No importa su trabajo, en algún momento es probable que experimente una gran presión en el trabajo. Esto puede suceder esporádicamente, como cuando la empresa atraviesa una transición importante, o la presión puede ser un peligro cotidiano de su trabajo. De todos modos, gestionar la presión es primordial; de lo contrario, ¡podría explotar! Aprenda a manejar la presión en su lugar de trabajo cambiando la forma en que realiza su trabajo en general. Hacer algunos ajustes puede transformar la manera en que observas y lidias con el estrés en el trabajo, haciendo que la presión parezca un poco más soportable.

Método uno de tres:
Cambiando tu mentalidad y tus comportamientos

  1. 1 Toma descansos a menudo. Acostúmbrese a tomar descansos de 10 a 15 minutos durante todo el día para combatir la presión y la frustración que siente. Visite a un compañero de trabajo, rellene su botella de agua o salga a tomar aire fresco.[1]
    • Los entornos de trabajo de alta presión a menudo implican cierto nivel de competitividad, lo que significa que puede tratar de permanecer en su escritorio durante todo el turno y esforzarse más y más. Sin embargo, tomar un respiro corto realmente puede beneficiar su rendimiento laboral.
    • Si no puede administrar un descanso más largo, levántese por solo 5 minutos a la vez. Descubrirá que se sentirá más centrado y productivo después, haciendo que el descanso valga la pena.
  2. 2 Ver tareas difíciles como juegos. Cambie su perspectiva sobre lo que está haciendo y puede sentir menos presión. Intente buscar un trabajo difícil como un juego o competencia de algún tipo. Establezca un plazo personal o trate de vencer a su mejor tiempo.[2]
    • Por ejemplo, si su jefe le está aliviando el proceso de terminar un proyecto al final de la jornada laboral, imagine que cada tarea que completa le ayuda a destruir un dragón que escupe fuego (es decir, su jefe). Si terminas el proyecto a tiempo, ¡conquistas al dragón!
    • Al observar su trabajo de esta manera, es probable que haga más cosas sintiéndose menos estresado en el proceso.
  3. 3 Deja ir el perfeccionismo. Algunas veces la presión que sientes sobre tu trabajo es interna. Si tiene estándares muy altos para cada trabajo que sale de su escritorio, podría estar haciendo que su entorno de trabajo sea más estresante de lo que debe ser. Apunta a hacer, no perfecto.[3]
    • Comience por priorizar las tareas a las que le dará más tiempo y energía. Para los demás, solo hazlos, no te preocupes por dar el 100% en cada tarea.
    • Otra forma de superar el perfeccionismo es juzgar cómo las cosas sobre las que estás estresado serán importantes a largo plazo. Por ejemplo, si le preocupa elegir la fuente perfecta en un documento de trabajo, pregúntese qué tan importante es realmente.
  4. 4 Esté dispuesto a decir "no"."¿Tiene una tendencia a comprometerse en exceso al decir" sí "a cada solicitud que hacen sus compañeros de trabajo o jefe? Ponte a prueba para comenzar a declinar las demandas que no te sirven y establecer límites más fuertes.[4]
    • Sé educado, pero firme. Diga algo como "No puedo". Ya estoy en mi cabeza con el proyecto Anderson. ¿Tal vez Chris podría ayudarte?
  5. 5 Recuerda tu "por qué"."La presión puede parecer dominante cuando te desconectas de tu propósito. Reflexionar sobre por qué haces el trabajo que haces o por qué tu trabajo es importante puede ayudarte a aligerar tu carga mental.[5]
    • Piensa por qué tu trabajo es valioso. ¿A quién ayuda o beneficia?
    • Su propósito puede servir de anclaje cuando las cosas se ponen estresantes en el trabajo.

Método dos de tres:
Obtener soporte

  1. 1 Pide ayuda cuando la necesites. Si estás empantanado, busca ayuda de alguien. Pídale a un compañero de trabajo que lo ayude con una tarea desafiante o hable con su supervisor sobre cómo puede repartir grandes proyectos.[6]
    • No dude en pedir ayuda; por lo general, otros están más que dispuestos a ayudar cuando sea necesario.
    • Diga: "Oye, Joe, sé que eres muy bueno programando. ¿Te importa mirar esto antes de enviárselo al cliente?
  2. 2 Habla con un compañero de trabajo de confianza. Si te sientes presionado, es probable que otros empleados también lo estén. Habla con alguien en quien puedas confiar acerca de la presión que sientes. Puede intercambiar historias de trabajo y ofrecer apoyo mutuo cuando las cosas se salgan de control.[7]
    • Podrías decir: "Estoy realmente estresado por todo este tiempo extra. ¿Cómo manejas los nuevos cambios?"
  3. 3 Tenga una conversación sincera con su jefe si la presión es demasiado. Pídale a su supervisor una reunión individual para analizar la situación si la presión comienza a afectar su salud o su capacidad para desempeñarse. Hágales saber lo que está sucediendo y trabajen juntos para generar soluciones.[8]
    • Podría decir algo como: "Tengo problemas para enfocarme cuando trabajo en la sala de conferencias abierta. Me preguntaba si podría configurar un espacio de trabajo en uno de los cubículos. Realmente ayudaría a mis niveles de productividad ".
    • Su empleador desea que tenga un rendimiento máximo, por lo que es probable que se complazcan en acomodar cualquier cambio u ofrecerle apoyo para ayudarlo a hacer mejor su trabajo.
  4. 4 Desarrollar relaciones saludables fuera del trabajo. La rutina diaria puede consumir tu vida hasta el punto de que rara vez te conectas con personas que no trabajan contigo. Haga un esfuerzo para pasar tiempo, al menos una vez por semana, con personas que no sean compañeros de trabajo.[9]
    • Llama a ese amigo que has estado descuidando y pídeles que salgan. Planifique una salida divertida con su familia durante el fin de semana o participe en clubes u organizaciones locales relacionadas con sus aficiones.
  5. 5 Ver un consejero En lugar de dejar que la presión se vuelva insoportable, hable con un profesional que pueda escuchar y ofrecer consejos prácticos para manejar el estrés en el trabajo. Verifique si su empleador tiene un Programa de asistencia para empleados que ofrece servicios de salud mental.[10]
    • La presión en el trabajo puede acumularse hasta el punto de sentirse deprimido o ansioso.Sentirse de esta manera sin obtener ayuda puede llevar al agotamiento y al resentimiento por el trabajo que realiza.

Método tres de tres:
Lidiando con el estres

  1. 1 Tómese un tiempo para relajarse después de un día de trabajo estresante. Incorpore la relajación en su rutina diaria para administrar mejor la presión que siente en el trabajo. Practique estrategias calmantes como la respiración profunda, la meditación consciente o la relajación muscular progresiva. Realice auto-masaje, tome un baño caliente después de un largo día o escuche música suave.[11]
    • Técnicas como la respiración profunda y la relajación muscular progresiva se pueden aplicar en cualquier momento, incluso cuando estás en el reloj durante la jornada laboral.
  2. 2 Entrene regularmente para aliviar la tensión. La actividad física no solo respalda su salud y bienestar, sino que también puede ser un antídoto eficaz contra el estrés. Obtenga una membresía de gimnasio y planifique ir antes o después del trabajo todos los días. Sin embargo, también puedes correr en tu vecindario o practicar yoga en el piso de tu sala de estar.[12]
  3. 3 Duerma lo suficiente y ponte a trabajar temprano. Apoye su salud mental y asegúrese de estar completamente cargado al dormir de 7 a 9 horas por noche. Te despertarás renovado y podrás superar el tráfico pesado y llegar temprano al trabajo.[13]
    • Si le falta sueño y se presenta a trabajar atontado e irritable, cualquier cosa que suceda en el trabajo se sentirá abrumadora. Mejorar tus hábitos de sueño hará que el trabajo sea más llevadero.
    • Mejore su sueño yendo a la cama y levantándose a la misma hora todos los días. Apague sus dispositivos tecnológicos al menos una hora antes de acostarse para ayudarlo a relajarse. Intenta leer o escuchar música relajante en su lugar.
  4. 4 Establezca tiempos establecidos para desconectar. La presión del trabajo no solo ocurre cuando estás en las instalaciones. Si lo permite, puede seguirlo a su casa e interferir con su tiempo libre. Establezca horarios firmes cuando no devuelva llamadas de trabajo o correos electrónicos y sígalos.[14]
    • Por ejemplo, puede elegir responder correos electrónicos relacionados con el trabajo solo cuando se encuentre en las instalaciones. Puede decirle a sus compañeros de trabajo y supervisor que después de las 7 p.m. no puede atender llamadas porque está con su familia.
  5. 5 Planea una escapada. Las vacaciones pueden ser una excelente manera de cambiar el status quo y le permiten descomprimir el estrés laboral. Sin embargo, su "vacay" no necesariamente tiene que ser para un destino lejano. Incluso un solo viaje de fin de semana puede refrescarte y darte una nueva perspectiva.[15]
    • Sea creativo y planee un viaje emocionante a una ciudad cercana, visite museos en su propia ciudad, o vaya a acampar en su patio trasero.