Su viaje de curación puede ayudarlo a dejar un trauma para descansar y prepararlo para seguir adelante con su vida. Cuida de ti mismo al lidiar con tus emociones y curación con tu cuerpo. Comience algunas prácticas nuevas para ayudarlo a mantener la calma en su cuerpo. Ahora es un buen momento para contar con el apoyo de otras personas, así que comuníquese con amigos y familiares. Muchas personas ven a un terapeuta o se unen a un grupo de apoyo como parte de su curación.

Método uno de tres:
Hacer frente a sus sentimientos

  1. 1 Siente tus emociones Puede ser más fácil alejar sus emociones o pretender que no existen. Incluso puede pensar que es fuerte para no comprometerse con sus emociones. Sin embargo, es importante sentir lo que necesita sentir con respecto a su trauma. Tus sentimientos son válidos, así que permítete expresarlos.[1]
    • Por ejemplo, si algo te hace sentir enojado, expresa esa ira. Si te sientes abrumado por la tristeza, no temas llorar.
    • Es posible que desee hablar sobre sus sentimientos con un amigo o terapeuta o escribirlos en un diario. Haz lo que te ayuda a expresar tus emociones.
    • Los sentimientos negativos no desaparecerán inmediatamente y pueden aparecer y desaparecer durante un tiempo, pero esto es normal y saludable. Puede alternar entre períodos de felicidad, tristeza, ira, miedo, culpa u otros. Abrazar las emociones negativas puede ayudarlo a comprenderlas y a superarlas más rápido. Del mismo modo, cuando te sientas bien, ¡disfrútalo! ¡Te lo has ganado!
  2. 2 Cuenta tu historia. Muchos sobrevivientes de trauma encuentran terapéutico contar sus historias y repetirlas. Hablar sobre el trauma puede ayudar a expresar el dolor y ayudarlo a recuperar el poder. También puede ayudarlo a eliminar los terribles sentimientos asociados al evento. Esto podría significar hablar de ello en un grupo de apoyo o en la oficina del terapeuta, o con amigos y familiares.[2]
    • Si hablar de su historia le provoca ansiedad extrema, consulte a un profesional de la salud mental que se especializa en trauma para que lo asesore, de modo que evite traumatizarse aún más en el proceso. Si no está seguro, pero tiene ganas de intentarlo, comience con breves divulgaciones y luego evalúe cómo se siente.
    • Si no desea contar su historia, a veces puede ayudar a brindar apoyo a otra persona que lo necesite.
    • Si bien a muchas personas les resulta útil hablar, es posible que desee expresar sus sentimientos a través de la escritura, el canto o el baile.
  3. 3 Abraza tu espiritualidad Algunas personas recurren a la religión o la espiritualidad como una forma de sanar y trabajar a través del trauma. Sus creencias pueden ayudarlo a navegar el significado y el propósito de sus experiencias negativas o ayudarlo a conectarse con algo fuera de usted. Puede tomar refugio y consuelo en sus creencias de un plan mayor o un poder superior.[3]
    • Ser parte de una comunidad espiritual puede ayudarlo a reunirse con otras personas de ideas afines, listas para ayudarlo y apoyarlo.
    • Únete a una comunidad espiritual o participa en prácticas espirituales por tu cuenta. Comienza meditando o leyendo textos sagrados.
  4. 4 Participa en actividades No dejes que toda tu vida gire en torno a tu trauma. Pensar constantemente sobre el trauma puede ser agotador y alejarlo del resto de la vida. Parte de la curación es tener cosas y experiencias en tu vida que no involucren el trauma. Disfruta de algunas actividades sociales, como reunirse con amigos, jugar boliche o asistir a conciertos. Intenta experimentar un tiempo "normal".[4]
    • Si te invitan a pasar tiempo con amigos, haz tu mejor esfuerzo para ir, incluso si no tienes ganas.
    • Pasar el tiempo haciendo cosas "normales" puede ayudarte a sentir que te mueves hacia una vida más normal una vez más.
    • Por otro lado, no es necesario que intentes hacer tantas cosas que no tienes tiempo para pensar en tu trauma. Puede intentar designar un momento específico para pensarlo, procesar emociones y afligirse. Eventualmente puede aprender cómo 'guardar' las emociones o los pensamientos que surgen a lo largo de su día para que pueda repasar durante el tiempo designado.
    • Incluso cuando se involucre con actividades, tome medidas para sentirse seguro. Por ejemplo, vaya con otras personas de su confianza, permanezca en áreas públicas bien iluminadas y permítase salir si alguna vez se siente inseguro.
  5. 5 Evite recurrir a las drogas y el alcohol. Automatizarse con drogas y alcohol puede sentirse bien en el momento, pero no hará que el trauma desaparezca o lo ayudará en su proceso de curación. El uso de drogas y alcohol tiende a enmascarar sus problemas momentáneamente, pero puede conducir a la adicción y otros problemas mentales o emocionales. Haga frente a sus sentimientos de una manera saludable y no recurra a sustancias adictivas para una solución rápida.[5]
    • Recuerde que las conductas adictivas no se limitan a las drogas, sino que pueden incluir comer excesivamente, gastar, apostar o usar la tecnología. Practique la moderación para evitar estos extremos.
    • Si cree que puede tener una adicción, obtenga tratamiento y realice actividades que no giran en torno a sustancias adictivas.


Método dos de tres:
Curación con tu cuerpo

  1. 1 Usa la relajación. Debido a que el trauma a menudo resulta en hipervigilancia y estado de alerta, es posible que desee practicar la relajación todos los días durante 30 minutos para hacer frente a los factores estresantes diarios. Esto puede ayudarlo a lidiar con los factores estresantes a medida que ocurren sin dejar que se acumulen. La relajación también puede ayudarlo con la ansiedad, la depresión y la estabilización de su estado de ánimo.[6]
    • Programe un horario diario constante para estas actividades en lugar de intentar hacerlas cuando crea que las necesita. Al formar estos buenos hábitos, es más probable que los practiques incluso cuando no tienes ganas o en un mal día, que es cuando necesitas relajarte más.
    • Si no sabes por dónde empezar, prueba yoga, qi gong o meditación. También puede escuchar música relajante, escribir en un diario o dar un paseo diario con su perro.
    • Tenga a mano actividades de "mini-relajación" que puede hacer cuando se siente ansioso y no está en casa. Por ejemplo, lleve consigo aceites esenciales, una pelota para el estrés, un libro que disfrute o un juego de dirección que pueda usar en cualquier lugar.
  2. 2 Practica mindfulness. Conéctate al momento presente a través de tus sentidos, especialmente si te sientes amenazado. Mindfulness implica traer conciencia enfocada y sin prejuicios a su experiencia. Puede ayudar a una mente o cuerpo en peligro a entrar en un estado tranquilo y no reactivo. Si te sientes provocado por algo, participa en algunas prácticas conscientes para traerte de vuelta al momento presente.[7]
    • Hay muchas formas de practicar la atención plena. Puede enfocarse en un sentido a la vez (como escuchar atentamente o escanear visualmente la habitación en detalle) o concentrarse en su respiración.
    • La atención plena puede ser un desafío al principio, pero será mucho más fácil con la práctica. Nadie es experto en esta técnica cuando recién están comenzando, ¡así que no te desanimes y desista! Considera intentar meditaciones guiadas para familiarizarte con ellas, ya sea en una clase o desde varios recursos en línea.
  3. 3 Comience a ejercitarse Aunque el trauma es en gran parte psicológico, algunas intervenciones físicas pueden ayudarlo a "despegarse". Haga algo que requiera movimientos de todo el cuerpo, como caminar, correr, nadar o bailar. Observe las sensaciones en su cuerpo mientras se mueve y ponga su enfoque y conciencia completamente en su cuerpo.[8]
    • Algunos deportes para probar que involucran a todo tu cuerpo y requieren concentración incluyen boxeo, escalada en roca y artes marciales.
  4. 4 Cuida tu salud. Mientras te estás curando, asegúrate de cuidar tu cuerpo. Dormir lo suficiente (7-9 horas cada noche), comer alimentos saludables y vivir un estilo de vida saludable. Mantenerse al tanto de su salud física puede ayudarlo a lidiar con el estrés y ayudar con los sentimientos de ansiedad y depresión.[9]
    • Manténgase alejado del alcohol y las drogas como formas de enfrentarlo. Prioriza tu curación manteniéndote comprometido con hábitos de vida saludables.

Método tres de tres:
Obtener soporte

  1. 1 Encuentra un lugar seguro. Al recuperarse de un trauma, es imprescindible tener un lugar que se sienta seguro. Su cuerpo puede estar en alerta máxima cuando está fuera de casa, así que tenga un lugar donde se sienta completamente seguro. Esta podría ser su habitación, un restaurante o la casa de un padre o amigo. Lo importante es que te sientas seguro y no amenazado.[10]
    • Es posible que también desee actividades que lo hagan sentir seguro en su lugar seguro. Esto puede ser cantar, bailar, hablar con alguien o escribir en un diario.
  2. 2 Pase tiempo con amigos y familiares. No tiene que hablar sobre el trauma, sino rodearse de personas que lo aman y lo apoyan. Si tiene ganas de hablar, comparta sus sentimientos con alguien, preferiblemente cara a cara. Si no tiene ganas de hablar, manténgase cerca de las personas que lo hacen sentir apoyado y puede hablar si lo desea.[11]
    • Apóyate en las personas que te escucharán y se preocuparán por ti. Si hay amigos que a menudo te desangran, tómate un tiempo lejos y concéntrate en estar con las personas que contribuyen positivamente a tu vida.
    • Algunas personas pueden intentar decirle "superarlo" o, de lo contrario, lo empujarán a seguir adelante antes de estar listo. Si bien estas personas generalmente tienen buenas intenciones, o pueden estar tratando de lidiar con su propia incomodidad ante la situación, estar con ellos demasiado puede ser perjudicial para su recuperación.
  3. 3 Ver a un terapeuta Un terapeuta puede ayudarlo a atravesar la curación de un trauma. Pueden ayudarlo a darle sentido a sus sentimientos, desarrollar un plan de seguridad y crear algunas habilidades de afrontamiento para enfrentar el estrés. Muchos terapeutas utilizan la terapia de comportamiento cognitivo (TCC) o la TCC centrada en el trauma como método de tratamiento primario. Vea a un terapeuta que se especializa en el tratamiento de personas con trauma.[12]
    • Encuentre un terapeuta llamando a su proveedor de seguros o llamando a su clínica local de salud mental. También puede obtener una recomendación de un médico o amigo.
    • La curación puede llevar tiempo, pero la terapia puede ayudarlo a comprender cómo manejarla y a aprender a prosperar.
  4. 4 Prueba EMDR. La desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR) es un tipo de terapia que usa movimientos oculares para reprocesarse y trabajar a través de un trauma. Ayuda a "descongelar" los traumas que pueden estar atascados. Es especialmente efectivo para tratar el trauma y ayudar a los sobrevivientes a superar sus experiencias.[13]
    • Encuentre un terapeuta EMDR buscando en línea. Asegúrese de que estén calificados para administrar la terapia EMDR.
  5. 5 Hable con su médico de atención primaria o un psiquiatra sobre si los medicamentos podrían ayudar. La medicación no puede curar su trauma, pero puede hacer que ciertos síntomas sean más fáciles de tratar. Los medicamentos son los más efectivos cuando se toman mientras también se va a terapia.[14]
  6. 6 Únete a un grupo de apoyo. Puede ser reconfortante encontrarse con otras personas que también han experimentado un trauma. Unirse a un grupo de apoyo puede ayudarlo a sentirse menos solo al experimentar el dolor que acompaña a un trauma. También puede ser un lugar para dar y recibir apoyo, hacer preguntas, compartir su historia y obtener consejos.[15]
    • Encuentre un grupo de apoyo de trauma en su comunidad local o únase a un grupo en línea.