A veces, nuestras emociones parecen mejorarnos. Cuando esto sucede, es posible emitir la impresión equivocada o hacer algo que lamentamos. Aprender a expresar sus emociones de manera efectiva le permitirá comunicarse de forma clara y cuidadosa, sin lastimar a los que lo rodean ni empeorar la situación. Este artículo proporciona algunos consejos.

Parte uno de tres:
Expresando ira

  1. 1 Aprende a calmar tus sentimientos de enojo. La ira puede sentir que te controla. Si esto es un sentimiento común para ti, entonces probablemente sería muy útil para ti aprender a calmarse. Si su reacción visceral es golpear a alguien o un objeto (por ejemplo, una pared), entonces es obvio que esto le hará daño a usted o a alguien más. Tal vez incluso ambos.
    • En lugar de eso, busca una salida que no dañe a nadie, como un saco de boxeo en un área donde te sientas seguro, como tu dormitorio, de modo que cuando sientas que tu ira te está afectando, puedes retirarte a esta área y golpear al bolsa de golpear.
    • Si tiene ganas de pegarle a alguien, entonces siempre podría imaginarse que el puñetazo era esta persona, aunque este tipo de violencia no debe fomentarse, a veces puede ser la única forma de sentirse verdaderamente satisfecho. ¡No se lo digas a la persona, o podría terminar mal!
  2. 2 Piensa antes de hablar. La ira puede hacer que digas cosas que lamentas a las personas que amas.
    • Las personas con hermanos, por ejemplo, a menudo dicen "¡Te odio!" a ellos y luego piensen "En realidad, amo a mi hermanito" o algo parecido a eso. Si tiene miedo de decir algo que hiere a alguien, intente escribir estas cosas en su lugar, de modo que no solo obtenga la satisfacción de expresar algo que sabe que (probablemente) está mal, sino que no lastime a esa persona.
    • Puede ser útil llevar una notebook de bolsillo si cree que esto ayudará. No es para todos, pero inténtalo.
  3. 3 ¡Despotricar! Escriba sus pensamientos enojados como si estuviera gritándolo al mundo. Si es algo en particular que lo ha enojado, ¿por qué no despotricar y expresar estos sentimientos en papel? Esto le permite expresar su enojo y, más adelante, cuando se haya calmado, lea sus notas y comprenda la razón de su enojo y cómo podría evitar que ocurra nuevamente en el futuro.
  4. 4 Háblalo con un amigo. Los amigos están ahí el uno para el otro, y si estás enojado con algo que no sea tu mejor amigo, realmente puede ayudar a hablar con ellos.
    • Si habla regularmente con un consejero, trabajador social, terapeuta, psicólogo, trabajador de apoyo, etc., puede hablar con ellos y pedirle ayuda sobre cómo manejar su enojo. Algunas veces solo hablar de eso puede ayudar.

Parte dos de tres:
Expresando tristeza

  1. 1 Deja que tu tristeza sea su lugar. La tristeza es una emoción particularmente difícil de manejar, especialmente cuando las personas pueden ver que estás triste. Preguntas como "¿Estás bien?" ¿y que hay?" puede hacer que sea más difícil esconderse. Pero aquí está la cosa: no deberías tener que esconderlo.
    • Intenta hablar sobre lo que te pone triste. No importa si te enojas o lloras, ya que el llanto está clínicamente probado para reducir el estrés debido a una sustancia química que se libera.[cita requerida] Además, el llanto te hace humano; es natural enojarse en situaciones difíciles.
  2. 2 Mantenga un diario. Si crees que tus secretos están seguros en tu diario, expresa tus emociones más íntimas y escribe en detalle sobre lo que te molesta. Esto puede ayudarlo a comprender por qué está molesto, ya que a veces es difícil identificar la causa en una sola cosa.
    • Una vez que te hayas dado cuenta de lo que te ha llevado a los sentimientos, puedes pensar en soluciones o buscar ayuda de un profesional si estás deprimido durante un largo período de tiempo.
    • Escriba una entrada en el diario todos los días para que pueda ver qué ha mejorado y qué ha empeorado, y si su estado de ánimo ha mejorado durante un período de tiempo.
    • Si escribir en un diario no es atractivo, puede escribir lo que quiere decir y lo que le molesta, como si estuviera escribiendo una carta o una entrada en el diario, y luego grabarla (en un entorno seguro, por supuesto). !).
    • Ver cómo se queman tus problemas puede darte una sensación de alivio; es como si estuviera quemando físicamente y eliminando todo lo que le preocupa. Si no puede quemarlo, o si desea otra manera de deshacerse de sus problemas, intente arrancarlo y tirarlo, ya que esto es como tú estar en control y tú diciendo "no" a todo lo que te molesta.
  3. 3 Escribe una historia corta. Si lo escribe en tercera persona, puede escribir sobre su vida y la situación que le ha causado sentirse tan molesto de una manera que lo hace parecer como un problema ajeno y no suyo. Esto es como entregar sus problemas a alguien y decir "Sabes qué, lidiar con eso" y te da un sentido temporal de libertad.
    • Por otro lado, podrías escribir una historia corta sobre una persona completamente maquillada con problemas completamente inventados. De esta manera, estás distraído de tus propios problemas y te estás concentrando en algo que no existe.
      • Esta es más una técnica de distracción y no funciona para todos, ya que algunos pueden dar problemas adicionales al pensar en las posibilidades, pero pruébalo; es posible que te resulte útil. Si no funciona para usted, no importa, ¡siempre hay otro método!
  4. 4 Póngase en contacto con una línea de ayuda. Si su tristeza se está beneficiando de usted, busque ayuda. Si usted está en riesgo inmediato de hacerse daño, en el Reino Unido comuníquese con Samaritans 08457 90 90 90 o (si tiene menos de 19 años) Childline 0800 1111.Si simplemente desea hablar confidencialmente con alguien, existen muchos sitios en los que puede mirar y tener 1-2-1 conversaciones. Childline es muy bueno para menores de 19 años, y también puede llamar al 0800 1111 para una conversación general sobre lo que le preocupa. Pedir ayuda no es una debilidad, sino una fortaleza: recuerda esto.
  5. 5 Escuchar música. A veces, escuchar música puede distraerte de tus sentimientos y levantarte. Si esto es lo que disfruta, luego relájese y escúchelo hasta que se sienta mejor.

Parte tres de tres:
Expresando preocupación

  1. 1 Si está preocupado por un amigo o un ser querido, puede ayudar hablar con ellos acerca de su preocupación por ellos; ¿Están en peligro? ¿Te han contado algo confidencialmente? ¿Están actuando de manera extraña? Sea lo que sea, diles que te preocupas y diles que estás ahí para ellos si quieren hablar. Esto podría darles a ambos tranquilidad.
  2. 2 Mantenga un diario. Escribir un diario puede ofrecerte formas de lidiar con esto, ya que puedes sentir que lo estás discutiendo con alguien sin realmente compartir tu preocupación. Por supuesto, siempre es mejor compartirlo con alguien, pero un diario es la mejor alternativa.
  3. 3 Comprenda su preocupación Escriba lo que es y las posibles formas de avanzar. Escribe qué es lo que te frena y qué se puede hacer para reducir esto. Siempre es mejor entender la razón detrás de esto también, ya que esto está deshaciendo el origen y ofreciendo formas de revertir esos cambios o al menos pasar de ellos.
  4. 4 Distrae usted mismo. Elija una actividad que disfrute y pase algo de tiempo haciendo esto. Cuanto menos piense sobre el problema, menos tendrá que preocuparse, aunque con el tiempo tendrá que afrontarlo, así que no lo posponga durante demasiado tiempo o podría empeorar.
  5. 5 Sepa cuándo pedir ayuda. Si alguien está en peligro, ya sea usted, un amigo, un ser querido o incluso un enemigo, debe decírselo a alguien. No puede lidiar con esto solo y es en beneficio de todos que busque ayuda. Comprensiblemente, es aterrador, pero sé valiente y da este paso necesario. Es lo mejor.