Lo que resistimos, persiste. Naturalmente, queremos evitar el dolor, y eso incluye nuestros sentimientos. Tratar de alejar la emoción puede funcionar por un tiempo, pero estas tendencias pueden empeorar el dolor al final. En cambio, es mejor identificarlo, enfrentarlo de frente y comenzar a trabajar en una forma más positiva de pensar. Si bien los patrones de pensamientos y sentimientos pueden ser difíciles de cambiar, afortunadamente usted es quien tiene el control de cómo se siente. Para deshacerse de esa emoción negativa para siempre, comience con el Paso 1 a continuación.

Parte uno de tres:
Enfrentando la emoción

  1. 1 Encuentra la raíz de esta emoción negativa. No es la causa: la raíz. No por qué te sientes de esta manera, sino por qué eligió interpretar esta situación de esta manera. ¿Has heredado esta forma de pensar? ¿Hubo un momento en tu pasado en el que puedas identificarlo? ¿De dónde viene esta ansiedad?
    • Aquí hay un ejemplo más claro: digamos que su amiga Marie lo llamó gordo a sus espaldas y ahora no puede dejar de sentirse feo y deprimido. Algunas personas tomarían esta situación y se enojarían con Marie, entonces, ¿por qué te sientes como te sientes?
    • Reconocer que una emoción proviene de la inseguridad o de una relación anterior (incluida la de tus padres) o de un momento particularmente estresante en el pasado nos ayuda a comprendernos a nosotros mismos. Cuando nos entendemos a nosotros mismos, tendemos a darnos un poco más de holgura. Las emociones negativas a menudo se asocian con lo desconocido: cuando sabes de dónde viene, tiene menos poder.
  2. 2 Sepa cómo se siente su cuerpo. Algunas personas darán el paso anterior y dirán: "No tengo idea de dónde viene esta emoción o por qué me siento así". Y eso está bien. Si esa es su respuesta (e incluso si no lo es), tenga en cuenta su cuerpo. Tu mente envía señales a tu cuerpo, claro, pero también funciona al revés. ¿Estás agotado? ¿Estresado? ¿Te duelen los músculos? ¿Eres hormonal? ¿Comenzó un nuevo medicamento? A menudo, los problemas físicos se manifiestan emocionalmente sin que nos demos cuenta.
    • Pruebe esto: comience a respirar rápida y superficialmente durante aproximadamente 15 segundos. Entonces aguanta la respiración. ¿Como te sientes? Las probabilidades son, si no un poco nerviosas, al menos un poco incómodas. Esto debería mostrarle que la próxima vez que sienta una emoción negativa, vea si algo del disparador está en su cuerpo y qué puede hacer para que desaparezca.
  3. 3 Déjalo ser. Si alguien te dijera que no pienses en un elefante rosa, solo hay una cosa en la que terminarías pensando. Es loco esperar lo contrario de tu mente. Si te dices a ti mismo que estas emociones deben combatirse y que no son aceptables, entonces, seguro, tal vez desaparezcan por un tiempo, pero luego volverán lentamente. En lugar de luchar contra ellos, déjalos estar. Siéntelos. Guiso en ella. Es la única forma en que pasará.
    • Piensa en la última vez que algo estuvo en la punta de tu lengua. Probablemente te molestó y molestó y te molestó hasta que A) recordó lo que era o B) se olvidó de eso (hasta ahora). Así es como los humanos están programados. Aunque pueda parecer un poco contra-intuitivo, una forma segura de deshacerse de una emoción es sentirlo.
  4. 4 Escucha y reconoce tus pensamientos. Es ridículo decirte a ti mismo que dejes de pensar en cosas negativas, que dejes de pensar así. Así no es como funciona. En lugar de eso, toma ese pensamiento, escúchalo, acéptalo y toma una idea nueva y mejor hasta el final. Este nuevo y mejorado proceso de pensamiento hará que la emoción sea mucho menos discordante, más aceptable de sentir y te cause mucho menos estrés.
    • Por ejemplo, di que te ves en el espejo y todavía te sientes feo gracias al comentario de Marie. "Nunca seré bonita" pasa por tu mente Después de eso, la voz más lógica dentro de ti responde con a, "Bien, ¿qué tan cierto es ese pensamiento? ¿Quién serías sin ese pensamiento? ¿Y desde cuándo puedes decir el futuro?"
      • Abrir un diálogo a veces puede sacar a la luz que este pensamiento es solo eso, solo un pensamiento. La mayoría de nuestros pensamientos no tienen nada que ver con la verdad y todo tiene que ver con cómo nos sentimos en ese momento exacto. Es solo una cinta que se ejecuta en nuestros cerebros que necesita ser detenida.
  5. 5 Solo vive en el ahora. ¿Cuántas veces has imaginado una situación que está yendo mal y actualmente salió tan mal como creías? Probablemente nunca. Así que todo ese tiempo pasado preocupado por el futuro es en vano. Cuando te sorprendas con esta emoción negativa, da un paso atrás y concéntrate en el presente. Enfócate en lo que tienes enfrente. La mente humana es fugaz: entra en el ahora ahora y esa emoción negativa puede disiparse por sí misma.
    • Todos hemos escuchado "la vida es corta", más veces de las que podemos contar. Y cada vez que se dice, sigue siendo cierto. Pasarlo sintiendo emociones negativas es un desperdicio. Si el mundo se hubiera ido mañana, ¿este proceso de pensamiento te hubiera llevado a alguna parte? ¿O simplemente habría arruinado un buen momento? A veces, cuando vemos lo ridículo que somos, nuestros procesos de pensamiento se realinean.

Parte dos de tres:
Reentrenar tu cerebro

  1. 1 Eche un vistazo a sus vicios. Muchas personas lidian con sus emociones negativas al beber, salir de fiesta, fumar, apostar, o cualquier combinación de malos hábitos. Empujan lejos cómo se sienten realmente y la angustia sale en su comportamiento. Para llegar a esta emoción y hacer que desaparezca para siempre, los vicios tienen que desaparecer también. No te están haciendo ningún favor.
    • Y para otros, estos vicios producir los sentimientos negativos Beber conduce a malas elecciones y las malas decisiones conducen a la miseria y la miseria conduce a la bebida.Y otras veces el ciclo es un poco menos obvio, por lo que la gente no ve la conexión. Independientemente de si la emoción genera el vicio o el vicio genera la emoción, el hábito debe ser expulsado.
  2. 2 Deshazte de esta muleta, también. Para muchos de nosotros, las emociones negativas son una muleta. Ellos son gratificantes Parece una locura, pero nos las arreglamos para encontrarlo cómodo. Cada vez que alguien dice: "¡Buen trabajo!" pensamos en nuestras cabezas, y algunos de nosotros decimos en voz alta: "No, no fue tan bueno". Así que da un paso atrás y piensa en tus patrones de pensamiento. ¿Cómo le parece tranquilizadora esta emoción negativa? ¿Cómo te está recompensando?
    • Por ejemplo, la mayoría de nosotros estamos preocupados. Analizamos en exceso, analizamos en exceso y analizamos en exceso un evento hasta que nos ponemos azules. Lo odiamos, pero no podemos dejar de hacerlo. Si realmente lo odiamos, pensarías que nos detendríamos, ¿verdad? Pero no es así, esa preocupación nos hace sentir que nos estamos preparando. En realidad, no podemos decir el futuro y no estamos mejor de lo que estaríamos sin la preocupación.
    • Dado que este paso puede ser un poco difícil de controlar, solo haga una pausa por un segundo la próxima vez que comience a sentir esta emoción. ¿Estás acostumbrado? ¿Ser feliz o contento es aterrador? ¿Cómo puedes demostrar que no obtienes nada?
  3. 3 Date cuenta de que tus pensamientos no eres tú. Esta es la mejor parte: inventas todos tus pensamientos. 100% de ellos Claro, algunos de ellos son cosas regurgitadas que la gente te ha dicho, pero sigues siendo el que regurgita. ¿Y eso qué quiere decir? Significa que eres el conductor de este tren y lo que dices va. Si no quieres pensar estas cosas, no tienes que hacerlo.
    • Cuando ve que usted y sus pensamientos son diferentes, es más fácil ver que estos pensamientos no son necesariamente verdaderos. Es más fácil ver eso pensando eres aburrido y aburrido es diferente de siendo soso y aburrido. Ver la diferencia te permite salir de ti mismo para tener una perspectiva más amplia.
    • Nuestros pensamientos son efímeros pequeños potenciales de acción que se disparan en nuestras neuronas. Son el resultado de ese programa de televisión que vimos anoche, de lo que desayunamos y de lo que nos contaron nuestros padres cuando éramos niños. Nosotros realmente nuestro nuestro propio programa. Tienen mucho más que ver con nuestros cuerpos, patrones e incluso cultura que con la realidad.
  4. 4 Practica mindfulness. Una vez que has visto que estos pensamientos carecen totalmente de sentido del poder (después de todo, están pensamientos), es hora de comenzar a actuar. ¿El primer paso? Practicando la atención plena. Esto significa ser consciente de cómo te sientes, observar tu mente y saber cómo y cuándo devolverla cuando se extravía. Y lo hará, ocasionalmente.
    • Para hacer esto, prueba la meditación. Si no te gusta escalar una montaña, pasar días con monjes y sentarte durante horas con las piernas cruzadas, solo toma 15 minutos más o menos de tu día, acostarte y tener un merecido "tiempo de mí". Los ejercicios de respiración profunda y el yoga también pueden ser útiles.

Parte tres de tres:
Fomentar la positividad

  1. 1 Encuentra una salida. Probablemente hayas notado una o dos veces cuando estuviste tan ocupado que no has tenido tiempo siquiera pensar. Bueno, puntos de venta y pasatiempos también pueden hacer eso. Tu mente se involucra tanto en lo que haces que las emociones negativas se quedan en el camino.
    • Y para colmo, desarrolla una habilidad. Esta habilidad puede hacerte sentir más orgulloso de ti mismo, contenido y magistral. ¿Hemos mencionado todavía que hacer algo que disfrutas libera endorfinas, haciéndote sentir más feliz también? Razón de más para retomar ese pasatiempo que siempre quisiste, ya sea pintura, cocina, bloguear, fútbol, ​​artes marciales o fotografía, por nombrar solo algunos.
  2. 2 Escribe tus emociones negativas hacia abajo. Incluso con todo este diálogo interno positivo y los nuevos pasatiempos que estás aprendiendo, las emociones negativas seguramente se filtrarán a través de algún que otro crack. Cuando eso sucede, algunos encuentran que es útil escribirlos. Aquí hay algunas formas de escribirlas y luego asegurarse de que nunca regresen:
    • Escríbalas en un pedazo de papel y luego grábelo. Suena cliché, pero puede ser efectivo. Y, si lo desea, tome las cenizas y espárcelas en el viento.
    • Compre lápices de colores para ventanas y úselos en la ducha. El color se escapa en el agua. Mientras te lavas, escribes lo que te está pasando y las palabras desaparecen en la transmisión. Puede que necesites fregar un poco después, pero vale la pena.
    • Invierte en un producto como un tablero de Buda. Este es un caballete que se alza sobre un abrevadero de agua. Usted sumerge el pincel en el agua, pinta en el caballete y lentamente los trazos se evaporan.[1]
  3. 3 Practica la autocompasión. No es fácil cambiar tu forma de pensar. Has estado trabajando en eso por años. Pero puedes cambiar la forma en que responder a estos pensamientos y sentimientos. En otras palabras, puedes identificarte mejor y mostrar un poco de simpatía. No es mantener todo en eso te hace fuerte; está dejando ir.
    • Sentir que eres débil, triste y vulnerable es solo otro juicio que estás transmitiendo a ti mismo. ¿Cual es el punto de eso? Darse cuenta de que eres humano y darte algo de crédito. Te lo mereces.
  4. 4 Sepa que no está solo Todos nosotros tenemos emociones negativas que no solo no nos enorgullecen, sino que deseamos que desaparezcan. De hecho, 21 millón niños y adultos son diagnosticados con depresión cada año. Además, la depresión es la principal causa de discapacidad entre las personas de 15 a 44 años.[2]
    • Si los pensamientos negativos son algo que parece que no puedes dominar y que están afectando tu vida diaria, es aconsejable buscar ayuda. La terapia puede ser lo que necesita. Y recuerda: no es que estés enfermo o necesites ayuda, es que estás buscando mejorar.