La decepción es una parte inevitable de la vida. Todo el mundo encuentra contratiempos personales y profesionales de vez en cuando. Hacer frente a la decepción es importante para el éxito y la felicidad personal. Debería desarrollar estrategias de afrontamiento inmediatamente después de la decepción. Luego, trabaje en reformular su perspectiva y seguir adelante.

Método uno de tres:
Negociando en el momento

  1. 1 Experimenta tus emociones En el período inmediatamente posterior a la decepción, es importante que experimente sus emociones. Cuando se trata de algo difícil en la vida, es vital reconocer su reacción emocional incluso si es dolorosa o difícil.
    • Incluso sus emociones son desagradables a raíz de la decepción, es importante permitirse sentirlas. Su reacción emocional es una herramienta importante cuando se trata de procesar y hacer frente a la decepción. Las emociones ofrecen una idea de lo que el evento significó para ti.[1]
    • Tus emociones pueden ser negativas al principio. Puede estar enojado, triste, frustrado y desanimado. Permítete experimentar estas emociones por completo, pero recuerda que son temporales. Trata de no analizar tus pensamientos. Solo déjelos venir solos y silenciosamente los reconocen en su cabeza. Puede ayudar a nombrar los pensamientos tal como vienen. Por ejemplo, piense para sí mismo: "En este momento, me siento enojado. En este momento, me siento asustado".
  2. 2 Date tiempo para llorar. No es natural esperar recuperarse de una decepción al instante. Necesita tiempo para tomarse el tiempo de llorar lo que pudo haber sido para procesar la decepción.
    • Es normal sentir pesar después de la decepción. Habrá una brecha incómoda entre cómo quieres que las cosas salgan y la realidad. Es importante que reconozcas esta brecha.[2]
    • Intenta escribir tus sentimientos en un diario. Muchas personas que sufren reveses, como rupturas o pérdida de trabajo, descubren que se recuperan de los sentimientos negativos más rápidamente cuando los confrontan directamente por escrito. Tómese de 5 a 10 minutos para escribir sus sentimientos de forma gratuita.[3]
    • Tus sentimientos y pensamientos pueden no ser necesariamente racionales cuando estás de luto. Es posible que vea las cosas en términos muy blanco y negro. Tenga en cuenta, al confrontar sus sentimientos, que no son un análisis objetivo de la situación. Mientras está bien sentir lo que estás sintiendo, recuerda que tu respuesta emocional no te define como persona.
  3. 3 Sé amable contigo mismo. Muchas personas tienden a ser duras consigo mismas cuando enfrentan una decepción. Es importante ser amable contigo mismo después del rechazo. Trata de salir del ciclo de la auto-culpa y auto-odio.
    • Si una relación no funcionó, por ejemplo, tu primer instinto puede ser culparte a ti mismo. Si le rechazan para un trabajo, puede decidir que es por sus deficiencias. En realidad, a veces dos personas simplemente no son correctas el uno para el otro. A veces, es posible que simplemente no cumpla con las necesidades de una empresa a pesar de que es un trabajador calificado y talentoso.[4]
    • Después de la desilusión, es importante no involucrarse con pensamientos autodestructivos. Intenta ser amable contigo mismo. Debería poder ver una situación objetivamente y ver cómo puede cambiar y mejorarse a sí mismo. Sin embargo, hágalo a través de una lente de compasión en lugar de un juicio severo. Recuérdate a ti mismo que este revés no te define y te permite cometer errores.[5]
  4. 4 Hablarlo. Mantener sus emociones enterradas después de la decepción no es saludable. Busque un amigo compasivo o un miembro de su familia y hable con ellos sobre sus sentimientos. Elija a alguien que sea un buen oyente y que no sea crítico. Haga hincapié en que no está pidiendo consejos, sino simplemente tratando de procesar sus sentimientos.[6]

Método dos de tres:
Remodelando tu perspectiva

  1. 1 No te tomes desilusiones personalmente Las personas tienen una tendencia natural a ver los acontecimientos negativos de la vida como consecuencia de deficiencias personales. Piensas que tu compañero de trabajo no quiere salir contigo por tus defectos de carácter. Piensas que el diario rechazó tu historia porque eres un mal escritor. En realidad, hay una variedad infinita de factores que pueden afectar cualquier situación dada.
    • Gran parte del éxito está enraizado en la suerte. Solo hay mucho que puedes controlar sobre una situación dada. Incluso si haces todo bien, algo puede salir mal. Culparte a ti mismo limita tu perspectiva. Cuando te encuentres personalizando la desilusión, recuerda que no conoces todos los factores involucrados en una situación dada. Incluso puede ser útil decir o pensar: "No sé. No sé".[7]
    • Por ejemplo, supongamos que está decepcionado porque su primo se negó a venir a visitarlo en el último minuto. Tu primer instinto puede ser preguntarse si hiciste o dijiste algo para molestarla. Sin embargo, su primo trabaja en 2 trabajos en una ciudad a 200 millas de distancia, tiene novio, vida social y participa en su comunidad. Hay muchos factores que podrían impedirle hacer su viaje. Si ella no le dio una razón explícita para no venir, no sabe por qué este evento no funcionó a su favor. Haga una pausa por un momento para considerar todos los otros factores involucrados y recuérdese que esta decepción probablemente no sea personal.
  2. 2 Reformula tus reglas. La gente a menudo establece reglas internas para sí mismos. Puede, por ejemplo, tener una lista mental de normas que deben cumplirse para que se sienta satisfecho, feliz y exitoso. Si bien es una buena idea tener una idea de lo que quieres en la vida, a veces las circunstancias son desfavorables y escapan a tu control. Después de la desilusión, reevaluar los estándares a los que se tiene en cuenta y considerar si son realmente realistas.
    • ¿Qué crees que necesitas para ser feliz? ¿Necesita tener un trabajo, una vida social perfecta y una pareja significativa a la vez para sentirse satisfecho? En realidad, puede que no sea posible controlar todos estos factores. Si crees que necesitas vivir a un cierto nivel para sentir felicidad, puedes reaccionar con más dureza ante las decepciones.[8]
    • Las personas a menudo establecen estándares que no pueden controlar como una medida de felicidad y satisfacción. Por ejemplo, puede ver tener un novio o novia como medida de éxito personal. Sin embargo, el romance es muy difícil de controlar. No puedes obligarte a conocer a la persona correcta.[9]
    • Trate de dejar ir algunos de sus estándares. Acepta que la vida significa que a menudo estás viviendo menos que las condiciones ideales. Intenta crear estándares de felicidad personal que puedas controlar. Por ejemplo, algo así como, "Estoy feliz cuando hago mi mayor esfuerzo".[10]
  3. 3 Examine sus expectativas. Eche un vistazo a sus expectativas en una situación determinada. Puede haber establecido metas o normas poco realistas para usted o una situación determinada. Esto puede conducir fácilmente a la decepción.
    • Puedes mantenerte a estándares muy altos. Puede esperar tener el trabajo de sus sueños a cierta edad o tener una vida social activa y saludable inmediatamente después de mudarse a una nueva ciudad. También puede mantener a quienes lo rodean a expectativas irrazonables. Puede sentir que sus amigos nunca deben llegar tarde a una película, aunque solo sea por unos minutos. Puede pensar que su pareja siempre debería querer pasar las noches de fin de semana con usted, incluso si tiene planes con amigos. Haga una pausa y considere si sus expectativas para una situación son realmente realistas.[11]
    • Ajuste las expectativas para hacer frente a la decepción. Supongamos que está decepcionado porque un amigo llegó 5 minutos tarde a una película debido al tráfico. Haga una pausa y vea la situación más objetivamente. En realidad, no podemos controlar las acciones de otras personas. Si desea tener una vida social activa, ocasionalmente la gente llegará tarde. La próxima vez que vaya a ver una película, intente aceptar que la tardanza es un riesgo, pero no es necesario que interfiera con que se lo pase bien.[12]
  4. 4 Esfuérzate por el optimismo. Si ha tenido una decepción particularmente dura, ser optimista puede ser un desafío. Sin embargo, es importante luchar por el optimismo después de la decepción. Esto puede ayudarlo a reconocer que un revés no es el todo, termine todo y le permita avanzar.
    • Intenta buscar nuevas oportunidades en la situación presentada. También debes tratar de ver la situación como una experiencia de aprendizaje. ¿Qué lecciones se pueden obtener de esta experiencia? ¿Qué puedes hacer mejor la próxima vez? La vida es un proceso de crecimiento, cambio y adaptación basado en sus experiencias. Las decepciones, aunque frustrantes, te ayudan a crecer.[13]
    • Recuerde, un mal momento no significa una mala vida. Puede aumentar sus posibilidades de asegurar que las cosas mejoren aprendiendo de lo negativo. Por ejemplo, supongamos que te rechazan un trabajo debido a la falta de experiencia específica. Puede tomar esto como una oportunidad para trabajar en la construcción de su currículum. Busque trabajo voluntario, trabajo independiente y comience sus propios proyectos, como desarrollar un blog relacionado con su área de trabajo. Tal vez, en tres meses, se te ofrecerá un trabajo mejor y mejor pagado. Si bien perderse el primer trabajo fue una decepción, nunca hubieras hecho el esfuerzo de mejorarte si esa decepción no hubiera ocurrido.
  5. 5 Mira la imagen completa. La autorreflexión es esencial para su salud mental. Después de experimentar desilusión, mira todo lo que sucede alrededor del evento. ¿Cómo estás creciendo y cambiando según esta experiencia? ¿Qué has aprendido sobre ti? Intenta mirar más allá de este momento. En cambio, véalo como uno de una serie de eventos que te está dando forma como persona.
    • Si estás luchando por ver un panorama general, considera hablar con un terapeuta. Un terapeuta calificado puede ayudarlo a resolver sus emociones y evaluar las cosas de una manera saludable y productiva.[14]

Método tres de tres:
Avanzando

  1. 1 Pruebe con un enfoque diferente. La decepción es importante porque puede empujarlo hacia cambios productivos. Si algo no funcionó a su favor, tome esta decepción como una oportunidad para reevaluar su enfoque.
    • Si bien una variedad de factores puede afectar su éxito o fracaso, es importante reconocer qué factores puede controlar. De esta forma, puedes reinventar tu enfoque hacia el éxito. Si no estás haciendo ventas en el trabajo, tal vez necesites trabajar en tus habilidades de comunicación interpersonal. Considere inscribirse en una clase de marketing en línea. Si estás luchando por hacer amigos en una ciudad nueva, tal vez es hora de ramificarse más. Intenta involucrarte en tu comunidad. Voluntario para una organización que significa algo para usted.[15]
    • Recuerde mantener las cosas en perspectiva. Es importante ser lo suficientemente consciente de sí mismo como para reconocer su poder en una situación. Sin embargo, reconozca lo que está más allá de su control. Puede esforzarse por prepararse mejor para su próxima entrevista de trabajo, pero esto no significa necesariamente que se le ofrecerá el puesto.
  2. 2 Vuelve a comprometerte con tus objetivos Ver la decepción como un revés en lugar de una catástrofe. Tómese unos días para recordar sus metas y pasiones. Esto puede ayudar a fortalecer su compromiso y superar la decepción.
    • ¿Qué es lo que finalmente quieres de la vida? Escriba sus metas o dígales en voz alta a usted mismo. Recuérdate a ti mismo por qué estas cosas son importantes para ti. ¿Cómo reflejan sus valores y pasiones?[16]
    • La decepción puede ser valiosa. Si te sientes particularmente decepcionado, esto sirve como un recordatorio de cuán importantes son tus metas para ti. Si un objetivo no significa mucho para ti, no te sentirás decepcionado.
  3. 3 Desarrollar determinación La determinación es tan importante para el éxito como el talento o la inteligencia puros.Tómese la decepción como una oportunidad para esforzarse más. Recuérdate a ti mismo que la persistencia es vital para el éxito en cualquier campo dado. A raíz de la decepción, desarrolle una estrategia para trabajar más duro y esforzarse más por el éxito. Tómese unos días para llorar y luego prometerse a sí mismo que comenzará a trabajar más arduamente para alcanzar sus objetivos.[17]