La frustración sexual le sucede a la mayoría de la gente en algún momento u otro, y puede tener un impacto en su vida personal y sus relaciones. Sin embargo, puede canalizar su frustración en puntos de venta saludables, como el arte o el ejercicio.

Método uno de cuatro:
Lidiando con la frustración por su cuenta

  1. 1 Masturbarse. La masturbación es a menudo un tema tabú, rodeado de desinformación y culpa.[1] Sin embargo, la masturbación es una forma saludable, segura y productiva de aprender lo que te da placer. Explorar su cuerpo a través de la masturbación puede ayudarlo a comprender qué se siente mejor para usted y también puede ayudarlo a comunicarlo a su (s) pareja (s).[2][3]
    • Comprenda que la masturbación es natural y saludable. Los estudios del Instituto Kinsey sugieren que el 90% de los hombres y el 64% de las mujeres se masturban, pero estas cifras probablemente bajo reporte su frecuencia porque mucha gente todavía está avergonzada de admitir que se masturban.[4]
    • Muchos mitos rodean el orgasmo femenino. Uno de los más comunes es que hay una forma "correcta" de alcanzar el orgasmo. Esto no es cierto. Los cuerpos de las mujeres responden a la estimulación de diferentes maneras; algunas mujeres pueden llegar al orgasmo principalmente a través de la estimulación del clítoris, mientras que otras prefieren la estimulación de otras áreas. No se sienta culpable si algo se siente bien para usted y no para los demás (o viceversa).[5]
    • Muchas personas eligen usar juguetes sexuales cuando se masturban. Esto es saludable y normal.[6] Si lo hace, asegúrese de leer todas las instrucciones y use un limpiador desinfectante para mantener los juguetes limpios y seguros.[7]
    • La masturbación libera endorfinas, que son los estimuladores del estado de ánimo naturales del cuerpo. Pueden aliviar los sentimientos de estrés y ansiedad, que son los principales culpables de la frustración sexual.[8] El orgasmo también produce la liberación de dopamina y oxitocina, que pueden ayudarlo a relajarse y dormir mejor.[9]
    • Experimenta por tu cuenta con una variedad de técnicas. Encuentre un lugar cómodo y aprenda cómo su cuerpo responde a cosas como el tacto, la presión, la penetración y el esfuerzo físico.
    • Si la masturbación es algo con lo que te sientes incómodo por razones religiosas, filosóficas o personales, hablar con un terapeuta puede ayudarte a superar con seguridad cualquier sentimiento de culpa o vergüenza si este es un método que te gustaría seguir.
  2. 2 Evite atenerse a los estándares de otra persona. A veces, especialmente para las mujeres, la frustración sexual ocurre porque puedes pensar que no estás "actuando" de la manera que deberías. Recuerde que no hay una cantidad "normal" de sexo que tener, o una forma "normal" de experimentar el placer sexual. Rechazar los estándares de los demás por lo que deberías sentir puede ayudarte a concentrarte en tu propio placer y en lo que tú y tu pareja (si es que tienes o quieres uno) disfrutan.[10]
    • Por ejemplo, algunas mujeres pueden pensar que en realidad no tienen orgasmos porque sus orgasmos son más suaves de lo que se muestra en las películas o la pornografía.[11] Recuerde concentrarse en disfrutar lo que siente, en lugar de compararlo con los ideales o estándares externos.
    • Evite pensar en lo que otras personas están haciendo. Algunas parejas pueden preocuparse de que no estén teniendo una cantidad "normal" de sexo, lo que puede causar frustración incluso si disfrutan de lo que sí tienen. Algunas personas pueden sentir que sus deseos o necesidades no son "normales", lo que puede llevarlos a sentirse insatisfechos porque tienen miedo de actuar en consecuencia.
    • Si bien no debes juzgarte a ti ni a tu (s) pareja (s) por sus deseos o necesidades, recuerda que todas las actividades sexuales deben ser entre adultos que consienten. Las actividades que perjudican a otros o violan los derechos de otra persona no son aceptables. Si le preocupan sus deseos o necesidades, hable con un profesional de la salud mental.
    • Incluso los deseos y prácticas sexuales que parecen "no convencionales", como el BDSM, se pueden realizar de una manera respetuosa y saludable. Puede resultarle útil buscar instrucciones u orientación sobre cómo llevar a cabo estas prácticas de manera ética.
  3. 3 Aprende a aceptarte a ti mismo. La frustración sexual puede derivarse de una insatisfacción con su cuerpo. Es difícil aceptar el placer sexual si no está satisfecho con su aspecto.[12] Sentirse indigno o no digno de ser amado también puede llevarlo a rehuir las relaciones. Aprender a amarte y aceptarte a ti mismo, tal como eres, puede ser una parte crucial para aliviar la frustración sexual.
    • Según algunas encuestas, el 91% de las mujeres en los Estados Unidos están descontentas con sus cuerpos.[13] Las mujeres en particular son constantemente bombardeadas con imágenes de lo que "deberían" parecer sus cuerpos. Rechace estos estereotipos irreales y concéntrese en encontrar cosas que le encanten a su cuerpo, cualquiera que sea su aspecto.
    • Rodéate de personas positivas que te quieren y te quieren. Tener amigos y seres queridos que demuestren su cariño por usted y que lo acepten en sus propios términos puede ayudarlo a aumentar su propia confianza.
    • Posee tu sexualidad Sentirse culpable o en conflicto por su sexualidad, ya sean sus deseos sexuales, su orientación o cualquier otra cosa, puede causar una inmensa frustración. Acepta que disfrutas de lo que disfrutas. Te atrae a quien te atraiga. No permita que nadie lo juzgue o le diga que debe ser diferente.
    • Tómate las fechas. Parte de aprender a aceptarte a ti mismo es verte a ti mismo como alguien con quien vale la pena pasar el tiempo y hacer cosas buenas. Llévate a una cena romántica para uno. Ve a ver una película romántica por ti mismo. Da un largo paseo por la playa. Trae un buen libro al bar y cómprate unas copas. Recuérdate a ti mismo que eres valioso y deseable.[14]
  4. 4 Quita el foco del orgasmo. A veces, las personas pueden obsesionarse tanto por experimentar el orgasmo que ven el sexo como un "fracaso" si no lo logran.[15] Esto puede suceder tan fácilmente solo como con un compañero.El enfoque exclusivo en el orgasmo puede convertir el sexo de una experiencia agradable en una tarea rutinaria con una lista de verificación. Aprender a enfocarse únicamente en alcanzar el orgasmo y aceptar toda la experiencia puede ayudar a aliviar la frustración sexual, especialmente si a menudo tiene dificultades para llegar al clímax.[16]
    • La inhabilidad de alcanzar el orgasmo después de la estimulación se llama "anorgasmia" y afecta a muchas personas, especialmente a las mujeres.[17] Algunas veces esta condición es causada por condiciones físicas, y algunas veces es psicológico. Consulte a su médico acerca de las posibles causas y pregúntele si el tratamiento de salud mental podría ser apropiado.[18]
  5. 5 Busque ayuda profesional. A veces, la frustración o la dificultad sexual se debe a causas de las que ni siquiera se da cuenta. La depresión, la ansiedad y el estrés pueden causar dificultades sexuales. Lo mismo pueden decir las historias de abuso o una infancia represiva. Un terapeuta, especialmente uno entrenado en terapia sexual, puede ayudarlo a explorar su propia sexualidad y descubrir qué está causando su frustración y sus preocupaciones.[19]
    • Aunque los terapeutas sexuales generalmente trabajan con parejas, muchos terapeutas sexuales también trabajan con personas. La terapia sexual puede ser proporcionada por psicólogos, trabajadores sociales, médicos, terapeutas matrimoniales y familiares u otros consejeros con capacitación especializada.[20] Puede encontrar un terapeuta sexual con licencia consultando a la Asociación Estadounidense de Educadores Sexuales, Consejeros y Terapeutas.[21] o la Sociedad de Sexoterapia e Investigación[22].
    • También puede ser útil hablar con un consejero o terapeuta sobre otras áreas de su vida: se sorprendería de lo que puede afectar su vida sexual.
    • Los terapeutas sexuales no tienen interacciones sexuales con sus clientes.[23] De hecho, los terapeutas están éticamente prohibidos de hacer avances sexuales o románticos hacia sus clientes. Si esto le sucede a usted, repórtelo a la Junta de Ciencias de la Conducta en su estado.
    • Hablar de su vida sexual con un profesional siempre puede parecer un poco incómodo, pero debe sentir que su terapeuta lo escucha a usted (y a su pareja, si ambos se van) sin juzgarlo. Si siente que su terapeuta no lo está escuchando o está juzgando, es una buena idea buscar otro terapeuta.[24]
    • La terapia cognitivo-conductual (TCC) es otro tratamiento común para la dificultad sexual. Puede ayudarlo a identificar y desafiar formas inútiles de pensar sobre usted y sobre el sexo que podrían estar causándole frustración.[25]

Método dos de cuatro:
Trabajando con un socio

  1. 1 Discute tus necesidades. Lo más probable es que, si está en una relación, experimentará necesidades desiguales en algún momento. Pocas personas tienen deseos o necesidades sexuales exactamente alineados, lo que significa que usted y su (s) pareja (s) necesitan tener conversaciones abiertas y honestas sobre las necesidades de cada persona.[26][27]
    • Hablar sobre sus necesidades puede parecer incómodo al principio, pero en realidad puede ser una buena forma de vincularse con su pareja.[28]
    • Encuentre un momento para hablar cuando no sea probable que se distraiga o se interrumpa. Ambos deben sentirse centrados en lo que su relación necesita, y eso no es probable que suceda si su programa de televisión favorito está encendido o si están cansados ​​del trabajo.[29]
    • Use términos honestos y claros. Los eufemismos son a menudo una señal de que no te sientes cómodo hablando de tu cuerpo y tus necesidades. Desafortunadamente, los eufemismos también pueden confundir tu significado, de modo que tu pareja no comprenda lo que estás pidiendo. No se sienta avergonzado de usar términos apropiados al hablar de su cuerpo y sus deseos. "Vagina", "pene" o "sexo oral" no son palabras sucias.[30]
    • Discutir sus necesidades no es solo para personas en relaciones a largo plazo. Los solteros y las personas en relaciones sexuales ocasionales también pueden beneficiarse de discusiones abiertas y honestas sobre las necesidades y los deseos.[31]
    • Haz comentarios durante tus actividades sexuales. No juzgues ni presiones a tu pareja. En su lugar, diga cosas como "Me gusta eso" o "Eso se siente bien allí". En su lugar, evite usar palabras como "no hacer"; diga cosas como "Se siente mejor cuando hace esto" o "Lo prefiero cuando lo hace". esto. "Esta comunicación puede ayudar a su pareja a comprender y satisfacer sus necesidades.
  2. 2 Evite culpar o juzgar. Cuando su relación tiene problemas sexuales, puede ser fácil sentir que es culpa de su pareja. Sin embargo, culpar o juzgar el lenguaje, como "No me estás dando lo que necesito", pone a tu pareja a la defensiva y cierra la comunicación productiva.[32] En su lugar, pruebe las siguientes técnicas para tener una discusión saludable y productiva:
    • Use declaraciones "I". Estos ayudan a comunicar que estás hablando de tus propias necesidades, sin tratar de avergonzar o culpar a tu pareja. Por ejemplo, "Últimamente he estado sintiendo que cuando tenemos relaciones sexuales es realmente predecible y desconectado. No me siento tan conectado con usted como me gustaría ".[33]
    • Invita a tu pareja a compartir sus sentimientos. Asegúrese de que su discusión no se convierta en unilateral. El sexo con un compañero es una experiencia mutua, así que haga preguntas abiertas sobre lo que le gusta a su pareja, sus deseos y experiencias. Por ejemplo: "¿Qué sientes que hace que nuestra vida sexual tenga sentido para ti?" O "¿De qué maneras te toco que disfrutas?" Las preguntas útiles no asignan la culpa o cierran vías para la exploración. [34]
    • Nunca trate de manipular o culpar a su pareja en el sexo. Puedes sensación como si su frustración sexual fuera una señal de que su pareja no se preocupa por sus necesidades, pero la realidad probablemente no sea tan simple. Usar lenguaje culpable, como "Si realmente me amaras, harías ______" perjudica tu relación. Evítalo. En lugar de eso, use esos enunciados "yo" y manténgase enfocado en cómo se siente: "Cuando ____ no ocurre, no me siento tan atractivo o deseable".[35]
  3. 3 Tómese el tiempo para el romance. El sexo en las películas parece tan glamoroso. Dos pares de ojos se encuentran y en segundos la ropa es arrancada y tirada al piso. En la vida real, así no es como funciona. La preparación tiene que hacerse, incluso para aquellos que están saliendo. Cada parte organiza un horario, se intercambian llamadas telefónicas, se toman duchas, se prepara la piel y entonces la diversión sucede. ¿Por qué debería ser diferente en una relación? Puede ser fácil permitir que las relaciones sexuales se deslicen hacia el quemador trasero, donde hierve a fuego lento hasta que explota con enojo o frustración. Tener la intención de hacer tiempo para el sexo y el romance puede ayudar a aliviar esa tensión y asegurarse de que ambos obtengan lo que necesitan.[36]
    • Cambia tu rutina. Si por lo general esperas hasta el final del día para iniciar el sexo con tu pareja, intenta cambiarlo un día y tener relaciones sexuales por la mañana o incluso durante la hora del almuerzo. Esto puede ser particularmente útil si te cansas por las noches. Recuerde: no hay un momento adecuado o incorrecto para que usted y su pareja se disfruten mutuamente. Lo que sea que funcione para ti es lo que deberías hacer.[37]
    • Programar sexo. Puede parecer que programar sexo mata el romance, pero de hecho el 80% de las parejas casadas programan tiempo para las interacciones sexuales.[38] La programación no solo puede garantizar que recuerde tomarse el tiempo para el otro, sino que puede darle algo que esperar.[39]
  4. 4 Experimentar. Si has estado en una relación con un compañero por un tiempo, es completamente natural que tu vida sexual se haya vuelto menos intensa o emocionante de lo que era cuando te conociste. El confort y la familiaridad son los pilares de la intimidad y el compromiso, pero también pueden hacer que las interacciones sexuales sean predecibles o incluso mecánicas, y esto puede causar mucha frustración.[40] Hable con su pareja sobre las formas de volver a incorporar el erotismo en su relación. Y recuerda: hay mucho más en el sexo que solo el coito. Sé creativo y colabora para encontrar cosas que te entusiasmen y satisfagan.
    • Hacer otros tipos de actividad sexual juntos que no suele hacer, como la masturbación mutua, puede ayudar a revitalizar su vida sexual.
    • También puede incorporar juguetes sexuales o implementos. Estos pueden ser particularmente útiles si una pareja tiene dificultades para alcanzar el orgasmo.
    • Cosas como historias eróticas e imágenes pueden ser emocionantes para las parejas si ambos socios las disfrutan.[41][42] Puede ayudarte a descubrir las fantasías de los demás y a construir un sentido de experiencia compartida.[43]Sin embargo, si uno de ustedes se siente incómodo con estas cosas o no las disfruta, no obligue a su pareja a hacerlo.
    • Piensa en las actividades que puedes hacer juntas que son eróticas pero que no involucran el coito. Esto puede ayudarlo a salir de una "rutina" y expandir su "caja de herramientas" de experiencias divertidas. Por ejemplo, podrías incorporar el "enfoque sensorial" en tu vida amorosa. Esta es una técnica de asesoramiento en la que te centras exclusivamente en dar y recibir un toque erótico sin el objetivo de alcanzar el orgasmo. Se trata del viaje, no del destino.[44]
    • Las mujeres a menudo expresan sentirse satisfechas con el sexo, incluso cuando no da como resultado el orgasmo, y pueden experimentar el placer del sexo como una forma de expresar su conexión emocional con una pareja.[45][46] No permita que el enfoque en el orgasmo le impida participar plenamente y disfrutar de las actividades que decida hacer.
  5. 5 Decide excitarte. Muchas personas, especialmente las mujeres, pueden necesitar excitarse físicamente antes de interesarse en tener relaciones sexuales.[47] Si esperas a tener relaciones sexuales hasta que experimentes el deseo sexual, podrías estar esperando un momento, y esto podría causar frustración sexual. Ser intencional sobre excitarse y prepararse para el sexo puede ayudar a aliviar esta frustración.[48]
    • Programar encuentros sexuales, como se mencionó anteriormente, puede ayudarlo con este paso. Si sabes que la noche del viernes es tu "noche de cita", probablemente te resultará más fácil "estar de humor" y tomar una decisión consciente para excitarte.[49]
    • El ciclo de respuesta sexual femenina es más complicado (en general) que el masculino. Si bien para muchos hombres la actividad sexual es bastante lineal (deseo, excitación, orgasmo), las mujeres pueden experimentar una respuesta sexual de una manera más cíclica. Pueden experimentar estas fases en un orden diferente, o pueden no experimentar una o más de estas fases en absoluto.[50] Por lo tanto, puede ser especialmente importante que las mujeres se exciten físicamente antes de que su deseo se presente.[51]
    • Esta diferencia en el ciclo de respuesta sexual es no una justificación para intentar hacer que una mujer tenga relaciones sexuales cuando no las quiere. Si alguien dice "no" al sexo, quiere decir que no. No presionar
  6. 6 Compromiso. Algunas veces, usted y su pareja tendrán deseos o necesidades divergentes. Tal vez uno de ustedes tiene una fantasía o un pliegue en el que el otro no está interesado. Quizás uno de ustedes necesita más interacciones sexuales que el otro. Parte de tener una relación sexual sana y feliz es aprender a comprometerse para que las necesidades de todos se cumplan y todos se sientan cómodos y respetados.[52]
    • Por ejemplo, si su pareja tiene una fantasía erótica que usted no comparte, podría ofrecerle abrazar mientras se masturba, usar frases en el dormitorio que puedan ser una reminiscencia de esa fantasía, o leer una historia erótica sobre esa fantasía para tu pareja Sin embargo, no hagas nada que incomode a ninguno de los dos.
    • Es un mito común que las mujeres no quieren el sexo tanto como los hombres, pero esto no es cierto. De hecho, muchas mujeres quieren Más sexo que sus parejas masculinas.[53] La mayoría de los estudios muestran que los hombres y mujeres adultos piensan en el sexo con la misma cantidad.[54] No suponga que sabe lo que su pareja quiere o necesita: pregunte.
  7. 7 Trabaja en la intimidad en otras áreas. El sexo puede ser una forma primaria para que las parejas expresen su amor mutuo y construyan intimidad.[55] Si uno de ustedes siente que no está obteniendo esa intimidad que anhela a través de suficiente sexo, la relación puede sufrir. Busque otras formas además del sexo para construir intimidad juntos. Esto puede ayudar a eliminar la presión del sexo para que sea su único momento de vinculación.[56]
    • Por ejemplo, considere buscar juntos un pasatiempo o recreación. Trabajar juntos para lograr un objetivo, incluso si solo se trata de aprender a cocinar juntos una nueva comida, puede fomentar una sensación de intimidad y un propósito compartido.
    • Concéntrese en tomarse el tiempo para expresar su aprecio y amor por su pareja cada día. Sea lo más específico posible para que sus palabras transmitan que realmente se está enfocando en algo que ama de su pareja. Por ejemplo, "Ese suéter azul es uno de mis favoritos porque saca tus bellos ojos azules" o "Realmente aprecié que hayas hecho la cena para los niños esta noche para poder ir a mi club de lectura". Me encanta que entiendas y trabajes para satisfacer mis necesidades ".
  8. 8 Considera ver a un terapeuta. La terapia puede ser útil para usted como individuo, pero a menudo también es muy útil para las parejas. Un terapeuta matrimonial y familiar con licencia o un terapeuta sexual pueden ayudarlo a aprender a comunicarse mejor con su pareja y a enseñarle maneras de abordar sus frustraciones de una manera saludable y útil.[57]

Método tres de cuatro:
Encontrar salidas para liberar la frustración

  1. 1 Llegar a las manos. Cualquier tipo de frustración (física o de otro tipo) se puede aliviar con el esfuerzo físico. Deportes como kickboxing o artes marciales son especialmente efectivos. Va a llenar su tiempo, llevar su mente a otro lugar, y obtener su adrenalina que es una alternativa saludable.
    • Cualquier ejercicio es bueno, incluso yoga, entrenamiento con pesas y cardio estándar. No solo es bueno para ti mentalmente, sino también físicamente.
  2. 2 Use arte u otros pasatiempos relajantes como salida. Si no eres un fanático de los deportes o el fitness, encuentra más pasatiempos artísticos para un outlet. Estas actividades pueden ser increíblemente catárticas y tranquilizantes; Además, una reducción en la ansiedad puede reducir su frustración. Cuanto menos estresado estés sobre el resto de tu vida, más tranquilo estarás sobre esto.
    • Considere pintar, cocinar, proyectos de bricolaje en casa, hacer velas o cerámica, tomar un instrumento, carpintería, carpintería o cualquier pasatiempo que le atraiga y lo lleve a la zona. ¡También cultivarás un talento!
  3. 3 Usa la tecnología. Con la tecnología actual, las relaciones a larga distancia nunca han sido tan fáciles. Si estás sexualmente frustrado porque tu amor está muy lejos, usa Skype, Facetime o simplemente Sext. No es lo mismo, pero ciertamente puede ayudar.
    • Algunas personas son un poco cautelosas con la idea del sexo telefónico o algo similar. Esto puede ser algo que debe aliviar lentamente con su pareja. Comienza con pequeños pasos que te dicen cuánto los extrañas y cómo quieres tocarlos y ver cómo florecen desde allí.

Método cuatro de cuatro:
Considerando otras causas de frustración

  1. 1 Habla con tu doctor Algunas causas de frustración sexual, como la disfunción eréctil o la dificultad para lograr la excitación o el orgasmo, pueden tener causas médicas. Es posible que su médico le recomiende opciones de tratamiento o cambios en el estilo de vida que puedan ayudarlo con sus dificultades, lo que ayudará a aliviar parte de esa frustración.[58]
    • La disfunción eréctil es una causa común de frustración sexual no solo para los hombres sino también para sus parejas. Las enfermedades del corazón, la diabetes, la obesidad y ciertas prescripciones pueden interferir con la capacidad del hombre para lograr y mantener una erección.
    • La edad es otro factor muy común en la frustración sexual tanto para hombres como para mujeres. La disfunción sexual se vuelve más común en hombres y mujeres a medida que envejecen.[59] Es posible que su médico pueda ayudarlo a encontrar opciones de tratamiento que alivien sus problemas.[60]
  2. 2 Descansa más La fatiga puede ser un culpable de problemas sexuales como la disfunción eréctil y la dificultad para alcanzar el orgasmo.[61] Sentirse cansado puede afectar la excitación y el rendimiento. Puede sentirse frustrado porque quiere tener relaciones sexuales pero no tiene la energía para hacerlo, o porque trata de tener relaciones sexuales y no puede mantener el interés debido a la fatiga.[62] Descansar lo suficiente puede ayudarlo a sentirse rejuvenecido y listo para el sexo.
    • La apnea del sueño puede ser un disruptor, especialmente en hombres y personas con sobrepeso.[63] Si con frecuencia se despierta cansado y no se siente descansado incluso después de dormir lo suficiente, consulte a su médico sobre las posibles opciones de tratamiento.
  3. 3 Abordar su estrés El estrés puede afectar su capacidad de disfrutar las relaciones sexuales. Si no puede controlar bien el estrés, hable con un psicólogo o su médico sobre posibles soluciones. Sus síntomas sexuales (o los de su pareja) pueden ser el efecto secundario de un estrés mayor.
    • Pruebe yoga, meditación y ejercicios de respiración profunda para ayudar a aliviar el estrés diario.
  4. 4 Lidiar con la depresión La depresión es uno de los principales culpables detrás de muchos casos de disfunción sexual.[64] Si estás luchando contra la depresión, es posible que sientas un impulso sexual por debajo de lo normal que podría frustrarte a ti y a tu pareja. Buscar tratamiento de un profesional de salud mental puede ayudarlo a lidiar con su depresión y también puede revivir su deseo sexual.
    • El cerebro es el órgano sexual más grande en los humanos, y tiene que funcionar adecuadamente para que tu vida sexual sea feliz y saludable. La depresión clínica a menudo es causada por desequilibrios químicos que pueden afectar su libido y su capacidad para desempeñarse sexualmente.[65]
    • La depresión también puede causar sentimientos de inutilidad o tristeza personal que pueden interferir con su capacidad de sentirse sexualmente deseable. Obtener ayuda para su depresión también puede ayudarlo a superar estos sentimientos, permitiéndole sentirse más deseable y experimentar más deseos.
    • Algunos medicamentos antidepresivos también pueden interferir con el deseo sexual. Si está tomando antidepresivos y experimenta efectos secundarios sexuales no deseados, hable con su médico. Nunca deje de tomar o modifique su dosis por su cuenta.[66]
  5. 5 Busque fuentes alternativas de placer. Si su frustración sexual es el resultado de una discapacidad física, no se desespere. Muchas personas con discapacidades tienen una vida sexual sana y satisfactoria.[67]
    • Los estudios han demostrado que casi todas las áreas del cuerpo pueden funcionar como una zona erógena. Usted no está limitado a sus genitales.
    • Incorpore todos sus sentidos. Recuerde que el sexo es más que solo contacto genital. Involucre sus sentidos de vista, olfato, oído, tacto y gusto en sus experiencias sexuales.
    • Muchas personas que han perdido la sensibilidad en sus áreas genitales en realidad todavía pueden experimentar el orgasmo a través de la estimulación genital. Puede sentirlo en una parte diferente de su cuerpo de lo que esperaba.[68]
    • También puede beneficiarse al incorporar técnicas del sexo tántrico.[69] El sexo tántrico involucra las filosofías orientales de atención y estar en el momento presente. Puede ayudarte a disfrutar de cualquier actividad que puedas experimentar sin preocuparte por lo que quizás no puedas.[70] Por ejemplo, concentrarse exclusivamente en la sensación de una actividad o ser consciente de su respiración puede ayudarlo a mantenerse "en el momento".