GABA (ácido gamma-aminobutírico) es una sustancia química en su cerebro que ayuda a las células de su cerebro a comunicarse entre sí. Ayuda a calmar la mente y relajar la actividad cerebral, lo que le permite liberar el estrés y la ansiedad. Las personas que están estresadas, ansiosas o sobreestimuladas tienden a ser deficientes en GABA.[1] Para aumentar la cantidad de GABA en tu cerebro, puedes intentar hacer actividad física y ajustar tu dieta. También hay suplementos naturales que pueden ayudar a aumentar el GABA. Si no puede aumentar sus niveles de GABA por su cuenta, hable con su médico sobre otras opciones de tratamiento.

Método uno de cuatro:
Hacer actividad física

  1. 1 Hacer yoga. El yoga puede ayudar a aumentar tus niveles de GABA al aumentar tu capacidad de concentración y ser consciente en el momento. La práctica del yoga a menudo combina la celebración de posturas y la respiración profunda en una secuencia fluida. Esto puede ayudarlo a respirar a través del estrés psicológico y a aprender a lidiar con la ansiedad. Hacer yoga de dos a tres veces por semana puede ayudar a aumentar el GABA.[2]
    • Intente tomar una clase de yoga en su gimnasio o en un estudio de yoga local. Haga yoga en casa siguiendo los videos de instrucción de yoga en línea. Reclute a un amigo o familiar para que haga yoga con usted si necesita un poco de motivación.
  2. 2 Toma caminar o correr. Se ha demostrado que los ejercicios físicos que aumentan tus niveles de cardio ayudan a aumentar tus niveles de GABA. Caminar y correr de tres a cuatro veces por semana a paso rápido puede contribuir a niveles más altos de GABA.[3]
    • Únete a un grupo en marcha para ayudarte a mantenerte motivado para correr. Haga una buena lista de reproducción para ayudarlo a mantenerse motivado durante sus carreras. Busque a un amigo o miembro de su familia para que haga caminatas rápidas con usted regularmente.
  3. 3 Intenta la meditación y la respiración profunda. La meditación y la respiración profunda pueden ayudar a aumentar los niveles de GABA. Haga meditación y respiración profunda en casa en un lugar tranquilo y aislado. Para hacer una respiración profunda, cierre los ojos en una posición sentada cómoda e inhale hasta la cuenta de cuatro. Luego, exhale a la cuenta de cuatro. Repite esto varias veces hasta que te sientas tranquilo.[4]
    • También puede intentar tomar una clase de meditación y respiración profunda en un centro de meditación en su área o a través de un estudio de yoga.

Método dos de cuatro:
Ajustando su dieta

  1. 1 Coma alimentos con alto contenido de ácido glutámico. El ácido glutámico puede ayudar a formar GABA en su cerebro. Puede ajustar su dieta para incluir más alimentos con alto contenido de ácido glutámico. Agregue estos alimentos a su dieta existente. Los alimentos con alto contenido de ácido glutámico incluyen:[5]
    • Almendras y nueces
    • Plátanos
    • Hígado de res
    • Brócoli
    • Arroz integral
    • Hipogloso
    • Lentejas
    • Avena
    • Frutas cítricas
    • Patata
    • Salvado de arroz
    • Espinacas
  2. 2 Evite los alimentos que contienen excitotoxinas. Las excitotoxinas pueden provocar que las neuronas de su cerebro se exciten demasiado, lo que provoca un aumento de la ansiedad, el insomnio, los trastornos de atención y el estrés. Evitar los alimentos que contienen excitotoxinas puede permitir que los niveles de GABA aumenten con el tiempo, especialmente con otros cambios en la dieta y cambios en el estilo de vida.[6]
    • Evite los alimentos que contienen glutamato monosódico (MSG), como alimentos procesados ​​y comida rápida.
    • Reduzca los alimentos que contienen aspartamo, como refrescos y edulcorantes artificiales.
    • También debe evitar alimentos que contengan aromatizantes y colorantes artificiales, así como carragenina, gelatina, ácido glutámico, extracto de soja, proteína de suero de leche y proteína texturada.
  3. 3 Beba té verde y té de ginseng. El té verde y el té de ginseng pueden ayudarlo a aumentar sus niveles de GABA. El té Oolong también puede liberar una fragancia que puede aumentar la acción de GABA en tu cerebro.[7]
    • Intenta preparar té verde en casa. Adquiera el hábito de beber té verde, té de ginseng y té oolong en casa por la mañana para comenzar el día.

Método tres de cuatro:
Tomando suplementos

  1. 1 Prueba los suplementos de GABA. Hay suplementos de GABA en el mercado que dicen aumentar los niveles de GABA en su cerebro. Algunos profesionales médicos argumentan que esto no es posible, ya que GABA no puede pasar la barrera hematoencefálica en su cuerpo. Esto significa que tomar un suplemento de GABA puede no ayudar realmente a GABA a llegar a su cerebro. Sin embargo, si aún desea darle una oportunidad, es seguro consumir.[8]
    • Si comienza a sentirse más relajado y tranquilo mientras toma el suplemento GABA, es posible que esté funcionando.
    • Al comprar suplementos de GABA, siempre verifique que el proveedor tenga buena reputación y que el producto haya sido probado por un tercero. Busque revisiones para el proveedor o fabricante en línea para confirmar que son legítimas.
  2. 2 Tenga suplementos de taurina. La taurina es un aminoácido que se puede encontrar en el cerebro en altas concentraciones. Actúa de manera similar a un neurotransmisor y puede activar los receptores GABA en su cerebro. Tomar suplementos de taurina puede ayudar a fomentar la liberación de GABA y la formación de GABA en el cerebro.[9]
    • Puede encontrar suplementos de taurina en línea o en su tienda de salud local. Asegúrese de confirmar que el proveedor o fabricante del suplemento es confiable y legítimo antes de tomar el suplemento.
  3. 3 Toma suplementos de magnesio. Los suplementos de magnesio pueden ayudar a aumentar los niveles de magnesio en su cerebro. Esto puede ayudar a aumentar GABA. Los suplementos de magnesio pueden ayudar a reducir el insomnio, el estrés y la falta de energía.[10]
    • Puede obtener suplementos de magnesio en línea o en su tienda de salud local.

Método cuatro de cuatro:
Hablando con su médico

  1. 1 Pregúntele a su médico acerca de los medicamentos para aumentar el GABA. Ciertos medicamentos contra la ansiedad pueden aumentar la receptividad del cerebro a GABA. Medicamentos como Xanax y otros medicamentos contra la ansiedad, llamados benzodiazepinas, a menudo se recetan para ayudar a reducir sus niveles de ansiedad y aumentar sus niveles de GABA. Sin embargo, estos medicamentos también tienen efectos secundarios que pueden afectar negativamente su salud de otras maneras.Hable con su médico sobre los medicamentos que puede tomar para aumentar el GABA.[11]
    • Estos medicamentos tienen el potencial de ser adictivos y solo deben recetarse por períodos cortos de tiempo.
    • Si se le diagnostica ansiedad o estrés elevado, su médico puede sugerirle ciertos medicamentos contra la ansiedad para ayudarlo a resolver el problema. Un efecto secundario de este medicamento podría ser un aumento en GABA.
  2. 2 Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento. Antes de consumir suplementos vitamínicos o minerales, asegúrese de hablar primero con su médico. Esto es especialmente importante si ya está tomando medicamentos, ya que no quiere que el suplemento interactúe mal con su medicamento. También debe preguntarle a su médico si pueden confirmar que los suplementos son legítimos y seguros de tomar.
    • Su médico puede recomendarle que hable con un naturópata o con un médico holístico para obtener acceso a suplementos confiables y tratamientos naturales para aumentar el GABA.
    • Dependiendo de la experiencia de su médico, su conocimiento sobre los suplementos puede ser limitado.
  3. 3 Pregúntele a su médico acerca de otros tratamientos para aumentar el GABA. Su médico puede recomendarle que pruebe cambios en la dieta y cambios en el estilo de vida para aumentar el GABA, especialmente si no desea tomar medicamentos contra la ansiedad. Es posible que le sugieran que intente realizar cambios en su dieta y estilo de vida antes de que le receten medicamentos.[12]