La vida es estresante, pero también es demasiado corta para pasar en un estado constante de fatiga física, emocional y mental. Si últimamente te has sentido cansado, tómate un tiempo para pausar y recargar tus baterías. El tiempo y el esfuerzo para hacerlo valdrá la pena.

Método uno de tres:
Método uno: recargar físicamente

  1. 1 Tomar un baño tibio[1] Un largo baño en un baño caliente y relajante puede calmar los músculos de su cuerpo. Disfrute de un baño al final de un largo día, incluso si no se siente especialmente dolorido. Al relajar los músculos, le envía señales a su cuerpo haciéndole saber que ha llegado el momento de descansar y relajarse. Disparar el modo de relajación de su cuerpo antes de irse a dormir puede hacer que su sueño sea más reparador, dejándolo completamente recargado por la mañana.
    • Alternativamente, intente tomar una ducha caliente y fría. La hidroterapia de frío y calor refuerza la inmunidad de su cuerpo y mejora su circulación. La circulación mejorada puede hacerte sentir renovado.
    • Tome una ducha caliente como lo hace habitualmente, luego cambie la temperatura a fría y permanezca allí por hasta 30 segundos. Cambie el agua para que se caliente durante otros 30 segundos, luego vuelva a enfriar otra vez durante 30 segundos más antes de apagar el agua.
  2. 2 Use un simple fregado. Cuando te levantas por la mañana, usa un exfoliante corporal en los pies y las manos. Use un exfoliante exfoliante para su rostro también. Los peelings pueden raspar las células muertas de la piel y mejorar la circulación en todo su cuerpo. Como resultado, su cuerpo terminará sintiéndose más lleno de energía que antes.
  3. 3 Mejora tus hábitos alimenticios. Coma muchas verduras verdes, saludables, frutas, proteínas magras, grasas buenas y granos integrales. Llenar su cuerpo con alimentos procesados, azúcar y alcohol puede hacerlo sentir físicamente desgastado. No necesita cortar todo lo que disfruta de su dieta, sino limitar los alimentos no saludables y centrarse en comer comidas y refrigerios más nutritivos.[2]
    • Desayunar. Saltarse el desayuno lo hará sentir agotado a media mañana, y si usted agrava el problema comiendo un pequeño almuerzo en la oficina, luchará por recuperar los nutrientes que perdió cuando llegó a casa. Su desayuno debe contener un balance de carbohidratos complejos, proteínas y un poco de grasa.
  4. 4 Tramo. Estírese durante al menos cinco minutos cada hora durante el día. El estiramiento te hace sentir menos rígido y agotado.[3] Por otra parte, mejora su circulación de inmediato, lo que le da una sacudida rápida de energía como resultado.
    • Tus estiramientos pueden ser simples. Por ejemplo, intenta ponerte de pie, respirando profundamente y levantando los brazos por encima de tu cabeza. Mantenga esta postura durante unos segundos antes de relajar los brazos y doblar gradualmente hacia adelante en la cintura. Luego, mueva suavemente la cabeza hacia adelante y de lado a lado para aflojar cualquier rigidez en su cuello.
  5. 5 Actívate.[4] Haga una actividad que le guste, como dar un paseo, correr o nadar. El ejercicio que elijas no necesita ser vigoroso o prolongado, pero hacer que tu cuerpo se mueva de 10 a 30 minutos cada día puede hacer que tu cerebro libere químicos "felices" como la serotonina.[5] adrenalina y endorfinas[6]. Como resultado, tu cuerpo y tu mente se sentirán recargados.
    • Para obtener una ventaja adicional, intente hacer ejercicio al aire libre. Un corto paseo en un día soleado le da a su cuerpo mucha luz solar enriquecida con vitamina D, y pasar tiempo al aire libre, especialmente en la naturaleza, a menudo recarga la mente y el cuerpo.[7]
  6. 6 Experimenta con aromaterapia. Las velas que contienen aceites esenciales son una buena opción, o puede agregar algunas gotas de aceite esencial a su agua de baño. Ciertos aromas se cree que desencadenan una respuesta de relajación en el cuerpo, mientras que otros pueden hacer que su cuerpo se sienta más lleno de energía.
    • Lavender puede ayudarte a relajarte.[8]
    • Para recargar y revivir tu cuerpo, prueba aromas como el romero,[9] baya de enebro,[10] menta,[11] y cítricos.[12]
  7. 7 Dormir más. La mayoría de los adultos solo duermen de cinco a seis horas cada noche, mientras que se recomiendan de siete a nueve horas para los adultos.[13] Lo mejor que puedes hacer por tu cuerpo es simplemente aumentar la cantidad de horas que duermes cada noche y "pagar" tu deuda de sueño.[14] Acuéstese una hora antes, si es posible, durante al menos una semana y observe la diferencia que hace.
    • Si no puede dormir mucho más, intente tomar una siesta de 20 minutos.[15] Esta cantidad de tiempo evita que caiga en un sueño profundo, pero aún trata a su cuerpo con un pequeño aumento de energía.
  8. 8 Relájese a intervalos regulares. Tómese un descanso de 10 minutos cada 90 minutos durante el día. Durante este tiempo, haz algo que te relaje. Medita, escucha música, juega con una mascota o practica un hobby.
    • Asegúrese de que la tarea que realiza durante su descanso puede completarse dentro de ese período de tiempo. De lo contrario, es posible que te sientas tenso y distraído cuando vuelvas al trabajo.

Método dos de tres:
Método dos: recargar emocionalmente

  1. 1 Canta. Los estudios sugieren que el canto ofrece muchos de los beneficios de salud emocional, mental y física que brinda el ejercicio. Cantar en voz alta libera endorfinas y alivia el estrés. Si no se siente cómodo cantando frente a otras personas, hágalo cuando esté solo en la ducha o en su automóvil.[16]
  2. 2 Bien, mal. Una conciencia culpable puede afectar tu bienestar emocional. Discúlpate con alguien a quien tengas que disculparte. Salga de su camino para reparar una relación que dañó. No podrá retroceder en el tiempo, pero haciendo todo lo posible para corregir sus errores, perderá menos tiempo perdiendo energía con la culpa.
    • Del mismo modo, si hay alguien en tu vida que te ha hecho daño, toma la decisión consciente de perdonar a esa persona. La ira y el odio pueden consumir tanta energía como la culpa.[17]
  3. 3 Haga una lista de logros. Recargue una sensación de confianza en sí mismo al sentarse y hacer una lista de las cosas que ha logrado en la última semana, mes o año. Hacer esto regularmente lo mantendrá sintiéndose recargado continuamente, así que recuerde hacerlo con la mayor frecuencia posible.
    • Evite pensar en las cosas que quería hacer pero no las hizo. El punto es hacer un recuento de sus logros y no centrarse en dónde se quedó corto durante el mes. Después de todo, la mayoría de las personas basan sus listas en lo que les gustaría lograr durante el día o la semana, pero generalmente las expectativas realmente superan lo que las personas pueden lograr de manera realista en un período de 24 horas.
  4. 4 No mires atrás. Todos cometemos errores. Los errores son una parte inevitable de la experiencia humana, pero a veces las personas se obsesionan con sus propios errores y se detienen en ellos durante largos períodos de tiempo. La próxima vez que cometa un error, acéptelo y recuérdese a sí mismo que vuelve a encarrilarse.
  5. 5 Haz algo divertido. La vida está ocupada, y en su búsqueda de ser responsable, puede encontrarse posponiendo las cosas que le gusta hacer o las experiencias que le gustaría probar. Hacer esto con demasiada frecuencia puede hacer que la vida se sienta menos emocionante. Una vida tediosa y sin incidentes puede hacerte sentir más lento y menos motivado de lo que quieres.
    • Programe una vez por semana (o una vez al mes, al menos) para hacer algo que realmente le divierta.
    • Tómese unas vacaciones en un lugar en el que nunca ha estado. Las vacaciones a menudo pueden ser muy reconstituyentes a medida que exploras nuevos entornos, culturas y experiencias en un lugar novedoso.
  6. 6 Disfrute de un placer culpable. La mayoría de los placeres culpables probablemente no valgan la pena, pero con moderación, algunos placeres culpables pueden hacerte sentir mejor. Come un postre o lee una novela romántica de mala calidad. Vea varias horas de un programa de TV favorito en DVD o video streaming. Encuentre algo que le guste hacer pero que rara vez se permita hacer y disfrute de la actividad.
    • Por supuesto, las indulgencias no saludables como las drogas aún deben evitarse. La idea es hacer algo inofensivo que te refresque, no algo dañino.
  7. 7 Tómese un descanso de las personas y las cosas que lo desangran. Todos tienen que lidiar con algo emocionalmente molesto o tedioso a veces. Evite ponerse en situaciones que requieran que trate con personas o actividades agotadoras tan a menudo como sea posible. Si no puedes deshacerte de estas cosas, al menos date un descanso de ellas.
    • Evite las llamadas telefónicas de amigos que introducen negatividad en su vida. Puedes llamar a esas personas otro día. Deje que un correo electrónico de un compañero de trabajo exigente se siente por la tarde, y responda una vez que tenga la energía emocional para manejar a esa persona.
    • Coloque sus facturas, estados de cuenta bancarios y otros documentos financieros en el cajón de un escritorio, y no los mire hasta mañana.
  8. 8 Pase tiempo con amigos y familiares. Concéntrese en apoyar las relaciones que normalmente no tiene tiempo para nutrir. Tómese un tiempo para conectarse y tener conversaciones significativas y cara a cara con su cónyuge e hijos. Vaya a eventos familiares y de niños juntos, y haga cosas que los hagan sonreír a todos.[18]
  9. 9 Medita y ora. Comprométete a pasar de cinco a 20 minutos en un estado de meditación y / o oración. La meditación funciona bien tanto para las personas religiosas como para las no religiosas, pero si usted es una persona de fe, la oración también agrega un componente de rejuvenecimiento espiritual al proceso. De cualquier manera, el punto es dejar ir su dolor y negatividad durante este tiempo.

Método tres de tres:
Método tres: recargar mentalmente

  1. 1 Detener la multitarea. La investigación sugiere que la multitarea hace que una persona se sienta más agotada y menos satisfecha en general. No podrá concentrarse en las tareas que necesita completar. Además, incluso si los completa todos lo suficientemente bien, es más probable que agote sus recursos mentales antes que si esas tareas se manejaran por separado.
  2. 2 No tome más de lo que pueda manejar. Conozca sus limitaciones y no comprometa demasiado su tiempo y energía. Concéntrese en las tareas que ya administra en lugar de asumir más. Recuerde dejar tiempo para usted.[19]
  3. 3 Rápido de la tecnología. Hay muchas ventajas de estar conectado 24/7, pero ese nivel de conexión con el mundo exterior puede causar fatiga mental rápidamente. La TV artificial y las luces de la pantalla de la computadora pueden forzar la vista, causar dolores de cabeza y alterar la producción de melatonina y los ritmos circadianos. Es posible que estos cambios no le permitan experimentar un sueño reparador a diario. Asegúrese de apagar todos los componentes electrónicos al menos una hora antes de acostarse.[20]
    • Estar conectado con las personas incluso cuando estás solo significa que nunca tendrás la oportunidad de relajarte y concentrarte solo en ti mismo.
    • Cuando sea hora de irse a dormir, asegúrese de apagar su teléfono, cerrar sesión en sus cuentas de redes sociales y apagar completamente su computadora. Para evitar la tentación de volver a encender todo, levantarse físicamente y alejarse de sus ventajas tecnológicas.
  4. 4 Rompe metas grandes en otras más pequeñas. Cuando te enfocas en los objetivos a largo plazo, los rendimientos pueden parecer mínimos y distantes. Al dividir esos objetivos en trozos más pequeños a corto plazo, puede celebrar numerosas y pequeñas victorias con regularidad. Esto, a su vez, hace que sea más fácil enfocarse en tus objetivos.
    • Por ejemplo, si desea colocar varias tallas de vestido durante seis meses, disminuya esa meta al intentar perder de una a dos libras cada semana.
  5. 5 Elimine algo de su horario. Incluso si tiene la energía física para mantenerse al día con un horario ocupado, es posible que no tenga la energía mental para hacerlo. Elimine cualquier cosa de su calendario que no sea una necesidad. Liberar más tiempo, incluso si solo son unas pocas horas al mes, puede hacer que su mente se sienta menos tensa y enfocada.
  6. 6 Borre las listas de tareas pendientes de su mente al final del día. Deja de pensar en el mañana y relájate. Si tiende a obsesionarse con todo lo que le falta por hacer justo antes de irse a la cama, escriba sobre ello en un cuaderno o en su computadora. Hacer esto puede hacer que sea más fácil para su mente descansar y obtener un sueño de calidad.
    • Incluso podría llevar las cosas un paso más allá al programar todo para el día siguiente antes de irse a dormir.[21]
  7. 7 Dedique menos tiempo a tomar decisiones. El proceso de toma de decisiones requiere mucha energía mental. Limite el tiempo que pasa posponiendo o deliberando sobre una decisión. Esto puede ahorrar algo de energía y hacer que te sientas más recargado, especialmente cuando se produce una decisión importante e inevitable.
    • Las decisiones que requieren acción surgen constantemente a lo largo del día. Por ejemplo, ¿quieres cereales o tostadas para el desayuno? ¿Deberías ponerte los pantalones negros o marrones? ¿Deberías salir después del trabajo con tus compañeros de trabajo cuando te inviten?
    • Comprenda que la mayoría de las elecciones que necesita hacer son bastante menores, por lo que probablemente no perderá mucho si toma la decisión menos que ideal. Si las consecuencias son mínimas, solo sigue tu instinto y no lo cuestiones. Ahorre esa energía y gastóla en decisiones importantes con consecuencias duraderas.
    • Tenga en cuenta que la toma de decisiones excesiva puede agotar su capacidad de pensar en términos abstractos, plan o enfoque.[22]