La mayoría de las personas sanas experimenta una amplia gama de emociones. Las emociones incluyen sentimientos como la felicidad, la tristeza, la ira y la emoción, y pueden variar de extremo a leve. A veces, las personas tienen problemas para regular la gravedad de sus emociones. Esto a veces es el resultado de un trastorno de la personalidad o desregulación emocional, pero a menudo, estas emociones fluctuantes son el resultado de necesidades insatisfechas en su mente o cuerpo. Estar consciente de tus emociones y cuidarte mental y físicamente te ayudará a manejar las fluctuaciones en tus emociones.

Método uno de tres:
Encontrar formas de equilibrar mentalmente tus emociones

  1. 1 Reconoce cómo se siente una respuesta emocional. El aspecto físico de una respuesta emocional se caracteriza por un cambio en la respiración, la frecuencia cardíaca, el flujo sanguíneo y la tensión muscular. Esta respuesta es en reacción a un pensamiento o evento, y va acompañada de un sentimiento emocional. Esté atento a su cuerpo y observe cuando estas características comienzan a cambiar. Esto indica que está respondiendo emocionalmente y le permite moderar su respuesta de manera apropiada.[1]
    • Si caminas por la calle y ves a alguien con quien preferirías no hablar, es posible que notes que tu corazón comienza a latir o que aguantas la respiración hasta que pasan. Estas son indicaciones de que estás teniendo una respuesta emocional a la situación.
  2. 2 Analiza qué causa tu respuesta emocional. Si descubre que con frecuencia tiene una respuesta emocional, debe registrar o registrar las cosas que conducen a dicha respuesta. De esta forma, puedes comenzar a reconocer patrones y estar preparado cuando te encuentres en una situación que te hará sentirte emocional.[2]
    • Por ejemplo, muchas personas se emocionan al tener que hablar en público. Comprender su respuesta emocional al hablar en público le permitirá prepararse mejor cuando sepa que tendrá que hablar en una reunión o hablar con una multitud.
  3. 3 Identifica lo que sientes Una vez que haya reconocido que está teniendo una respuesta emocional, necesita identificar qué emoción está experimentando. La ira, la ansiedad, la felicidad, etc., son todas emociones, pero resultan en diferentes acciones. Saber qué emociones asocias con un determinado pensamiento o evento puede ayudarte a manejar tus emociones de manera más efectiva.[3]
    • Pregúntese "¿Qué estoy sintiendo en este momento?" Si no sabe cómo describirlo, comience a revisar una lista de emociones "¿Estoy contento? ¿Estoy triste? ¿Estoy enojado?
  4. 4 Practica mindfulness. La atención plena está presente en lo que estás haciendo en este momento. Si practicas estar completamente concentrado en tus acciones actuales, tu mente vagará menos. Las formas simples de ser consciente incluyen caminar sin destino, saborear lo que come y bebe, respirar profundamente y meditar.[4]
    • La atención plena no es juzgar o preocuparse por el presente. Tampoco está pensando en el pasado o el futuro.
  5. 5 Cambia tu forma de pensar Tener una actitud positiva es crucial para tener emociones positivas. Su mentalidad puede verse afectada por sus pensamientos, su entorno y sus acciones. Rodéese de personas positivas, busque medios positivos, consuma una dieta saludable y haga ejercicio para mantener una mentalidad positiva. Evite cosas como malas noticias, amigos negativos y comer alimentos o drogas poco saludables.[5]
  6. 6 Practica técnicas de relajación. La relajación disminuirá su frecuencia cardíaca y su presión arterial, le permitirá respirar más profundamente y disminuirá la tensión en sus músculos. En otras palabras, la relajación es la inversa de una respuesta emocional en su cuerpo. Para controlar tus emociones, aprende a relajarte. Las formas de relajarse incluyen mindfulness, ejercicio, meditación, imágenes guiadas, yoga, masajes y respiración profunda.[6]

Método dos de tres:
Cuidando tu cuerpo

  1. 1 Dormir lo suficiente. Muchas personas no pueden dormir lo suficiente cada noche. Esto provoca fatiga y cansancio que hacen que manejar el estrés y las emociones sea una tarea difícil. Para dormir mejor, debe irse a dormir y despertarse a la misma hora todos los días, exponerse a la luz solar tanto como sea posible en el día, evitar pantallas y luces durante la noche, hacer mucho ejercicio y llevar una dieta saludable. Evite la cafeína y la nicotina, que interrumpen los patrones de sueño.[7]
    • La cantidad exacta de sueño que necesitará varía de persona a persona, pero la mayoría de las personas caen entre siete y nueve horas por noche.[8]
    • Registre cuántas horas duerme una noche utilizando un diario o una aplicación de seguimiento del sueño. En los días que se sienta descansado y tranquilo, verifique cuántas horas durmió. Con el tiempo, podrá identificar cuántas horas necesita para sentirse bien al día siguiente.
  2. 2 Come una dieta balanceada. La comida que comes juega un papel muy importante en tu estado de ánimo. Tener la cantidad apropiada de nutrientes y agua se muestra para elevar su estado de ánimo. Por otro lado, se demuestra que demasiada cafeína y azúcar afectan negativamente su estado de ánimo. Coma muchas frutas y verduras frescas todos los días, beba mucha agua y evite las comidas procesadas y demasiado endulzadas. Haga un punto para obtener un montón de fibra, proteínas y grasas saludables.[9]
  3. 3 Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio libera hormonas conocidas como endorfinas. Las endorfinas se muestran para elevar el estado de ánimo y tener un impacto positivo en su estado emocional. Haga ejercicio todos los días, incluso si solo puede hacer una cantidad moderada. Los ejercicios de correr, caminar, hacer yoga y de resistencia son una buena forma de aumentar la energía y controlar las emociones. La mayoría de los expertos recomiendan un grado moderado de ejercicio en lugar de esforzarse demasiado. Si no haces ejercicio, deberías comenzar a hacer ejercicio.[10]
    • Si está haciendo una cantidad moderada de ejercicio, podrá mantener una conversación sin jadear, pero hablar será un poco más difícil.
    • Si aún no hace ejercicio regularmente, empiece caminando un poco todos los días. Camina hacia arriba y abajo de la calle o alrededor de la cuadra.Con el tiempo, aumente lentamente la distancia que camina.
  4. 4 Evite el alcohol, el tabaco y otras drogas. Su cuerpo depende de sustancias químicas conocidas como hormonas y neurotransmisores para regular sus emociones. Las drogas de la calle (legales o ilegales) son sustancias químicas que interfieren con estas hormonas y neurotransmisores. La interferencia hace que sea difícil para su cuerpo y cerebro regular sus pensamientos y emociones, y en algunos casos, incluso puede volverse dependiente de la droga que está tomando.[11]
  5. 5 Concéntrate en tu respiración Inhale por la nariz y exhale por la boca. Su abdomen debe subir y bajar con la respiración, y su pecho debe permanecer relativamente quieto. Respire lenta y profundamente, y trate de mantener la respiración en ritmo.[12]

Método tres de tres:
Obtener la ayuda necesaria

  1. 1 Reconozca las señales de un problema médico. La mayoría de las personas experimenta una amplia gama de emociones. A veces, esto incluso incluye experimentar las emociones en una medida extrema, pero esto puede ser problemático cuando experimentas un extremo (enojo, depresión, felicidad) independientemente de la situación, o te mueves de un extremo a otro entre los extremos con frecuencia. Si no puede controlar cómo actúa en respuesta a una emoción, esto se considera una falta de control de los impulsos. Si sus emociones fluctúan con frecuencia o le falta control de los impulsos, debería ver a su médico.[13]
    • Por ejemplo, muchas personas se enojan, pero si no puedes evitar golpearte o gritarle a alguien en un ataque de ira, estás mostrando una falta de control de los impulsos.
  2. 2 Habla con tu doctor No puede diagnosticarse a sí mismo con desórdenes de personalidad o desregulación emocional, ni un amigo o familiar puede diagnosticarlo. Los criterios para estas afecciones son específicos y solo pueden ser diagnosticados por un profesional de la salud mental. Si sus emociones están interfiriendo con su calidad de vida, haga una cita con su médico o un profesional de la salud mental.[14]
  3. 3 Intente aconsejar El asesoramiento es una buena forma de expresar sus emociones. También puede recibir comentarios y apoyo. La mayoría de los servicios de asesoramiento para las condiciones emocionales se enfocarán en enseñarle formas de lidiar con sus emociones y darle un lugar para practicar técnicas como la respiración profunda.
  4. 4 Considera la medicación. Algunas veces, los desequilibrios emocionales deben abordarse con medicamentos que ayudan a regular los químicos en su cerebro. Si el asesoramiento y la autorregulación no funcionan, puede considerar hablar con su médico acerca de un medicamento. Siempre siga las instrucciones de su médico sobre los medicamentos, y nunca trate de automedicarse. Pídales recomendaciones a amigos y familiares si no está seguro de cómo encontrar un buen consejero.
  5. 5 Encuentra un sistema de apoyo personal. Un sistema de apoyo personal le dará un lugar donde acudir cuando sus emociones sean abrumadoras. Los amigos de confianza y los miembros de la familia son cruciales para tener una vida sana y equilibrada. Si no cuenta con este tipo de soporte, debe acercarse y hacer nuevos amigos y comenzar a construir este sistema de soporte para usted.