Si ha escuchado comentarios de toda su vida, como: "Eres demasiado sensible; aligerar, "o" Usted llora mucho ", usted puede ser una Persona altamente sensible (HSP). De acuerdo con Elaine Aron,[1] un psicólogo clínico que ha investigado los HSP y ha escrito muchos libros sobre el tema, los HSP naturalmente tienen un sistema nervioso más sensible, lo que los lleva a notar sutilezas sobre su entorno que otros no. Mientras que otros pueden entrar a una habitación y notar solo los muebles o el número de personas, reciben innumerables señales informativas sobre los estados de ánimo y las relaciones de otras personas, lo que con el tiempo deja su sistema neuronal agotado. Estas experiencias a menudo pueden llevarlo a retirarse para estar solo y llorar o procesar todo lo que ha sentido, lo que puede hacer que se sienta abrumado o cuestionarse si tiene o no un problema. De acuerdo con el Dr. Aron,[2] la clave para hacer frente a sus características como un HSP es replantear su rasgo y comenzar a ver es un activo.

Método uno de cuatro:
Viviendo como un HSP

  1. 1 Maneja bien tu estrés. Como HSP, necesitas manejar el estrés de manera efectiva porque tus sentidos intensificados y tu sistema neuronal sensible te hacen sentir más el estrés que otras personas.[3] Es probable que sienta los efectos del estrés si intenta satisfacer las demandas externas cuando su cuerpo le dice que necesita un descanso para refrescarse y reagruparse.
    • El estrés causa una respuesta fisiológica en el cuerpo. Causa que el cuerpo produzca cortisol y epinefrina incrementados, lo que envía a su cuerpo al modo "vuelo". Además, el estrés hace que el hígado produzca más glucosa, el ritmo cardíaco aumenta, los vasos sanguíneos se dilatan, la frecuencia respiratoria aumenta, los músculos se tensan y el estómago se puede alterar, lo que puede provocar vómitos.[4]
    • El estrés no tratado o prolongado puede generar riesgo de hipertensión, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, dolores de cabeza crónicos y fatiga persistente.[5]
  2. 2 Socializa apropiadamente. Las personas con personalidades altamente sensibles tienden a socializar o socializar demasiado. [6] Es importante encontrar el equilibrio adecuado entre salir de su casa (¡y su zona de confort!) Mientras se permite la descompresión que tanto necesita en forma de tiempo solo en un entorno familiar.
    • Si pasa demasiado tiempo afuera, puede estar escuchando más las demandas externas que las demandas internas y es probable que se sienta abrumado o sobreestimulado de manera regular. Esto puede provocar síntomas físicos de estrés, como dolores de cabeza, fatiga, tensión muscular e incluso insomnio. [7]
    • Si pasa demasiado tiempo dentro, corre el riesgo de perderse experiencias y actividades valiosas. Además, salir puede ser cada vez más difícil a medida que te acostumbras menos a situaciones desconocidas o incómodas. Si comienza a sentirse inquieto y solitario, es posible que desee empujarse hacia actividades más sociales. [8]
  3. 3 Descansa mucho Todos deben dormir lo suficiente para prosperar, pero las personas sensibles pueden encontrar el sueño aún más importante. El sueño ayuda a reparar el cuerpo y permite a las personas regular las emociones de manera efectiva. Los HSP pueden tener un desempeño peor que otros que intentan trabajar en turnos de noche o en recuperación del jet lag.
    • El sueño deficiente puede producir problemas de memoria, mal humor, problemas de juicio y problemas de salud crónicos.[9]
    • El sueño deficiente también está relacionado con el estrés crónico o la incapacidad para manejar el estrés de manera efectiva.[10]
  4. 4 Permítete tiempo de ocio. Muchas personas muy sensibles son perfeccionistas y no se permiten tiempo para relajarse y descansar. Incorporar tiempo en su agenda para el ocio o el "juego" puede ayudarlo a relajarse y controlar su estrés. [11]
    • Algunas actividades que puede disfrutar alguien que es un HSP incluyen leer un libro, hacer jardinería o cocinar una comida nueva.
  5. 5 Encuentra la trascendencia. El Dr. Aron sugiere que las personas altamente sensibles encuentren una forma de descanso a través de la "trascendencia" o conectándose a algo más grande que ellos mismos. [12] Esto puede ser meditación, yoga, oración o simplemente contemplación reflexiva. La trascendencia permite a la mente descansar mientras está consciente, lo que puede ayudar con el manejo del estrés y la sensación general de calma.
    • La meditación te ayuda a ser más consciente de tus pensamientos, sentimientos y acciones en el momento presente. También puede reducir la presión arterial, reducir el estrés y aumentar el autocuidado.[13]
  6. 6 Establecer límites personales. Muchos HSP tienen dificultades para establecer límites personales. Esto los lleva a involucrarse demasiado en la vida de otras personas, a intimar con los demás demasiado rápido y a verse excesivamente afectados por las emociones de los demás.[14] Los límites personales pueden ser flexibles y le permiten compartir lo que desea compartir, pero guardarse las cosas para usted solo cuando lo desee. No te desanimes si tienes dificultad para establecer límites al principio; pensar en ello como un proceso en lugar de un resultado final específico. [15]
    • Establecer límites personales puede ayudar de la siguiente manera: [16]
      • Permitiéndole determinar el nivel de intimidad o participación con el que se siente cómodo
      • Lo ayuda a afirmar la importancia de sus propias necesidades y al mismo tiempo atender las necesidades de los demás.
    • Algunos ejemplos de cómo establecer límites personales incluyen decirle a los compañeros de trabajo que no desea escuchar acerca de los chismes de la oficina o decirle a un amigo cuando necesita tiempo libre para usted.[17]
      • Por ejemplo, podría decirle a un compañero de trabajo: "Aprecio que me incluyan en la conversación, pero prefiero hablar sobre otros temas que no involucran la vida personal de nuestros compañeros de trabajo".
      • Por ejemplo, podría decirle a un amigo: "Jane, sé que estás pasando por un divorcio difícil, y realmente quiero estar allí para ti, pero esta noche necesito descansar para descansar.¿Podríamos reunirnos para tomar un café por la mañana y puedo darte la consideración completa que mereces?

Método dos de cuatro:
Calmarse cuando abrumado

  1. 1 Reformula la situación. [18] Recuérdese a sí mismo los aspectos positivos de tener una personalidad de HSP (consulte la sección "Valorar las características de HSP"). Dígase que su reacción a la situación dada es una parte normal de su personalidad altamente sensible, y que no hay nada de qué temer. Observe las cosas que le rodean que le son más familiares y trate de enfocarse en ellas.
  2. 2 Repite un mantra [19] Un mantra es una palabra o frase que te calma. Puede ser una cita inspiradora, una frase que sea significativa para usted o una oración. Centrarse en un mantra le proporciona una mini-meditación que puede reducir la respuesta de su cuerpo al estrés y ayudarlo a enfocarse en el momento presente.[20]
    • Algunos ejemplos de mantras son: "Soy genial como soy", "Puedo manejar mi sensibilidad" o "esto también pasará".
  3. 3 Escucha música relajante. [21] Las personas que son muy sensibles a menudo se sienten muy conectadas con la música. Tienden a responder emocionalmente a la música, por lo que escuchar música relajante en momentos de sobreestimulación puede ayudar a calmarlos. Mientras escuchas música, trata de enfocarte en tu estado interno y en los sonidos de la música, bloqueando otros estresores externos.
  4. 4 Reducir la estimulación [22] Por más tonto que parezca, es posible que necesites cerrar los ojos si te sientes abrumado. Cerrar los ojos puede ayudarlo a bloquear los estímulos visuales abrumadores, que pueden ayudarlo a separarse del estrés externo. Respirar profundamente mientras sus ojos están cerrados puede ayudarlo a sentirse más tranquilo.
  5. 5 Date descansos. [23] Si usted es un HSP, es posible que necesite construir descansos en su cronograma, particularmente si tiene que completar muchas tareas o si se encontrará en un ambiente abarrotado.
    • Incluso puede configurar una alarma en un intervalo determinado para darse un descanso. Esto puede ayudar a evitar que se sienta abrumado o sobreestimulado.
  6. 6 Ir a caminar. Caminar tiene el doble beneficio de ser una forma de ejercicio físico, que puede reducir la tensión muscular y eliminar la energía nerviosa, y permitirte alejarte de la estimulación estresante. [24]
    • Si es posible, camine al aire libre. [25] Estar afuera es a menudo menos abrumador que los espacios interiores llenos de gente, y las vistas panorámicas de la naturaleza pueden ser un consuelo para las personas altamente sensibles.
  7. 7 Regula tu respiración. [26] Si comienza a respirar rápidamente (hiperventilando), controle su respiración inhalando profundamente por 5 segundos, sosteniéndola durante 5 segundos y exhalando durante 5 segundos. Luego tome 2 respiraciones normales y repita el ciclo de respiración de 5 segundos.
    • Esto ayuda a indicarle a tu cuerpo que no necesitas estar en modo "luchar o huir".

Método tres de cuatro:
Valorar las características de HSP

  1. 1 Recuerde una vez que ser HSP realmente lo ayudó a usted u a otro. Debido a que las personas altamente sensibles están más en sintonía con los cambios sutiles, a menudo reconocen el peligro antes que los demás. La Dra. Aron experimentó esto cuando salvó a su familia entera de un incendio en su casa cuando la primera luz del fuego la despertó fácilmente.[27]
    • Para hacer que sus clientes piensen en cuán valioso puede ser un HSP, el Dr. Aron les pide que respondan al siguiente mensaje: "Piense una o más veces que su sensibilidad le ha salvado a usted oa alguien más del sufrimiento, grandes pérdidas o incluso muerto." [28]
  2. 2 Deja de compararte con otros.[29] Todos tienen diferentes personalidades, y no hay una forma "correcta" o "incorrecta" de actuar o sentir. Acepte el hecho de que ser más sensible que otras personas no lo hace menos valioso. Ver HSP como parte de su personalidad única, y no como un desorden o un obstáculo, puede ayudarlo a aceptarlo.
  3. 3 Haga caso omiso de su "crítico interno".”[30] Muchas personas (no solo HSP) tienen una voz dentro de sus cabezas que los critica constantemente. Este crítico interno debe ser desafiado, cuestionado y finalmente silenciado a medida que aprende a aceptarse a sí mismo por lo que es y tratarse a sí mismo como lo haría con un amigo querido, no un enemigo. Parte de esto implica darse cuenta de que estás teniendo un pensamiento negativo, deteniéndote a ti mismo y reformulando el pensamiento.
    • Por ejemplo, su crítico interior puede decir: "Estoy tan avergonzado de ser la única persona que alguna vez lloró en el trabajo frente a otros. Debe haber algo mal en mí. "Puedes detenerte y replantear eso como" soy sensible y está bien. Aunque lloro ocasionalmente en el trabajo, también soy la persona a la que mis compañeros de trabajo se sienten cómodos para pedir consejo o empatía por sus problemas personales ".
  4. 4 Concéntrese en los aspectos positivos de sus rasgos de HSP.[31] Escribe una lista de rasgos que son únicos para tu personalidad sensible. Luego, debajo de cada rasgo, escribe sobre cómo ese rasgo es positivo y valioso. Esto puede ayudarte a darte cuenta de lo especial que eres.
    • Por ejemplo, puede escribir "consciente de los sentimientos de los demás". Debajo de esto, puede escribir todos los beneficios de eso: usted es un buen amigo, trata de ser amable con los demás, sabe cuándo alguien necesita un abrazo o una risa, y eres capaz de mediar entre las personas que experimentan un conflicto.

Método cuatro de cuatro:
Comprender HSP

  1. 1 Reconocer los signos sociales de un HSP. Una persona muy sensible es probable que note las características de su personalidad en situaciones sociales y relaciones interpersonales. Puede ser un HSP si experimenta lo siguiente:[32]
    • Estás muy influenciado por los estados de ánimo de los demás
    • Eres muy empático con las personas que conoces y las que no conoces
    • Eres muy consciente de cómo tus emociones, conductas y palabras afectan a los demás
    • Te sientes nervioso cuando otros te observan, completas una tarea o compites
    • Observa diferencias sutiles en su entorno que otros tienden a no notar
    • Se siente sobre estimulado en situaciones sociales abarrotadas y siente la necesidad de irse y pasar tiempo solo después
  2. 2 Evalúa tus características emocionales Las personas que son muy sensibles a menudo se ven más afectadas por sus emociones que otras personas. Algunos rasgos emocionales que caracterizan a los HSP son:[33]
    • Una tendencia a retirarse a pensamientos internos
    • Una conexión profunda con el arte o la música
    • La tendencia a asustar o sobresaltar fácilmente
    • Una incapacidad para adaptarse a los cambios de la vida
    • Convertirse fácilmente abrumado por tareas o fechas límite
  3. 3 Busque los síntomas físicos de HSP. Aunque muchos de los rasgos de un HSP son emocionales o sociales, también hay algunos rasgos físicos involucrados. Esto puede estar relacionado con el hecho de que las personas con HSP tienden a tener un sistema nervioso más sensible, que afecta tanto a sus emociones como a sus cuerpos. Puede experimentar los siguientes síntomas físicos como HSP:[34]
    • Sensibilidad aguda al dolor
    • Sentirse abrumado por sonidos fuertes, luces brillantes u olores fuertes
    • Ser muy afectado por medicamentos, estimulantes (café) o alcohol
    • Reaccionando fuertemente al hambre (concentración reducida o mal humor)
  4. 4 Considere los beneficios de ser un HSP. Las personas altamente sensibles tienen características que deberían ser consideradas valiosas. Si es un HSP, puede retomar las cosas que otras personas extrañan. Es probable que pueda evitar o detectar errores que otros omiten, concentrarse durante largos períodos de tiempo, expresarse de forma creativa y ejecutar muy bien los movimientos motores finos. [35]
    • Además, muchas personas que son HSP son expertas en autorreflexión y autoconciencia, entienden instintivamente las necesidades y emociones de los demás, y perciben fácilmente las señales sociales verbales y no verbales. Estas son habilidades importantes que pueden ser comercializables.