso saludable y realista para alguien con sus características.
  5. 5 Crea un plan estructurado para evitar la anorexia y construir una mejor imagen corporal. Su médico o psicólogo también pueden ayudar con esto. Considera tomar arte, escribir un diario, yoga, meditación, fotografía de naturaleza, voluntariado u otra actividad diaria para comprometerte regularmente a enfocarte menos en la comida o perder peso y más en salud integral.[30]
    • Intente elegir un mantra que refuerce una imagen corporal saludable y expectativas realistas basadas en su tamaño y tipo de cuerpo. Escriba este mantra en su diario y recuérdelo cada mañana. Por ejemplo, puede elegir algo como "La comida nutre mi cuerpo y me fortalece".
    • Comprométete con un plan de alimentación también. Prométate a ti mismo (y a tu médico) que comerás tres comidas saludables por día. Si no lo haces, te decepcionarás a ti mismo y a tu médico. Ten una recompensa preparada para ti cuando comas bien.[31] También puede querer planear siempre comer con alguien y tener una conversación con ellos durante su comida para distraerlo y ayudar a reducir su ansiedad.
    • Haz un seguimiento de tu progreso y obtén soporte o comentarios regularmente. Tome nota del éxito que obtiene al aprender cosas nuevas, probar nuevas actividades, superar su imagen negativa de sí mismo y aprender a apreciar y reconocer los tipos de cuerpos saludables.
  6. 6 Llame a una línea directa para trastornos alimentarios. Si no tiene acceso a un profesional de la salud o si prefiere hablar primero sobre sus inquietudes por teléfono, comuníquese con una línea de ayuda nacional. Aquí hay algunos números útiles que pueden ponerlo en contacto con alguien que puede ayudar:
    • KidsHealth para padres, niños y adolescentes: www.kidshealth.org o (+1) (904) 697-4100
    • Mental Health America: www.mentalhealthamerica.net o 1-800-969-6642
    • Asociación Nacional de Anorexia Nerviosa y Trastornos Asociados: www.anad.org o (+1) (630) 577-1330
    • Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación: www.nationaleatingdisorders.org o 1-800-931-2237
    • Batir - Vencer a los trastornos alimenticios: www.b-eat.co.uk o 0845 634 1414